Лучшие способы, как избавиться от сонливости и усталости
Современный ритм жизни зачастую вызывает усталость, причём не только у деловых людей. Продлить энергию возможно, если знать, как избавиться от сонливости, и с чем бороться. Основными причинами постоянной усталости являются проблемы не со сном, как ни странно, а с питанием и внутренними органами, а также психологические проблемы. К счастью, большинство этих проблем решаются довольно быстро и легко, главное не запускать ситуацию и тщательно следить за своим режимом жизни. Так что же заставляет человека чувствовать себя усталым, тревожным и разбитым в течение дня?
Дефицит витаминов
Наличие в организме низких уровней железа, витамина D или В12 является основной причиной постоянной усталости, говорят практикующие диетологи. Некоторые эксперты считают, что значительный процент населения страны страдает от дефицита витамина D. Низкие уровни его могут приводить к мышечной слабости и боли. У женщин же репродуктивного возраста, по статистике, существует высокий риск возникновения железодефицитной анемии.
Как исправить
Единственным способом узнать, существует ли в крови человека дефицит какого-либо витамина или минерала, это сдача крови на анализ. Как избавиться от сонливости — поддержать минеральный баланс в организме, человек может принимать витамины. Однако перед применением их лучше посоветоваться с врачом.
Психологические проблемы
Исследования показали, что люди с депрессией могут в четыре раза чаще испытывать необъяснимую постоянную усталость, чем люди без депрессии. Аэробные упражнения, например, занятия дыхательной гимнастикой по 30 минут от трех до пяти раз в неделю, являются эффективным методом, как избавиться от сонливости при легкой и умеренной депрессии.
Помощь врача
Если простые методы лечения не помогают, необходимо обратиться к своему лечащему, который может порекомендовать психологическую терапию или лекарства для повышения настроения, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Если депрессия и связанная с ней постоянная усталость чаще наступают в зимнее время, это может означать, что человек страдает сезонным аффективным расстройством.
Заболевание надпочечников
Надпочечники ответственны за секрецию таких гормонов, как адреналин и кортизол, всплеск которых происходит в ответ на опасность, финансовые неприятности или раздражающее воздействие других людей. Если человек чувствует стресс почти всё время, это может вызвать перегрузку желез, вызвав состояние, называемое усталостью надпочечников. Неспособность вырабатывать достаточное количество кортизола в течение дня может вызвать всплески и спады энергии, что может повлиять на сон.
Как решить проблему
Чтобы надпочечники имели возможность для восстановления, эксперты рекомендуют медитацию, которая может замедлить выработку кортизола на некоторое время. Этим нужно заниматься хотя бы пять минут в день. Другие методы, как избавиться от сонливости, — физические упражнения также могут помочь в борьбе с постоянной усталостью. Витамины В5 и С также поддерживают функцию надпочечников. Ежедневно рекомендуется получать, по крайней мере, 50 мг витамина B5 и 500 мг витамина C.
Питьё
Кофеин может быть спасением от утренней сонливости, однако слишком большое его количество может вызвать проблемы со сном. Кроме того он является мочегонным средством. Обезвоживание организма также может вызывать усталость, предупреждают диетологи. Человек должен выпивать, по меньшей мере, восемь чашек жидкости в день.
Что касается питания, чувствительность человека к некоторым продуктам и побочные эффекты её могут вызвать диарею и обезвоживание организма. Диета с высоким содержанием обработанных продуктов может усугубить чувствительность организма к пище и привести к усталости. Терапевт или диетолог могут определить, есть ли у человека пищевая непереносимость.
Ссылка на источник: http://www.raut.ru/article/luchshie_sposobi_kak_izbavitsja_ot_sonlivosti_i_us.html
Как избавиться от сонливости: 5 способов для бодрости
Вам сложно просыпаться по утрам? Уже к обеду глаза начинают закрываться, а мысли улетают к любимой подушке? Хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость и постоянное желание спать преследуют сейчас многих. В чем причина? И как избавиться от сонливости? Давайте разберемся вместе с сайтом izbavitsya.ru.
Причины усталости и сонливости
Почему же в самый разгар рабочего дня вас так тянет вздремнуть? Существует несколько факторов.
