Упражнения против храпа

Какие есть упражнения для лечения храпа

Людям, никогда не сталкивавшимся с храпом, кажется, что это ерунда. Но на самом деле храп является причиной множества проблем. Из-за кислородного голодания, возникающего при храпе, человек не высыпается и встает с утра разбитым; его близкие не могут спокойно высыпаться; храп связан со множеством заболеваний; у храпящего может остановиться дыхание во сне, что приведет к смерти. Также ученые доказали, что храп приводит к снижению умственных способностей путем уменьшения количества серого вещества.

В данной статье мы рассмотрим лучшие упражнения против храпа, причины и профилактику этой проблемы.

Что такое храп и в чем его причина?

Звуки храпа появляются при затрудненном движении воздуха в дыхательных путях. Причин этому может быть множество: особенности организма (полипы – доброкачественные новообразования, узкие дыхательные пути, слишком крупный язычок нёба, менопауза у женщин), заболевания и травмы (например, травма носовой перегородки может привести к неравномерному росту хрящей в этой области), нездоровый образ жизни (хроническое недосыпание, алкоголь, курение, ожирение, низкий тонус мышц, сильная усталость). Для выявления точной причины и ее устранения рекомендуется обратиться к специалисту.

Самый распространенный вариант – возникновение храпа из-за снижения тонуса мышц нижней челюсти и глотки. В таком случае лучше всего помогают упражнения от храпа, которые укрепляют эти мышцы.

Профилактика храпа

Чтобы не допустить появления храпа, можно воспользоваться следующими советами:

Стоит исключить алкоголь или ограничить его количество. Алкоголь расслабляет мышцы гортани, блокирует доступ воздуха и может привести к выраженной нехватке кислорода.

Нужно похудеть, если вы имеете лишний вес. Если же его нет – не допускайте его появления.

Не рекомендуется курить. Как минимум стоит уменьшить употребление сигарет. Курение понижает тонус мышц гортани и наносит травмы тканям, которые используются при дыхании.

Также не стоит принимать перед сном успокоительные, снотворные или противоалергенные препараты: они расслабят носоглотку.

Важно поддерживать тело в тонусе. Занимайтесь любимым спортом, больше двигайтесь, выполняйте простую зарядку.

Основные упражнения

Данные упражнения от храпа нужно выполнять 2 раза в день. Вы можете выбрать подходящее количество подходов, желательно не меньше 20-30 раз. Лечение храпа:

  1. Дышим носом, рот закрыт. Оттягиваем язык поближе к гортани и при каждом вдохе напрягаем корень языка. Если при этом приложить к горлу палец, то вы почувствуете сильное напряжение.
  2. Как можно сильнее высовываем язык и тянем его вниз.
  3. Приоткрываем рот и делаем круговые движения нижней челюстью по часовой стрелке и против нее.
  4. Напрягаем мышцы шеи и носоглотки и поочередно произносим гласные звуки.
  5. Зажимаем зубами небольшую палочку, при этом напрягая все мышцы шеи и лица.

  • Давим на нижнюю челюсть, одновременно стараясь выдвинуть ее вперед.
  • Сильно давим языком на нёбо.
  • Высовываем язык и изо всех сил тянем его к кончику носа.
  • Дополнительные методы для лечения

    • Лекарственные препараты. Все лекарства от храпа продаются без рецепта, но для лучшего эффекта нужно проконсультироваться с врачом.
    • Ортопедические подушки. Существуют специальные подушки для людей с храпом, которые поддерживают голову в нужном положении.
    • Гимнастика Стрельниковой. Александра Стрельникова – преподаватель пения. Среди ее упражнений есть и те, что помогают избавиться от храпа. Они не только помогают восстановить дыхательную систему, но и очищают сосуды, тем самым способствуя лечению множества болезней.
    • Сон в «позе младенца». Поможет и поза, в которой колени подтянуты к животу, а голова наклонена к ним.
    • Полоскание горла. Дважды в день стоит полоскать горло раствором морской соли или соды (1 чайная ложка на стакан воды). Также поможет обычная морская вода.
    • Хирургическое вмешательство. Если причины храпа – особенности организма, заболевания или травмы, то может потребоваться операция.

