Если человек плохо спит

25.01.2018 admin Физиология сна 0


У взрослого человека плохой сон – что делать, как помочь?

Плохой сон ночью у взрослого или ребенка, как помочь? Что делать если мучает бессонница и не можешь заснуть? В чем причины бессонницы у женщин и мужчин? Ответ на все эти вопросы в нашей статье.

Плохой сон ночью у взрослого человека может быть вызван различными факторами, но не каждый знает, что делать в такой ситуации. Конечно, бессонницей страдают преимущественно люди более старшего возраста, но и среди молодых людей такая проблема появляется все чаще и чаще.

Самые распространенные причины бессонницы у женщин и мужчин

Часть населения беспокоит вопрос о том, что делать, если не можешь заснуть. Прежде всего, необходимо разобраться с причинами такого беспокойства. Ведь проблемы не решить, если не знать, что ее вызывает. Итак, перечень наиболее распространённых причин почему вам не спится:

  1. Проблемы со здоровьем. Большинство заболеваний внутренних органов не дают покоя организму, ни днем, ни ночью. Вследствие чего человек не может спокойно заснуть.
  2. Реакция на внешние раздражители. У каждого человека свои особенности. Так, кто-то не может заснуть, когда горит свет или играет музыка, а для другого человека это не играет абсолютно никакой роли.
  3. Смена часового пояса. Если вы приехали отдыхать, в гости или переехали жить в другую местность, где часовой пояс отличается от того места, где вы жили раньше, тогда организму нужно время, чтобы адаптироваться.
  4. Нервные расстройства. Это может быть депрессия или волнение перед важным событием.
  5. Перевозбужденное состояние организма после алкоголя или важного события.

Бессонница у каждого человека может проявляться вследствие индивидуальных особенностей, причиной у женщин могут быть даже менструальный цикл или беременность.

Причиной бессонницы у мужчины чаще может выступать сильное волнение и стресс. Различия есть и сомнологи он их говорят.

Поэтому прежде чем приступить к лечению, изучите истоки этой проблемы. Быть может, ваш организм слишком чувствительный и пару бессонных ночей хватило, чтобы переключиться и дать привыкнуть мозгу работать в ночное время вместо привычного отдыха.

Что делать, если не можешь заснуть?

Итак, давайте притупим к борьбе проблемой. Ведь нарушения сна влияют на нашу жизнь в целом. Многих людей мучает бессонница, но они не знают, что с этим делать и оставляют эту ситуацию. Но в дальнейшем это приводит к ряду других проблем. Давайте вооружимся информацией и приступим к практике. Убирите внешние раздражители, сделайте анализ комнаты, где вы спите:

  • Хорошо ли она проветривается?
  • Не попадает ли уличный свет в комнату?
  • А шумоизоляция какая?
  • Как давно вы меняли постель?
  • Удобно ли вам спать на вашей подушке?

Если вы обнаружите проблемы с одним из этих вопросов, то решите ее и попробуйте заснуть. Если все получилось, то, поздравляем, вы справились со своей проблемой. Значит, ваш организм отличается высокой чувствительностью, а для полноценного сна, вам нужна тихая спокойная обстановка.

Влияние кофеина и алкоголя на качество сна у взрослого человека

Если ночью вы не можете заснуть, то проанализируете потребление алкоголя и кофеина на протяжении дня. Может, вечером, после работы, вы любите смотреть фильм, попивая пиво с чипсами. Или на протяжении дня выпиваете порядка четырех кружек кофе. У каждого свои особенности организма и, может быть, именно для вас эта доза будет слишком большой.

Попытайтесь исключить эти два компонента из своего ежедневного рациона и понаблюдайте за своим состоянием. Может быть, именно это было причиной вашего неспокойного сна.

Режим дня по графику – основа здорового сна

Не зря нас в школе упорно учат придерживаться распорядка дня. Если в школьные годы, благодаря родителям, мы могли ложиться в одно и то же время, то уже в более старшем возрасте мы не придерживаемся этого.

Проведите эксперимент: где-то на протяжении недели ложитесь в одно и то же время. Вы не заметите, как это войдет в привычку, и организм будет сам отключаться, если вы будете откладывать сон дальше привычного времени.