- Недостаточный ночной сон. Провели вы во сне менее положенных 8-ми часов, и вот уже клюете носом в обед. Для большинства амбициозных и трудолюбивых работников непродолжительный ночной отдых стал нормой. А ведь регулярное переутомление ни к чему хорошему не приведет.
- Биоритмы. Когда-то не было у людей часов, и они руководствовались исключительно инстинктами при организации своего дня. Американские ученые решили поэкспериментировать и лишили группу людей возможности отслеживать время. Выяснилось, что человеческий организм испытывает потребность в отдыхе не только ночью, но и днем в период с 13 до 16 часов. Примечательно, что некоторые американские и японские руководители компаний даже позволяют своим сотрудникам вздремнуть в этот период. Это помогает избавиться от сонливости и повысить работоспособность.
- Невроз. Такой диагноз сейчас смело можно поставить каждому второму. Если вы живете в шумном городе, работаете в офисе, ваша жизнь полна стрессов и просто мелких неприятностей, то невроз станет вашим верным спутником на долгие годы. А проявляется он именно апатией, сонливостью и повышенной утомляемостью.
Симптом заболевания. Вы достаточно спите, работа не испытывает вас на прочность, дома все в прядке, а все равно ощущаете непреодолимое желание поспать хоть часок днем? Возможно, это симптом эндокринных нарушений или заболеваний сердечно – сосудистой системы.- Сонливость у женщин – один из признаков беременности. Действительно, многие девушки отмечают, что в первом триместре им постоянно хотелось спать. Это нормальное состояние, которое проходит со временем.
Избавиться от сонливости: полноценный ночной отдых
Помните первую причину постоянной усталости? Именно недостаточность сна в большей степени влияет на ваше самочувствие днем. А ведь отдыхать нужно правильно.
- Теплый душ или ванна помогут успокоиться и настроить организм на сон. Пара капель масла лаванды во время водных процедур приведут в порядок нервную систему.
- Не стоит смотреть криминальные новости, фильмы ужасов или динамичные боевики на ночь. Лучше и вовсе отказаться от телевизора перед сном.
- Обязательно проветрите помещение вечером. Прохладный и чистый воздух способствует здоровому отдыху.
Правильное пробуждение – залог хорошего настроения
Избавиться от сонливости уже с самого утра помогут нехитрые секреты:
- Мелодия вашего будильника не должна быть раздражающей.
- Выставляйте будильник именно на то время, когда вам нужно проснуться, и сразу вставайте с постели после его звонка. Чем дольше вы будете валяться в кровати в полудреме, тем тяжелее оторвать голову от подушки.
- Легкая гимнастика поможет организму проснуться. Не стоит бежать долгий кросс в 6 утра, а вот потягивания, наклоны, повороты головой разгонят кровь и улучшат самочувствие.
- Контрастный душ – лучший способ ощутить бодрость. Если вы не поклонник активных водных процедур по утрам, то хотя бы протрите лицо кубиком льда. Это еще и улучшит цвет кожи.
- Кофе помогает избавиться от сонливости, но не стоит им злоупотреблять. Кофеин вызывает зависимость. Замучали слова-паразиты?
Быстрые способы взбодриться днем
У вас впереди еще половина рабочего дня, а желание что-либо делать напрочь отсутствует? Избавиться от навязчивой потребности поспать можно.
- Проветрите помещение и пустите внутрь максимум света. Полумрак отлично способствует сну. А вот резкий свет и поток свежего воздуха приведут вас в чувства.
- Умойтесь прохладной водой. Если боитесь испортить макияж, то сполосните руки до локтей.
- Не плохо было бы освоить дыхательную гимнастику. А пока пара глубоких вдохов насытит мозг кислородом и снимет ощущение усталости.
- Избавиться от сонливости поможет уже знакомая вам зарядка. Слегка разомните шею, плечи, спину, руки. Особенно это полезно офисным работникам, проводящим весь день возле компьютера.
- Гимнастика для глаз сохранит зрение и подавит зевоту. Переводите взгляд с дальних предметов на ближние, вращайте глазными яблоками.
