Упражнения от храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях?

Не всегда лечение храпа требует оперативного вмешательства, в некоторых случаях можно избавиться от патологии в домашних условиях. Это не значит, что нужно заниматься самолечением – просто часть факторов, влияющих на появление храпа, можно устранить простыми и безопасными методами.

Ситуации, при которых допустимо применение этих методов:

Употребление алкоголя, никотина;

Излишняя масса тела;

Хронические заболевания органов дыхания;

Изменения, связанные со старением организма;

Физиологически нерациональное положение тела.

Во многих случаях храп вызывает сразу несколько причин, поэтому следует выбрать комплексное воздействие.

Факторы, провоцирующие храп во сне

Лишний вес

Чрезмерные жировые отложения стоят на одном из первых мест среди причин, вызывающих храп, поэтому снижение массы тела поможет избавиться от негативного симптома. Оптимальная планка, к которой нужно стремиться для получения видимого результата – ежемесячная потеря 3,5% от общей массы тела.

Что нужно делать для похудения:

Применять дозированные физические нагрузки;

Соблюдать режим питания.

Для снижения массы дела рекомендуется включать в свое меню:

Продукты, богатые белком, – филе курицы, телятину, нежирные молочные продукты, белок яйца;

Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, – яблоки, капуста, бананы, авокадо;

Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, овсяные хлопья;

Продукты, содержащие сложные углеводы, – пшено, гречневая крупа, фасоль, чечевица.

Не рекомендуется употребление сахаросодержащих, жареных и копченых продуктов, жирных сортов мяса, консервов, майонеза, изделий из пшеничной муки, газированных напитков. В списке запрещенных продуктов находятся колбасы, картошка фри, блюда из свинины, баранины, консервы, квас, пиво, газировка, молочная продукция высокой жирности.

Правила рационального питания:

Доля жиров в рационе не должна превышать 30% от общего объема пищи;

Питание дробное – 5-6 раз в день;

Желательно, чтобы часы приема пищи были неизменны;

Ужин планируется не позднее, чем за 2 часа до сна.

Строго запрещается перекусывать калорийными бутербродами, шоколадками, лучше при возникшем чувстве голода съесть яблоко или нежирный йогурт.

Обязательное условие рационального снижения веса – физические нагрузки:

Бег в медленном и среднем темпе;

Активные командные игры (волейбол, баскетбол);

Быстрая ходьба со скоростью не менее 120 шагов в минуту;

Аэробные виды физической активности (езда на велосипеде, использование велотренажера);

Спортивные или латиноамериканские танцы.

Любой вид физической активности осваивают постепенно, дозируя нагрузку поэтапно.

Контроль над использованием лекарственных препаратов

Лекарства определенных фармацевтических групп расслабляюще действуют на мускулатуру верхних дыхательных путей. Это антигистаминные средства, успокоительные препараты (Феназепам, Транквезипам, Фезанеф, Фензитат). Чтобы не провоцировать храп, желательно употреблять их в минимальной дозировке или отказаться совсем, подобрать аналоги без такого побочного эффекта, как расслабление мышц глотки.

Хроническая усталость

Психоэмоциональные перегрузки, физическая усталость, напряженный трудовой график, сниженный иммунитет ослабляют организм и приводят к храпению по ночам.

Меры профилактики переутомления:

Чередовать виды деятельности, умственную нагрузку менять на физическую;

Ложиться спать не позднее 23 часов;

Отдыхать и работать в проветриваемом помещении;

Освоить технику релаксации и регулярно применять ее;

Не просматривать перед сном контент и телепередачи с негативным содержанием;

Равномерно распределять нагрузку в течение дня;

Во время работы каждый час делать пятиминутные перерывы.

Курение и алкоголь

Токсические компоненты никотина при воздействии на слизистую оболочку дыхательных путей нарушают их нормальное функционирование, вызывая отек. В сочетании с расслабленными мышцами глотки отек способен значительно уменьшить просвет дыхательных путей, что вызывает ночной храп. Для уменьшения негативного влияния никотина следует снизить количество выкуриваемых сигарет и отказаться от курения за 2-3 часа до сна.

