Быстро спать

Как можно быстро заснуть

Темп современной жизни постоянно возрастает. И даже как следует выспаться удается, увы, далеко не всем. В молодости приоритетом является учеба или карьера. Позже появляются дети, а к старости от постоянного недосыпа и связанных с этим проблем почти у каждого второго взрослого развивается бессонница. И для многих способность быстро заснуть и выспаться становится недосягаемой мечтой.

Чего делать не стоит

Но прежде чем рассмотреть эффективные способы быстрого засыпания, давайте разберем, чего точно делать не стоит. Тем более что именно так по незнанию особенностей физиологии сна поступает большинство.

Вот какие из самых распространенных методов, как быстро заснуть, совершенно не работают или могут спровоцировать бессонницу:

  1. Алкоголь. О больших дозах алкоголя мы не будем даже говорить – они однозначно вредны. Выпитый перед сном бокал красного вина или рюмка хорошей водки действительно помогают быстрому засыпанию. Но слишком часто пользоваться этим средством не стоит – оно вызывает привыкание.
  2. Снотворное. Использовать можно только по назначению врача. Большинство таких препаратов слишком сильно расслабляют мышцы и лишают человека стадии быстрого сна. Получается, тело отдыхает, а мозг не разгружается. Часть мышц тоже не расслабляется, так как спящий под воздействием лекарств человек редко меняет позу во время сна.
  3. Плотный ужин. Если плотно поужинать, особенно с жирным мясом, то сразу начинает клонить ко сну. Но лишь потому, что кровь приливает к органам пищеварения, пытаясь помочь организму справиться с такой огромной нагрузкой. О нормальном отдыхе на полный желудок не может быть и речи.
  4. Интенсивные тренировки. Вопреки расхожему мнению, вечерние интенсивные тренировки приносят больше вреда, чем пользы. После них организму необходимо как минимум 2-3 часа, чтобы полностью успокоиться. А при сильном переутомлении часто возникает бессонница.
  5. Утомление глаз. Пытаясь побыстрее заснуть, некоторые читают до полночи или смотрят телевизор, пока не начнут слипаться глаза. Но, быстро отключиться все равно не удается. Переутомление глаз приводит к их покраснению и жжению, а перегрузка мозга – к тому, что он не может быстро отключиться.

Засыпание должно быть приятным естественным процессом, завершающим активно проведенный день, а не тем периодом, который надо побыстрее преодолеть любой ценой.

Создаем условия

Во многом быстрое засыпание зависит от того, насколько условия, в которых находится человек, подходят для сна. Хотя, комфорт для сна – дело весьма относительное. Кто-то радуется тому, что придется провести ночь в поезде и думает: «Как я отлично высплюсь под стук колес». А для кого-то такая перспектива кажется абсолютным кошмаром, и он только и мечтает побыстрее добраться до места и попасть в нормальную кровать.

Но легко заснуть – это еще не значит всю ночь крепко спать и проснуться выспавшимися, а ведь именно то, в каком состоянии мы пробуждаемся, имеет решающее значение.

Комфортные условия сна важны не столько для быстрого засыпания, сколько для полноценного отдыха в течение всей ночи. Хотя и переключиться с бодрствования на сон они тоже отлично помогают:

  • Свежий воздух, температура которого в идеале должна быть 16-18 о С, а влажность около 70%. Проветривание комнаты перед сном значительно ускоряет засыпание и делает сон более глубоким. А если в спальне душно, недостаток кислорода заставляет сердце усиленно работать, быстрее перегоняя кровь. Давление повышается (а не снижается, как это должно быть в норме), а о том, чтобы отлично выспаться, вообще можно забыть.
  • Мягкое освещение. Оно очень важно, если вы решили заснуть днем или не любите спать в полной темноте. Свет не должен раздражать глаза и быть направленным прямо на сомкнутые веки. Заглянувшее утром в окно яркое солнце может разбудить вас задолго до запланированного звонка будильника. Поэтому выключайте яркий свет и не забывайте задергивать шторы.

