Приветствуем вас на страницах нашего сайта!
Здоровый сон является одним из условий хорошего здоровья и самочувствия. Следующие десять советов помогут сделать ваш сон глубоким, что позволит вам полноценно отдохнуть, набраться сил и энергии. Эти советы предназначены преимущественно для взрослых, но также они способны помочь и детям, которые имеют проблемы со сном.
1. Составьте четкий распорядок дня, согласно которому вы будете просыпаться и ложиться спать в одно время
Наш организм работает циклично, то есть по определенной системе. Поэтому засыпая и просыпаясь когда придется, мы вносим сбои в его работу. Таким образом наш организм просто не знает, когда ему спать и поэтому ему нужно еще некоторое время, чтоб перестроиться на отдых после того, как мы уже легли в постель. Поэтому установите четкие рамки вашего рабочего дня. Изо дня в день повторяйте этот режим. В результате вы будете легко засыпать и легко просыпаться, при этом хорошо отдохнув за ночь.
2. Позаботьтесь об удобности и комфортности своей кровати, обеспечьте себе здоровый сон!
От того, насколько комфортна или некомфортна ваша кровать, может многое зависеть. Если она будет слишком тверда или наоборот, слишком мягкая, то на ней будет довольно таки сложно уснуть. А если она еще и скрепит, то бессонная ночь вам гарантирована.
Убедитесь в удобности вашего матраса и что он хорошо вас поддерживает. Не используйте матрасы, которым уже более 5-6 лет. Они со временем теряют свою упругость, в следствии чего вы буквально начинаете проваливаться в него. Ни о каком здоровом сне при этом речи идти не может. То же самое касается и подушки. От ее качества напрямую будет зависеть и качество вашего сна.
3 . Создайте себе некий обычай перед сном
Это может быть горячая ванна, чтение книги, прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и так далее. Сделайте это – и здоровый сон вам гарантирован!
Цель данного ритуала – расслабиться, отвлечься от повседневных проблем, рутинных дел. Это некая подготовка ко сну, когда все тревоги и стрессы уходят на второй план и перестают вас беспокоить. Категорически не рекомендуется непосредственно перед сном вести финансовые подсчеты, ссориться, смотреть телевизор (особенно это касается новостей, напряженных фильмов).
Также избегайте яркого света перед сном. Ведь в таком случае наш мозг получает информацию о том, что сейчас еще не время спать, а как раз пора для активной деятельности.
4 . Здоровый сон любит темноту, тишину и прохладу
Какие же условия необходимы для глубокого и здорового сна? – Прохладная, тихая, темная комната, отсутствие перерывов. Создайте себе эти условия: позаботьтесь о звукоизоляции, используйте плотные шторы, если необходимо матрас.
5 . Используйте свою спальню только для сна и отдыха
Лучше всего убрать из спальни телевизор, компьютер, не работать в постели. Используйте вашу постель только для отдыха, чтобы укрепить связь между кроватью и вашим здоровым сном. Также рекомендуется убрать из спальни большие настенные часы, если они вызывают у вас тревогу (нехватка времени, боязнь не успеть). То же самое следует сделать и со всеми подобными предметами, которые не способствуют полноценному вашему расслаблению.
6. Прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна или ранее
Если же вы съели или выпили что-то непосредственно накануне того, как легли в постель, то не удивляйтесь, если у вас появиться чувство дискомфорта. В следствии вам будет тяжело уснуть, ведь организм то начал работать по новой, переваривая то, что вы в него впихнули. Поэтому избегайте прием пищи перед сном, особенно тяжелой (мясные блюда) и острой.
7. Регулярно делайте физические упражнения
Следует отдавать предпочтение энергичным нагрузкам, но даже легкие физические упражнения лучше, чем отсутствие активности вообще. Делайте упражнения в любое время суток, но не за счет вашего сна.
8. Избегайте кофеина (например, кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколад) перед сном. Он может заставить вас проснуться среди ночи
Кофеин является стимулятором, который приводит организм в тонус и возбуждение. Кофеин содержится в таких продуктах, как кофе, чай, кола и шоколад. Он остаётся в организме в среднем от 3 до 5 часов. Но некоторые люди могут ощущать его влияние и после 12 часов после приема вышеперечисленных продуктов. Даже если вы не думаю, что кофеин влияет на вас, можно нарушить и изменить качество вашего сна. Уход от кофеина в течение 6-8 часов сном может помочь улучшить качество сна.
9. Избегайте сигарет и других табачных изделий. Употребление их вечером также может отрицательно сказаться на качестве вашего сна
Никотин, как и кофеин, тоже является стимулятором. Курение накануне сна мешает вам уснуть, делает сон беспокойным и тревожным. Курение перед сном также может вызывать кошмары. Трудности со сном – это еще одна причина, чтоб завязать с курением. И ни в коем случае не курите в постели или когда находитесь в сонном состоянии!
10 . Избегайте употребления алкогольных напитков непосредственно перед сном
Хотя большинство людей считает, что алкоголь – это некое успокаивающее средство, в действительности он вызывает расстройства сна, частые ночные пробуждения.
Эти десять простых, но очень эффективных советов несомненно помогут вам лучше высыпаться. Примените их и получите взамен глубокий и здоровый сон!