Время для сна

Лучшее время для сна, секса и тренировки

Если у вас не получается избавиться от лишнего веса, продуктивно работать или сделать свою сексуальную жизнь более захватывающей, проблема может быть не в том, что вы не стараетесь, делаете неправильные упражнения или плохой любовник. Скорее всего, вы просто занимаетесь этим в неподходящее время.

Идея о том, что время выполнения действия — это важно, пришла к клиническому психологу Майклу Бреусу (Michael Breus), когда одна из его пациенток жаловалась на постоянную усталость. Психолог попросил её описать ситуацию, и она сказала: «У меня нет проблем с бессонницей, я могу спать долго. Просто я засыпаю в неправильное время».

Бреус, который специализируется на расстройствах сна, посоветовал этой женщине попросить начальника подкорректировать её рабочий график, чтобы она могла приходить и уходить с работы на два часа позже. Через пару недель она не только избавилась от проблем со сном, но и стала продуктивнее работать, лучше ладить с семьёй. И Бреус задумался, где ещё можно применить такой подход.

Оказалось, где угодно. В определённые моменты наш организм сжигает больше калорий или производит больше эстрогена. Так почему бы не использовать научные знания в обычной жизни? В книге Power of When Майкл Бреус рассматривает 75 видов различных активностей — от употребления кофе до занятий спортом, и рекомендует самое подходящее время для этих занятий в зависимости от вашего хронотипа.

Внутренние ритмы у всех разные, поэтому в зависимости от потребности в сне и личных особенностей можно выделить четыре хронотипа:

  1. Дельфин. Рациональный, нервный, с чутким сном.
  2. Лев. Лучше работает с утра, подвижный, оптимистичный, средняя продолжительность сна.
  3. Медведь. Любит веселье, открытый, нужно много сна.
  4. Волк. Лучше работает вечером, творческий, экстраверт, средняя продолжительность сна.

Лучшее время для того, чтобы заснуть

Правило восьми часов — это миф. Большинство людей чувствует себя прекрасно после семи часов сна, а дельфинам вообще хватает шести. Намного важнее не длительность, а последовательность и регулярность. Ближе к ночи нужно настроиться на сон и подготовиться: отключить все экраны, разгрузить голову, расслабиться. Отдыху нужно посвятить как минимум час, перед тем как отправиться в постель. При этом постель должна использоваться только для секса и сна. Тогда ваш мозг будет ассоциировать её со сном, и у вас не будет проблем с засыпанием.

Лучшее время для пробежки

Лучшее время для занятий спортом зависит от ваших целей: вы хотите сбросить вес, получить удовольствие от бега, поучаствовать в соревновании или избавиться от тревожных мыслей? Так, пробежка перед завтраком или ужином помогает преобразовывать жир в энергию, потому что вы не успели употребить в пищу углеводы. Опять же, вашу цель может определять и хронотип. Например, дельфинам стоит бегать с утра, так как обычно они постоянно напряжены: ранняя пробежка поможет успокоиться и настроиться на хороший день.

Лучшее время для того, чтобы проснуться

Многие из нас сталкиваются с ощущением неустойчивости, затуманенности сознания после пробуждения — это называется инерцией сна. Она отнимает часть оперативной памяти мозга, которому требуется время, чтобы перезагрузиться после сна. Но можно уменьшить последствия инерции.

Вместо будильника используйте браслет, который будет отслеживать ваш пульс и будить на первой или второй стадии цикла, а не когда вы погружены в глубокий сон. Медведям, которые любят солнечный свет, лучше спать с открытыми шторами: им легче проснуться, когда встаёт солнце. В зимнее время может помочь специальное устройство для светотерапии. Также людям, которые с трудом просыпаются по утрам, могут помочь пара отжиманий, бег на месте и контрастный душ.

Лучшее время для того, чтобы выпить кофе

Есть не только лучшее, но и худшее время для того, чтобы выпить стаканчик крепкого кофе: в течение двух часов после пробуждения и в течение шести часов перед сном. Да, лучше не пытаться разбудить себя ароматным напитком с утра. Во время сна вы выдыхаете около одного литра воды. Кофе — известное мочегонное средство, поэтому вы будете чувствовать себя хуже, если после пробуждения выпьете чашечку.

Кроме того, с самого утра уровень гормона кортизола, который вырабатывается надпочечниками, и без того очень высок. По сути, вы просто добавляете не очень эффективный стимулятор к очень эффективному. Лучше приберечь кофе на середину дня, когда вы начинаете замедляться и терять бодрость.

