8 часов сна

Семь часов сна полезнее, чем восемь и более

Каждому человеку необходим здоровый полноценный сон в течение восьми часов за ночь. Это звучит уже почти как аксиома, не требующая доказательств, так как многочисленные исследования, проводившиеся ранее в разных странах мира, уже давно доказали, что для поддержания хорошего здоровья взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов за ночь.

Без сомнения, возраст, состояние здоровья, вид деятельности и многие другие факторы могут оказывать влияние на то, сколько времени необходимо тому или иному человеку, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Например, младенцы спят большую часть дня, детям постарше необходимо спать по 10-12 часов, школьникам – не менее девяти часов, а взрослым людям следует спать примерно восемь часов.

Казалось бы, все предельно ясно, так как существует четкая формула, которая определяет количество сна, которое необходимо каждой категории людей. Тем не менее, ученые всегда сомневаются в результатах исследований, которые были проведены их коллегами, и даже в результатах собственных научных работ, поэтому продолжают свои изыскания и пытаются понять, на самом ли деле восемь часов – это именно то количество сна, которое позволяет человеку быть здоровым.

Недавнее исследование, которое провели ученые, показало, что самая низкая смертность и заболеваемость наблюдается среди людей, которые спят около семи часов. А зрелые люди, которые спят восемь часов и больше, имеют проблемы с памятью и со способностью принимать решения.

Длительный сон вреден для здоровья

Интернет-издание DailyMail рассказывает об исследовании, которое показало, что люди, пребывавшие во время проведения эксперимента в условиях, похожих на те, в которых жили люди каменного века, в среднем спали только 7,2 часа в сутки.

В эпоху, когда мы постоянно загружены работой и как никогда ранее забросаны информацией, поступающей из множества источников 24 часа в сутки семь дней в неделю, многие из нас жалуются, что не высыпаются. Но эксперты в области сна предупреждают, что слишком длительный сон на самом деле может быть вредным для нашего здоровья.

Доктор Шон Юнгстедт (Shawn Youngstedt), профессор Аризонского государственного университета в Фениксе (Arizona State University Phoenix), который изучает влияние продолжительности сна на человека, говорит, что наиболее низкая смертность и заболеваемость наблюдается среди тех людей, которые спят около семи часов в сутки. Доктор Юнгстедт также отмечает, что сон в течение восьми или более часов за ночь на регулярной основе может быть опасным для здоровья.

Например, исследование, проводившееся в июне этого года с участием почти 9 000 людей, обнаружило, что у участников в возрасте от 50 до 64 лет, которые спали менее шести часов в сутки или более восьми часов, наблюдалось снижение способности вспоминать и принимать решения.

Но британские исследователи из Уорикского университета (University of Warwick) говорят, что когнитивные способности головного мозга снижаются только у пожилых людей в возрасте от 65 до 89 лет, если они спят слишком долго.

Нам не надо спать так много, как мы думаем

Недавние исследования, отчет о которых был опубликован в медицинском издании «Журнал клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), добавляет аргументы к утверждению, что мы не нуждаемся в таком большом количестве сна, как мы думаем.

Ученые рассказывают об одном эксперименте, во время которого пятеро взрослых людей жили в течение двух месяцев в условиях, подобных каменному веку, то есть у них не было часов, электричества и водопровода. В результате обнаружилось, что все участники эксперимента спали в среднем на 1,5 часа больше, чем обычно, а засыпали на два часа раньше. Но в среднем участники эксперимента все еще спали примерно 7,2 часа в сутки.

Сейчас люди спят больше, чем когда-либо прежде

Профессор Джим Хорн (Jim Horne), нейробиолог сна из Университета Лафборо (Loughborough University), говорит, что большинство из нас, скорее всего, спят намного больше, чем это необходимо, хотя большинство из нас убедили себя в том, что мы лишены сна. Профессор Хорн считает, что, когда речь идет о количестве и качестве сна, сейчас мы находимся в ситуации, которая намного лучше, чем это было когда-либо прежде.

