Как быстро уснуть, если не спится?
Люди нередко испытывают трудности с засыпанием. Причины для этого могут быть разными, однако последствия всегда одинаковы: чувство усталости, апатия, снижение работоспособности. Неудивительно, что многих интересует вопрос, как быстро уснуть, если не спится. Не стоит сразу хвататься за лекарства, есть и другие способы.
Как быстро уснуть, если не спится: советы от бессонницы
Если спать хочется, но поворочавшись в постели с боку на бок, человек понимает, что сон не идет, можно попробовать следующее:
- перестелить постель и хотя бы несколько минут проветрить комнату;
- лечь на пол и полежать недолго на жесткой поверхности – вернувшись в уютную постель после этого, вы быстро уснете;
- если есть возможность, то стоит совершить небольшую прогулку;
- зажечь свечу, можно ароматическую – с лавандой, и понаблюдать за ее пламенем, это успокоит, избавит от ненужных мыслей и нагонит сон.
Как быстро уснуть, если спать не хочется?
Иногда бывает и так, что спать ложиться уже пора, но совершенно не хочется. И это не так страшно, если на следующий день у вас выходной. Но вот если нужно хорошо выспаться перед работой, то это катастрофа. Что надо сделать, чтобы быстро уснуть в этом случае:
- принять расслабляющую ванну, не горячую, а теплую, лучше с лавандовым маслом;
- почитать какую-нибудь скучную книгу;
- послушать спокойную музыку или запись со звуками природы, например, шумом дождя.
Что выпить, чтобы быстро уснуть?
Тем, кто не знает, как быстро уснуть без снотворного, 
могут помочь проверенные временем народные средства, например:
- молоко с ложечкой меда;
- травяной чай из мяты и мелиссы;
- травяной чай из ромашки;
- отвар чабреца;
- отвар или настойка из корней валерианы.
Пить эти напитки нужно теплыми, не более одно стакана за раз, примерно за час до сна. А для профилактики бессонницы ими следует заменить привычные чай и кофе хотя бы на одну-две недели.
Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/kak-bystro-usnut-esli-ne-spitsya
12 советов как уснуть если не спится
В среднем человек тратит больше трети своей жизни во сне. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Если тело спит, это не значит, что наш организм снижает темп.
Во время сна тело восстанавливается, благодаря чему мы встаем обновленными и отдохнувшими. Если вы всю ночь ворочаетесь, это влияет на ваше умение рассуждать, продуктивность и способность удерживать информацию на следующий день. Со временем это способствует развитию диабета, ожирения и постоянному плохому расположению духа.
Вот несколько ошибок, которые мы совершаем, которые не способствуют хорошему сну.
Как уснуть если не спится
1. Не ложитесь спать с холодными ступнями
Холодные ступни могут прерывать сон, поэтому перед тем, как ложиться спать лучше согревать ноги с помощью грелки или носков.
2. Подготовьтесь ко сну
Установленный порядок выработает привычку засыпать, также как вы привыкаете чистить зубы или умываться.
3. Избегайте пить кофе за 4 часа до сна
Кофеин негативно влияет на сон и дольше держит вас в состоянии бодрствования.
4. Избегайте определенные позы во сне
Специалисты советуют спать на левом боку, так как в этой позе ваше тело лучше отдыхает.
5. Держите электронные приборы дальше от кровати
Вам нужно выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы ваш мозг был готов соответственно.
Просматривание смартфона или планшета перед сном может иметь негативное воздействие, так как яркий свет экрана мешает мозгу уснуть.
Как правильно уснуть
6. Читать перед сном тоже не стоит
Известно, что чтение перед сном не дает спать еще дольше.
7. Избегайте ярких будильников
Свет от экрана будильника может все время привлекать внимание и нарушать сон, и в результате вы не будете чувствовать себя отдохнувшим утром.
8. Не пейте жидкости за час перед сном
Если вы пьете воду за 1-2 часа до сна, вы будете просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в туалет.
9. Избегайте спать днем
Дневной сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим дольше, чем нужно и меняет заведенный порядок сна и бодрствования.
10. Поменяйте матрас для крепкого сна
Хороший матрас играет важную роль для крепкого сна, и вы проснетесь отдохнувшим и полным энергии.
11. Не ешьте за 2 часа до сна
Когда вы ложитесь с полным желудком, вы не можете быстро заснуть, так как процесс пищеварения заставляет ваш организм бодрствовать.
12. Не занимайтесь спортом перед сном
Когда вы делаете физические упражнения, ваш организм наполняется адреналином и мешает вам уснуть.