Добиться полной тишины во время сна редко кому удается, особенно если в семье есть дети или животные, не дающие высыпаться. Внезапные резкие звуки могут прервать процесс засыпания, и придется начинать все сначала. Поэтому предупредите домашних, что вы собираетесь отдыхать, а животных отправьте в другую комнату.

  • Удобная кровать. Чем лучше вы расслабите тело, тем быстрее вам удастся заснуть и тем более качественным будет отдых. Неудобная поза часто становится причиной того, что человек не может выспаться в транспорте. Домашняя же кровать должна быть такой, чтобы конечности можно было полностью вытянуть, а позвоночник не «проваливался», а хорошо поддерживался упругим матрацем.
  • Свободная одежда. Если вы не привыкли спать без одежды (хотя это лучше всего для полного отдыха тела), то позаботьтесь о том, чтобы она была максимально удобной и сшитой из натуральных гипоаллергенных и гигроскопичных материалов. Размер пижамы надо подбирать так, чтобы она не сковывала движений и позволяла принять любую позу во время сна. Слишком большая одежда может собираться в складки и давить по ночам.

Эти требования являются основными и одинаковыми для всех. Они напрямую связаны с физиологией сна и способствуют тому, чтобы организм мог полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.

Что способствует засыпанию

А теперь откроем несколько секретов и расскажем, как быстро уснуть, а не метаться по часу, ворочаясь с боку на бок и безуспешно призывая сон.

  • Физическая активность. Естественно, не прямо перед сном, а в течение дня или за 2-3 часа до ночного отдыха. Приятная усталость тела значительно сокращает время засыпания, так как организм отчаянно нуждается в глубоком мышечном расслаблении, достичь которого можно только во время медитации или во сне. Непосредственно перед сном полезно прогуляться неспешным шагом.
  • Легкий ужин. Как можно быстро заснуть на голодный желудок, думая только о еде? О вреде переедания мы уже говорили. А вот легкий питательный ужин за 1,5-2 часа до сна – как раз то, что нужно, чтобы утолить чувство голода и не перегрузить пищеварительную систему.
  • Водные процедуры. Кто-то предпочитает поваляться в ванной, а кто-то – постоять под щекочущими струями душа. Главное, чтобы вода была приятно теплой. Никакие стрессы и резкие смены температур перед сном вам не нужны. Как и интенсивные растирания полотенцем. Лучше приятными массирующими движениями вотрите в тело увлажняющий крем и отправляйтесь в постель.
  • Теплое молоко является давним проверенным способом, как быстро уснуть. Оно содержит триптофан, способствующий быстрому расслаблению и засыпанию. Для более выраженного эффекта добавьте в него чайную ложечку меда и (по желанию!) несколько капель мятного или лавандового масла. Пить маленькими глотками, лежа в постели.
  • Секс. Единственный вид интенсивных физических нагрузок, не мешающий, а помогающий быстрому засыпанию. После секса в организме наступает полное расслабление и вырабатывается серотонин, который еще называют гормоном удовольствия.
  • Режим сна. Не менее важен, чем его гигиена. Если ложиться спать в одно и то же время, то в организме вырабатывается условный рефлекс, способствующий быстрому засыпанию. Тело заранее начинает активно готовиться ко сну: наступает некоторая заторможенность, человек зевает, трет глаза и стремится принять горизонтальное положение. Так мы быстрее засыпаем и лучше высыпаемся.
  • Покой. Как можно заснуть, находясь в стрессовом состоянии? А многие пытаются сделать именно это, прокручивая перед сном негативные события прошедшего дня или выясняя по вечерам семейные отношения. Стрессом могут быть также требующие большого напряжения компьютерные игры или фильмы с жестокими и агрессивными сюжетами. Все это лучше исключить из своей жизни полностью или хотя бы перенести на первую половину дня.
  • Травяной чай. Прекрасное проверенное веками средство ускорить засыпание. Заварить можно корень валерианы, шишки хмеля, мелиссу или мяту, ромашку. В теплый чай полезно добавить немного меда. Но следите за количеством жидкости, выпиваемой перед сном, чтобы ночью вас не будили позывы к мочеиспусканию.
  • Ароматерапия. Распыленные в воздухе эфирные масла лаванды, мелиссы, кедра, иланг-иланга облегчают засыпание и способствуют глубокому спокойному сну. Отличный эффект дают ультразвуковые увлажнители, периодически распыляющие ароматный пар.
  • Фоновая музыка или белый шум. Отвлекают от посторонних мыслей, помогают расслабиться и быстрее заснуть. Но в идеале она должна отключаться после погружения в сон, поэтому лучше устанавливать на приборах таймер.

