Часто просыпаюсь

Часто просыпаюсь ночью

Частые ночные пробуждения — относятся к нарушениям сна, бессоннице . Жалобы пациентов: часто просыпаюсь ночью, никогда не остаются без внимания специалистов. Обращаясь к врачу, можете быть уверены, что скоро наступит долгожданное облегчение и спокойный сон вернется. После случайного ночного пробуждения не стоит паниковать. Часто, проснувшись среди ночи, человек начинает сильно переживать по этому поводу и своим поведением провоцирует еще большую бессонницу. Психологи советуют воспринимать время ночных бдений, как подарок и использовать его для саморазвития.

Многие люди заявляют: часто просыпаюсь ночью и очень долго не могу уснуть. Они даже не подозревают, что своими судорожными попытками быстро заснуть, во что бы то ни стало, они еще больше отгоняют сон . Для улучшения ситуации, следует создать собственный режим сна и постараться придерживаться его.

Уберите из спальни часы, наблюдая за течением времени, вы еще больше усиливаете беспокойство и тревожность – состояния, при которых полноценный сон просто не возможен. Для тех, кто делиться своей проблемой: «часто просыпаюсь ночью» — обычно рекомендуется теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Людям, которые имеют проблемы со сном не стоит злоупотреблять алкоголем. На самом деле, алкоголь не является успокаивающим средством, он провоцирует серьезные расстройства сна.

Систематические ночные пробуждения, которые повторяются более месяца, должны вызывать тревогу. В таком случае, помощь специалистов обязательна. Опытный врач внимательно выслушает все жалобы, проведет соответствующую диагностику и назначит эффективное лечение. Не стоит пренебрегать такой помощью. Ваша проблема «часто просыпаюсь ночью», является для медика привычной и знакомой, он ежедневно сталкивается с подобными жалобами и имеет достаточный опыт для помощи. Восстановление качественного ночного сна возможно, используйте все возможности, чтоб достигнуть цели!

Страдаете от бессонницы? Врачи Центра медицины сна знают, как вам помочь!

Звоните 8 (351) 7 400 140 или запишитесь на онлайн Skype-консультацию.

Ссылка на источник: http://sleepural.ru/articles/chasto-prosypayus-nochyu/

Бессонница — причины и лечение

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.

Причины бессонницы

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.

Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:

  • нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)
  • неправильное питание тоже может быть причиной бессонницы (голод или переедание перед сном, тяжелая и жирная пища на ужин)
  • нарушения суточного ритма (перелеты из одного часового пояса в другой, ночная работа или активный отдых в ночное время)
  • прием стимулирующих нервную деятельность напитков и препаратов нарушению сна тоже способствует (чай, кофе, алкоголь, никотин, кола, наркотические средства)

Сокращение физиологической потребности в продолжительном сне нормально в преклонном возрасте, когда происходит снижение физической активности и обменных процессов в организме. Это не нарушение сна и лечение препаратами не требуется.

У подростков нарушения сна часто происходят по причине тревожности, так как в этом возрасте юноши и девушки очень эмоциональны и нередко обдумывают свои проблемы, лежа в постели. У женщин нарушения сна нередко происходят по тем же причинам.

Существует ряд причин нарушения сна, лечение которых возможно только с помощью специалиста:

  • заболевания нервной системы (сотрясения мозга, депрессии, неврозы, нейроинфекции и другие)
  • любые боли и недомогания
  • храп, способный привести к ночному апноэ (нарушению дыхания во сне)
  • наследственная склонность к бессоннице

Если есть такие нарушения сна, лечение нужно начинать с избавления от основных заболеваний, а также с использования лекарственных препаратов от бессонницы.

Частые жалобы связанные с бессонницей:

Плохо сплю ночью

«Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать?» — с такой жалобой обращаются к врачу пациенты с бессонницей. Поверхностный и не дающий удовлетворения сон — одна из разновидностей нарушения сна. Такой сон больше похож на дремоту с частыми просыпаниями из-за посторонних звуков. Это нарушение ночного сна характеризуется кошмарами и ранними утренними пробуждениями. При этом человек не ощущает утренней бодрости, чувствуя себя уставшим и невыспавшимся. Он жалуется своим близким: «Я плохо сплю по ночам». Это изнуряющее нарушение сна, и лечение и препараты принимать нужно начать незамедлительно.