Большинство специалистов советуют придерживаться графика не только для сна, но и для еды, к примеру. Человек устроен так, что привыкает что-то делать в определенные дни или время. Поэтому выработайте привычку, к примеру, засыпать не позднее 23 часов, и проблема с бессонницей отпадет сама собой.

Следите за тем, что вы едите

Мы работаем, пока наш желудок находиться в активном состоянии. Есть женщины, которые придерживаются правила не кушать за 3 часа до сна. Этот совет нужно взять на вооружение всем, кому плохо спится по ночам.

Если мы кушаем прям перед сном, а особенно тяжелую пищу, то организм не сможет успокоиться и войти в стадию сна до тех пор, пока желудок не переварит всю пищу. К тому же, у нас вырабатывается энергия, которую нужно куда-то деть.

Поэтому прием пищи перед сном может быть причиной беспокойного сна. Если вы не можете заснуть ночью и не знаете, что делать, пересмотрите время последнего прием пищи.

Нормализовать график сна намного тяжелее, чем сбить его. Если вы не хотите иметь проблем со здоровьем, а на протяжении дня хотите с легкостью выполнять все поставленные задачи, начните бороться с бессонницей. Вы не заметите, как эта проблема перестанет вас мучить, а вы будете спать крепким сном.

Отличный помощник против бессонницы

Кроме всего прочего мы бы хотели порекомендовать в битве за хороший крепкий сон использовать натуральные препараты.

Недавно в Россию пришло замечательное средство от бессонницы «Good Sleep» из далекой Индонезии.

Продукт имеет в своем составе только натуральные компоненты и травы. В отличие от многочисленных седативных и снотворных препаратов он не имеет побочых эффектов.

Препарат «Good Sleep» сертифицирован, его рекомендуют специалисты- сомнологи для получения крепкого сна.

А в качестве небольшого, но приятного бонуса «Good Sleep» порадует вас приятным вкусом и ароматом.

Главное, приобретайте препарат только у проверенных продавцов, мы рекомендуем это делать на официальном сайте. Там регулярно проходят скидки и акции, поэтому обязательно посетите его, если хотите выспаться и замечательно себя чувствовать весь следующий день!

Ссылка на источник: http://adamovoyabloko.ru/zdorove/u_vzroslogo_plohoj_son_chto_delat.html

Почему опасно мало спать и 27 советов, которые помогут улучшить ваш сон

Многие великие люди мало спали: Черчилль и Тэтчер — пять часов, Цезарь — три, а да Винчи и Тесла пребывали в царстве Морфея не больше 120 минут в сутки. Соблазн связать гениальность этих людей с их режимом очень велик. Но на деле нехватка сна лишь вредит личной эффективности. И вот почему:

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

Из этой статьи вы узнаете 27 простых советов, которые помогут вам лучше спать, как младенцу.

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

# 7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.

# 8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различными серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

# 12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

# 13. Будильник

# 14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

# 15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

# 16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

# 17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

# 19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

# 20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

# 21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

# 22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

# 23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

# 25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

# 27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Поделиться в соц. сетях

Написано Internet

Под этим ником мы публикуем лучшие материалы по раннему подъему, найденные нами в Сети. Републикация согласована с авторами, либо материал взят из общедоступных источников. Если какая-то публикация нарушает ваши авторские права, если вы хотите републиковать ваш материал у нас на сайте или знаете хорошие материалы для перепоста, пишите: [email protected]

1. Всю первую неделю марафона старалась вставать с 5.00 до 7.

Получилось ли у вас вставать рано всю первую неделю марафона.

Получилось ли у вас вставать рано всю первую неделю марафона.

Отчёт за неделю: 1. Всю неделю вставала в шесть) 2. То что я.

1.Получилось ли у вас вставать рано всю первую неделю марафо.

Когда мы покупаем новую вещь, то к ней, как

Здравствуйте, дорогие участники марафона «»Я хочу рано вставать» 28.04

Вот и пришел момент прощания с марафоном «Я хочу

Дорогие друзья, всех, кто хочет научиться вставать рано, но

Зачем вставать рано? Когда я задала себе этот вопрос

Ссылка на источник: http://vstavayrano.com/pochemu-opasno-malo-spat

Что значит если пожилой человек много спит

Члены семьи, в которой живут дедушка и бабушка, нередко задаются вопросом: если пожилой человек много спит что это значит? Первый ответ самый простой: старикам нужно больше времени для восстановления сил, поэтому нет ничего страшного в том, если старенькая мама или немолодой папа ложится вздремнуть на часок среди дня. Однако есть и второй ответ: длительный сон, не приносящий облегчения, может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме. Именно поэтому важно поддерживать доброжелательные отношения со старшим поколением и проявлять внимательность, чтобы вовремя увидеть опасные сигналы и принять меры.

