Усталость сонливость

Причины постоянной усталости и сонливости у мужчин и методы терапии

Постоянная усталость и сонливость у мужчин является известным недугом. Однако борьбу с усталостью и сонливостью затрудняет то, что они являются неспецифическим симптомом, который может отмечаться как на фоне переутомления или стресса, так и на фоне самых разных проблем со здоровьем — от банального ОРЗ до серьезной хронической патологии.

Многообразие причин затрудняет поиск путей решения проблемы, и для успешного ее устранения нередко требуется помощь врача.

Рис. 1 — Выявить причины постоянной усталости и сонливости не просто, поскольку данный симптом характерен для многих заболеваний и состояний.

Возможные причины постоянной усталости

Все причины постоянной усталости и сонливости условно можно подразделить на две группы — физиологические и патологические.

Физиологические причины

Физиологическими считают все состояния, приводящие к снижению жизненного тонуса у здоровых мужчин:

  • Недостаточный сон — если вы не выспались ночью (поздно легли, рано встали, работаете в ночную смену), вполне закономерным будет дневная сонливость и ощущение усталости (см. «Условия сна для максимальной выработки тестостерона»).
  • Переутомление — как физическое, так и умственное — вызывает потребность в дополнительном отдыхе.
  • Хронический стресс — ведет к хроническому перенапряжению и переутомлению.
  • Гипоксия (недостаток кислорода) — при работе и отдыхе в закрытых, душных помещениях. От гипоксии в первую очередь страдают клетки головного мозга, что проявляется головной болью, сонливостью и усталостью.
  • Метеочувствительность — в этом случае состояния утомления непостоянные, но они регулярно появляются при определенных погодных условиях (ветер, дождь, пасмурная погода).
  • Гиповитаминоз — нехватка ряда витаминов и микроэлементов (в том числе сезонная). Уже не является нормой, но и болезнью его назвать еще нельзя.
  • Прием лекарственных препаратов — некоторые препараты (снотворные, седативные, антигистаминные) в качестве основного или побочного действия дают выраженный снотворный эффект.
  • Неправильное питание — нерегулярное, недостаточное или несбалансированное питание ведет к недостатку или неравномерному поступлению калорий — основного источника энергии.

Патологические причины

Патологическими причинами усталости и сонливости у мужчин являются хронические заболевания. Среди наиболее частых причин можно выделить следующие:

  • Болезни щитовидной железы — гипотиреоз, эндемический зоб, аутоиммунный тиреоидит. Гормоны щитовидной железы участвуют во всех видах обмена и регулируют большинство процессов жизнедеятельности организма человека. При их недостатке обмен веществ замедляется, проявлением чего служат характерные симптомы недостатка жизненных сил. Среди других симптомов гипофункции щитовидной железы можно отметить сухость кожи, брадикардию (редкий пульс), склонность к пониженному артериальному давлению, прибавку веса на фоне сниженного аппетита, ломкость и выпадение волос, отечность лица.
  • Гипоандрогения — недостаток тестостерона или нарушение его действия. При недостатке тестостерона отмечается упадок жизненной энергии, а также потливость, снижение мышечной силы и недостаточная выраженность (или потеря) мышечной массы, сексуальная дисфункция. В свою очередь, гипоандрогения — это синдром, который может отмечаться на фоне целого ряда заболеваний (орхит, простатит, перенесенный в детстве эпидемический паротит (свинка) и т. д.).
  • Другие эндокринные нарушения (болезни гипофиза, гипоталамуса, ожирение, сахарный диабет).
  • Анемия — одним из классических симптомов железодефицитной анемии является усталость. Помимо этого, при анемии отмечается повышенная заболеваемость респираторными инфекциями, бледность кожи, ломкость волос и ногтей.
  • Хроническая патология сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, мочевыделения, желудочно-кишечного тракта.
  • Онкологические заболевания — сопровождаются сонливостью и усталостью. Среди других симптомов возможно резкое похудание, хронические боли.
  • Нервные и психические расстройства — неврозы, депрессии и др.

Диагностика

Выявление причин усталости и сонливости лучше проводить совместно с врачом. Начните с посещения терапевта, который по совокупности жалоб и объективных признаков (ваш внешний вид, вес, давление, частота пульса и др.) может сразу заподозрить какой-то определенный диагноз и назначить необходимые для его подтверждения анализы.