Секрет, как быстро засыпать, крайне прост. Достаточно хорошо потрудиться за день, легко поужинать вечером, помочь телу расслабиться, удобно улечься и сохранять позитивный настрой. Да, и еще нельзя стараться заснуть. Просто отключитесь от дневной суеты и получайте удовольствие от постепенного погружения в сон.

Автор: Анна Александрова

Как не заснуть за рулем ночью?

  • Что делать, если клонит в сон?

  • Медитации для засыпания

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/poleznye-sovety/vazhno-znat/kak-mozhno-bystro-zasnut.html

    Как быстро уснуть если не хочешь спать: эффективные способы

    Бессонница – спутница человека с древнейших времен. Об этом говорят источники, прежде всего, различного рода лечебники, в которых описываются способы борьбы с нею. Например, автор «Естественной истории» Плиний Старший и древнеримский врач, фармаколог и натуралист Диоскорид Педаний предлагали для этих целей валериану и шафран.

    Значение сна в жизни человека

    Как утверждают биологи и медики значение сна для здоровья и жизнедеятельности человека трудно переоценить. Он поддерживает здоровье всех органов, давая возможность отдыха почкам, печени, сердцу. Расслабляются мышцы, разрушается накопленная молочная кислота.

    Во время сна обрабатывается и закрепляется в памяти информация, накопленная за день. Укрепляется иммунная система, увеличивается стрессоустойчивость. Но не всегда удается быстро погрузиться в сон.

    Невозможность быстро уснуть и выспаться связана с двумя проблемами: когда человек не хочет спать и когда хочет спать, но не может уснуть. Это различные, но взаимосвязанные ситуации: каждая из них имеет свои причины.

    Почему человек не хочет спать и как с этим бороться?

    Причин отсутствия сна несколько:

    1. Бессонница как симптом какого-либо заболевания. Она может быть вызвана тяжелыми нарушениями психики (например, шизофрения), различными болезнями: сердечно-сосудистыми, болезнями желудка, кишечника, костей, суставов.
    2. Возрастные нарушения: подростковая, юношеская, старческая бессонница.
    3. Причиной, мешающей быстро заснуть, когда не хочется спать, является женская бессонница, связанная с гормональными перестройками.
    4. Алкоголизм. При нем бессонница встречается очень часто и становится предпосылкой для возникновения различных нервных расстройств, психопатологических симптомов.

    Как быстро уснуть, если не хочешь спать? При таких серьезных нарушениях ответить на этот вопрос нелегко. Над тем, как быстро засыпать и высыпаться на протяжении многих веков задумываются как ученые, так и люди, страдающие различными расстройствами сна, пытаясь найти выход. За всю историю человечества появилось множество методов и рецептов борьбы с бессонницей, но положение осложняется многообразием нарушений сна.

    Быстро заснуть и выспаться, конечно, помогут снотворные. Но прежде чем их принимать, нужно все тщательно обдумать и, конечно, проконсультироваться с врачом. Принимать их можно лишь при хроническом нарушении сна, которое мешает карьере, учебе, личной жизни, подрывает здоровье или усугубляет его состояние. Но нельзя забывать о многочисленных побочных эффектах, которые зачастую зачеркивают их полезные свойства:

    • Привыкание. Отмена снотворных может стать причиной ночных кошмаров, страхов, раздражительности.
    • Снотворными нельзя лечить бессонницу при алкоголизме. Это может вызвать тяжелые последствия, в том числе и зависимость, теперь уже от самих снотворных.
    • Расстройства сна часто провоцируются самим приемом снотворных.