Поверхностный сон — это одна из фаз нормального сна. У маленького ребенка она может достигать 60% от всего времени сна. Однако у взрослых нарушением считается поверхностная фаза общей длительностью более 20% от всего времени. Что делать при нарушении качества сна? Если не спится, то улучшить качество ночного отдыха можно с помощью специальных препаратов, таких как адаптогенное лекарство Мелаксен. Оно мягко регулирует засыпание и глубину сна, действуя, как естественный мелатонин (гормон сна).

Прежде чем лечить нарушение сна медикаментозно, обратите внимание на подготовку к засыпанию. Кровать должна быть максимально удобной, лучше с ортопедическим матрасом. Обязательно нужно проветрить спальню. Ужин должен быть легким, а перед сном можно выпить немного теплого молока или воды. При нарушении сна лечение может включать успокоительные чаи, например, отвар ромашки, чабреца или мелиссы. Если эти способы не помогают, то необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который посоветует, что принимать при нарушении сна.

Часто просыпаюсь по ночам

Нормальный сон должен быть непрерывным и длиться 6-8 часов. Если вы часто просыпаетесь по ночам, и на это нет явных причин, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для лечения бессонницы. Причин частых пробуждений ночью много. Самыми распространенными из них являются судороги, нарушения дыхания, боли, кошмары, перевозбуждение и некоторые заболевания.

Хроническая бессонница может возникнуть и при судорогах. Их появление ночью требует консультации невролога. Иногда судороги возникают при приеме статинов от холестерина. К этому результату может привести прием жирной пищи, нарушающей кровообращение. Неудобная постель тоже может стать причиной появления судорог.

Если частые ночные пробуждения вызваны нарушениями дыхания (астма, апноэ) и болезнями сердца, то необходимо срочно начать лечение основных заболеваний. Симптомы нарушения сна этого типа выражаются во внезапном пробуждении и ощущении нехватки воздуха. Может присутствовать чувство страха.

Вызывать ночные пробуждения могут головные боли, кашель из-за кислотного рефлюкса, жажда из-за гипотиреоза, позыв к мочеиспусканию из-за проблем с простатой или мочевым пузырем. При лечении бессонницы в подобных случаях нужно избавиться от заболеваний, ставших причинами нарушений сна. Но для повышения эффективности любого лечения необходим полноценный сон, поэтому следует начать прием препарата Мелаксен, безопасно и естественно регулирующего цикл сна и бодрствования.

Нерешенные проблемы и стресс могут побудить ночные кошмары, приводящие к частым пробуждениям. Это работа подсознания, и для лечения бессонницы нужно изменить картинку сна положительными эмоциями: приятными мыслями, чтением позитивной литературы, просмотром комедий перед сном и т.д. При лечении бессонницы помогут и приятные процедуры, такие как теплая ванна, ароматерапия, травяные чаи.

Эпилепсия, гипертония, язва, стенокардия и многие другие заболевания также могут вызвать расстройство сна. Помимо лечения основных заболеваний необходимо позаботиться о гигиене сна и приеме безопасных препаратов для улучшения засыпания, таких как Мелаксен.

Мучает бессонница

У вас сбился сон, вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Значит, вас мучает бессонница. Она может быть эпизодической (не чаще 1 раза в месяц) и хронической. К эпизодической можно отнести, так называемый, джетлаг (синдром смены часовых поясов), а также отсутствие сна из-за внешних раздражителей (шум, яркий свет, жара и т.п.). В таких случаях поможет устранение раздражителя и нормализация сна с помощью приема Мелаксена.

Если мучает бессонница хроническая, то потребуется комплексное лечение. Причины ее возникновения могут быть разными: продолжительная депрессия, неудобная постель, болезненные состояния, наследственная низкая выработка мелатонина, напряженная работа и другие. Нередко причины того, что нет сна ночью, бывают неявными, и разобраться в ситуации поможет только врач-сомнолог.

Избавиться от бессонницы поможет комплекс мер, состоящий из приема препаратов, улучшения гигиены сна и устранения физических и психических причин нарушения цикла сна и бодрствования.