Если конкретных предположений нет, рекомендуется проведение общеклинических исследований (общий анализ крови, мочи), дополнительно может потребоваться биохимический анализ крови, исследование уровня гормонов. По результатам этих анализов назначают другие обследования и консультации специалистов.

Как бороться с постоянной усталостью и сонливостью

Попытки самостоятельной борьбы с недугом допустимы только в тех случаях, когда нет никаких других симптомов, то есть высока вероятность действия физиологических причин. В таких ситуациях рекомендуется:

  1. Нормализация режима дня — достаточный и регулярный ночной сон, продолжительностью не менее 7 часов, причем желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Избегайте переутомления — постарайтесь придерживаться нормированного рабочего графика, делайте перерыв на обед. Если у вас малоподвижная, сидячая работа, устраивайте пятиминутные разминки. Занимайтесь утренней гимнастикой — ее способность обеспечивать бодрость и высокую работоспособность в течение всего дня уже давно хорошо изучена и доказана.
  2. Снятие стресса — избегание психотравмирующих ситуаций, выработка адекватной реакции на внешние раздражители путем самостоятельного обучения различным психологическим методикам (поведения в обществе, расслабления и др.).
  3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, проветривание рабочих и бытовых помещений, сон с открытой форточкой (при условии отсутствия сквозняка) или после предварительного проветривания. Эти мероприятия позволяют избежать гипоксии.
  4. Нормализация питания — регулярное 3-4-разовое питание, полноценное по калорийности, составу белков, жиров и углеводов. Дополнительная естественная витаминизация путем включения свежих фруктов, овощей, соков. При невозможности придерживаться рационального питания может быть рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов (см. «Какие витамины и минералы принимать от усталости»).
  5. Отказ от вредных привычек (курение, избыточное употребление алкоголя), которые усугубляют любые имеющиеся нарушения и болезни.

Рис. 2 — Нормализация режима дня, питания и физических нагрузок — первое лекарство для повышения жизненного тонуса.

В случаях, когда указанные меры неэффективны, либо отмечаются какие-то другие симптомы, подозрительные в отношении наличия острого или хронического заболевания, необходимо обратиться к врачу. После проведения обследования и уточнения диагноза врач подберет наиболее адекватное лечение, на фоне которого постепенно нормализуется ваше самочувствие и повысится активность.

Рекомендуем к просмотру:

Для получения актуальной информации о лечении обратитесь к врачу!

Ссылка на источник: http://menquestions.ru/articles/postoyannaya-ustalost-i-sonlivost-u-muzhchin.html

Постоянная усталость и сонливость. Причины.

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня хочу рассказать какие причины могут быть усталости и сонливости. Замечали ли вы когда нибудь, что все надоело, устал, хочется спать и ничего не делать? Часто говорят, что это осенняя депрессия. Но депрессия, как говорят, может быть не только осенью, но и зимой, и весной. Помню, был период, что я очень уставала на работе, в обед меня обязательно клонило в сон. Состояние у меня было «выжатый лимон». Сейчас я уже анализирую и понимаю, что ранние мои подъемы, недосыпание делали свое дело.

Плюс ко всему, на женщине много забот по дому. Как говорят, что женскую работу никто не отменял. Состояние конечно не лучшее, когда постоянная усталость и хочется спать. Жить на кофе можно, но это не выход. Но, всему есть причины и логическое объяснение. Мне хотелось понять, почему же у меня такое состояние и я стала анализировать ситуацию.

Постоянная усталость и сонливость. Причины.

Вот казалось бы, после лета, после отдыха, яркого солнца и теплых деньков мы должны быть как никогда осенью бодры и энергичны. Да и тем более, что летом и осенью столько овощей и фруктов, что ничего подобного и быть не должно. Но, одни люди не страдают этим, а у других такая слабость, что все валится из рук.

Мне отчасти тяжело, так как я помогаю ребенку делать уроки, мы занимаемся с ней английским. Летом мы отдыхаем, а вот осень это конечно для нас напряженная пора. С младшим сыном мы учим буквы, слоги, цифры. Дочке столько всего задают, что в этом году отказались от кружков, так как дочь делает уроки и времени на кружки не остается. Ну и так как ребенок во втором классе, то мне приходится ей помогать и заниматься с ней дополнительно.

