Джетлаг таблетки

25.01.2018 admin Физиология сна 0


Джетлаг

  1. Как и почему это происходит
  2. Кто подвержен
  3. Как выявить нарушение биоритмов
  4. Направление и дальность перелета
  5. Сколько длится адаптация
  6. Насколько это опасно
  7. Как с ним справиться?
  8. Волшебные таблетки, устраняющие назойливого «врага»
    • Лучшие препараты
  9. Как наука победила джетлаг или «О, Мелатонин»
    • Показания
    • Противопоказания

В последнее время в обиходе людей, постоянно путешествующих или выезжающих в иные страны по работе, появился интересный термин «джетлаг». Несмотря на приятное звучание, данный «незнакомец» — следствие несовпадения биоритмов при разнице в часовых поясах. Медики называют данное состояние десинхроз.

Как и почему это происходит

Дословно «джетлаг» переводится с английского языка как «самолет» (jet) и «запаздывание» (lag). Привыкая к размеренному существованию в определенном режиме смены дня и ночи, человек вырабатывает индивидуальный режим, и весь его ритм проживания синхронизируется под эти периоды продолжительности бодрствования и сна.

Когда самолет пересекает несколько часовых поясов, это отражается на состоянии пассажира, его внутренние биологические часы временно дают сбой, вызывая серьезный дискомфорт.

Организм не в состоянии понять, как ему работать в новых непривычных условиях, пытается приспособиться и настроиться на новый режим. За короткое время это сделать невозможно, в связи с чем, запускаются неприятные побочные процессы.

В результате проблем со сном нарушается теплообмен и иногда идет выработка некоторых гормонов, например, мелатонина. Это гормон сна, который активно вырабатывается по сигналу эпифиза (части мозга) при наступлении ночи с 22 до 02 часов, при дневном свете его количество резко снижается.

Кто подвержен

Джетлаг способен поразить любого человека, независимо от возраста и гендерной (половой) принадлежности, тяжесть состояния зависит от индивидуальной переносимости и здоровья организма.

Как выявить нарушение биоритмов

Чтобы выявить десинхроз, необходимо изучить его типовые признаки.

Медики выявили следующие симптомы:

  • Небольшие нарушения в скорости обычной реакции, наблюдается ощущение некоторой заторможенности;
  • Ухудшается координация;
  • Проявляется усталость, повышается раздражительность, появляется нежелание что-либо делать, в ряде случаев даже полная апатия;
  • Постоянное желание поспать, но при этом часто сопутствует бессонница;
  • Болит голова, иногда наблюдается головокружение;
  • Могут проявляться расстройства в системе пищеварения – диарея, вздутие живота, образование газов и боли.

У каждого человека джетлаг проявляется по-разному, набор симптомов индивидуален, поскольку организм приспосабливается к смене поясов по-разному. Медики отметили, что мужчины переносят этот момент намного легче, чем женщины, это связано с различными особенностями гормонального фона.

Также тяжесть состояния во многом зависит от возраста – молодые люди перестраиваются и восстанавливаются быстрее. Есть люди, которым и вовсе не страшен десинхроз, они его даже не замечают, но их мало.

Направление и дальность перелета

Учеными отмечено, что переносимость симптомов серьезно зависит от направления перелетов. Если человек движется на восток, ему тяжелее пройти процесс адаптации, при движении на запад войти в норму проще. Большую роль при этом играет время вылета и прибытия, поэтому стоит заранее позаботиться о брони билетов на более подходящие часы.

Сколько длится адаптация

На адаптацию режима сна относительно здорового организма уходит двое-трое суток. Остальные физические показатели входят в норму спустя неделю.

Насколько это опасно

Несмотря на то, что джетлаг не относят к заболеваниям, которые могут серьезно угрожать здоровью, может сработать, так называемый, «накопительный эффект», который даст толчок развитию серьезных недугов.

Учеными доказано, что долговременное нарушение нормального сна ведет к нарушению нормальных процессов нервной системы и, соответственно, психики. Если симптомы выражаются в области пищеварительной системы, можно заработать проблемы с внутренними органами.