  • Дельфин: с 8:30 до 11:00, с 13:00 до 14:00.
  • Лев: с 8:00 до 10:00, с 14:00 до 16:00.
  • Медведь: с 9:30 до 11:30, с 13:30 до 15:30.
  • Волк: с 12:00 до 14:00.

Лучшее время выучить что-нибудь новое

Как сон, пищеварение и общение, процесс обучения тоже имеет свои циркадные ритмы со спадами и пиками. Хронотип связан не только с тем, когда вы просыпаетесь и засыпаете, но и с работой вашего мозга. Поэтому если вы хотите взяться за изучение чего-то действительно сложного, лучше выбрать момент, когда активизируются нужные участки мозга.

  • Дельфин: с 15:00 до 21:00.
  • Лев: с 8:00 до 12:00.
  • Медведь: с 10:00 до 14:00.
  • Волк: с 17:00 до 00:00.

Лучшее время заняться сексом

Семьдесят процентов людей занимаются сексом тогда, когда это кажется им удобным: ночью в постели перед сном. Но секс будет качественнее, если заниматься им тогда, когда у вас высок уровень тестостерона. Это может происходить и ранним вечером, и утром.

Если у вашего партнёра другой хронотип, постарайтесь найти время, которое будет ближе всего к вашим пикам. Секс — это ещё одна форма общения. Так что если вы собираетесь общаться, лучше делать это в то время, когда другой человек готов вас слушать и отвечать вам.

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

RTB сайдбар

читать Лайфхакер на мобильных

Лучшее за неделю

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2016/10/09/best-time-for-sex-sleep-and-workout/

Лучшее время для сна: медики назвали идеальный час

Не каждый из нас имеет возможность прилечь посреди рабочего дня и поспать 30 минут. Даже если кажется, что полностью исчерпан.

Те же счастливчики, у кого такая возможность есть, даже не понимают своего счастья: как показало исследование, такая дневная «передышка» дает значительные бонусы человеческому здоровью. В частности, повышает производительность и мозговую деятельность.

А самое лучшее время для сна у человека днем, это 3 часа пополудни.

ПОЧЕМУ ТАК ПОЛЕЗНО ПОДРЕМАТЬ В ЭТО ВРЕМЯ?

Причина объясняется просто: именно в это лучшее время для сна у человека снижается циркадный ритм (так называются колебания интенсивности различных биологических процессов в организме).

Вот почему, кстати, многих охватывает послеобеденная сонливость. И чем она сильнее, тем ниже бдительность и концентрация внимания.

Специалисты называют еще одну причину необходимости дневного сна. Согласно докладу The Sleep Council, почти три четверти людей спит меньше семи часов (при норме в восемь). И более того, специалисты отмечают, что число людей, которые спят менее пяти часов, за последние пять лет выросло с 7 до 12 процентов.

А это крайне опасно. При депривации (нехватке) сна у человека меняется настроение (из-за сбоя гормонального механизма), дает сбой иммунная система, снижается концентрация внимания, — поясняет Раджкумар Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе при Университете Южной Калифорнии . — Тогда как послеобеденный сон латает брешь нехватки ночного сна и тем самым оказывает значительную пользу для здоровья.

Всего несколько минут дневного сна – и люди становятся более бдительными, творческими, у них улучшается память и процесс учебы. Человек становится более сконцентрированным, соответственно, у него меньше вероятность ошибки или несчастного случая.

Вот почему людям рекомендуется спать днем в течение 20-30 минут. И в лучшее время для сна у человека.

Но не дольше! — предупреждает доктор Дасгупта, — потому что затянувшийся «тихий час» — это риск того, кто вы окунетесь в сон глубокий. А это уже другая история. И достаточно опасная.

ПОЧЕМУ СПАТЬ ДОЛЬШЕ 30 МИНУТ ДНЕМ ТОЖЕ НЕ СТОИТ

Эксперимент исследователей Университета Токио (University of Tokyo) показал, что примерно через 40 минут человек успевает погрузиться в глубокий сон.

— Я ничего не имею против короткой дремоты после обеда, которая на самом деле может оказать благотворное влияние на здоровье, но что касается длительного — свыше тридцати минут — сна, то тут нужно быть осторожнее, — говорит ведущий автор исследования доктор Томогай Тамада.

По его словам, за это время начинается уже глубокий сон, все процессы в организме замедляются, и тут через, предположим, час пора просыпаться! Для организма это большой стресс. Поэтому спите днем не более 30 минут, и будет вам счастье!