Кислород. Первое, на что хотелось бы обратить внимание это на количество кислорода в окружающем воздухе. Наверное каждый замечал, что после долгого пребывания в закрытом помещение начинает болеть голова, ухудшается мышление. Все это часто сопровождается зевотой, что свидетельствует о том, что организму нужна дополнительная порция кислорода.

Очень важно проветривать помещение в котором вы находитесь, а также чаще бывать на свежем воздухе. Моя работа подразумевала время проведения в закрытом помещение целый день. Но, это еще не все, есть и другие причины усталости.

Плохая погода. Как ни странно, но спать хочется чаще всего в дождь, слякоть, сырую и хмурую погоду. Во время дождя понижается давление в окружающей среде. В дождливую погоду понижается артериальное давление и замедляется сердцебиение. И как следствие во время дождливой и сырой погоды появляется сонливость и усталость. И монотонный звук дождя, и отсутствие солнца играют свою роль.

Для многих людей дождливая погода это не причина сонливости. Я тоже люблю смотреть на дождь из окна с кружкой горячего чая в руках, когда это выходной. И так как я гипотоник, то именно в такую погоду больше всего чувствую усталость и сонливость.

Недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Вот на что что, а на это и не обращаешь внимание. А нужно. Это одна из причин постоянной усталости, сонливости, вялости. Нужно принимать витамины. Я советовалась много раз с врачом по поводу витаминов, но однозначного ответа, какие витамины лучше, не получила. Но многие медики советуют пить курсами каждый витамин в отдельности. То есть пропили витамин С, затем витамин Е. Но, я в этом году решила пить комплекс витаминов.

Знаю, что очень многим помогает витаминная смесь из орехов и сухофруктов укрепить иммунитет, рецепт витаминной смеси можно найти в статье «Витаминная смесь для укрепления иммунитета«.

Очень важен йод для нашего организма и его дефицит могут восполнить морепродукты, морские водоросли (морская капуста), а также морская рыба, такая как сельдь, скумбрия, камбала, треска.

Но, все равно, если вы чувствуете сонливость и усталость, вам лучше проконсультироваться у своего врача и опытный врач вам подскажет какие препараты и витамины стоит применять именно вам.

Неправильное питание. Как бы это не звучало грустно, но неправильное питание, нарушение режима питания, а также питание набегу полуфабрикатами, пирожками, хот-догами к хорошему не приводят. Что здесь говорить, сама так же питалась, когда нет времени и на работу опаздываешь. Ну или с работы идешь и хочется кушать, а времени нет. Часто бывает или переедание, или недоедание. Что ведет к нагрузке на ЖКТ, к ухудшению здоровья. Стоит задуматься над своим рационом питания и в случае необходимости пересмотреть его. Правильное питание залог здоровья.

Прием некоторых лекарственных препаратов. Если вы принимаете, те или иные лекарственные препараты ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Часто бывает что побочным действием лекарства может быть сонливость.

Проблемы со здоровьем. Сахарный диабет, нарушение работы сердца, кишечника, щитовидной железы, все эти заболевания могут указывать на сонливость, вялость, усталость. Часто осенью или весной обостряются хронические заболевания, например, заболевания ЖКТ, панкреатит, холецистит и прочие заболевания. Мы можем чувствовать себе уставшим и по причине сниженного гемоглобина в крови. Как повысить гемоглобин можно прочитать в статье на блоге «Как повысить гемоглобин«. Нарушение в работе внутренних органов может повлечь за собой постоянную усталость. Здесь нужна консультация врача.

Магнитные бури. Хотя многие и считают все это выдумками астрологов. Но сейчас часто и по телевизору можно услышать предупреждения о вспышках на солнце, которые могут вызывать магнитные бури. Здоровому организму магнитные бури не страшны, но вот на более чувствительных людей магнитные бури оказывают нагрузку. Это в первую очередь головные боли, усталость, сонливость, снижение или повышение давления. В большинстве случаев чувствительны люди с заболеванием нервной и сердечно-сосудистой системы.

Место проживание. Часто страдают постоянной усталостью люди живущие в промышленных городах, с заводами, с большим количеством транспорта. Человек может почувствовать себя более пассивным. Можно переехать из этой местности в менее загрязненную.

В егетососудистая дистония (ВСД). Это заболевание может быть причиной усталости. Лучше всего обратиться к врачу и заняться лечением заболевания. Как рекомендуют врачи нужно больше двигаться, закалятся, вести активный образ жизни, делать дыхательную гимнастику. Также врач может порекомендовать ряд препаратов.