Даже минимальная доза алкоголя расслабляет мышцы верхних дыхательных путей. Ткани глотки, языка, неба начинают вибрировать, создавая звуковой фон, издаваемый храпящим человеком. Чтобы не провоцировать храп, нужно отказаться от употребления спиртного не менее чем за 2 часа до сна.

Хронические заболевания верхних дыхательных путей

Слизь, активно выделяющаяся при заболеваниях носа и глотки, сужает просвет дыхательных путей, приводит к храпу.

Мероприятия, позволяющие уменьшить или снизить интенсивность храпения:

Закапывание в каждую ноздрю по 2 капли оливкового, облепихового масла;

Проведение ингаляции из травы мяты, тимьяна, эвкалипта, залитых стаканом кипятка и настоянных в течение 20-30 минут, ее проводят, наклонив голову над емкостью с горячей водой. Альтернатива ингаляции – ароматическая лампа, в которую налито эфирное масло эвкалипта. Его же можно добавлять в увлажнитель воздуха, находящийся в комнате, в которой спит страдающий от храпа человек;

Полоскание лечебными растворами полости рта и носа – солевой раствор готовится из 1 ст.л. соли, растворенной в литре теплой воды. Им полощут горло в течение 5 минут. Для полоскания полости носа втягивают каждой ноздрей поочередно солевой раствор и выпускают его через рот.

Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки

Ткани человеческого тела с возрастом теряют тонус и эластичность. Не являются исключением мышцы носоглотки, которые с течением лет провисают, частично перекрывания просвет верхних дыхательных путей. Провисшие ткани глотки во сне трутся друг об друга, провоцируя храпение.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Для снятия негативных симптомов, связанных с храпением, существует немало специальных приспособлений и препаратов:

Фиксирующий ремень – мягкая «уздечка» в виде ремня надевается на нижнюю челюсть, фиксируется на затылке и удерживает рот закрытым;

Капа, изготовленная по индивидуальному заказу – закрепляется на зубах, фиксирует челюсти в одном положении, позволяя воздуху беспрепятственно проходить по дыхательным путям;

Соска от храпа – не дает языку западать и вибрировать, смещая нижнюю челюсть вперед и создавая тем самым повышенный тонус тканей глотки;

Носовой расширитель — крепится на ноздри, приоткрывая их и удерживая ночью в таком состоянии, приспособление улучшает дыхание и предотвращает храпение;

Медицинские препараты – аэрозоли доктор храп, сайленс форте, слипекс, а также специальные таблетки для рассасывания предотвращают храп, улучшая носовое дыхание.

Позиционное лечение

Несмотря на официальную терминологию, позиционное лечение – это просто перемена обычной позы, провоцирующей храп. Для освобождения дыхания желательно спать на боку. Вполне возможно, что поначалу тело во время сна будет стремиться занять привычное положение.

Чтобы быстро отвыкнуть от этого, существует простой прием – на спинку ночной пижамы пришивают карман, в который на ночь нужно положить небольшой твердый мячик. Стоит только повернуться на спину – давление мячика заставит сменить позу на более приемлемую.

Вместо мячика, помещенного в карман, можно использовать «сонный рюкзачок» — закрепленный на спине мешочек с плотным наполнителем. В Японии в этих целях используют будильник с датчиком движения. При смене позы он подает сигнал, заставляющий человека проснуться и вернуться в привычное положение.

Если храп вызван из-за сна на низкой подушке, провоцирующей запрокидывание головы, нужно поменять принадлежность для сна на более объемную или на ортопедическую подушку. Специально разработанная геометрия поверхности ортопедической подушки позволит голове и шее находиться во время сна в наиболее физиологичном положении, что сведет к минимуму риск появления храпа. Существуют модели ортопедических подушек с углублением для головы, фиксирующие ее в правильном положении.

Существует еще один простой прием, позволяющий предохранить язык от западания, а дыхательные пути от храпа. Для этого достаточно приподнять изголовье на 10-15 см выше обычного положения, пододвинув под ножки кровати устойчивую подставку.