Важно! Разовый десинхроз, когда вы отправляетесь на отдых, не принесет никакого вреда, но если перелеты связаны с работой и повторяются с завидной регулярностью, стоит принять профилактические и превентивные меры!

Как с ним справиться?

Избавиться от нежелательного «попутчика» можно двумя способами.

  1. Больше гулять в светлую часть суток.
  2. Не спать днем.
  3. Ложиться спать в ночное время того часового пояса, где вы находитесь в данный момент.
  4. Не пить кофе.
  5. Избегать алкоголя и стрессов.
  6. Пить больше воды.
  7. Не есть тяжелую пищу.
  8. Избегать излишних физических нагрузок, в то же время, легкие упражнения, наоборот, помогут справиться с ситуацией.
  9. Выспаться перед полетом.
  • Сразу синхронизировать свои часы с ночным временем страны, в которую вы летите.
  • Взять в полет удобную подушку, это поможет удобнее устроиться и гармонизировать отдых, что особенно полезно для людей с различными стадиями развития остеохондроза.
  • В самолете стоит чаще менять позы, чтобы не затекали части тела.
  • В самолет нужно выбирать свободную приятную одежду, не стесняющую движения.
  • В первый день, как бы ни хотелось спать, стоит дотерпеть до вечера.
  • Если вы передвигаетесь в сторону востока, ложитесь спать на пару часов позже, на запад – настолько же времени раньше.
  • Питаться в ближайшую пару дней лучше легкой пищей, сделайте упор на фрукты и кисломолочную продукцию.
  • Выбрать отель с бассейном – плавание помогает преодолеть нарушение биоритмов.
  • На сегодняшний день существуют специальные мобильные приложения, которые рассчитывают правильное время сна и бодрствования при перелетах, в зависимости от выбранных стран и их часовых поясов. Будет не лишним их скачать и ставить будильники, сигнализирующие, что вам пора лечь спать и просыпаться.

Важно! В первый день прилета не стоит садиться за руль, так как внимание рассеивается, а заторможенность может стать причиной аварии. По причине сниженной концентрации не стоит назначать деловых встреч, поскольку можно упустить немало важных моментов и совершить непоправимые ошибки, мозг должен адаптироваться.

Если вышеперечисленных мер оказалось недостаточно, существуют медикаменты.

Волшебные таблетки, устраняющие назойливого «врага»

В случае полной оккупации вас джетлагом, можно применять легкую и тяжелую «артиллерию». К первой врачи относят комплекс поливитаминов, его нужно принимать заблаговременно, заведомо планируя даты полетов, а также легкое снотворное, которое поможет преодолеть бессонницу в ночи, которые в вашей стране должны были быть днями. Также можно применять энтеросгель или обычный активированный уголь, они помогут справиться с проблемами ЖКТ.

Ко второй категории относятся таблетки от головной боли, если десинхроз сопровождается данным симптомом, а также медикаменты с гормоном мелатонина, они есть в любой аптеке.

Лучшие препараты

Как наука победила джетлаг или «О, Мелатонин»

Однажды канадские ученые выявили, что люди, которые постоянно не высыпаются по ночам и вынуждены бодрствовать во время, положенное для крепкого сна, быстрее стареют и чаще других имеют изношенную сердечнососудистую систему. Чтобы помочь бедными «совам», медики изобрели искусственный переключатель биоритмов – таблетки с мелатонином.

Данный гормон ускоряет засыпание, дальше человек получает свой нормальный режим сна и переключает свой режим под нужный, не испытывая побочных эффектов и нарушений в организме. Параллельно выяснилось, что помимо основной функции, мелатонин продлевает жизнь и укрепляет иммунитет.

Важно! Несмотря на то, что мелатонин больше относят к разряду пищевых добавок, чем к серьезным лекарствам, у него есть ряд противопоказаний, и прежде чем его принимать, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

  • Для нормализации режима сна.
  • При джетлаге.
  • Для улучшения иммунитета.
  • Как антиоксидант.
  • В качестве профилактики онкологии.
  • Для стабилизации давления.
  • В качестве средства для психологической нормализации.