    Как утверждают специалисты, употреблять снотворные препараты больше двух недель не следует, так как именно после этого срока может сформироваться зависимость и наступить обратный эффект, когда сами снотворные будут вредить сну. То есть длительное время быстро засыпать, если не хочется спать, с помощью лекарственных средств — не получится

    Что касается возрастных нарушений, то здесь также нет однозначного ответа. Специалисты считают, что подростковая и юношеская бессонница – это возрастная проблема, которая исчезнет со временем, не оставив последствий. К тому же молодой организм обладает хорошим компенсирующим свойством: в любое другое время юноша или девушка могут хорошо уснуть и выспаться.

    Другое дело — бессонница в пожилом возрасте, когда человек обременен множеством заболеваний, и ситуация когда попытки заснуть, если не хочет спать осложняются беспокойством по различным поводам. В этом случае поможет устранение причин бессонницы: лечение заболеваний, препятствующих засыпанию, пересмотр образа жизни, изменение рациона питания, повышение активности.

    При женской бессоннице на качество сна, его продолжительность влияет изменение баланса гормонов. Разрешить эту проблему можно только при участии врача-эндокринолога, который назначит наряду с гормональной терапией и легкие, не приносящие вреда, снотворные средства.

    Также уснуть, если не хочется спать помогут различные упражнения дыхательной гимнастики.

    Можно попробовать давно известное простое, но зачастую эффективное средство – чайная ложка меда, растворенная в стакане молока. Все это выпивается перед сном.

    Известным средством, иногда вызывающим скептические усмешки медиков, является монотонный счет каких-либо предметов, например, животных: овец, слонов, верблюдов и др. Если результата нет, предлагается усложнить счет, представляя, как животные прыгают через препятствие. Этот метод не принесет вреда, поэтому стоит попробовать, возможно, это поможет уснуть, если не хочешь спать.

    Некоторые уповают на аромотерапию, но она подходит только не имеющим аллергической реакции на ароматические масла и переносящим их запах. Лавандовое, розовое масло, масло герани, сандала, если и не усыпят, то доставят удовольствие.

    Бессонница ухудшает самочувствие и утором ночи человек чувствует себя разбитым и слабым, поэтому, в наиболее тяжелых случаях можно попробовать заснуть днем, если спать не хочется ночью.

    Что мешает человеку уснуть, когда он хочет спать и какие предпринять меры?

    Другая ситуация, ведущая к бессоннице: при отсутствии нарушений сна, невозможность уснуть из-за внешних помех. Например:

    • некомфортные условия: жарко или холодно, неудобная постель, непривычные условия;
    • нарушенный режим, когда человек пытается заснуть раньше или позже чем всегда, дневной сон;
    • болезненные ощущения;
    • тревога, нерешенные проблемы;
    • шум, свет. «Едва ли случайно, — заметил известный ученый и поляризатор Хоймар фон Дитфурт, — что электрическая лампочка и таблетки от бессонницы были изобретены одним и тем же поколением».
    • перемена климата, изменение часового пояса, в результате переезда или путешествия;
    • вечерний чай, кофе, шоколад;
    • обильная еда непосредственно перед сном;
    • курение.

    Как быстро засыпать и крепко спать в этих случаях?