В отличие от типичного работника, жившего 150 лет назад, который трудился в течение 14 часов в день шесть дней в неделю и шел домой, чтобы после столь трудного дня лечь спать в переполненном доме, в кишащую блохами кровать, большинство из нас спит в совершенно нормальных условиях.

За последние 40 лет было проведено несколько крупных исследований, изучавших вопрос, сколько сна на самом деле получают люди. Результаты показывают, что в среднем здоровый взрослый спит от семи до семи с половиной часов в сутки.

Утверждение, что мы постоянно недосыпаем, – миф

Профессор Хорн, автор книги о сне, говорит, что столь многократное повторение того, что наши предки спали около девяти часов, на самом деле миф. Профессор говорит, что исследователи изучили режим дня 1913 детей, проживающих в Калифорнии, и нашли доказательства того, что только дети в возрасте от восьми до 17 лет спят примерно такое количество времени.

Ученый утверждает, что существует много страшных слухов о так называемых опасностях недосыпа, но, на самом деле, самая большая опасность того, что человек на протяжении длительного времени не имел возможности выспаться – это попасть в аварию, например, по причине засыпания за рулем автомобиля.

А какой пол нуждается в большем количестве сна? Женщины! Потому что женский мозг нуждается в большем количестве времени, чтобы восстановиться от многозадачности, с которой женский мозг справляется каждый день.

Ученые Университета Дьюка (Duke University) в Северной Каролине обнаружили, что женщины, которые лишены нормального сна, чаще, чем другие, страдают от депрессии и раздражения.

По материалам DailyMail

Поделиться с друзьями:

Интересные статьи

Эффект городского теплового острова – это не миф

Как антиоксиданты могут ускорить развитие рака, и почему они не защищают?

Надоели приливы? Иглоукалывание может быть ответом

Владельцы собак моложе своего биологического возраста

Как марихуана вызывает паранойю?

Генетическая связь между эпилепсией и нейродегенеративными расстройствами

Использование материалов с данного медицинского ресурса возможно лишь с разрешения авторов NeBolet.com или с размещением ссылки на источник.

Соглашение

Посещая данный сайт и используя информацию, размещенную на сайте “Не болеть”, Вы соглашаетесь с Условиями сайта, а также с Политикой конфиденциальности.

NeBolet.com не оказывает никаких медицинских услуг.

Материалы данного портала предназначены лишь для информационных целей и не могут заменять посещение врача для получения профессиональной медицинской помощи и консультации.

Ссылка на источник: http://nebolet.com/mednews/sem-chasov-sna-poleznee-chem-vosem-i-bolee-1099.html

Мифы о сне: почему спать восемь часов в сутки не надо

«Выспаться» — мечта студентов, молодых мам и многих трудоголиков. Но высыпаться надо грамотно, а не просто по паре дней не вставать c кровати. Ученые утверждают, что нельзя выспаться впрок и восполнить утраченное для сна время в режиме городской жизни практически невозможно. О том, какие популярные утверждения являются мифами и чем они вредны, рассказал врач-сомнолог клиники НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН Евгений Кобзев.

Ежегодно в пятницу второй полной недели марта проводится Всемирный день сна (World Sleep Day), учрежденный в 2008 году в рамках проекта ВОЗ по проблемам сна и здоровья. Цель — пропаганда здорового сна и привлечение внимания к нарастающей в современном мире проблеме сна и ее различным аспектам — как медицинским, так и социальным.

Отоспаться в выходные впрок перед рабочей неделей не получится, как и восполнить время недосыпа за прошедшую. Как поясняет специалист, во сне происходит восстановление работы иммунитета, и наперед эту работу организм не сделает.

«Но есть психологический эффект: человек поспал дольше в выходные и у него пропала тревога. На два дня ему хватит эмоциональной бодрости», — говорит врач.

Он отмечает, что одна бессонная ночь восполняется только к третьей. Таким образом, пять бессонных ночей подряд не могут быть компенсированы двумя. И не имеет особого значения то, что в выходные продолжительность сна будет больше.