Противопоказания

Лекарство нельзя применять при:

  • Почечной недостаточности.
  • Диабете.
  • Беременности и кормлении ребенка грудью.
  • Детям до 12 лет.
  • Лимфоме.
  • Эпилепсии.
  • Лейкозе.
  • Индивидуальной непереносимости препарата.
  • Лимфогранулематозе.
  • Миеломе.
  • С осторожность при депрессиях и гормональных нарушениях.

Чтобы не стать заложниками джетлага, не обязательно сразу прибегать к медикаментам, в большинстве случаев помогает грамотный расчет времени и профилактические меры, базирующиеся на здоровом образе жизни. Если ни один из данных способов не помог, обратитесь в любую аптеку и вам всегда поможет волшебный мелатонин.

Статьи по теме:

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://www.vashsomnolog.ru/narushenie-sna/dzhetlag.html

Что такое джетлаг и как с ним справиться

Когда возникает джетлаг что это такое, знает почти каждый бывалый путешественник. Это неприятное явление способно сильно испортить настроение и вычеркнуть из отпуска сразу несколько дней. Джетлаг возникает при несовпадении индивидуальных биоритмов организма с природными, и его также называют десинхронией или десинхронозом. В переводе с английского jet означает «реактивный самолёт», а lag — «запаздывать». Такое название связано с тем, что самая частая причина джетлага — дальний перелёт на самолёте.

Десинхрония может стать серьезной помехой во время отдыха или важной командировки. Почему она возникает и как её избежать вы узнаете дальше.

Основные симптомы джетлага и почему они возникают

Каждый человек имеет свои внутренние часы, которые определяют его дневную активность.

Вот неполный список того, что регулируют биоритмы человеческого организма:

  • время пробуждения;
  • кровяное давление;
  • аппетит;
  • периоды подъёма и спада энергии;
  • время отхода ко сну.

Эти биоритмы напрямую зависят от солнца и его положения. В зависимости от его смены под влиянием специализированного белка в гипоталамусе активизируются разные группы клеток. Когда человек совершает резкий переход в другой часовой пояс, организм может не успеть перестроиться и некоторое время будет жить по старым часам. В этот момент вы и узнаете, что такое джетлаг и почему его так боятся.

Исследуя явление джетлага на крысах, учёные выяснили, что организму нужно не меньше суток, чтобы переключиться в новый режим после перехода в другой часовой пояс. Если человек разом пересек несколько часовых поясов — адаптация может занять несколько дней!

Явление не требует диагностики в медицинских учреждениях.

Вы можете быть уверены, что страдаете десинхронией, если после пересечения нескольких часовых поясов у вас появились один или несколько следующих симптомов:

  • бессонница;
  • спутанное сознание, раздражительность;
  • вялость, рассеянное внимание, нарушение координации;
  • проблемы с памятью, снижение работоспособности;
  • желудочно-кишечные расстройства.

Не стоит слишком пугаться и отменять запланированное путешествие или отказываться от командировки: возможно, ваш организм способен быстро перестроиться, и неприятные ощущения обойдут вас стороной. Даже если вам не удастся избежать джетлага, стоит просто дать мозгу немного времени на адаптацию. Исключение составляют лишь случаи, когда обычное недомогание длится слишком долго и сопровождается чем-то ещё. В этом случае следует проконсультироваться с врачом по поводу предстоящего путешествия.

Как предупредить джетлаг

Для людей, чей образ жизни предполагает частые перелёты, джетлаг может стать настоящим кошмаром. К счастью, неприятных симптомов можно избежать, если заранее начать перестройку организма под новый часовой пояс.

Бытует мнение, что алкоголь помогает справиться с джетлагом. На самом деле он нарушает работу мозга и мешает его адаптации. Перед длительной поездкой от приёма спиртных напитков следует воздержаться.