    • Обеспечить в спальной комнате легкую прохладу, которая способствует быстрому засыпанию, доступ свежего воздуха.
    • Позаботиться об удобной постели.
    • Устранить причины шума, света. Выключить телевизор, компьютер, закрыть шторы, но если все это невозможно (малая жилая площадь, чужая комната и др.), то на помощь придут беруши или специальная повязка на глаза
    • Соблюдать вечернюю диету. Желательно не есть прямо перед сном, а за 2 часа перед ним. Если же пища тяжелая, вызывающая газообразования, то лучше ее съесть за 4 часа до сна, а еще лучше заменить яблоком или кефиром.
    • Исключить работу и развлечения за компьютером перед сном, так как исследования в области медицины показали, что это тормозит выработку в организме гормона мелатонина – регулятора сна.
    • Перенести занятия спортом, физкультурой на утро.
    • Планируя день, перенести важные дела и встречи на первую половину дня. В результате на «свежую голову» решения будут более продуманными, а ночной сон крепким.
    • Постараться отказаться от «тихого часа» днем.
    • Придерживаться обычного режима и в выходные: вставать в одно и то же время, бывать на свежем воздухе, не переедать. Все это может существенно выбить из колеи.
    • Не курить много вечером и, особенно, в спальной комнате.
    • Подавить желание выпить перед сном кофе или чай. И никотин, и кофеин оказывают возбуждающее действие
    • Не употреблять алкоголь, надеясь уснуть. Заснуть можно довольно быстро, но на утро ожидается плохое самочувствие, усталость, головная боль.
    • Нужно «увести» мысли от неприятностей и думать о радостных, приятных событиях.

    Как мы видим, в ситуации, когда человек хочет спать, но не может уснуть причины могут быть различные, но устранимые. Предлагаемые меры в отдельности или в совокупности позволят победить бессонницу, уснуть быстрее и крепко спать. А если не удается, то можно вспомнить слова русского писателя и поэта А. П. Шполянского: «Кто не страдал бессонницей, тот не знает своей биографии» и хорошо провести время.

    Врач сомнолог высшей квалификационной категории. Профессионально занимается бессонниц различного генеза, лечением храпа. Стаж работы 18 лет.

    Новое на сайте

    Рекомендуем

    Несмотря на современные методы по уходу за новорожденными, многие мамочки продолжают использовать пеленание. Так малютка не расцарапает себя во время сна, отдых будет спокойнее. Разберемся, как приучить ребенка спать без

    Рождение малютки – это очень важный и ответственный момент. С первого дня его появления, родители начинают заботиться о нем, узнавать больше информации о том, как кормить его, как укладывать спать,

    Ссылка на источник: http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/kak-bystro-usnut-esli-ne-hochesh-spat-effektivnye-sposoby/

    7 секретов, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться

    Нормальный сон – залог успешного дня, плодотворного труда и отличного настроения.

    Однако далеко не все могут похвастаться тем, что засыпают, едва коснувшись подушки, всю ночь безмятежно спят, а утром просыпаются хорошо отдохнувшими. Современный ритм жизни часто забирает у нас саму возможность полноценно отдыхать ночью, и это негативно сказывается на всем нашем существовании.

    Впрочем, если соблюдать некоторые правила, то можно изменить эту тенденцию. И сегодня мы поделимся с вами секретами, которые помогут вам быстро засыпать и хорошо высыпаться.

    1. Темнота и тишина

    Многие привыкли ложиться спать при включенном телевизоре, им кажется, что негромкий звук и мягкое мерцание экрана их успокаивает. Однако на самом деле это не так. Пока эти факторы присутствуют рядом с засыпающим человеком, мозг продолжает работать и переваривать поступающую в него информацию, даже если вы сами этого и не осознаете.

    Кроме того, выработка мелатонина (регулятора суточных ритмов, а по совместительству – «гормона радости») происходит именно во время ночного сна, но при звуковых и световых помехах она снижается, а иногда и прекращается вовсе, поэтому вы и просыпаетесь в «разбитом» состоянии. Ваш организм просто не «подзаряжается» за ночь.

    Возьмите за правило отправляться ко сну в полной темноте и тишине, уберите из спальни даже часы со светящимся циферблатом и те, которые громко тикают, а если вам в окно светит фонарь, то купите светонепроницаемые шторы. К тому же от посторонних звуков помогут избавиться беруши, а если нет возможности загородиться от внешнего мира занавесками, то приобретите маску для сна.