Упражнения от храпа

Сниженный тонус мышц глотки – одна из главных причин ночного храпа. Из-за расслабления мышц всего тела мускулатура верхних дыхательных путей тоже расслабляется, вибрируя под воздействием воздушной струи из легких. Существует комплекс из нескольких упражнений, выполняя которые можно через 2-4 недели избавиться от храпа или ослабить его интенсивность. Достаточно выполнять упражнения дважды в день по 10-15 минут, причем второй раз это делают перед сном.

Упражнения для укрепления мышц глотки и профилактики храпения:

Двигать нижнюю челюсть вперед, преодолевая сопротивление ладонью, затем назад;

Выполнять аналогичные движения челюстью вправо-влево;

Открывать и закрывать рот, при движении вниз преодолевая сопротивление, созданное ладонью, положенной под подбородок;

«Писать» в воздухе нижней челюстью воображаемые цифры или буквы;

Высунуть язык, стараясь несколько раз достать им до подбородка;

Имитировать выталкивание зубов языком при закрытом рте;

Давить языком на небо;

Произносить гласные звуки, интенсивно артикулируя губами и языком, напрягая мышцы шеи;

Закрыть рот, выполнять отведенным как можно дальше назад языком движения маятника;

Крепко зажать зубами деревянную палочку или ложечку, вилку, удерживая их в течение 40-60 минут;

Представить виртуальный циферблат, нанесенный на небо, давить языком на воображаемые цифры 1, 11, 5, 7, а затем на 12, 3, 9, 6.

Последовательность выполнения упражнений и их сочетания совершенно не важны. Главное – тщательно выполнять их до ощущения легкого утомления.

Даже в домашних условиях можно многое сделать для того, чтобы избавиться от храпа без вложения материальных ресурсов. Волевые усилия, направленные на регулярную профилактику храпения, обязательно приведут к успеху.

Автор статьи: Лазарев Олег Владимирович, врач-оториноларинголог, специально для сайта ayzdorov.ru

Полноценный сон очень важен для поддержания хорошего самочувствия человека, его активной жизнедеятельности. Храп во сне – это не норма, а патология, которая может в некоторых случаях стать пусковым крючком для развития серьезных заболеваний. Появление во сне у мужчин характерных звуков, называемых храпом, обусловлено ослаблением тонуса мышц мягкого.

По данным медицинской статистики примерно 30% женщин храпят во сне, причем вероятность этого явления с возрастом только увеличивается. Интенсивность женского храпа намного меньше, чем у представителей сильного пола, поэтому этот симптом редко становится проблемой для членов семьи храпящей дамы.Несмотря на это нельзя считать храп безобидным явлением.

Чтобы сориентироваться в этом многообразии, можно обратиться за помощью к врачу-сомнологу. Специалист по проблемам сна поможет подобрать нужное средство или приспособление, помогающее укрепить мышцы мягкого неба и глотки, расширить дыхательные пути. Вполне возможно, что одного лекарства или.

Храп – это не просто неприятный спутник ночного отдыха, а серьезное заболевание, которое ухудшает качество жизни те только самого больного, но и его близких людей. Если игнорировать храп, то он способен оказать негативное влияние на работу большинства систем организма. Во время храпа дыхание человека прерывается, а он этого не ощущает.

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению, консультация врача обязательна!

Ссылка на источник: http://www.ayzdorov.ru/lechenie_xrapa_dom.php

Как вылечить храп в домашних условиях

Главная причина храпа у мужчин и женщин – расслабление мышц носоглотки. Они теряют тонус, и когда человек спит, закрывают дыхательные пути, вызывая апноэ. Организму приходится прилагать усилие, чтобы «вытолкнуть» воздух наружу, поэтому и появляются громкие хрипящие звуки. Симптомы храпа не только раздражают окружающих, но и угрожают жизни самого пациента. Ведь однажды тело может не справиться, дыхание не восстановится, и произойдет остановка сердца.

Распространенные причины и диета

Воздух застаивается в легких не только из-за ослабленных мышц. Храп также вызывают:

  • полипы в носовой полости;
  • сужение гортани из-за воспалительных процессов и отеков;
  • искривление носовой перегородки;
  • смещение нижней челюсти;
  • увеличенные миндалины;
  • чрезмерная длина нёбного язычка.