Чтобы постепенно сдвинуть биологические часы в нужную сторону, определите часовой пояс места, в которое вы едете, и начинайте менять свой график сна и бодрствования. Планируя путешествие на восток, ложитесь и вставайте на 1-2 часа раньше обычного. В случае с поездкой в западном направлении, сдвигайте график на пару часов вперёд.

Готовиться к перелёту нужно за несколько суток. Если вам сложно уснуть в запланированное время, принимайте мелатонин, но воздержитесь от снотворных препаратов: вместо того, чтобы помочь вам перенастроить биологические ритмы организма, они его только собьют.

Планируя поездку, постарайтесь выбрать рейс, который позволит вам прибыть в место назначения вечером, но не слишком поздно. Желательно лечь спать в 22:00 по местному времени и проспать около восьми часов.

Отдельно стоит коснуться темы питания. Некоторые источники советуют прибегнуть к строгой диете, чтобы «встряхнуть» организм. К сожалению, ему и так приходится тратить гораздо больше энергии из-за смены часовых поясов, и единственный возможный эффект такой встряски — проблемы с пищеварением.

Тем не менее существуют рекомендации, которые действительно могут помочь избежать джетлага:

  1. Питайтесь умеренно. Переедание, равно как и недостаток пищи, отнимает энергию у организма.
  2. При поездке на запад отдавайте предпочтение мясной пище, на восток — продуктам с высоким содержанием углеводов.
  3. Временно откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина.
  4. Пейте успокаивающие травяные чаи и отвары.

Помните, что менять график сна и бодрствования стоит только перед длинными поездками. Если разница во времени не превышает трех-четырех часов, ваш организм справится с ним самостоятельно.

Как избавиться от симптомов джетлага

Если недомогание всё же настигло вас в путешествии, его можно облегчить. Чем быстрее организм войдёт в новый ритм, тем быстрее неприятные симптомы перестанут вас беспокоить, а значит нужно ему помочь. К сожалению, не существует волшебной таблетки, способной быстро избавить человека от джетлага.

Этого можно добиться только естественными методами:

  1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вам настроить биологические часы как дома, так и в поездке.
  2. Проводите больше времени на улице: биоритмы зависят от солнечного света и природное освещение, в отличие от искусственного, будет способствовать быстрой перестройке.
  3. Больше двигайтесь, особенно, если хочется спать днём. Так вы взбодритесь и улучшите кровообращение, что хорошо скажется на общем самочувствии.
  4. Облегчайте себе засыпание: принимайте мелатонин, используйте беруши и маску для сна.
  5. Не бойтесь появления джетлага. Лишняя тревога только осложнит вашему мозгу задачу. Не нервничайте в ожидании неприятных симптомов.

Технический прогресс тоже может помочь в преодолении симптомов джетлага: существует специальный прибор в виде очков, который помогает регулировать биоритмы организма при помощи специального света. Кроме того, для смартфонов есть множество приложений, которые на основе данных о вашем обычном графике и месте поездки составят для вас индивидуальный план сна и бодрствования.

Помните, что нет универсального для всех лекарства от джетлага.

Совмещайте предложенные способы и ищите подходящее для вашего организма сочетание, чтобы сохранить работоспособность и хорошее настроение во время поездки.

Ссылка на источник: http://sonoved.ru/bolezni/dzhetlag.html

Как бороться с джетлагом при дальних перелетах (jetlag)

Те, кто много путешествуют просто так и по долгу службы, прекрасно знают, как тяжело постоянно адаптироваться к новому часовому поясу. И если разница в один-два часа не особо напрягает, то три часа и более даются гораздо сложнее. После первого своего длительного перелета и скачка во времени на 5 часов вперед я отходила 3 дня — работник из меня был, прямо скажем, абсолютно никудышный. Опыта адаптации к подобным переменам у меня нет. Зато он есть у Дениса Довгополого, серийного предпринимателя и организатора Startup CrashTest. Денис с удовольствием поделился своим личным опытом преодоления этого неприятного синдрома.