«Одна бессонная ночь восполняется к третьей. Не бывает, что человек ночь не спал, а на следующую проспал шестнадцать часов. Восстановление идет по два-три часа за ночь», — также поясняет собеседник.

Взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки — это самое распространенное заблуждение о сне. Врач подчеркивает, что практически каждый человек — исключение из этого правила. Например, заболевшему для восстановления иммунитета надо спать дольше.

«Продолжительность сна зависит и от возраста: чем моложе, тем больше нужно спать. Новорожденный спит не менее 18 часов. Затем ребенок два раза спит днем, после — один сон-час в день, в школе от дневного сна отказываются, а пенсионеры спят еще меньше», — объясняет Кобзев.

Он добавляет, что человек, который сильно устает на работе, занимается физическим трудом, может спать дольше, чем тот, кто в отпуске или не работает.

«Еще существует генетическая предрасположенность: есть многоспящие люди, есть малоспящие», — поясняет собеседник.

Бокал вина или рюмка более крепкого напитка для многих считаются хорошим средством от бессонницы. Специалист соглашается, что небольшие дозы алкоголя действительно помогают расслабиться, но рецепт этот с подвохом.

«Употребление алкоголя для быстрого засыпания — достаточно коварный способ, не советую его брать на вооружение. Он вызывает привыкание: дозы алкоголя, которые помогали раньше уснуть, через какое-то время перестанут действовать, и без увеличенной дозы человек уже не сможет засыпать», — говорит сомнолог.

БЕССОННИЦА СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

Специалист соглашается с этим утверждением. Но поясняет, что недосып, скорее, способствует развитию факторов, сокращающих жизнь, а не напрямую уменьшает ее продолжительность.

Так, например, бессонница или сознательный отказ от ночного сна могут привести к гипертонии и другим проблемам с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, недостаточный сон «истончает» нервную систему. Поскольку, как правило, засыпающему под утро не хватает быстрой фазы сна.

«Это сразу отражается на эмоциональном фоне, так как человек не успевает восстановиться и становится более восприимчивым к раздражителям. У человека увеличивается раздражимость», — говорит Кобзев.

Первую часть ночи человек проводит в фазе медленного сна, в это время происходит восстановление организма. Вторая часть ночи проходит преимущественно в фазе быстрого сна, это уже не физическое, а психологическое восстановление организма. «Именно в это время люди видят сновидения, мозг перерабатывает полученную за день информацию», — объясняет сомнолог.

Персонажи вроде Штирлица, который спал 20 минут и был бодрым, в реальности не встречаются. И то утверждение, что гении мало спят, специалист называет абсолютным заблуждением. По его словам, искусственно сокращенный сон не разовьет умственные способности, а, скорее, наоборот.

«Во сне происходит обработка эмоциональных, психологических данных, если целенаправленно уменьшать сон то, это будет отрицательно влиять на эмоциональный фон. Человек будет более раздражительный, ему будет труднее сосредоточиться и сформулировать мысли. Не случайно в народе существует поговорка «Утро вечера мудренее»», — отмечает врач-сомнолог.

По словам специалиста, ложиться спать предпочтительнее не сильно поздно, до полуночи. Но если рано лечь не удалось, значит нужно позже встать, иначе человек пропустит одну из фаз сна.

выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

  • (зарегистрировано в Роскомнадзоре, свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 61386 от 10 апреля 2015 года).

    Главный редактор: Алдонина О.А. Контакты редакции: (383) 347-86-84, info@sibnet.ru

    А то, что у дико дорогого новейшего Zumwalt сначала сломалась силовая установка, а потом сам корабль.

    Понятно, что всё из-за аномальных морозов, да и кораблик для мелководья. Но вот интересно: если в море.

    Ишь, чего захотели! Нате, выкусите!

    А чо не триллион?Да уж. Окраине — дай, Молдавии — дай, Польше — дай, Прибалтике — дай. Если Россия.