    Упражнения йогов

    Рассмотрим некоторые из них:

    1. Полное дыхание. При вдохе расширяем последовательно нижнюю и среднюю части живота, а затем грудную клетку. Длительность выдоха необходимо постепенно увеличивать.
    2. Удджайи. Расслабляем мышцы, опускаем подбородок и сильно напрягаем гортань. Делаем быстрые вдохи и медленные выдохи. При этом должен быть слышен шипящий звук.
    3. Нади Шодхана. Закрываем правую ноздрю и делаем вдох левой, и наоборот.
    4. Касание языком щек. Максимально расслабляем щеки, напрягаем язык и поочередно касаемся им щек.
    5. Китчари-мудра. Садимся по-турецки и выпрямляем спину. Кладем ладони на колени. Оттягиваем язык к горлу и касаемся им нёба. Через некоторое время сильно высовываем язык, касаемся подбородка и фиксируем это положение на такое же время.

    Ссылка на источник: http://vseohrape.ru/lechenie/uprazhneniya-ot-xrapa.html

    Какие нужно делать упражнения от храпа

    На сегодняшний день существует много упражнений от храпа, помогающих эффективно бороться с этим недугом. Больше всего храпом страдают мужчины, а вот как заболевание приступы храпа женщине чаще всего неведомы. Как правило, храп (или ронхопатия) во время сна наблюдается из-за ослабления мышц мягкого неба и небного язычка. Когда воздух проходит через очень узкие дыхательные пути, он сотрясает мягкие ткани, вибрируя, т.е. создавая храп. Избавляться от храпа нужно с помощью приема медикаментов, комбинируя их с упражнениями. Специальные комплексы упражнений, записанные на видео, позволяют снизить частоту и громкость храпа, а некоторым пациентам даже избавиться от него. Правда, при синдроме апноэ, когда наблюдается прекращение дыхания во сне, комплекс упражнений не особо эффективен. Такое заболевание стоит лечить, в обязательном порядке, под строгим наблюдением врача. Факторы, при наличии которых людей относят к группе риска:

    • заболевания органов дыхания: воспаление аденоидов, тонзиллит;
    • особое (неправильное) строение носоглотки, неправильный прикус;
    • врожденная узость носовых проходов;
    • наличие травмы носа и, как следствие, их неправильное срастание;
    • частые приемы алкоголя;
    • курение;
    • склонность к ожирению.

    Наличие храпа женщине присуще во время беременности или менопаузы.

    Главной целью упражнений против храпа становится тренировка мышц нижней челюсти, мышц небного язычка, небной занавески и языка. Особенно хороши упражнения для верхнего неба, необходимые для препятствия спадания и сужения дыхательных путей во сне.

    Комплекс упражнений, избавляющий от ронхопатии

    Можно обратить свое внимание на специальные тренировки от храпа, которые дают положительные результаты при регулярном их выполнении.

    Одним из упражнений против храпа можно считать следующее: нужно высовывать язык вперед и назад, стараясь это делать максимально далеко в обе стороны. Как только удастся почувствовать напряжение глотки, нужно произнести длинное «и». Повторять следует по 30 раз 2 раза в день. Эта тренировка способствует укреплению небного языка и мягкого неба.

    Еще одним действенным упражнением является нажатие кистью руки на нижнюю часть лица с силой, но достаточно аккуратно, перемещая нижнюю челюсть взад-вперед. Повторять следует то же количество раз, что и предыдущее упражнение. Оно помогает укрепить нижнюю челюсть и увеличить глоточный просвет.

    Можно воспользоваться и таким упражнением: небольшую палочку из пластика или дерева удерживать в зубах по 3-4 минуты. Тренировки следует выполнять перед отходом ко сну. Упражнение позволит укрепить и усилить мышцы жевания и глотания.

    Одним из упражнений, помогающим бороться с рохнопатией, является ведение приоткрытой челюстью по кругу в одну сторону, затем в другую, как будто что-то жуя. Упражнение следует выполнять в спокойном, расслабленном темпе.

    Упражнения против храпа в домашних условиях стоит повторять ежедневно в течение длительного периода. Только тогда можно рассчитывать на положительный и устойчивый результат.

    Можно попробовать глубоко дышать и насвистывать мелодию, тренируя тем самым мышцы гортани и неба. Делать это лучше во время прогулки на свежем воздухе, голову при этом держать как можно выше, плечи расправить. Такие прогулки лучше совершать по 4-5 раз в неделю продолжительностью не менее 25 минут.