Большинство причин устраняется оперативным способом. Некоторые убирают медикаментами или народными средствами. Если источник храпа – слабые мышцы, то проблему решают с помощью специальных упражнений и сбалансированного рациона. Именно благодаря питанию тело получает витамины, которые тонизируют мягкие ткани и восстанавливают эластичность нёба.

Диета рекомендована и людям с лишним весом. При ожирении давление на глотку увеличивается, поэтому во сне она перекрывается. Да и чрезмерная масса тела негативно сказывается на работе сердца и легких, повышает риск ночных апноэ.

Пациентам советуют придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров животного происхождения. Придется отказаться от сладостей, даже черного шоколада и меда. Убрать из меню жареные блюда. Не употреблять сметану, сало, свинину и баранину. Не покупать колбасу, полуфабрикаты, сосиски, консервированное мясо и рыбу.

При храпе рацион должен состоять из:

  • круп: гречневой, рисовой, пшеничной и кукурузной;
  • фруктов, особенно, цитрусов и яблок;
  • ягод;
  • свежих овощей;
  • диетического мяса: курицы, кролика и говядины;
  • постной морской или речной рыбы;
  • бобовых.

Разрешены сухофрукты и мед, легкие овощные бульоны и творожные запеканки. Полезны кисломолочные продукты и рагу. Паровые тефтели и котлеты из куриной грудки или индейки. Кофе заменяют морсами и зеленым чаем. И забывают об алкогольных напитках, ведь они повышают риск апноэ, как и курение.

Белковые продукты нельзя сочетать с крахмалом. Например, готовить тушеный картофель с мясом или бананы с творогом. Нужно пить чистую воду, ведь она разжижает мокроту, которая скапливается в горле при воспалительных процессах и перекрывает гортань.

Врачи советуют устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю питаться только зелеными яблоками или кефиром. Полностью отказываться от пищи не стоит, ведь отсутствие еды – стресс для организма, из-за которого замедляется метаболизм и набирается вес.

Пациентам с храпом советуют готовить на ужин морковь. Корнеплод отваривают или запекают в духовке с оливковым маслом. Во-первых, овощные блюда богаты бета-каротином. Витамин А тонизирует мышцы гортани и предупреждает храп. Во-вторых, морковь – диетический и питательный перекус, который не перегружает желудок и способствует похудению.

Людям с лишним весом показаны легкие физические нагрузки. Интенсивные занятия спортом только разжигают аппетит и создают дополнительную нагрузку на сердце. А при ожирении это может быть вредно и опасно. Тучным пациентам полезно ходить пешком, плавать и выполнять утреннюю зарядку.

Народные средства

Если причина храпа не искривленная перегородка и полипы, проблему устраняют домашними лекарствами. При воспалительных процессах в носоглотке и пересыхании слизистой оболочки используют оливковое масло. Вводят по 3 капли подогретого продукта в каждую ноздрю за 20 минут до ночного сна.

Морковь не только едят на ужин, но и применяют для приготовления тонизирующих средств. Выжимают сок из корнеплода и маленькой луковицы, смешивают и пропитывают напитком турунды из стерильной марли и бинта. Вводят в носовые ходы на 30–40 минут, а затем сразу ложатся спать. Перед процедурой полезно промывать нос солевыми или ромашковыми растворами, чтобы очистить его от слизи.

Храп лечат тонизирующими отварами, для которых берут:

Измельченные в порошок заготовки заваривают стаканом кипятка. В сутки пьют по 5 ст. л. настоявшегося напитка.

Простое лекарство от храпа состоит из дубовой коры и соцветий календулы. Состав применяют при воспалительных заболеваниях для укрепления иммунитета и очищения гортани от слизи. Растения, смешанные в равных частях, запаривают на 2 часа чашкой крутого кипятка. Теплым составом полощут горло по 3–6 раз в сутки. Можно добавлять в лекарство немного поваренной соли или йода.