Вредные привычки. Курение, алкогольные напитки могут привести к повышенной сонливости и усталости. Курение вредно для организма, негативно влияет на легкие, тем самым ухудшается кровообращение в организме. А алкоголь, как всем известно, негативно влияет на печень и внутренние органы. Употребление алкоголя очень истощает наш организм. Если это является причиной усталости, то стоит отказаться от употребления алкоголя и сигарет.

Недосыпание. Когда рано встаешь и поздно ложишься, когда не отдыхаешь днем, то также можно почувствовать головокружение, усталость и сонливость. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов. Полноценный отдых и избежание стрессовых ситуаций, что не всегда получается, помогает избежать усталости.

Как видите, причин усталости и сонливости довольно много. Проанализировав ситуацию и приняв меря, вы почувствуете себя лучше.

12 comments

Меня усталость и сонливость преследуют постоянно, особенно после обеда. Кажется, что я не отдохну уже никогда. Скорее всего, пора обращаться к врачу.

К счастью, нет у меня постоянной усталости и сонливости. Характер у меня подвижный.

Усталость посещает меня, но только после работы. Впрочем, ночи хватает, чтобы отдохнуть и выспаться.

Да, для живущих в городе и особенно работающих на предприятии постоянная усталость знакома. В крупных городах проблема с кислородом. Я купила себе несколько лет назад концентратор кислорода и пользуюсь им практически постоянно.

Мне даже днём, при работающем телевизоре, удаётся вздремнуть. При выключенном же этом ящике — ни в один глаз не входит сон. Впрочем, когда утром хорошая зарядка, в течение дня не перегружен желудок, никаких стрессов, то усталость остаётся где то вдали и не становится проблемой. Всем УДАЧИ!

Часто бывает усталость после работы. Силы просто покидают. еще реагирую очень на изменения погоды. начинает все тело ломить, болеть, голова просто трещит.

Все вроде понятно, но выспаться всегда просто не получается.

У меня тоже так было, сил до конца рабочего дня еле хватало, в маршрутке спала просто пока домой ехала. Ходила обследовалась в больницу, ничего не нашли, порекомендовали витамины попить и больше на свежем воздухе гулять. Так я вместо витамин купила шиповник от красногорского завода, давно знакома с этим производителем и травы только его покупаю. Так после недели приема настоя плодов шиповника, я почувствовала прилив сил, ведь в нем очень много витамина С. Теперь стараюсь пить его регулярно, тем более, что он недорогой.

А у меня с сосудами проблемы, усталость и сонливость преследовали меня постоянно, особенно весной, когда перемены погоды часто бывали. Так мне бабушка посоветовала вазобрал купить и пропить его курсом, сказала, что он укрепляет сосуды и давление нормализует. И действительно, через некоторое время почувствовала облегчение, прилив сил, усталость прошла. Теперь буду его курсами пить.

спасибо за статью и советы. от постоянной слабости и сонливости работа из рук валится. кофе литрами пью, уже не помогает(

Постоянно зеваю, наверное от недостатка кислорода и спать постоянно хочется. А про усталость я вообще молчу, у меня она уже хроническая.

Я тоже не могла нормально отдохнуть ночью. На работе завал, дома забот тоже очень много, постоянные стрессы в семье. Вот вся такая раздражительная и невнимательная, сама себе не рада. Начала принимать Корень валерианы от Нэйчес баунти. Там в его состав входит много натуральных ингредиентов. Мне подходит, нет зависимости и привыкания. И теперь понимаю, что значит здоровый сон.

Ещё одна причина — это нехватка витамина D. А он вырабатывается, когда мы находимся на солнце.

ЛЮБИТЕ ВКУСНО ПОЕСТЬ!

Ссылка на источник: http://narodnayamedicina.com/postoyannaya-ustalost-i-sonlivost-prichiny/

Хроническая усталость и сонливость: причины и лечение

Очень часто встречается такой синдром как хроническая усталость и сонливость, причины которого могут быт самые разные, в том числе и серьезные заболевания организма. Синдром постоянной усталости может проявляться как у женщин, так и у мужчин, и чаще всего этот недуг беспокоит людей возрастной категории 25-45 лет. Длиться такое состояние может несколько недель, а может и годами. Если человек выспался, а сонливость и усталость так и не прошли, пора проконсультироваться с доктором, и не стоит заниматься самолечением.