Как быстро уснуть за 1 минуту?
Существует дыхательное упражнение, которое поможет вам уснуть меньше, чем за минуту.
Упражнение «4-7-8» взято из древней индийской практики и способствует быстрому засыпанию.
Вдохните через нос в течение 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте через рот в течение 8 секунд
Тревога и стресс приводит к неправильному дыханию, из-за чего оно становится коротким и поверхностным. Увеличивая вдох, вы вдыхаете больше кислорода, затем позволяете ему лучше проникнуть в кровоток и эффективно избавляетесь от углекислого газа из легких.
Этот метод замедляет сердцебиение, расслабляет нервную систему и обладает легким седативным эффектом.
Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.
Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.
Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:
На каком боку лучше спать?
Сон на левом боку укрепляет лимфатическую систему
Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.
Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.
Сон на левом боку улучшает пищеварение
Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.
Спать на левом боку полезно для сердца
Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.
Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.
Как спать при беременности?
Для беременных женщин оптимально спать на левом боку
Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.
Сон на левом боку уменьшает изжогу
Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.
Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.
Сон на левом боку облегчает боль в спине
Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.
Сон на левом боку помогает циркуляции крови
Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.
Можно ли спать на правом боку?
Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.
Как поменять позу во время сна?
Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.
Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.
Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.
Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.
Не пропустите интересные новости в фотографиях:
Самые красивые и самые дорогие вечерние платья звезд за всю историю
Самые вкусные рецепты напитков для похудения
12 модных тенденций весна-лето 2018
12 самых ожидаемых фильмов 2018 года
12 беременных звезд, которые станут мамами в 2018 году
100 причин, почему я люблю тебя! — подарок на 14 февраля
Модные интерьеры 2017-2018 годов
Как изменились 12 актеров «Титаника» за 20 лет
12 звездных романов, которые оказались пиаром
Знаменитости, которые гордятся своими пышными формами
Откровенная фотосессия звезд со змеями
Яркие дома, которые построены в неожиданных местах
25 Научно-Фантастических Иллюстраций
12 мест на Земле, которые должен посетить каждый
Камень скатился с горы
Стиль гранж в дизайне интерьера
Лучшие бренды кроссовок в мире
12 вкусных и полезных салатов для этого лета
12 низкокалорийных и вкусных продуктов для похудения
12 самых страшных фильмов ужасов в мире
Марокканский стиль в интерьере
Почему не греет полотенцесушитель
12 беременных звезд, которые станут мамами в 2018 году
Недолгая жизнь самого высокого человека в мире
12 альтернатив сериалу «Игра престолов»
12 звездных пар, которые расстались в этом году
Интересные факты о Леонардо да Винчи
Ссылка на источник: http://12millionov.com/12-sovetov-kak-usnut-esli-ne-spitsya.html
Как уснуть, если не спится ночью
Все мы время от времени сталкиваемся с такой напастью, как бессонница. Вымотавшись после тяжелого трудового дня, мы «плетемся» домой в надежде залезть под теплое, мягкое одеяло и отплыть в страну Морфея. Но проходит 15, 20, 30 минут, а сон так и не приходит. В чем же дело? И как уснуть, если не спится ночью?
Одной из главных причин бессонницы является нервное возбуждение.
Постоянные стрессовые ситуации и взвинченные нервы – не лучшие спутники сна. Неприятности на работе или тягостное ожидание какого-то события, и вот они — мысли, и, конечно же, не самые хорошие, роятся в голове аки пчелы в улье, мешая заснуть. Поймите, что, переживая, вы делайте себе только хуже. Помните старую поговорку? Утро вечера мудренее. Просто расслабьтесь и выбросите из головы весь «мусор».
Создайте комфортные условия для сна. Избавьтесь от неудобной подушки или неприятного телу постельного белья. Выключите все источники света, зашторьте окна. Лунный свет очень красив, но, зачастую, именно луна мешает заснуть. Наденьте удобную, мягкую пижаму, которая поможет психологически настроиться на сон, а не «ай ладно, и так сойдет», или спите нагишом – это, кстати, очень полезно. В конце концов, попытайтесь поменять привычную для сна позу. Так же стоит обязательно проветривать помещение. Благодаря свежему воздуху и легкой прохладе, вы будете крепче спать, да еще и от кошмаров избавитесь.
К слову, о кошмарах. Если во сне за вами бегают кровожадные монстры, и вы просыпаетесь в холодном поту, то, в первую очередь, нужно просто успокоиться. Это всего лишь сон, хоть и малоприятный. Подышите свежим воздухом, подумайте о чем-то хорошем, выпейте стакан воды и смело отправляйтесь спать дальше, вряд ли монстры снова вернутся.