- Массаж поможет повысить работоспособность. В восточных практиках можно найти много интересных техник воздействия на различные точки, отвечающих за жизненную энергию. Если вы еще не профи в этом деле, то просто потрите мочки ушей, это настроит вас на рабочий лад.
Избавиться от сонливости поможет также правильное питание, принятие витаминов, закаливание и здоровый образ жизни. Очень надеемся, что наши советы вам пригодятся.
Хорошего вам дня!
Ссылка на источник: http://izbavitsya.ru/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti-5-sposobov-dlya-bodrosti/
Как избавиться от сонливости
По научному, сонливость – это такое расстройство сна, при котором спать хочется во время, не предназначенное для сна. Причиной сонного состояния врачи называют слишком активный ритм жизни, постоянные стрессы и переживания.
Основные причины постоянной сонливостиЕсли состояние сонливости продолжается более 3 недель, тогда необходимо обратиться за консультацией к врачу. В данном случае она может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях, в частности синдроме Клейне-Левина, апноэ, нарколепсии. Кроме этого, одной из причин сонливости является побочные действия принимаемых лекарственных препаратов.
Многие люди страдают периодической вялостью и сонливостью. Такое состояние может быть вызвано дефицитом сна, недостатком свежего воздуха и солнечных лучей, проблемами в личной жизни, стрессами на работе, авитаминозом. Некоторые люди особо остро ощущают сонливость при резких перепадах температур, осадках. В данном случае подобное состояние объясняется понижением артериального давления.
Как избавиться от чувства сонливости
• Кроме этого нужно обязательно заботиться о своем ежедневном рационе питания, приеме витаминов. Существует также большой выбор различных народных средств, помогающих нормализовать состояние здоровья.
• При сонливости врачи рекомендуют прогулки на свежем воздухе. Лучше всего гулять в парке, где много деревьев и более чистый воздух. На прогулку стоит отводить до 2 часов. Прогулка должна быть энергичной.
• В периоды авитаминоза можно «подкрепить» организм комплексом витаминов. Однако назначать такое лечение может только квалифицированный доктор. Не стоит забывать, что много витаминов и полезных микроэлементов содержится в фруктах, ягодах, зелени, овощах.
• Расслабить организм и избежать от стресса помогает теплая ванна с добавлением морской соли. Принимать такую ванну лучше непосредственно перед сном. Дополнительно в теплую воду можно добавить несколько капель эфирного масла. Здорово бодрят эфирные масла кедра, сосны.
• Перед ночным сном также можно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда. Эта смесь нормализует нервное состояние, что позволит крепко выспаться ночью. А хороший ночной сон дает силы на весь день.
Лечение сонливости народными средствами
• Как тонизирующее средство от хронической сонливости подойдет настойка имбиря. Для этого измельчают 100 г корня имбиря, заливают 1 бутылкой водки и настаивают неделю. Принимают по 1 ч ложке 3 раза в день, запивая водой до полной нормализации сна.
• Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то можно приготовить «напиток бодрости», от которого усталость, вялость и сонливость как рукой снимает. В стакане воды размешайте чайную ложку меда, добавьте сок четверти лимона и 1 таблетку пчелиного маточного молочка. Выпейте этот напиток за полчаса до завтрака и весь день будете чувствовать себя полным сил и энергии.
• Для любителей китайской медицины есть довольно действенный метод, позволяющий бороться с сонливостью, путем массажа акупунктурных точек. Нажмите на точку у основания переносицы и промассируйте ее. Растирание ушных раковин целиком или мочек ушей в отдельности тоже поможет. Как экстренный метод – очень сильно нажмите подушечки пальцев большим пальцем и давите 1-2 минуты.
• Ароматерапия – очень приятное и действенное средство, помогающее избавиться от сонного состояния днем. Взбодриться помогут эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута. Также эффективен терпкий запах свежесваренного кофе.
И еще один совет: при слабости, утомляемости и сонливости не ложитесь спать днем. Этим вы нарушаете привычный режим ночного сна. Научитесь различать обычную усталость из-за нехватки энергии от желания выспаться. Ложитесь в постель только тогда, когда у вас уже закрываются глаза и вы клюете носом.
Ссылка на источник: http://budtezdorovy.net/2016/08/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti.html