Почему появляется усталость и сонливость

Современный темп жизни, особенно в больших мегаполисах приводит к сбоям в организме, но многие почему-то игнорируют этот звоночек. Симптомы хронической усталости чаще всего выражаются в сонливости, вялости, общем недомогании

Главные причины сонливости и хронической усталости:

  • Хроническое недосыпание. Крайне негативно не состоянии здоровья и концентрации внимания сказывается недосып, Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов.
  • Синдром апноэ. Апноэ очень мешает полноценному сну, даже если не доставляет ощутимого дискомфорта. Причиной ночного апноэ может быть избыточный вес, курение.
  • Нехватка энергии. При недоедании чувствуется постоянная усталость, также этот симптомов возникает при употреблении «неправильных» продуктов. Нужно постараться сбалансировать свой рацион, чтобы поддерживать нужный уровень сахара в крови. Рацион завтрака обязательно должен состоять из сложных углеводов и белка.
  • Анемия. Анемия свойственна женщинам особенно в период менструального цикла. Нужно есть побольше мяса, печени, рыбы, зерновых, фасоли.
  • Депрессия. Депрессия – эмоциональное расстройство, которое влечет за собой потерю аппетита, головную боль, постоянную усталость. В данном случае можно обратиться к психотерапевту и пройти лечение медицинскими препаратами.
  • Нарушение работы щитовидной железы. Нарушение работы щитовидки может привести к ожирению и чувству постоянной усталости. Тут необходимо сдать анализы, и при пониженном уровне гормонов пропить курс синтетических гормонов.
  • Кофеин. Избыточное потребление кофеина может привести к нервно-рефлекторной возбудимости, и как следствие к сонливости и постоянной усталости. Нужно сократить в рационе чай, шоколад, кофе, медицинские препараты, в содержании которых есть кофеин.
  • Инфекция мочеполовых путей (ИМП). При ИМП возникает жгучая боль и постоянные позывы сходить в туалет, но это очевидные симптомы, а они могут быть не всегда. Для определения диагноза необходимо сдать анализ мочи. Для лечения используют антибиотики, назначенные лечащим врачом.
  • Сахарный диабет. Диабет вызывает клеточное голодание, если человек испытывает постоянную усталость, необходимо срочно сдать анализы на наличие диабета. Лечение этого заболевания подразумевает правильно питание и терапию инсулином.
  • Обезвоживание. СХУ (синдром хронической усталости) может быть причиной обезвоживания, в таком случае нужно пить побольше воды, чтобы по цвету, моча была как можно светлее.
  • Болезнь сердца. При заболеваниях сердца человек чувствует постоянную усталость. Тут не может быть никакого самолечение, строго консультация врача и предписанные им медицинские препараты.
  • Аллергия. Пищевая аллергия также может быть причиной усталости и сонливости, особенно если эти симптомы возникают после приема пищи. Нужно определить на какой продукт аллергия и исключить его из рациона.
  • Фибромиалгия. Если усталость хроническая и длится более полу года, это может быть фибромиалгия. Быстрых решений лечения в данном случае нет, но облегчить синдром можно изменив ежедневный график, здоровый сон и занятия спортом.

Причины хронической усталости и сонливости могут крыться в вышеперечисленных факторах.

Немного о симптомах

У того недуга есть несколько симптомов, основной и второстепенный. Симптомы основного – изнуряющая слабость даже после полноценного отдыха, снижается работоспособность. Симптомы второстепенного – прогрессирующее недомогание, расстройство сна, головные боли, ломота в суставах, сонливость, низкая температура тела.

Синдром сонливости и хронической усталости приводит к таким болезням как: нарколепсия, бессонница, апноэ сна. При апноэ затрудняется дыхание, и чаще всего такие приступы проходят ночью. При нарколепсии человека одолевают приступы дневного сна, бессонница говорит сама за себя.

Нельзя еще исключить один вариант причины синдрома хронической усталости — вирус Эпштейн Барра, это инфекционное заболевание, которое передается преимущественно со слюной, обнаружить вирус можно только сделав анализ крови.

В любом случае, если усталость и сонливость длится более 3 месяцев, это уже синдром, и тут необходимо лечение.