Если храп возникает из-за стрессовых ситуаций, перед сном советуют пить мятный чай. На стакан кипятка 2–3 маленьких веточки растения. Подойдут свежие и сушеные. Заправить медом, можно добавить каплю лавандового масла.

Ночные апноэ убирают семенами пажитника. Ежедневно разжевывают по 10–20 г заготовки. Сначала растение размачивают в горячей воде, чтобы продукт разбух. Лекарство не глотают, а выплевывают, когда семена превратятся в однородную кашицу. Сухой пажитник можно измельчать в кофемолке и использовать вместе растворимого кофе. Просто залить порошок водой и выпить перед сном.

Мышцы гортани тонизируют белокочанной капустой. Готовят из сырых листьев и меда пюре. Едят по 2–3 ст. л. перед сном. Можно пить свежевыжатый капустный сок. По 120–150 мл за 30 минут до отправления в кровать. Напиток заправляют 25 г меда.

Теннисные шарики и ароматерапия

Гортань перекрывается, когда человек переворачивается на спину. Пациентам с апноэ рекомендуют засыпать на правом или левом боку. Тогда мышцы не будут препятствовать выходу воздуха. А чтобы человек не переворачивался на спину, можно купить несколько теннисных шариков.

Аксессуары пришивают к пижаме или футболке. Если пациент перевернется на спину, то почувствует неудобство и вернется в первоначальную позицию. Также можно подкладывать под туловище несколько подушек или валик из одеяла, чтобы голова приподнималась над грудной клеткой. Этот метод помогает при проблемах с сердцем, ожирении и простудных заболеваниях.

Если храп появляется из-за воспалительных процессов в носоглотке или стрессовых ситуаций, теннисные шарики дополняют ароматерапией. На прикроватный столик ставят миску с горячей водой и добавляют эфирное масло. Подходит лавандовое, ромашковое, эвкалиптовое, сосновое или любое цитрусовое. Можно наклонить голову над кипятком и дышать испарениями или просто оставить емкость в комнате до утра.

Воздух в спальне горячий и сухой? Тогда понадобится увлажнитель, который будет целую ночь распылять воду. Жидкость защитит слизистые носоглотки от пересыхания. А чтобы снизить вероятность храпа, в воду добавляют тимьяновое масло.

Гимнастика от храпа

Клипсы и аксессуары для исправления прикуса редко помогают пациентам с ослабленными мышцами гортани. Они не убирают храп, а только ухудшают качество сна. Браслеты, которые реагируют на громкие звуки и бьют владельцами током, могут стать причиной сердечных заболеваний и даже инфаркта.

Вместо опасных и бесполезных приспособлений лучше выполнять специальную гимнастику. Она тонизирует гортань. Помогает при возрастных изменениях и ослаблении мышц из-за гормональных сбоев. Но делать зарядку для горла нужно регулярно, иначе не будет никакого эффекта.

Упражнения для борьбы с храпом простые:

  1. Кончик языка прикасается к нёбу и пытается дотянуться до миндалин. Когда он упрется в мягкие ткани, должен замереть на 10 секунд.
  2. Слегка приоткрыть рот, напрячь нижнюю челюсть и сказать протяжный звук «И», пока не закончится воздух. Затем мышцы полностью расслабляют, чтобы они отдохнули 10–20 секунд.
  3. Высунуть язык и положить кончик на подбородок. Орган должен быть напряженным, а челюсти, наоборот, расслабленными. Достигнув самой нижней точки, замереть на полминуты.
  4. Зажать пальцем одну ноздрю, а второй свободной медленно вдыхать воздух, пока легкие не заполнятся. Задержать кислород в грудной клетке на 30 секунд. Закрыть вторую ноздрю и убрать палец с первой. Плавно выдыхать через нее, не открывая рта.
  5. Взять зубами карандаш или обычную палку такого же диаметра. С силой сжать, напрягая челюсти и мышцы гортани. Расслабиться через 3 минут.