Нормы сна в преклонном возрасте

Считается, что, когда человек становится старше, на отдых ему требуется меньше времени. Это ошибка. Даже если исполняется шестьдесят или семьдесят лет, в сутки по-прежнему требуется спать от семи до девяти часов — у каждого этот период индивидуален.

Стереотип о раннем пробуждении зрелых вызван тем, что с возрастом уменьшается фаза глубокого сна. В результате тело не успевает как следует восстановиться, но и уснуть полноценно не может — приходится вставать в шесть или пять утра, а затем ощущать сонливость весь день.

Определить личную норму просто: нужно несколько дней подряд ложиться в одно и то же время и не заводить будильник (поэтому проводить эксперимент лучше в отпуске или в длинные праздники). Сначала пробуждение будет наступать позже обычного, но через пару суток обнаружится, что возвращение из царства Морфея происходит приблизительно в одни и те же минуты — это и есть ваша норма. Если она меньше или равна десяти часам, можно не волноваться.

Проявить беспокойство и проконсультироваться с врачом следует, если:

  • постоянно трудно просыпаться;
  • еженочно спится не меньше десяти часов;
  • трудно «включиться» в повседневную жизнь после пробуждения;
  • даже под ярким солнцем хочется прилечь и уснуть;
  • заметен сильный упадок мышечного тонуса, особенно утром;
  • происходят бесконтрольные засыпания «на ровном месте»;
  • нарушается зрение и слух, возникают галлюцинации.

Перечисленные признаки могут сигнализировать о наступлении гиперсомнии — серьезном заболевании. Гиперсомния возникает не только у людей преклонного возраста, но и у довольно молодых. Она является следствием других отклонений — физиологических или психологических, а порой даже таких болезней, как микроинсульта, энцефалита и онкологии.

Если бабушка или дедушка все время спит, особенно если тратит на это занятие больше четырнадцати часов в сутки, следует безотлагательно посетить врача. Специалист подберет курс лечения и поможет улучшить качество жизни. Зрелым и так осталось не слишком долго, так почему бы не наполнить остаток лет энергией и позитивными эмоциями?

Опасность и причины долгого сна

Итак, почему же старики постоянно засыпают? Дело в переменах внутри организма.

Первая причина — гиповитаминоз. Полезные элементы из еды немолодыми людьми усваиваются хуже, в результате им не хватает витаминов группы B, витамина C и рутина. В результате у них болит голова, быстрее наступает утомление, появляется сонливость и вялость. Хуже того — пропадает аппетит. Возникает слабость, еще больший упадок сил. Энергии не хватает, мозг затормаживается, телу приходится дольше отдыхать, чтобы восстановиться.

Вторая причина — кислородное голодание. С годами легкие работают хуже, кислорода в них проникает меньше из-за ослабления тонуса диафрагмы и мышц грудной клетки. Кровь доставляет к тканям и системам органов меньше кислорода, обменные процессы замедляются, возникает утомление и желание прилечь.

Третья причина — ослабление кровеносной системы. Сердце бьется медленнее, оно теряет эластичность и прибавляет в массе, в итоге уменьшаются камеры, и каждое биение прогоняет меньшее количество крови. Это усиливает утомляемость и тягу поспать. Нагрузки переносятся всё хуже, даже небольшая физическая активность изнуряет, из-за этого страдает нервная система и появляется апатия.

Четвертая причина — гормональные нарушения. Снижается тестостерон, и люди (обоих полов!) устают быстрее, чаще раздражаются, сильнее хотят спать.

Пятая причина — снижение выделения организмом орексинов, которые регулируют цикл засыпания и пробуждения. В зрелых годах он синтезируется в меньших объемах, и в крови повышается уровень аденозина — вещества, усиливающего сонливость. Одновременно становится меньше мелатонина, именно поэтому возникают пробуждения среди ночи, ранние подъемы и разбитость в светлое время суток.