10 сигналов того, что вам не хватает сна

От тридцати до сорока процентов взрослых людей по крайней мере один раз в жизни сталкивались с бессонницей. А десять-пятнадцать процентов фактически страдают ее хронической формой. Как не пропустить тот момент, когда окажется, что вы тоже стоите на пороге подобной проблемы? Запомните эти десять сигналов, и вам никогда не придется обращаться к сомнологу. Снижение производительности — один из первых сигналов. И один из самых главных. При нем вы не можете сосредоточиться, а в какой-то момент и вовсе понимаете, что делаете намного меньше работы, чем раньше. Недостаток сна снижает ваше внимание, настороженность, концентрацию и способность принятия решений (дальше)

Читайте также

Важно: когда ждать эпидемии гриппа в России

Медики рассказали о сроках. А также типах вируса и правильной профилактике

27 декабря 2017 15:51

Выйти с новогодних каникул без похмелья? Легко.

О том, как сохранить хорошее самочувствие в течение праздников, нам рассказал Александр Леляк, ученый-микробиолог, основатель и бессменный руководитель научно-производственной фирмы «Исследовательский центр»

27 декабря 2017 1:00

Лайфхак: как уменьшить новогодний стресс

Одиночество, которое особо остро ощущается в такой семейный праздник, алкоголь по случаю, праздничные хлопоты, нехватка солнца. Как всему этому противостоять?

24 декабря 2017 2:00

Ученые определили признаки приближающейся смерти

Они начинаются за 14 лет до «часа пик»

8 декабря 2017 0:31

Актрисы «Секса в большом городе»: кто и какие процедуры красоты делает

Пластический хирург Максим Нестеренко — о том, на сколько лет выглядят героини фильма сегодня и к каким операциям они прибегают

13 ноября 2017 18:00

10 лучших приложений для аллергиков

Новые программы для смартфонов помогут найти и обезвредить «противника»

10 ноября 2017 14:31

Ученые раскрыли механизм похудения: три ключевых процесса

Они становятся причиной не только снижения веса, но и улучшения самочувствия

11 ноября 2017 1:40

Недавно открытый диабет 3 типа распространен даже больше 1-го

И очень часто его ошибочно диагностируют как диабет 2 типа

8 ноября 2017 17:58

«Мужчины смогут рожать уже завтра», утверждает глава американской репродуктивной медицины

И объясняет, как это станет возможным

6 ноября 2017 17:38

Наркоз: чем отличается от анестезии и что важно про него знать

Хоть раз в жизни каждому из нас приходилось сталкиваться с этим лично

1 ноября 2017 18:16

Виды анестезии в медицине: что важно знать

Какие виды анестезии существуют в современной медицине

31 октября 2017 23:50

«Секс должен быть влажным и грязным» — гинеколог о правильной гигиене после бурной ночи

3 правила от доцента акушерства и гинекологии Университета Южной Калифорнии

20 октября 2017 22:55

7 ресторанных “обманок”, от которых мы быстро толстеем

Многие блюда выглядят здоровыми и нежирными, но на самом деле такими не являются

17 октября 2017 2:07

Гигиена уха — забудьте о косметических палочках: 5 безопасных способов очистки

Желая провести «уборку» в ушах, люди зачастую только наносят себе вред

12 октября 2017 18:03

Ожирение связано с 13 видами рака — итоги масштабного исследования

Ученые предупреждают: потеря веса может снизить риск развития онкологии

11 октября 2017 18:36

Ядовитая эпоха: 10 ингредиентов, которыми мы травимся. В списке — мед и орехи!

Эксперты назвали главные опасности в продуктах и рассказали, что делать, чтобы сохранить здоровье

29 сентября 2017 22:00

Пять симптомов, когда кашель может оказаться смертельным

Опасный идиопатический легочный фиброз часто путают с астмой, бронхитом или другими респираторными заболеваниями

22 сентября 2017 14:00

Груша или яблоко? Женщины с каким типом фигуры более защищены от инфаркта и инсульта

Исследование специалистов Тюбингенского университета дало ответ на этот вопрос

16 августа 2017 21:48

Названы 10 самых рискованных медицинских процедур

Прежде чем лечь под нож или проглотить какую-нибудь таблетку, убедитесь, что это действительно необходимо

14 августа 2017 21:58

Двигай телом! Врачи предупреждают об увеличении смертности из-за гиподинамии

Малоподвижный образ жизни все чаще становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, атеросклероза.

11 августа 2017 17:48

Золото избавляет от рака, доказали ученые

Слова «лечение на вес золота» перестают быть переносными

7 августа 2017 21:48

54 миллиарда опасных бактерий кишит в одной кухонной губке — итоги исследования

Масштабный эксперимент провели ученые сразу трех немецких институтов

4 августа 2017 17:23

Витамин Д: врачи предупреждают о его опасности для жизни!