Лечение бессонницы

Борьба с бессонницей должна быть начата сразу после появления проблемы. Это всегда целый комплекс мер по нормализации цикла сна/бодрствования. В половине случаев, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно самостоятельных мер по улучшению окружающей обстановки и этапов приготовления к засыпанию.

Но у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда невозможно избежать негативных факторов, влияющих на сон: смена часовых поясов во время командировок или путешествий, посуточная работа, посещение ночных развлекательных заведений и т.п. Чтобы избавиться от бессонницы и минимизировать ущерб для организма, следует применять препараты, действующие как естественный гормон сна — мелатонин. К таким относится Мелаксен – эффективное адаптогенное средство.

Методы борьбы с бессонницей

Помимо применения медикаментозных препаратов, можно использовать методы борьбы с бессонницей, стимулирующие сон и снижающие тревожность. Начать лучше с подготовки спальной комнаты. Температура в ней должна быть комфортной для тела. В жаркой комнате заснуть будет сложно. За час до сна спальню следует проветрить. Сухой воздух в комнате не способствует качественному сну, поэтому стоит приобрести увлажнитель воздуха.

«Я часто просыпаюсь ночью и лежу, смотрю на часы», — это можно услышать от тех, кто жалуется на нарушение сна, лечение которого хотел бы начать. Для начала просто уберите из спальни часы. Они заставляют вас испытывать тревогу, искать причину бессонницы, тем самым усугубляя ситуацию. Используйте кровать только для сна. Не смотрите, лежа в постели, телевизор и не занимайтесь рукоделием или чтением книг. Когда мучает бессонница, а что делать, вы не знаете, не ворочайтесь долго в постели, а лучше вставайте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Такое бодрствование будет полезнее, чем мучения в кровати.

«Я плохо сплю», может сказать любитель плотного ужина. Обильная еда — частая причина бессонницы. Кофе, сигареты, спиртное, острая пища вредят сну, возбуждая нервную систему и откладывая засыпание на несколько часов. А вот гречневая или овсяная каша, бананы и молоко на ужин помогут быстрее уснуть.

Регуляция цикла сна бодрствования

Нарушение циркадных ритмов (суточных биоритмов) чревато возникновением бессонницы. Если вы ложитесь спать в разное время, то организм не успевает подстраиваться. Поэтому лечение цикла сон бодрствование заключается в установлении режима и неукоснительном следовании ему. Определите для себя удобное время засыпания и пробуждения — и четко ему следуйте даже в выходные дни. Между засыпанием и пробуждением должно пройти 8 часов. Такая борьба с бессонницей уже через несколько дней даст нужный результат.

Дневной сон часто сбивает биологические часы, вызывая сильное нарушение сна в виде бессонницы, поэтому его следует исключить. Это правило не качается детей до 6-7 лет, которым необходимо более длительное время сна в сутки.

Лечение нарушенных циркадных ритмов возможно путем применения адаптогенных средств, обладающих мягким снотворным действием. Таким является Мелаксен. Он помогает сделать засыпание быстрым, а сон полноценным. Приучив организм с помощью Мелаксена засыпать в одно и то же время, в дальнейшем вы сможете делать это без помощи препаратов. С этим средством регуляция цикла сна и бодрствования происходит мягко и эффективно.

Особенно важно применение Мелаксена в периоды, когда нарушение режима сна вынужденное, например, вызвано сменой часовых поясов или посуточной работой. Этот препарат не влияет на выработку организмом гормона сна (мелатонина), а потому его применение и отмена происходят без последствий.

Лечение хронической бессонницы

Хроническая бессонница всегда вызвана комплексом причин. Это может быть нарушение цикла сна/бодрствования, привычка плотно ужинать, физические заболевания, длительные стрессы и депрессии. Но какой бы ни была причина, нужно незамедлительно приступить к лечению бессонницы.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения хронической бессонницы. Первые заключаются в приеме больным успокоительных и снотворных препаратов, а также лекарственных средств для лечения заболеваний, вызывающих бессонницу.