Однако следует помнить, что эти причины можно ослабить и даже практически полностью устранить, если вовремя обратиться к специалистам. Назначенный курс лечения поможет вернуть бодрость и активность. А еще лучше — позаботиться о здоровье в молодости.

В чем опасность, если представители старшего поколения долго спят?

Пересып способен привести к следующим неприятностям:

  • усиление мигрени, появление частых головных болей;
  • нарушение работы эндокринной системы и увеличение сахара;
  • ослабление мышц;
  • учащение сонного паралича — крайне неприятного явления;
  • ослабление способности запоминать;
  • снижение концентрации внимания;
  • затормаживание реакции;
  • замедление обмена веществ и набор лишнего веса;
  • постоянный упадок сил;
  • ухудшение качества сил в результате синдрома хронической усталости.

Чтобы постоянное лежание и дрема не приводили к атрофии мышц, что лишь усугубляет ситуацию, об этом следует позаботиться заранее. Желательно в молодом возрасте, когда больше шансов отдалить старость и укрепить здоровье.

Какие болезни приводят к пересыпу?

Часто повышенная сонливость появляется на фоне вялотекущих или проявленных болезненных состояний. Наиболее распространены:

  1. Атеросклероз сосудов головного мозга.
  2. Астения.
  3. Шейный остеохондроз.

Атеросклероз сосудов головного мозга проявляется как закупорка бляшками. Кровь циркулирует хуже, клетки недополучают кислород — появляются головные боли, шум в голове, замедление мыслительных процессов. Заболевание проявляется медленно, но неуклонно прогрессирует, поэтому важно заметить его на ранних стадиях.

Астения представляет собой истощение тела. Она является следствием инфекционных заболеваний и проблем с нервной системой и психикой. Вследствие астении тело отдыхает дольше, но восстановления не происходит.

Шейный остеохондроз особенно опасен в зрелом возрасте. Кости и хрящи дегенерируют, ослабляются, в результате смещаются позвонки, передавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды, мозг получает меньше питания, и в итоге болят шея и затылок, учащаются головокружения, усиливается сонливость и утомление. Сопутствующим симптомом является заложенность ушей.

Общее замедление метаболизма в возрасте приводит к затруднению заживления черепно-мозговых травм и восстановления внутренних органов. Приходится пить больше лекарств.

В результате затормаживается центральная нервная система, лекарственные средства накапливаются в тканях, активность коры мозга подавляется, а значит, появляется сонливость у пожилых людей.

Чтобы не возникли более серьезные нарушения сна, нужно чаще и подробнее консультироваться с врачами! Специалисты отрегулируют прием медикаментов и подскажут, как справиться с недугами.

Своевременное обследование поможет точнее установить причину нарушений в суточном цикле и облегчить состояние человека.

А если это приближается смерть?

Многие опасаются: «Если пожилой человек много спит, что это значит? приближение смерти. », и нередки случаи, когда бабушка на приеме врача может спросить: «Все время сплю — скоро умру?». Вовсе не обязательно!

Да, увеличение потребности во сне иногда говорит о приближении старческой смерти. Но волноваться не о чем, если днем человек активничает, проявляет бодрость духа и жизнерадостность.

А вот обеспокоиться нужно, когда появляются следующие «звоночки»:

  • дедушка или бабушка отказывается от еды;
  • старик или старушка падают в обмороки;
  • заметно нарушается артикуляция и речь;
  • усиливаются признаки кислородного голодания;
  • дыхание затрудняется и прерывается, легкие хрипят;
  • немеют руки и ноги, их температура сильно падает;
  • возникают синюшные пятна под кожей;
  • резко пропадает интерес к окружающему миру.

Нередко перед смертью появляются галлюцинации, и старик видит то, чего не замечают другие, или слышит голоса ушедших родственников, ощущает их призыв и прикосновения. Температура тела может то падать, то повышаться, полностью исчезает желание пить, моча делается концентрированной, красно-коричневой, кал — редким и твердым.

