Хочу спать но не могу уснуть

"Хочу спать, но не могу" или Бессонница. Причины. Самопомощь.

Для того, чтобы человеческому организму жить, ему необходимо периодически восстанавливать свои ресурсы: есть, пить, спать. Мы поговорим о сне, а точнее о бессоннице.

Бессонница бывает разной:

— не могу долго уснуть, хотя устал/а;

— засыпаю, но часто просыпаюсь;

— засыпаю, но сплю чутко, не качественно, просыпаюсь разбитойым;

— в спальне холодно или жарко;

— в спальне душно или воздух не свежий;

— неудобная кровать, подушка, колючее одеяло;

— не комфортная освещенность.

Связанные с телом, организмом:

— возрастные особенности (маленькие дети в сумме спят дольше, но за один раз меньше обычного взрослого; пожилые люди спят меньше и встают рано утром);

— невнимание к своим биоритмам (совы и жаворонки);

— вы голодны, испытываете жажду или наоборот переели;

— физическое переутомление (организм так "разогнался", что ему трудно "затормозить");

— забитый нос (трудно дышать) или физиологические особенности строения носа;

— что-то болит (горло, голова, нога, рука, живот. );

— мелкие или крупные нарушения в работе нервной или эндокринной системы (именно эти две системы регулируют сон).

— Тревога. Вас "мучают" тревожные мысли, они "гоняются" по кругу. У вас есть нерешенная задача или хронический стресс, конфликт, которые и вызывают тревогу. Или на вас навалилось сразу много мелких и/или крупных неприятностей. При тревоге вам трудно уснуть вечером.

— Депрессия, пониженное настроение. У вас апатия, переутомление, вам ничего не хочется, вам кажется что "все плохо" и вообще "жизнь гадость". При депрессии вы засыпаете вечером, но часто просыпаетесь ночью и/или рано просыпаетесь утром и не можете больше уснуть.

Тревога и депрессия могут быть вместе.

— Радостное возбуждение, предвкушение. А так же другие сильные эмоции. Ваши эмоции привели нервную систему в состояние возбуждения и ей трудно успокоиться.

— проверьте внешнюю обстановку, поменяйте ее для своего комфорта;

— придерживайтесь режима дня;

— создайте ритуал укладывания спать (набор одних и тех же действий в одно и то же время);

— примите ванну (теплую 36-38 градусов в течении 30-40 минут, это сочетание расслабляет);

— за пару часов до сна не перевозбуждайтесь физически и эмоционально;

— научитесь снимать стресс;

— сделайте расслабляющую медитацию;

— используйте ароматерапию (масла ромашки, лаванды т.д.);

— сделайте себе мягкий массаж лица, шеи, кожи головы под волосами;

— почитайте легкую книжку;

— сделайте дыхательное упражнение;

— мысленно посчитайте овец или кого хотите;

— не пейте алкоголь, возможно вы уснете, но качество сна и ваше утреннее самочувствие пострадает;

— никогда не ссорьтесь в спальне, не используйте ее как рабочий кабинет, это помешает вам настроиться на сон;

— не пейте кофе и чай минимум за 2 часа до сна;

— не пейте успокоительные без рекомендации врача.

Если заснуть не получается, и вы начинаете переживать, что завтра с утра не выспитесь и будете в нересурсном состоянии, смиритесь с этим завтрашним, оставайтесь в кровати, просто полежите для отдыха тела.

Если самопомощь не помогает, а бессонные ночи становятся регулярными, обратитесь к врачам и психологу.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Ссылка на источник: http://www.b17.ru/article/61071/

Почему не могу заснуть, если хочется спать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  • мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
  • волнение и ожидание какого-то события;
  • развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

  1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
  2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
  3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

  1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
  2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
  3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
  4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
  5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
  6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
  7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
  8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
  9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
  10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
  11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
  12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

  • Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
  • Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
  • Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
  • Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
  • Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
  • Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Ссылка на источник: http://plohosplu.ru/bessonnitsa/ne-usnut-kogda-hochetsy-spat.html

Хочешь спать, но не можешь уснуть — в чем причина такого состояния?

Хочешь спать, но не можешь уснуть — в чем причина такого состояния?

Обычно причина в большом количестве мыслей в голове и тревожности. Люди, которые более равнодушно и безответственно относятся к проблемам — засыпают со скоростью пули.

Возможно Вас что-то беспокоит, какие-то мысли, переживания. Может душно или наоборот зябко. Если выпили на ночь кофе, если плотно поели перед сном — тоже быстро не удатся уснуть. Желаю Вам крепкого здорового сна! Высыпайтесь!

При бессоннице очень важно не сколько часов мы спим, а насколько качественным оказывается наш сон. И, если наблюдается длительное расстройство сна, то это уже серьезная проблема, поскольку она губит нашу энергию, наше настроение и создает серьезные проблемы со здоровьем в целом. Причиной бессонницы может быть напряженная работа, стресс, жара, душное помещение, проблемы с дыханием. В зависимости от причины, чтобы избавиться от бессонницы, нужно давать себе посильную физическую нагрузку, избегать тонизирующих напитков на ночь, не переедать. Хорошо на ночь попить теплые травяные чаи с мелиссой, мятой. Очень хорошо перед сном принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж с эфирными маслами. И очень важно, при часто повторяющейся бессоннице, создать собственный цикл сна. И соблюдать его даже в отпуске. Организм постепенно подстроится под этот цикл и бессонница уйдет.

Очень часто это происходит от перевозбужднности в результате негативных или даже позитивных эмоций. Вы прокручиваете невольно в голове то, что произошло или может произойти и мозг пытается найти возможные варианты хода событий. Можете вспоминать то, что было в глубоком детстве или думать про то, что будет в глубокой старости. Так же плохо засыпать, когда мы в голове перебираем какие-то идеи, ищем варианты их воплощения и мысленно можем наслаждаться ещ не наступившим успехом. Можем огорчаться из за того, что могло бы произойти, но не произошло, переживать о том, что уже нельзя изменить и так далее. В целом можно сказать, что нам не дают заснуть переполняющие нас эмоции и мысли, будь то хорошие или плохие. А организм при этом хочет спать. Я в таких случаях quot;замораживаюquot; картинку происходящего в голове сюжета и мысленно вытираю е с большого стекла, смываю тщательно и не спеша. До конца процесса чаще всего засыпаю, забывая про свои переживания.

У меня недавно было такое, хочу спать но не могу, тупа лежу мучаюсь всю ночь. Спустя не делю все прошло, просто на кануне нам устанавливали мебель, было не все гладко, я много нервничала и это видать передалось на сон, хоть все и закончилось но остаточное проявилось на сон. Сейчас сплю как убитая уже третью ночь, высыпаюсь так сказать. Но знаю на сколько это мучительно. Мне ничего не помогало, просто все прошло само

Может быть накануне был не большой стресс, перевозбуждение нервной системы, повышенное или пониженное давление(причм голова при этом может и не болеть). Лучше выпить на ночь успокаивающий чай или травяной сбор, а можно тплое молоко, очень помогает.

Выбор языка сайта

Канал для тех, кто любит путешествия! Будет интересно, подписывайтесь!

Ссылка на источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/hochesh-spat-no-ne-mozhesh-usnut-v-chem-prichina/