    2. Свежий воздух

    Душные и плохо проветриваемые помещения тоже не способствуют быстрому засыпанию. Для правильного и полноценного сна нам обязательно нужен свежий воздух. Контраст между прохладой в комнате и теплом, которое вы получаете от своего собственного одеяла, создает тот самый телесный комфорт, необходимый для того, чтобы в мозге включилась команда: «отбой!».

    Обязательно проветривайте спальню перед тем, как лечь спать, а по возможности не закрывайте окно (форточку) и на ночь. Если вас тревожат звуки с улицы или вы живете в районе, где воздух можно «увидеть и даже пощупать», то поставьте пластиковые окна и кондиционер с функцией озонации. Помните, что температура в том помещении, в котором вы спите, не должна превышать 18 градусов. Именно она позволит вам не только быстро уснуть, но и проснуться без головной боли.

    3. Отсутствие дополнительных раздражителей

    Часто мы сами себе сбиваем программу полноценного сна, «нагружая» себя вечером ненужными и даже вредными раздражителями. Нам как будто не хватает своих собственных переживаний и негативных эмоций, и мы с упорством, достойным лучшего применения, перед сном смотрим новости, спортивные программы, кровавые детективы и фильмы ужасов. Это становится дополнительной нагрузкой на нервную систему, соответственно, расслабиться еще сложнее, чем просто после рабочего дня.

    Откажитесь от вечерних просмотров новостных программ, трансляций соревнований и фильмов агрессивной тематики. Если вам так хочется узнать, что произошло в мире за день, то получите эту информацию не позднее, чем за 2 часа до сна, а все художественные «страшилки» и матчи смотрите днем в выходные. На ночь же лучше всего либо вообще воздержаться от просмотра телевизора, либо выбирать что-то спокойное и позитивное.

    4. Отказ от возбуждающих средств

    Кофе, крепкий чай (в том числе и зеленый), алкоголь, острая пища, соки некоторых фруктов и ягод (виноградный, черноплодной рябины, гранатовый, абрикосовый) – все эти продукты тоже являются дополнительными возбудителями, не позволяющими нервной системе придти в состояние покоя. Поэтому для полноценного сна рекомендуется грамотно подходить к выбору вечернего меню.

    Замените кофе и чай травяными отварами или настоями – вкусные и успокаивающие напитки получаются из мелиссы (лимонной мяты), донника, душицы, чабреца. Откажитесь от спиртных напитков, а если очень хочется немного «расслабиться» после трудового дня, то выпейте 1 бокал (180 мл) подогретого красного вина или чашку некрепкого чая с добавлением сахара и бальзама на травах.

    На ужин выбирайте белое вареное или запеченное мясо, рыбу, творог. Не кладите в еду много перца и чеснока, лучше используйте нейтральную ароматную зелень – майоран или петрушку.

    5. Позитивные мысли

    Многие привыкли устраивать себе вечером «разбор полетов», то есть подводить итоги дня, выискивать ошибки, вспоминать неприятные моменты. Естественно, уснуть после такого самоанализа сложно – вы невольно еще раз переживаете все то, что огорчило вас днем, и, образно выражаясь, тянете этот негатив под одеяло.

    Научитесь вечером переключаться с рабочих и бытовых проблем на что-то более позитивное – вспоминайте только свои победы и добрые слова, сказанные в ваш адрес, не ругайте, а хвалите себя, ищите поводы для гордости собой. Пересматривайте фотографии, сделанные вами в отпуске или просто в красивых местах, в которых вы побывали, старайтесь окунуться в то настроение, которое вас тогда сопровождало.

    6. Грамотная релаксация

    К сожалению, многие, придя домой с работы, тут же попадают из одного пространства, полного забот, в другое, где тоже обязательно надо что-то сделать. В результате усталость и нервное возбуждение переходят разумные границы и не позволяют насладиться законным ночным отдыхом, так как вместо того, чтобы убаюкивать, провоцируют бессонницу. Поэтому вечером непременно находите время на себя.