Немедикаментозные методы заключаются в регулировании поведенческих навыков человека. Специалисты, посвящающие свое время лечению бессонницы, используют такие приемы:

  • терапия контроля стимулов (снижение тревожности пациента по поводу засыпания)
  • ограничение сна (снижение пребывания в кровати до засыпания)
  • релаксация (обучение методам физического и психологического расслабления)
  • когнитивная терапия (изменение стереотипов пациента, связанных со сном)
  • обучение гигиене сна (правильная подготовка ко сну)

Соблюдая общие правила гигиены сна, отрегулировав режим и снизив уровень стресса в повседневной жизни, можно навсегда избавиться от таких жалоб, как «плохо сплю», «часто просыпаюсь» и других проявлений бессонницы. Снотворные средства мягкого действия, такие как Мелаксен, помогут быстро восстановиться при вынужденных сбоях режима. Как можно быстрее установить причины и лечение бессонницы начать — вот главные задачи. В сложных случаях хронических нарушений сна необходимо обращаться за помощью к специалистам.

Естественный сон и прекрасное самочувствие.

Все права защищены.

Представительство Корпорации «Юнифарм, Инк.» (США)

Имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией .
Хроническая бессонница

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно

Каждый день выполняйте комплекс физических упражнений

Перед сном не курите, исключите прием кофе и алкоголя

Лекарственное средство для естественной нормализации сна и восстановления биологических ритмов

Имеются противопоказания. перед применением ознакомьтесь с инструкцией

Лечение синдрома понедельника

Чтобы начало недели

не было испытанием.

. принимайте МЕЛАКСЕН по 1 таблетке за 30 минут до сна в воскресенье , понедельник и вторник

Лекарственное средство для естественной нормализации сна и восстановления биологических ритмов

Имеются противопоказания. перед применением ознакомьтесь с инструкцией

Лечение Джетлага при перелётах

Принимайте 1 таблетку перед сном за день до вылета

Продолжайте принимать МЕЛАКСЕН по 1 таблетке перед сном в течение 3-5 дней после перелета в новом часовом поясе

Лекарственное средство для естественной нормализации сна и восстановления биологических ритмов

Имеются противопоказания. перед применением ознакомьтесь с инструкцией

Хроническая бессонница

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно

Каждый день выполняйте комплекс физических упражнений

Перед сном не курите, исключите прием кофе и алкоголя

Лечение синдрома понедельника

Чтобы начало недели

не было испытанием.

. принимайте МЕЛАКСЕН по 1 таблетке за 30 минут до сна в воскресенье , понедельник и вторник

Лечение Джетлага при перелётах

Принимайте 1 таблетку перед сном за день до вылета

Продолжайте принимать МЕЛАКСЕН по 1 таблетке перед сном в течение 3-5 дней после перелета в новом часовом поясе

Лекарственное средство для естественной нормализации сна и восстановления биологических ритмов

Имеются противопоказания. перед применением ознакомьтесь с инструкцией

Ссылка на источник: http://www.melaxen.ru/articles/207/

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь

Полезные советы, если вы плохо спите

Ваш мозг не будет правильно работать в течение дня, если вы спите меньше чем 7:00, поэтому вам нужно научить тело, как получать достаточное количество отдыха. Плохо сплю ночью часто просыпаюсь:

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь.

Если у вас хроническая нехватка сна и вы спите меньше чем 7:00 в день, ваше здоровье будет нарушено. Постепенно вы заметите последствия этой нехватки отдыха на теле и мозге.

Для здорового и восстановительного отдыха надо спать от 7 до 9 часов. Очевидно, что мы все имеем разные потребности, и эти потребности отличаются у детей и пожилых людей.

Но необходимо спать минимум 7:00.

Когда наш сон регулярно колеблется в пределах от 4 до 6:00 (кроме бессонницы), значит пришло время изменить привычки или проконсультироваться с врачом.

Мы предлагаем вам сделать некоторые небольшие изменения в ваших ежедневных привычках. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с достаточным количеством сна, эти советы могут быть полезными для всех нас.

Попробуйте их, вы не потеряете ничего и будете больше отдыхать!

Если вы мало спите, добавьте эти простые привычки к своей повседневной жизни

Это может показаться странным, но люди, которые лучше понимают зачем здоровый сон, — космонавты.