По роду деятельности с 2005 года мне приходится летать в местности, где разница во времени с Киевом 6-10 часов. Одним из самых неприятных моментов в путешествиях является джетлаг, чтобы долго не отвлекать читателя, скажу, что это сбой естественных ритмов организмы из-за быстрого перемещения в другой часовой пояс.

Для организма джетлаг не ничего хорошего не несет, как говорят сотрудники крупных корпораций, которые много летают, «кто много летает — долго не живет». Организм во время джетлага переживает большой стресс — природа не готовила нас к подобным вещам на протяжении эволюции.

До того, как я первый раз ощутил все прелести этого дела на себе, я думал, что это фигня — я, человек, который может спать по 10 часов в неделю на проекте, легко менять режим жизни с ночного на дневной и наоборот — справлюсь. НИ-ФИ-ГА! Накрыло. И накрыло по-взрослому. Так как я не могу себе позволить тратить 2-7 дней на адаптацию, в 2007 году я много экспериментировал на себе и на других, и как с этим делом бороться. Нашел несколько хороших рекомендаций, которыми хочу поделиться. Может быть кому-то будет полезно.

1. Перед перелетом я стараюсь как можно меньше спать в предыдущие двое суток. Во время поездки это просто — обычно расписание жесткое и времени на сон просто физически нет. Пере отлетом из Киева я стараюсь пригрузить себя работой и сборами так, чтобы не спать более 5 часов в 48 часов перед вылетом.

2. Недосып перед перелетом дает возможность спать весь полет и организм, уже сбитый с ритма, быстрее адаптируется к новым ритмам.

3. НИКАКОГО КОФЕ ВО ВРЕМЯ ПЕРЕЛЕТА! Дорога от дверей до дверей из Киева в Пало Альто занимает 23 часа (если через Амстердам). Кофе как раз еще больше сбивает. По прилету кофе хорош, как стимулятор, но не в полете. В полете — спать.

4. Брать билеты так, чтобы прилетать в промежуток с 12 дня до 4 вечера. Главная задача — увидеть солнце и увидеть, как оно село. Ритмы подстраиваются под солнце и организм понимает, что наступает вечер. Раннее утро и вечер-ночь для прилета — плохо. Прилет с утра оставляет мало шансов дожить до вечера и лечь спасть в нормальное время по местному (собьет с копыт в течение дня). После заката организм не сориентируется который сейчас час. Разница в цене на такие рейсы — оправдана.

5. Первейшая задача — войти в привычный ритм. Не ложиться раньше 22, и если проснулся раньше 7, то при помощи 10 капель валерианки заставить себя еще доспать. Старайтесь не спать дольше 9 утра по местному.

6. Самое опасное время, независимо от сдвига времени — с 4 до 6 дня. В это время особенно не канают фразы «ну я прилягу немного» — есть риск проснуться в 2 часа ночи и, здравствуй, адъ. В это же время нужно быть очень внимательным за рулем. Реакция практически на нуле. Лучше не назначать на это время встречи.

7. Если вы для себя точно идентифицировали опасное время, то есть два хороших способа его занять. Первый — бассейн. И отель с бассейном реально рулит — 30-40 минут в воде очень хорошо дает заряд бодрости до вечера. Второй — прогулки. Ногами. В высоком ритме. По парку. Час-полтора. Вода вообще хорошо помогает. Бассейн, душ, пляж.

8. Если не помогает это все — в любой аптеке есть мелотонин — гормон ритма. Принимается за полчаса-час до сна в нормальное время и за два дня приводит в чувство. Врачи говорят, что лучше немного гормона, чем такой стресс, хотя в гормональных ничего хорошего нет. Я держу это на крайний случай.

9. Фрукты тоже очень хорошо помогают пережить это дело.

10. Как правило, перелет на восток переживается хуже, чем на запад.

11. В теплых странах есть совсем другой лайфхак. Утром босиком по росе по газону. В Калифорнии в 99% случаев в 8 утра на газонах есть роса. Классно!

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

adsense recommend

DFP сайдбар 1

читать Лайфхакер на мобильных

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2012/04/06/jetlag/