Национальная британская служба здравоохранения изучила итоги последнего исследования и пришла к выводу, что избыток витамина Д вреден так же, как и его нехватка

2 августа 2017 23:25

Три важных причины немедленно перестать себя жалеть

Доказано: жалость к себе ослабляет иммунитет, вредит обмену веществ и ведет к настоящей депрессии

30 июля 2017 1:40

У Анджелины Джоли диагностировали паралич Белла — что вам нужно знать об этом заболевании

Кому грозит, как лечится, каковы последствия

28 июля 2017 15:56

Возрастная категория сайта 18+

Ссылка на источник: http://www.kp.ru/daily/26722.4/3748190/

Лучшее время для сна человека: повышаем эффективность, определяя оптимальное время ночного отдыха

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами Юрий Окунев.

Знаете ли вы о том, что в разы улучшить качество своей жизни, повысить продуктивность, улучшить память и укрепить здоровье можно просто качественным сном? А для этого принципиально важно знать про лучшее время для сна человека, ведь большинство из нас пропускает эти драгоценные часы. Отсюда — все наши неприятности и неудачи, плохое самочувствие и настроение, апатия и хроническая усталость. Так что, вы готовы освоить науку сна? Тогда вперед!

Все живые существа живут по характерным для их вида биологическим ритмам. Это касается, конечно, и человека. Для него наибольшее значение имеет так называемый «циркадный ритм», имеющий привязку к чередованию дня и ночи. Наилучшее время для сна, согласно данному биографику, приходится на период с 1 часа ночи до 5 утра.

Но это не значит, что можно ложиться спать в 1.30 и вставать в 4.30. Так как по циркадному ритму идеальное время для отхода ко сну — это период между 22 и 24 часами ночи.

При этом нельзя забывать про еще два колоссально важных нюанса:

  1. Отход ко сну и подъем нужно соотносить с фазами сна. Если вы ложитесь в 23 часа, то встать потом, не нарушив фазы, можно либо в 3.40 (а это очень рано, конечно), либо в 6.00, либо 8.20 (уже поздно) и т.д. Посчитать примерно время подъема можно в специальных калькуляторах, которые имеются в интернете.
  2. С 1 часа ночи до 4 утра в организме продуцируется гормон мелатонин. Он помогает нам пережить стрессы, укрепляет иммунитет, противодействует развитию злокачественных образований и т.д. Значит, в это время спать «жизненно важно» в прямом значении этого выражения.

Что касается продолжительности сна, то для восстановления физических сил организма бывает достаточно и 4 часов. Но вот для ранимой хрупкой психики требуется больше времени — от 5 до 7 часов.

В народных практиках врачевания особенное место занимает восточная медицина. В том числе, индийская — легендарная аюрведа, стремящаяся подарить человеку полную гармонию души и тела с окружающим миром.

Согласно аюрведической теории, спать нужно ложиться через 3 часа после захода солнца. А вставать — за 1,5-2 часа до его восхода. То есть, если солнце садится в 18.30 вечера, то где-то в районе 22 часов нужно уже укладываться в кровать.

Соответственно, подъем нужно наметить где-то на 6 утра. А если вспомнить про фазы сна, то лучше встать в 5 утра. Согласитесь, весьма адекватный график получается. Соблюдать его сможет большинство людей.

Что касается подъемов в то или иное время дня, то вкратце принципы аюрведы можно изложить в таблице:

Надеюсь, что вы уже почувствовали необходимость ложиться в правильное время суток. Еще больше приемов для построения счастливой, здоровой и продуктивной жизни вы узнаете из моего курса по тайм-менеджменту. Перейдите по ссылке, чтобы прочитать о нем подробнее и записаться в число участников.

А чтобы засыпать спокойно и с чувством выполненных дел и задач, рекомендую использовать Лидер Таск. Это сервис, с помощью которого вы избавитесь от стресса, связанного с большим количеством задач, «висящих» в голове, так как программа будет помнить о них за вас.

  • Как я стал блоггером: отзыв о школе блоггеров Александра Борисова 14. 04.2016
  • С новым годом, друзья! Итоги 2016 года 30. 12.2016
  • Очарование женственности Хелен Анделин: надо ли мужчине читать женские книги? 14. 05.2016

Школа Юрия Окунева

«Мой день. Школа Юрия Окунева»

Использование материалов сайта приветствуется

(с обязательной активной ссылкой на источник)

Ссылка на источник: http://my-day.pro/luchshee-vremya-dlya-sna-cheloveka/