Спальню перед сном советуют проветривать. Когда комната наполнится кислородом, нужно сделать упражнение, которое тонизирует гортань и улучшает работу сердца. Пациент встает с кровати и выпрямляет спину. Крепко сжимает губы, втягивая щеки внутрь. И с помощь носа делает 6 коротких и быстрых вдохов, накапливая воздух в легких.

Указательным и большим пальцами зажимает ноздри. Губы вытягивает в трубочку и с силой выдыхает углекислый газ, словно он только что пробежал километровую дистанцию. Новички делают 5 повторений, постепенно доводя до 10.

Гимнастику дополняют пением. Человеку не обязательно иметь идеальный слух. Главное, кричать как можно громче. Если пациент стесняется петь, ему советуют декламировать стихи. Только делать это с выражением, чтобы напрягались все мышцы гортани и лица.

Храп предупреждает о проблемах в организме. При первых симптомах стоит посетить отоларинголога, терапевта и эндокринолога. Выяснить, что приводит к перекрытию гортани и апноэ. Храп лечат диетами, пением, эфирными маслами и гимнастикой. Главное не запускать проблему, ведь она чревата нарушением сердечного ритма, бессонницей и летальным исходом. Но при ответственном подходе неприятных и опасных последствий можно избежать.

Видео: что помогает от храпа

Как снять усталость с глаз в домашних условиях

  • Первые признаки и симптомы инсульта у мужчин

  • Как снизить чувствительность зубов в домашних условиях

  • Как лечить ушиб пятки в домашних условиях

  • Болят колени после родов — причины и лечение

  • Как лечить язвы на языке в домашних условиях

  • Как убрать заложенность носа в домашних условиях

  • Чем промывать нос при гайморите в домашних условиях

    За всю жизнь среднестатистический человек съедает 30 тонн пищи, если представить себе это объемно, то вес всей съедаемой за жизнь еды равен весу 8 слонов.

    Ссылка на источник: http://howtogetrid.ru/kak-vylechit-xrap-v-domashnix-usloviyax/

    Как избавиться от храпа в домашних условиях: народные средства, массаж, упражнения

    От храпа страдает 25% женщин и большее 40% мужчин. У детей такая патология встречается в два раза реже. У 1-2% населения храп перерастает в более тяжелую форму, которая называется «апноэ». Под ним понимается кратковременная задержка дыхания, которая в некоторых случаях может приводить к появлению более серьезных последствий.

    Чем опасно состояние

    Храп нужно лечить не только из-за дискомфорта, который он вызывает у других людей. При постоянном нарушении дыхания, который возникает в процессе появления стороннего звука, возможно появление таким неприятным последствиям, как:

    Одним из основных механизмов в процессе формирования осложнений является нехватка кислорода или гипоксия. Механизм у этого процесса достаточно простой: подача воздуха в легкие прекращается. Организм все равно продолжает в нем снижаться. Иногда он падает до такого уровня, что в условиях стационара врачи принимают решение о проведении различных реанимационных мероприятий.

    Особенность заключается в том, что при расслаблении мускулатуры происходит снижение артериального давления. Благодаря этому в организме вырабатывается большинство нужных гормонов.

    Отзывы о домашних средствах от храпа:

    Как избавиться от храпа в домашних условиях?

    Для этого могут применяться:

    Народные средства

    Эффективным средством является капустный сок с медом. Для приготовления напитка возьмите 200 мл. свежевыжатого сока капусты. Смешайте его с большой ложкой меда. Употреблять смесь нужно прямо перед сном. Курс лечения составляет месяц.

    В народной медицине используется и настой дубовой коры и цветов календулы. По столовой ложке каждого растения заливают двумя стаканами кипятка. Настаивать смесь из трав нужно не меньше 2 часов. Принимают его 4 раза в день после еды. Можно настой использовать и для полоскания. Он улучшает тонус мягких тканей глотки.

    Как приготовить сок от храпа:

    Упражнения от храпа

    Основными причинами храпа являются вялые мышцы неба и глотки, склонная к отечности слизистая. При таких особенностях дыхательное горло сужается, небо создает сильную вибрацию при вдохе. Справиться с проблемой поможет специальная гимнастика по Стрельниковой.