Как уже говорилось ранее, свежий воздух – хорошо. И гулять хорошо, да еще и полезно. Почему бы не совместить приятное с полезным и не выбраться на улицу? Недолгая пешая прогулка успокаивает, нормализует дыхание и сердечный ритм, плюс поможет быстрее переварить ужин и сжечь лишние калории. Пригласите кого-то составить вам компанию или прогуляйтесь в «компании» себя самого, слушая любимую музыку. Удовольствие и крепкий сон обеспечены.
Постарайтесь не смотреть телевизор перед сном.
Почему? Да просто потому, что вот эта интересная передача – это целый ворох новой информации, которую мозг пытается «переварить» и, следовательно, активно работает. Это же касается и книг, когда «еще всего одну главу» превращается в часы запойного чтения. С другой стороны, если книга занудно-заумная, то она вполне может вогнать в сон, ведь мозг «отключается», когда в него насильно впихивают ненужную или скучную информацию.
Еще одно правило, как быстро уснуть ночью: перед сном избегайте всего активного. Это в первую очередь касается занятий спортом, в особенности силовых упражнений и кардио нагрузок, такие как бег или танцы, они возбуждают организм и приводят в тонус. Тоже касается активных игр. Посмотрите на детей: после целого дня активных игр они долгое время не могут заснуть. Вместо этого отдайте предпочтение спокойным и монотонным занятиям: вышиванию или раскладыванию пасьянса.
Примите горячую ванну, с пенкой, солью или арома-маслом, не важно. Включите тихую, приятную музыку, выбросите из головы все плохие мысли, расслабьтесь и получайте удовольствие. Не успеете оглянуться, как горячая вода сделает своё дело, и вы почувствуете, как тяжелеют веки.
Кстати, некоторые запахи обладают убаюкивающим эффектом. Помните, как добрая бабушка угощала вас стаканом теплого молока перед сном? Что ж, этот способ простой, но в тоже время действенный. К молоку можно добавить ложечку меда, будет куда вкуснее и эффективнее. Или, может быть, вы любите чай? Тогда чай с ромашкой или лавандой станет вашим лучшим другом.
Массаж. Что может быть приятнее? Попросите близкого человека сделать вам мягкий массаж. Помимо очевидного удовольствия, массаж еще и очень полезен. Он успокоит взбудораженные нервы, снимет напряжение, расслабит мышцы. Именно то, что надо. Если же сделать массаж Вам некому, то вы можете сделать сами себе массаж головы.
Не переедайте и не ешьте тяжелую пищу прямо перед сном, она долго переваривается и, соответственно, вам будет тяжелее заснуть. Возьмите за правило есть легкую еду: не заправленные маслом или майонезом салаты, нежирное мясо\рыбу, овощи, йогурт. Также следует отказаться от кофе и зеленого чая, особенно с мятой или жасмином, они тонизируют и бодрят.
Не насилуйте себя, пытаясь уснуть через силу.
В идеале сон должен приходить через 7-10 минут, и если, проворочавшись больше 10-15 минут, вы все еще не заснули, значит вам просто не хочется. Встаньте и займитесь чем-то расслабляющим. Не следует путать усталость и желание поспать. Ложитесь спать только тогда, когда вам действительно этого хочется. Какой смысл ложиться в 10, если вы не будете спать до 12?
Нормализуйте график своего сна. Организм быстро учится, вот и приучите его засыпать строго в определенное время. И просыпаться тоже. Для нормального полноценного сна достаточно 7 часов, а спать дольше просто-напросто вредно. И не перебивайте сон, т.е. не дремайте днем. Покемарив пару часиков, вы сбиваете свой ритм сна, так что не удивляйтесь, что желание поспать придет после полуночи.
В конце концов просто не спите. Вообще. Пободрствовав больше суток, вас, в любом случае, «начнет вырубать». Это конечно не совсем здорово, но поможет, когда другие способы не работают.
Советуем прочитать:
У меня по зиме есть такая проблема, что я не могу уснуть и практически пол ночи я ворочаюсь с бока на бок и как следствие не высыпаюсь, развивается депрессия. Ваши же советы мне помогли избавиться от этой проблемы и теперь у меня все хорошо. Я сплю хорошо, засыпаю достаточно быстро. Так что если что, советую попробовать эти методы
Вообще стараюсь выпить чай ромашковый и проветрить в комнате. Как правило мне это помогает, ромашковый чай успокаивает а свежий воздух меня всегда клонит в сон.
Ссылка на источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kak-usnut-esli-ne-spitsya-nochyu.html