  • Лечение хронической усталости достаточно сложное, и тут необходим комплексный подход: Медикаментозная терапия + сбалансированный комплекс витамин. Необходимо применение общеукрепляющих препаратов и физиотерапии. Полезен массаж, электросон, электрофорез, лечебная гимнастика. Также полезно санаторно-курортное лечение.
  • Психологическая терапия, психолог займется коррекцией привычек и образа жизни, после чего эмоционально-психическое состояние нормализуется.
  • На начальной стадии лечение хронической усталости возможно при полноценном отдыхе и сне, также необходимо избегать переживаний и стрессов.
  • При сложном СХУ (синдроме хронической усталости) нужна помощь психотерапевта и рефлексотерапия.

Хроническая усталость… Как с ней бороться знает не каждый, и помимо медикаментозного лечения можно воспользоваться народными методами. От усталости и сонливости помогут такие растения как:

Но нужно быть крайне осторожным, поскольку эти травы могут вызвать ряд побочных эффектов, и использовать их самостоятельно без назначения и консультации врача крайне не рекомендуется.

Комплекс витамин и минералов при сонливости и усталости

При переутомлении и сонливости полезно принимать аскорбиновую кислоту, то есть витамин С, хотя прямая связь между нехваткой витамина и этими симптомами не выявлена, аскрбинка поможет избавиться от усталости. Также этот витамин стимулирует сосредоточенность и работоспособность.

Касательно рациона питания полезно включить в него цитрусы, смородину, зелень, шиповник, гречку. Перекусывать лучше фруктами, а вот сладости в виде кондитерских изделий лучше пока исключить.

Очень полезны пивные дрожжи, в них очень много витамина В, подойдут как пекарские дрожжи, так и аптечные варианты. Если это пекарские дрожжи, их необходимо запарить горячей водой или молоком.

Также организму не хватает тиамина, это тот же В1, в организме человека он есть, но при ежедневном употреблении большого количества кофе он теряется, и выходит, что пить кофе для бодрости не смысла. Кофе принесет только кратковременный эффект бодрости и активности, после чего апатия и сонливость только усилятся.

Сонливость и утомляемость исчезнут при употреблении аспарагиновой кислоты и магния, поэтому в рацион необходимо включить бобовые, овощи, фрукты, семена злаковых, молочные продукты, орехи.

Когда на ногтях образовываются белые пятна, это говорит о том, что в организме не хватает цинка, и в этом случае полезно употреблять апельсин, семечки тыквы, креветки, малину, морскую капусту, сыр, мясо. Цинк нужно употреблять комплексно с другими минералами, чтобы не было переизбытка, и лучше проконсультироваться с доктором. Консультация врача, поможет определить, каких именно минералов и витаминов в организме не хватает.

Для того чтобы поддержать жизненный тонус будет полезен минеральный витаминный комплекс «Перфектил», он оснащает организм необходимым количеством эритроцитов и железом, а магний и селена, который содержатся в комплексе помогают избежать упадка сил.

Витамины – природная профилактика от перепадов настроения, раздражительности и усталости.

Профилактика сонливости и хронической усталости

  1. На рабочем месте, в независимости от того умственная или физическая работа необходимо каждые 2 часа делать десятиминутные перерывы, если работа сидячая, то в перерыв нужно провести физкультминутку. При физическом труде наоборот лучше спокойно посидеть.
  2. В выходные дни лучше сменить привычную окружающую обстановку, выехать за город или на экскурсию.
  3. Не нужно организм насильно укладывать спать при помощи снотворного. Нужно больше гулять на свежем воздухе, и самое главное – правильно распределить свободное время. Выделите 15 минут на релаксацию, это очень полезно и помогает расслабиться.
  4. Нужно по возможности дать организму отдохнуть и выспаться хотя бы в выходной день, кК минимум 9 часов здорового сна. Если не выходит выделить столько времени на сон, необходимо взять за правило ложится спать в строго определенное время, при нормализации четкого графика организму будет вполне достаточно и 6 часов.
  5. Интересный вариант чтоб спастись от депрессии и постоянной усталости – заведите дома аквариум с рыбками, это позитивно сказывается на настроении и организме человека в целом.
  6. Не стоит переедать, переедание приводит к сонливости.

В любом случае пренебрегать медицинским обследованием опасно, поскольку СХУ грозит анемией, иммунной болезнью, депрессией, нарушением гормонов и другими опасными хроническими заболеваниями. Будьте внимательны к своему здоровью!

Ссылка на источник: http://sstress.ru/nadolgo/hronicheskaya-ustalost-i-sonlivost-prichiny-i-lechenie.html