  • Пребывание в течение длительных периодов времени в космическом пространстве означает, что они должны выработать правильные процедуры для поддержки циркадных ритмов.
  • С космической станции они могут увидеть абсолютно неподвижную Землю, где рассвет приходит в одних уголках мира, а ночь в других.
  • В своих обособленных маленьких кабинках без гравитации они теряют контакт со светом и тьмой, регулирующими циклы сна и бодрствования.

Последствия изменения сна вызывает серьезные проблемы, поэтому стоит иметь в виду, что любая ошибка может быть невосполнимой, если учесть важную работу, которую они делают.

По этой причине НАСА проводит интересные исследования биологических часов и даже советует, как получить достаточно сна.

Ваше тело имеет встроенные часы!

Мы все имеем «биологические часы», которые поддерживают наши циркадные ритмы. Физиологические изменения регулируются в течение 24-часовых периодов.

  • Хорошие привычки, такие как хорошее питание и ежедневное засыпание в обычное время, гарантируют, что эти физиологические изменения будут находиться в гармонии.
  • Чем больше мы будем придерживаться этих циклов и ежедневных процедур, тем лучшим будет самочувствие и покой.

Мы знаем, что придерживаться этих привычек не всегда возможно. Работа вахтовым методом, например, означает, что мы корректируем наши часы.

Когда это возможно, в таких случаях надо убедиться, что мы получаем от 7 до 9 часов отдыха. Наши советы могут вам помочь.

Внешние сигналы, которые нас окружают

Для сна нужна темнота. Вот как наш мозг регулирует модели сна. Если вам нужно поспать в течение дня, закройте шторы и не впускайте свет под дверь.

Комнатная температура и запахи

Это кажется странным, но этот аспект также важно иметь в виду. Идеальная температура для сна составляет от 15 до 22 градусов по Цельсию.

  • Неприятный запах может нарушить хороший сон и даже может вызвать кошмары.
  • Лаванда или ваниль имеют аромат, который расслабляет.

Хороший часовой отдых перед сном

Если вы спите меньше чем 7:00 часов, этот совет вам поможет. За час перед сном выключить все электронные устройства, как мы уже говорили ранее.

Комфортно устройтесь с книгой. Не думайте: «Мне надо поспать». Это время, чтобы уменьшить громкость наших забот, забыть фразу «завтра я …» и окунуться в чтение.

Сейчас ничто не имеет значения, все должно быть спокойным. Мало-помалу и бессознательно ваш мозг погрузится в сонливость. Сдавайтесь в плен сна.

Короткая дремота помогает при бессоннице

Это может показаться противоречивым, но проанализируем эту информацию.

  • Здоровая дремота составляет от 15 до 20 минут, и не надо превышать это время.
  • Это идеальное количество времени, чтобы проснуться более бдительными, восстановленными.
  • Длительный сон вызовет противоположный эффект: вы просыпаетесь усталыми, а потом не хотите спать.

Кратковременная дремота после обеда также помогает нашим циклам и внутренним часам.

Подводя итоги, отметим, если вы спите меньше чем 7:00 часов, вы должны знать, что секрет заключается в «обучении» мозга саморегулированию. Необходимо придерживаться этого совета последовательно.

Но не стесняйтесь обратиться к врачу с этой проблемой. Важно узнать, что является причиной нарушений сна и клинические стратегии надо попробовать, если у вас хроническая бессонница.

Китайская удивительная релакс музыка для комфорта и очищения пространства

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

Как изменить мелодию звонка в windows 10 mobile ?

Биг рашен босс без маски

Cамая большая акула в мире

Cамые большие страны мира по площади

Самая большая планета солнечной системы

Польза и вред кураги для организма

давно известно: чтобы хорошо поспать, нужно хорошо поработать, а именно физически. Важно разминать тело, занимаясь легкой и возможной (индивидуально) гимнастикой. Перегруженный за день мозг, расслабляется только во время полезной физической нагрузки.

Тут ещё многое зависит от эмоционального состояния конкретного человека. Многие не могут уснуть именно из за частого стресса, например на работе. Хотя конечно физическая активность тут также важна.

Ссылка на источник: http://www.fotovarka.ru/ploxo-splyu-nochyu-chasto-prosypayus/