    Еще одной уловкой может служить использование упражнения по произношению звука «и» или «ы», но лучше будет его произносить нараспев по 20-30 раз. Отличное упражнение на месяц поможет избавить от храпа и подарить тихий и спокойный сон близким.

    Давление с силой на верхнее небо до ощущения усталости и оттягивание языка с усилием к горлу, при этом спокойно дыша носом, позволяет за короткий период времени (1 месяц) сделать мышцы неба более крепкими.

    Существует также совет по полосканию горла кипяченой водой с добавлением морской соли. При этом надо произносить «булькающие звуки», как бы выталкивая воду изо рта. Повторять по 2-3 минуты. Использованную воду по окончании упражнения следует выплюнуть.

    Гимнастика Стрельниковой

    Дыхательная гимнастика преподавателя пения Александры Стрельниковой способна творить чудеса. Делать эти упражнения нужно лежа, подобрав ноги к груди, при этом не забывать про правильный вдох и выдох. Необходимо делать шумный резкий вдох, сменяя его мягким плавным тихим выдохом. При этом укрепляется носоглотка и улучшается тонус мягкого неба.

    Правильным решением будет смена подушки на более удобную и невысокую.

    Мудрость йогов в борьбе с ронхопатией

    Всем известно, что перед тем, как выполнять асаны и пранаямы, стоит ознакомиться с ними в видео-версии, чтобы не навредить себе и своему организму их неверным исполнением.

    Можно воспользоваться упражнением «полное йоговское дыхание». Начинать следует с живота и его нижней части, постепенно выпячивая его, расширяя, затем начать поднимать грудную клетку. Дышать при этом следует поочередно то одной ноздрей, то другой. В общей сложности должно получиться 5 подходов каждой стороной носа.

    Эффективным также будет упражнение «удджайи». Выполнять его лучше перед тем, как лечь спать. Последовательность следующая: язык и лицо не стоит напрягать, подбородок на груди, гортань сжать (чтобы было слышно шипение при дыхании), неспешный выдох, медленный выдох. Данное упражнение следует повторить не менее 5 раз.

    Ссылка на источник: http://hrapinfo.ru/lechenie/uprazhneniya-ot-xrapa.html

    Эффективные упражнения против храпа

    Храп – распространенная проблема многих людей, которая нарушает не только сон, но и состояние здоровья. В наше время существует специальная гимнастика от храпа, позволяющая избавиться от этого неприятного явления за считанные дни. Однако нужно помнить, что мужчине и женщине храп, вызванный заболеванием организма, вылечить при помощи упражнений не получится. В таком случае пациенту понадобится пройти курс лечения и восстановительной терапии, чтобы избавиться от неприятных звуков во сне.

    Зарядка гортани, мягкого неба, дыхательных путей позволяет в скором времени избавиться от храпа, но для этого не нужно пропускать упражнения или делать их некачественно.

    В домашних условиях побороть храп довольно просто – главное, чтобы человек был настроен на положительный результат, и тогда он непременно появится в короткий срок.

    Хронический храп вызывает развитие апноэ (остановка дыхания), что нередко ведет к летальному исходу. Поэтому важно своевременно лечить вибрацию гортани – а помочь в этом может йога и специальные упражнения от храпа.

    Как гимнастика может помочь человеку перестать храпеть

    Йога и гимнастика при храпе позволяют «работать» против него, настраивая организм на здоровое и спокойное дыхание. Иными словами, упражнения помогают:

    • Тонизировать мышцы гортани.
    • Укрепить дыхательные пути.
    • Укрепить нижнюю челюсть.
    • Тонизировать ткани мягкого неба.
    • Укрепить язык.

    Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин при правильном выполнении способна за 1-2 недели помочь избавиться от храпа, а также восстановить нормальный и здоровый сон. Также упражнения при храпе позволят укрепить гортань и мышцы мягкого неба, что немаловажно при лечении многих проблем, связанных с заболеваниями органов дыхания.

    Важно: упражнения при храпе для женщин и мужчин нужно выполнять исключительно перед сном – только в таком случае мышцы неба и гортани привыкнут к нагрузке, и во время сна не будут издавать вибрацию.

