Данная лечебная гимнастика для остеохондроза считается самой оптимальной. Она эффективно подходит как детям, так и взрослым и пожилым людям. Делать её следует всем, так как статистика показывает, что 50 % населения мира страдает от болей в спине. Проделывайте лечебную гимнастику каждый день, не пропуская.
Ложитесь на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Сделайте тихий, глубокий вдох, вместе с тем сгибая ноги в коленях и поднимая предплечья так, чтобы кисти рук легко свисали, локти в это время упираются в пол. На выдохе мягко выпрямите ноги и руки. Затем медленно поверните голову сначала вправо, потом влево.
Это расслабляющее упражнение делается после каждого из следующих упражнений. При этом его можно повторить несколько раз. Темп вы выбираете себе сами.
Каждое упражнение из лечебной гимнастики при остеохондрозе следует выполнять по 7 раз. А упражнения под номером 2, 3, 5, 6 нужно выполнить по 7 раз в обе стороны. Не забывайте после каждого упражнения выполнять расслабляющее упражнение, которое описано выше. Итак, приступим.
1. Лягте, ноги на ширине плеч. Совершая вдох, поверните голову вправо, а стопы в то же время влево, стараясь при этом положить их на пол. С выдохом в исходное положение.
2. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе наклоните голову вправо, а стопы одновременно влево. С выдохом наклоните голову влево, а стопы вправо. То же проделайте, положив пятку правой ноги на носок левой.
3. Лодыжку согнутой левой ноги положите на коленную чашечку распрямленной правой ноги. На вдохе наклоните голову влево, а правое бедро с правым коленом – вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. На выдохе – в обратную сторону, положив лодыжку согнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой.
4. Широко расставьте согнутые в коленях ноги, стопы на полу. На вдохе сделайте поворот влево, положив ноги на пол. Голову синхронно поверните вправо. На выдохе сделайте то же самое в обратную сторону
5. Правая нога согнута, ступня на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положите немного выше правой коленной чашечки. На вдохе сделайте поворот тазом вправо, пытаясь левым коленом коснуться пола, голову одновременно с этим поверните влево. На выдохе – в обратную сторону, положив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки.
6. Сомкните ноги вместе и оторвите их от пола. На вдохе таз поворачивайте влево, пытаясь коснуться бедрами пола, а голову одновременно с этим поверните вправо. На выдохе осуществите те же движения в другую сторону.
Данная техника является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии при остеохондрозе. Любые упражнения по корректировке и лечению проблем с позвоночников, нужно производить исключительно после согласования с лечащим врачом.
Напомним, что под остеохондрозом врачи подразумевают системные дистрофические нарушения суставных хрящей. Избавиться от этой проблемы быстро и при помощи какого-либо одного медицинского препарата, попросту невозможно. Лишь комплексная терапия, включающая в себя использование целой группы лекарств, массажа, физиопроцедур и гимнастики, способна облегчить состояние больного и способствовать его выздоровлению.
Если остеохондроз был выявлен в запущенной стадии, то полное выздоровление может занимать годы, иногда требуется оперативное вмешательство. В ряде случаев, полное выздоровление вообще невозможно, поэтому гимнастика помогает держать скелетный корсет в норме, дабы состояние пациента не ухудшалось.
Если остеохондроз вызван физиологическими причинами, в частности старением, то лечебная физкультура становится основным поддерживающим фактором, который способствует укреплению мышц спины, поскольку медикаментозные средства, особенно хондропротекторы, в пожилом возрасте не оказывают должного эффекта на позвоночник.
Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев заболевания.
- Любые гимнастические мероприятия не вызывают болевые ощущения.
- Гимнастику необходимо отменять в случаях обострений остеохондроза и вновь использовать в стадии ремиссии.
- Обязательно чередуйте комплексы занятий на напряжение и расслабление мышц, распределяя их равномерно.
- Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой тела, без резких травматических движений.
Про данный вид заболевания можно почитать здесь, а ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
- Станьте в базовую позицию (ноги на ширине плеч, тело в ровном положении). Неспешно наклоняйте голову сначала в одну, а потом в другую сторону, задерживаясь на пике на 10–15 секунд и напрягая шеи мышц. Повторяйте цикл пятнадцать раз.
- Из базовой вышеописанной позиции наклоняйте голову вперед, а потом назад, задерживаясь на пике махов на 10–15 секунд и напрягая мышцы шеи. Всего пятнадцать подходов.
- Из исходной позиции поворачивайте голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а потом ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд. Всего пятнадцать подходов.