Что делать в данной ситуации? Главное — не паниковать и связаться с доктором. Опытные специалисты скажут наверняка, являются ли признаки критическими, и если нет, то как ухаживать за стариком, чтобы облегчить его состояние и продлить жизнь. Когда медикаментами, массажами или нетрадиционными методами (иглоукалывания, дыхательные практики, медитации) удается ослабить боль, улучшить обмен веществ и вернуть бодрость, можно не волноваться. Но даже если состояние не улучшается, лучше всего дать умирающему как можно больше заботы и внимания.

Отпущенным временем можно воспользоваться, чтобы сплотить семью. Бабушка может впасть в кому, но, согласно исследованиям, бессознательное состояние отнюдь не означает полное отключение. Человек по-прежнему может слышать речь. Поддержите уходящего добрыми словами, покажите, что все ссоры забыты, и что в семье восстановлен мир. Дайте уйти спокойно. Бывает и так, что человек долго спал и проснулся именно благодаря словам поддержки и душевному теплу.

Умирающего важно окружить заботой. Врач подскажет, какими лекарствами уменьшить боль, как организовать уход и что делать в критических ситуациях. Важно не бояться.

Опросы показали, что чем старше человек, тем меньше он боится умирать, некоторые даже, наоборот, ждут приближения смерти. Лучше просто достойно попрощаться.

Профилактика

Чтобы не умереть раньше времени и не проводить с выходом на пенсию большую часть суток в кровати, следует позаботиться о здоровье заранее. Существуют профилактические меры, которые помогают избегать старческой сонливости даже в пожилом возрасте. Главное — проявить силу воли и желание.

Лучше всего начать заботу о душе и теле до сорока лет, тогда шансы на успешную борьбу со старостью и всеми ее неприятными последствиями существенно увеличатся. Суть комплекса заключается в проявлении физической активности, правильном питании и приподнятом настрое.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций в питании:

  • ограничить употребление чрезмерно жирных, жареных и сладких блюд;
  • поднять количество съедаемых овощей и фруктов, желательно свежих;
  • основательно обогатить рацион хорошей морской рыбой;
  • следить за витаминами (принимать препараты лишь в случае, когда нет возможности повышать их содержание в крови естественным путем!);
  • бросить курить, свести к минимуму алкоголь;
  • принимать медикаменты строго по инструкциям и предписаниям врачей — никакой чрезмерности и самодеятельности!

Сбалансированный режим питания помогает ощущать бодрость, энергичность и полноту сил. Клетки, получая питательные вещества, будут дольше обновляться без ошибок и отклонений, а это скажется не только на внешнем виде, но и самоощущении.

Не стоит забывать и о физической активности! Ведь она — один из «трех китов» молодости!

Чтобы поддерживать физический тонус, необязательно изнурять себя тренировками.

  • гулять каждый день, в любую погоду (главное — подходяще одеться);
  • ежедневно принимать контрастный душ;
  • проходить не меньше десяти тысяч шагов (посчитать легко шагомером);
  • делать упражнения тридцать минут в день (можно разбить на утро-обед-вечер);
  • освоить йогу или медитацию, изучать дыхательные техники, что особенно полезно перед сном.

Важно помнить и об эмоциональном состоянии, а также поддерживать в форме интеллект.

Сделать это можно, если:

  1. Заниматься ручным творчеством (шить, вязать, рукодельничать, рисовать) хотя бы час в сутки.
  2. Перестать смотреть тревожные передачи и новости, лучше заменить их приятными программами.
  3. Завести животных или комнатные цветы и ухаживать за ними.
  4. Заводить новые знакомства, одних домашних мало.
  5. Бывать в музеях, на концертах и в парке хотя бы раз в неделю.
  6. Разгадывать кроссворды и головоломки.
  7. Тренировать реакцию (помогут, как ни странно, компьютерные игры или тетрис).
  8. Осваивать что-нибудь новое: лыжи, коньки, новые программы компьютера.

И чтобы наверняка избежать неприятных сюрпризов, желательно один-два раза в год проходить полное медицинское обследование.

Таким образом, старческой сонливости легко избежать, если следить за полноценностью жизни. Старость, конечно, не всегда радость. Иногда это полный восторг. Ведь именно в возрасте появляется, наконец, возможность делать то, о чем мечталось всю жизнь, но на что не хватало времени.

Ссылка на источник: http://sonoved.ru/osne/pozhiloj-chelovek-mnogo-spit.html