    Дыхательная гимнастика в домашних условиях должна проводиться строго по инструкции, указанной в упражнениях. Ведь они создавались по специальным правилам, позволяющим давать нагрузку на все мышцы гортани и дыхательных путей. Время проведения гимнастики также не стоит изменять, особенно если положительного эффекта нужно добиться в короткий срок.

    Некоторые нюансы выполнения упражнений

    Дыхательная гимнастика, йога и комплекс упражнений, проводимые в домашних условиях, требует соблюдения некоторых правил:

    • Выполнять каждое упражнение стоит как минимум 20 раз.
    • Проводить гимнастику нужно перед сном, так как в дневное время она не принесет никакой пользы организму.
    • Для улучшения качества упражнений при необходимости можно воспользоваться подручными средствами, которые позволят более эффективно провести зарядку.
    • Отзывы об упражнениях помогут выбрать наиболее быстро действенную и полезную для организма гимнастику, которая в короткий срок натренирует мышцы неба, дыхательных путей и гортани.
    • Избавиться от храпа в домашних условиях можно лишь при соблюдении курса гимнастических упражнений, так как он поможет провести тонизирующий эффект не только на гортань, но и на остальные ткани, мышцы и дыхательные пути. Поэтому важно подобрать правильный и полезный курс – а помочь в этом может врач.

    Следуя этим нюансам можно быстро побороть храп у мужчин и женщин, так как для укрепления неба, небного язычка и глотки требуется совсем немного времени.

    Упражнения для уменьшения храпа

    Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин практически не отличается между собой. А значит, упражнения можно выполнять любому человеку, независимо от пола и возраста.

    • Откройте рот и как можно сильнее выдвигайте язык вперед. При этом важно почувствовать напряжение мышц неба и нижней части языка. Держать язык в таком положении нужно как минимум 3 секунды, после чего плавно засунуть его в рот. Для более скорого эффекта у женщин и мужчин можно во время гимнастики произносить протяжный звук «И». Выполнять зарядку нужно перед сном не менее 30 раз.

    • С силой надавите на подбородок, и перемещайте челюсть в разные стороны при помощи руки. Также ее можно выдвигать вперед – главное, чтобы мышцы были все время в напряжении. Данная гимнастика позволяет укрепить язычок, а также увеличить просвет глотки, что помогает быстрее избавиться от храпа.
    • В полость рта поместите тонкую пластиковую или деревянную палочку, после чего сильно сожмите ее челюстями. Удерживать предмет в таком положении стоит 3-4 минуты. Такая дыхательная гимнастика помогает укрепить жевательные и глоточные мышцы, что способствует уменьшению храпа, лежа на спине.

    • Несильно откройте рот и начинайте водить челюстью по кругу. Всего нужно сделать 15 движений по часовой стрелке и столько же — против. Постоянно проводя это упражнение в домашних условиях перед сном, можно достичь положительного эффекта от лечения уже через месяц.
    • Постарайтесь перед сном дышать со свистом или припевать букву «И». При этом важно держать в напряжении глотку и язык.

    Упражнения для мягкого неба, помогающие избавиться от храпа у мужчин и женщин:

    • Дышим через нос с закрытым ртом. Постепенно начинаем оттягивать язык к горлу. Делать гимнастику стоит 20 раз, после проведения которых мышцы гортани станут немного болеть.
    • 2 раза в день поласкайте рот водой с морской солью. При этом важно тщательно «булькать» горло 2-3 минуты. Чтобы сделать раствор, нужно взять щепотку морской соли и стакан теплой воды.

    Дыхательная гимнастика у женщин и мужчин также должна заслуживать особого внимания, ведь она считается естественным методом оздоровления женщин и мужчин:

    • Дыхательная зарядка тренирует диафрагму.
    • Укрепляет стенки сосудов.
    • Насыщает кислородом клетки крови.
    • Восстанавливает бронхолегочную систему.

    Дыхательная гимнастика подбирается врачом в каждом конкретном случае. Только так можно добиться быстрого и эффективного лечения у женщин и мужчин.

    Побороть храп в домашних условиях достаточно просто – главное строго соблюдать гимнастику и стараться не нарушать курс лечения.

    • Рейтинг статьи

    Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

    Ссылка на источник: http://hrapless.ru/vidy-i-sposoby-lecheniya/effektivnye-uprazhneniya-protiv-hrapa.html