    Быстро уснуть и повысить качество сна помогают несложные процедуры. Если же вы сделаете их ежедневными, то они будут ассоциироваться у вас исключительно с приближающимся отходом ко сну и с возможностью выспаться. Сработает благоприобретенный рефлекс, и вы действительно станете засыпать сразу, как только окажетесь под одеялом.

    Итак, предлагаем вам попробовать «снотворную программу»:

    • Первое, с чего надо начать – расслабляющая ванна с ароматическим маслом. Седативным (снотворным) эффектом обладают эфирные вытяжки из бергамота, герани, лаванды, ладана, майорана, шалфея мускатного.

    Для стандартной ванны вам потребуется 8-10 капель масла. Перед тем, как растворять его в воде, смешайте с обычным подсолнечным маслом или с молоком (или со сливками). Это нужно для того, чтобы эфирное масло не собралось в одном месте. Принимайте ванну в течение 15-20 минут.

  • Следующий шаг – энергетическое расслабление. Сядьте поудобнее. Сцепленные в замок пальцы поместите на солнечное сплетение, указательные пальцы выпрямите и соедините их кончики. Сосредоточьте внимание на дыхании в области солнечного сплетения. Оставайтесь в таком положении 4 минуты.
  • Заключительный этап – расслабляющий напиток. В этом качестве рекомендуется использовать теплое молоко с добавлением меда или сахара. Не нужно выпивать большую чашку, вполне достаточно 150 мл. Лучше всего это сделать, уже находясь в постели.
  • 7. Мыслеобразы

    Мы уже говорили о том, что не стоит вечером вспоминать события прошедшего дня. Это актуально и для момента, когда вы уже улеглись в постель. Кроме того, лежа под одеялом, не нужно активно строить планы на завтра. Оставляйте все мысли о делах за порогом спальни.

    Мозговую деятельность надо не возбуждать, а успокаивать, поэтому представляйте мягкие ненавязчивые картины – море, солнечный лес, поле с маками и ромашками, неспешное путешествие по спокойной реке. Позвольте своим мыслям течь плавно, «гуляйте» по тем местам, которые вызывают у вас ощущение покоя и умиротворенности, не задерживайте внимание на каких-то конкретных предметах и образах. Это поспособствует приятному и скорому засыпанию.

    Надеемся, что наши советы помогут вам быстро погружаться в мир радужных снов, отлично высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. И, кстати, не забудьте отпраздновать Всемирный день сна, который в этом году отмечается 14 марта.

    Надежда Попова специально для AstroGuide.ru

    Реклама

    Самое свежее

    К чему снится мусор

    Мусор во сне – знак того, что в вашей жизни нет порядка, вы что-то делаете не так или отказываетесь выполнять взятые на себя обязательства. Впрочем, есть у этого символа и другие толкования.

    К чему снится новая квартира

    Новая квартира во сне – символ позитивных перемен. Однако такое сновидение может носить и эмоционально-психологический характер.

    К чему снятся листья

    Листья во сне – символ неоднозначный. Они могут предвещать как приятные, так и негативные события. Все зависит от контекста сновидения и от времени года, когда оно к вам пришло.

    К чему снятся привидения

    Привидения часто приходят во сны тех, кто в них верит, но порой «навещают» и тех, кто о них даже не задумывается.

    К чему снится гадалка

    Гадалка в сновидении, как правило, означает, что наяву вы часто отдаете свою судьбу в чужие руки – окружающие указывают, как вам жить, принимают за вас решения, влияют на ваше мнение.

    Гадать во сне

    Как правило, гадать во сне, значит, в реальности совершить серьезную ошибку, а для того, чтобы понять, в чем она может заключаться, при толковании подобного сновидения в первую очередь надо учитывать личность самого сновидца.

    К чему снятся гадальные карты

    Гадальные карты во сне – тревожный символ, часто они приходят в сновидения перед какими-то странными и не всегда объяснимыми событиями. Однако иногда они появляются в видениях для того, чтобы вывести сновидца на новый уровень.

    Ссылка на источник: http://www.astroguide.ru/sekretov-chtoby-bystro-usnut-horosho-vyspatsya-53563.htm