    Упражнения повторяют 1-2 раза в день. Суть комплекса состоит в обучению правильному дыханию. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, который напоминает шмыганье носом.

    Нужно сделать 96 вдохов и выдохов. Возможно использование сетов по 4, 8, 16 дыхательных пар.

    Занятие начинается с подготовительного упражнения. Встаньте прямо и поднимите руки так, чтобы локти оказались на уровне талии. При глубоком вдохе пальцы рук сжимаются в кулаки. Затем следует свободный выдох через нос. В это время ладони разжимаются.

    Следующее упражнение делается тоже в состоянии стоя. Руки нужно сжать и прижать к поясу. С коротким вдохом руки резко опускаются вниз. Кулаки разжимаются. Пальцы широко растопыриваются. Во время выдоха руки сжимаются в кулаки и возвращаются в исходное положение.

    Справиться с храпом поможет и произношение отдельных звуков:

    • Выдвигайте язык максимально вперед и вниз до состояния напряжения глоточных мышц. Удерживать его нужно в таком положении 2 секунды. Одновременно с этим произносите звук «и».
    • Припевать звук «ы» с усилением 20-30 раз. Это позволяет тренировать мышцы небного языка и стенок глотки.

    Упражнения для тренировки гортани

    Точечный массаж

    Воздействие на некоторые акупунктурные точки приводит к нормализации сна и повышению тонуса мышц. Проводить такой массаж следует теплыми руками. При этом воздействие на зоны должно происходить только подушечками пальцев. Надавливать нужно глубоко и быстро с вибрацией и вращением в течение 30 секунд.

    Массаж должен затрагивать следующие точки:

    • Первая. Располагается в середине на границе подошвенной и тыльной стороны стопы.
    • Вторая. Находится на предплечье со стороны большого пальца на 2 пальца выше лучезапястной складки.
    • Третья. Располагается со стороны мизинца на границы ладонной и тыльной поверхности кисти.
    • Четвертая. Находится в нижней части щитовидного хряща.
    • Пятая. Располагается в углублении в центре рукоятки грудины.

    Процедура массажа проводится трижды в день. Перерывов можно не делать, а продолжать курс до полного выздоровления.

    Массаж от храпа может делаться как взрослым, так и детям. Процедура не требует приобретения специальных средств.

    Другие способы

    Некоторые люди для борьбы с проблемой устраивают себе разгрузочные дни. Проводить их следует раз в неделю. В такой день можно пить только воду. Подобное мероприятие позволяет вывести избыток слизи из носоглотки, лобных и гайморовых пазух, что положительно сказывается на дыхании.

    При легком храпе без осложнений и при наличии неправильного прикуса используются внутриротовые устройства. Они делятся на две группы.

    Первый тип предотвращает заглатывание и выпадение языка. Вторые помогают сместить вперед нижнюю челюсть, благодаря чему увеличивается размер дыхательных путей.

    Профилактика

    Важным аспектом является правильная организация места для сна. Можете приобрести ортопедическую подушку, которая повторяет очертания тела. Она не только избавит от храпа, но и сделает сон более здоровым. Среди новинок есть «умная кровать». Они изменяют положение изголовья, когда человек начинает храпеть.

    Если спите на обычной подушке, сделайте так, чтобы она была на небольшом возвышении. Оно легко обеспечивается за счет использования дополнительной более жесткой подушки. Постарайтесь не пить снотворные или успокоительные. Они тоже иногда провоцируют храп.

    Доля жиров в рационе должна быть не больше 30% от общего объема. Питайтесь дробно каждый день в одни и те же часы. Запрещается перекусывать бутербродами, шоколадками.

    При храпе в рацион должны входить каши, фрукты, свежие овощи, диетическое мясо, рыба и бобовые. Разрешены сухофрукты, легкие овощные бульоны, кисломолочные продукты. Старайтесь не сочетать белковые продукты с крахмалом. Пейте чистую воду, поскольку она разжижает мокроту, которая скапливается в горле.

    Упражнения от храпа:

    Ссылка на источник: http://gidmed.com/otorinolarintologija/lechenie-lor/kak-izbavitsya-ot-hrapa.html