- Из положения стоя с ровно расположенной головой, делайте следующие манипуляции: описывайте подбородком цифры от нуля до девяти, делая широкую амплитуду до появления болевых ощущений. Всего четыре подхода.
- Ложитесь на спину, расположившись на плоской, строго горизонтальной структуре (желательно твердый пол). Поднимайте голову над поверхностью, пытаясь коснуться подбородком груди, и фиксируйте её в поднятом состоянии на протяжении десяти секунд и опускайте. Всего десять подходов.
- Из вышеозначенного лежачего положения поднимайте голову таким образом, чтобы она была параллельна поверхности пола. Фиксируйте её на десять секунд и отпускайте. Всего десять подходов.
- Из лежачего положения поднимайте голову, направляя подбородок в потолок. Фиксируйте голову на десять секунд, после чего отпускайте. Осуществите десять подходов.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
- Становитесь прямо, выровняв спину. Неспешно согните спину, наклоняясь вперёд, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг на друга. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите вместе лопатки и распрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.
- Из положения стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по десять раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10–15 секунд. Осуществляйте десять подходов для каждого плеча.
- Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10–15 раз в каждую сторону.
- Из положения стоя делайте наклоны по бокам, вытягивая опушенные вдоль туловища руки к коленам и фиксируя положения тела на пике в течение десяти секунд. Итого десять подходов.
- Станьте прямо. Расположите кулаки рук в область нижней части спины под лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подходов.
Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника
- Из положения стоя, расположите руки на поясе, медленно наклоняясь вперед (спина при этом прямая). Дойдя до финальной точки, выпрямитесь и наклонитесь назад. Всего десять подходов.
- Встаньте не четвереньки с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала налево, потом направо, таким образом, чтобы спина оставалась параллельной полу, но изгибалась в соответствующие стороны. Пятнадцать подходов в каждую сторону.
- Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.
- Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Тянитесь левым локтем к правому колену, фиксируя пиковое положение на пять секунд, потом правым локтем к левому. Всего десять двойных подходов.
- Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении десяти секунд. Сделать так нужно три-четыре раза.
После осуществления вышеописанных процедур необходимо десять минут полежать в максимально расслабленной позе, давай отдых всем мышцам спины. В среднем, один комплекс упражнений делается пятнадцать-двадцать минут, делать его необходимо ежедневно, два-три раза в сутки.
Однако в любом случае, по поводу любых таких упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом: он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраста пациента, наличия функциональных и физических ограничений, прочих факторов.
Кроме гимнастики, не забивайте и о других элементах комплексной терапии остеохондроза — препаратах, массаже, физиопроцедурах широкого спектра. Быстрейшего вам выздоровления и всегда быть в тонусе!
Нужно ли делать гимнастику при остеохондрозе и как часто?
Лечебная гимнастика довольно эффективна при остеохондрозе, однако проводить её стоит лишь в стадиях ремиссии заболевания. Точный комплекс упражнений, количество подходов и длительность курса назначается вашим лечащим врачом, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ним по данному вопросу.
Как правило, лечебная гимнастика проводится ежедневно, два раза в сутки. Среднее время проведения одного комплекса упражнений — около пятнадцати минут. Лишь регулярные мероприятия позволят укрепить мышцы спины и в конечном итоге, эффективнее противодействовать недугу.
Оздоровительная гимнастика при остеохондрозе: какие упражнения действительно помогают?
Пациенты с хроническими заболеваниями, связанными с потерей силы в мышцах, ограничением движения суставов, неврологическими проблемами проходят специальный курс реабилитации. Проводится он на основе лечебной физкультуры. Лечебная гимнастика при остеохондрозе зарекомендовала себя как действенный вспомогательный метод лечения позвоночника. Он подходит детям, взрослым и пожилым людям.
Остеохондроз позвоночника сопровождается ослабеванием мышц спины и шеи, разрушением межпозвоночных дисков, что приводит к сильному болевому синдрому и ограничению при движении.
Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.
Печатные издания Валентина Дикуля
Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:
- адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;
- постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;
- закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.
Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.
Особое внимание уделяется поражённой части позвоночника, остальные отделы поддаются нагрузке с целью профилактики.
Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:
- Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.
- При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.
- Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.
- Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.
Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.
Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.
При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:
- лёжа – для больных с двигательными нарушениями;
- сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;
- стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.
Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.
Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.
Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе
- выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;
- аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;
- вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;
- написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;
- лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;
- лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;
- в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.
Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:
- Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.
- Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.
- В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.
- Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.
- Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.
- Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.
- Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.
Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:
- Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.
- Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.
- Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.
- Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.
Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.
[SOURCES]