    Если РФ банкрот, то господа молдоване давно должны уже в кибитках по миру колесить

    Ссылка на источник: http://info.sibnet.ru/article/378519/

    Новости здоровья, медицины и долголетия

    Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

    Общепринятые рекомендации врачей говорят нам, что ночной сон должен длиться не менее восьми часов. На сегодняшний день, появляется все больше свидетельств того, что восемь часов непрерывного сна фактически не нужны нашему организму, сообщает A2news.ru. По словам одного из историков, ранее люди спали ночью в два периода по четыре часа, с часом или двумя перерыва между сном.

    Во время этих перерывов, по его словам, люди занимались делами, которые помогали им справиться со стрессом, такими как чтение, молитва или медитация. Но, с течением времени, когда улицы и дома стали освещаться фонарями, люди начали ложиться спать все позже, увеличивая при этом продолжительность непрерывного сна. Однако, что означает для нас сон сегодня?

    В настоящий момент, большинство людей, вроде бы, отлично приспособились к восьмичасовому сну. Однако ученые полагают, что множество проблем, возникающих со сном, может быть связано с тем, что естественным предпочтением человеческого организма является сегментированный сон, а также с повсеместным распространением искусственного освещения.

    Это может также стать причиной развития хронической бессонницы, когда люди просыпаются в течение ночи и с трудом засыпают вновь.

    Описание этого состояния впервые появилось в литературе в конце 19 века, в то же время, как и сообщения об исчезновении сегментированной модели сна.

    На протяжении большей части эволюции люди спали определенным образом и тот факт, что они просыпаются по ночам, является частью нормальной физиологии человека, считают исследователи. Ключевые слова, по которым нас можно найти в яндексе веб студия санктпетербург, продвижение интернет сайтов, дизайн и продвижение в яндексе, заказ продвижения, изготовление web сайта, продвижение недвижимости и малого бизнеса, создание сайтов. Веб студия планета cms создание сайтов под ключ на сайте http://o-kvadrat.ru , разработка сайтов, интернет порталов, web дизайн. Изготовление сайтов от 4900 рублей недорого в москве. Cоздание сайтов разработка сайтов изготовление сайтов создание сайта smkvision.

    Непрерывная модель сна может быть опасной, если при этом люди, которые просыпаются ночью, испытывают чувство беспокойства, тревоги, что само по себе может затруднять дальнейший сон и, вероятно, наложит отпечаток также на повседневную жизнь.

    Большинство людей просыпаются ночью и чувствуют тревогу. Ученые считают, что при этом люди испытывают необходимость возврата бимодального режима сна.

    Однако большинство врачей по-прежнему не признают, что консолидированный восьмичасовой сон может быть неестественным для организма человека.

    Более 30% проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются врачи, прямо или косвенно возникают из-за нарушений сна. Но, к сожалению, в медицинской практике, сну уделяется крайне мало внимания.

    Исследователи также предполагают, что период бодрствования между сном, когда люди были вынуждены отдыхать и восстанавливать силы, может сыграть важную роль в способности человека регулировать стресс естественным путем.

    Во многих исторических источниках информации, ученые обнаружили, что люди использовали это время для медитации.

    На сегодняшний день мы тратим гораздо меньше времени на выполнение этих действий, считают ученые. Вероятно, не случайно, в современной жизни, угрожающими темпами растет число людей, которые страдают от ощущения тревожности, стресса, депрессии, алкоголизма и наркомании.

    Поэтому, в следующий раз, когда вы проснетесь посреди ночи, подумайте о ваших доисторических предках и расслабьтесь. Отдыхайте, лежа на кровати и получайте от этого удовольствие.

    You are searching

    Подписаться на новости

    Актуальные темы

    Последние новости

    Комнатные растения – опасные и полезные соседи

    Боль и судороги в мышцах – возможные причины и спасение

    Проверенные способы вернуть нормальный сон

    Солнце: польза и вред

    Правила загара: как действовать, чтобы не повредить здоровью

    При цитировании документа ссылка на сайт обязательна, для интернет-изданий — гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. Полное заимствование документа является нарушением российского и международного законодательства и возможно только с согласия редакции A2News

    Ссылка на источник: http://www.a2news.ru/novosti/dejstvitelno-li-vam-nuzhno-8-chasov-sna-kazhduyu-noch/