Нарушения сна и их проявления

Какие бывают виды расстройства сна и методы лечения

Расстройства сна являются одними из наиболее распространенных клинических проблем, возникающих в медицине и психиатрии. Недостаточный или некачественный сон может заметно ухудшить качество жизни пациента.

Расстройство сна может быть первичным или может возникнуть в результате различных психиатрических и медицинских условий.

Первичные нарушения сна, как правило, проявляются в результате эндогенного нарушения генерирующих «сон-бодрствование» механизмов, часто осложненных поведенческим кондиционированием. Все расстройства сна могут быть разделены на следующие две широкие категории:

  • Парасомния — необычные переживания или поведение, которые происходят во время сна. Они включают в себя кошмары и лунатизм, которые происходят во время 4-й стадии сна, а также — кошмарные сновидения, происходящие при быстром движении глазных яблок.
  • Диссомния характеризуется отклонениями в количестве, или качестве сна. Расстройства включают первичную бессонницу и сонливость, нарколепсию, дыхательные нарушения (апноэ во сне), а также — циркадный ритм расстройства сна.

Важно различать эти первичные нарушения сна от нарушений сна вторичных. Порой, тревога и депрессия вызывают проблемы со сном или, наоборот, эти явления являются вторичными по отношению к проблеме ночного отдыха.

Так как требования к качеству и количеству сна изменяются от индивидуума к индивидууму, бессонница считается клинически значимой, если пациент ощущает ночные потери, как проблему.

Виды и типы нарушений сна

Под одним общим определением может скрываться достаточно большой набор различных нарушений сна, проявляющихся соответственно своему типу и индивидуальному проявлению у пациента.

Наиболее распространенные виды расстройства сна включают:

  • Бруксизм — невольное скрежетание или сжимание зубов во время сна.
  • Задержка фазы сна — неспособность пробудиться и заснуть приемлемое количество раз, но данное расстройство не является проблемой, связанной с обеспечением сна или расстройством циркадных ритмов.
  • Гипопноэ синдром — аномально поверхностное дыхание или медленное дыхание во время сна.
  • Идиопатическая сонливость — в основе первичная неврологическая причина длительного сна, имеющего много общего с нарколепсией.
  • Первичная бессонница — хронические трудности в засыпании или поддержании сна, когда никакая другая причина не обнаружена для этих симптомов.
  • Синдром Клейна-Левина характеризуется постоянной эпизодической гиперсомнией наряду с когнитивными или аффектными изменениями.
  • Нарколепсия, в том числе чрезмерная дневная сонливость, часто является фактом спонтанного засыпания в неподходящее время. Также часто ассоциируется с катаплексией — внезапной моторной слабостью в мышцах, что может привести к падению.
  • Ночные кошмары или боязнь заснуть.
  • Никтурия — частое мочеиспускание в ночной период. Расстройство отличается от энуреза или недержания мочи, при котором человек мочится не просыпаясь.
  • Парасомния, или разрушительный сон, связанный с участием неадекватных действий во время сна, например, лунатизма или ответной реакцией на ночные страхи.
  • Периодические расстройства движения конечностей — внезапное, непроизвольное движение рук или ног во время сна, например, пинание. Также расстройство известно, как ночной миоклонус.
  • Быстрое движение глаз во время сна приводит к неконтролируемой агрессии и частым нанесением вреда здоровью себе и рядом спящему.
  • Синдром беспокойных ног — непреодолимое желание двигать ногами во время сна.
  • Сдвиг режима сна — ситуационный циркадный ритм расстройства сна. Часто наблюдается при смене часовых поясов.
  • Апноэ сна, обструктивное апноэ сна. Обструкция дыхательных путей во время сна, в результате — отсутствие достаточного глубокого сна, часто сопровождаемого храпом. Другие формы апноэ сна являются менее распространенными. Когда воздух блокируется в легких, человек подсознательно усиливает ритм дыхания и сон нарушается. Остановки дыхания, по крайней мере на десять секунд и 30 раз в течение восьми часов сна, классифицируется, как апноэ. Другие формы апноэ сна включают центральное апноэ и гиповентиляцию.
  • Паралич сна характеризуется временным параличом тела незадолго до или после сна. Паралич может сопровождаться визуальными, слуховыми или тактильными галлюцинациями. Часто рассматривается как часть нарколепсии.
  • Лунатизм, или сомнамбулизм. Активная деятельность, без эффекта просыпания — хождение или принятие пищи.
  • Сомнифобия — боязнь сна. Одна из причин лишения сна, в результате страха засыпания. Признаки болезни включают тревогу и панические атак до и во время попыток заснуть.

Типы нарушений сна:

  • Первичная гиперсомния — центрального происхождения.
  • Нарколепсия — хроническое неврологическое расстройство, обусловленное неспособностью мозга контролировать периоды сна и бодрствования.
  • Идиопатическая гиперсомния — хроническое неврологическое заболевание, сходное с нарколепсией, но характеризующееся повышенным чувством усталости в течение дня. Пациенты, которые страдают от идиопатической гиперсомнии не могут получить здоровое количество сна, обеспечивающего производительность в течение дня.
  • Периодическая сонливость, в том числе, синдром Клейна-Левина.
  • Посттравматическая сонливость.
  • Менструально-связанная сонливость.
  • Нарушения дыхания во время сна.

Медицинские или психиатрические условия, которые могут провоцировать нарушения сна:

  • психозы и более сложные психопатологические состояния, например, шизофрения;
  • расстройства настроения;
  • депрессия;
  • беспокойство;
  • паника;
  • алкоголизм.

В отдельную группу можно выделить сонную болезнь — паразитарную патологию, которая может передаваться мухой цеце.

Диагностика расстройств сна и возможные осложнения

Бессонница может выражаться как снижение эффективности сна или в виде уменьшения общего количества часов сна, что связано со снижением производительности или качества жизни в целом. Поскольку требования ко сну изменяются от человека к человеку, качество сна является более важным, чем общее количество. Суммарное число часов, проведенных во сне, следует сравнивать с средними показателями продолжительности ночного сна у каждого человека.

В зависимости от клинических проявлений различают несколько типов бессонницы:

  • Первоначальная бессонница характеризуется трудностями с засыпанием и увеличением периода латентной фазы сна — времени, между сном и засыпанием. Первоначальная бессонница часто связана с тревожными расстройствами.
  • Бессонница средних фаз сна характеризуется трудностями в поддержании сна. Снижение эффективности присутствует наряду с фрагментированным беспокойным сном и частыми пробуждениями в течение ночи. Такой вид расстройства сна может быть связан с медицинской болезнью, болевыми синдромами или депрессией.
  • Терминальная бессонница. Пациенты постоянно встают раньше, чем нужно. Этот симптом часто ассоциируется с большой депрессией.

Некоторые дополнительные клинические характеристики нарушений сна:

  • Изменения цикла «сон-бодрствование» может быть признаком циркадных нарушений ритма.
  • Гиперсомния, или чрезмерная дневная сонливость, часто связана с продолжающимся лишением сна или плохим его качеством, возникшим по причинам начиная от апноэ сна и заканчивая злоупотреблением психоактивными веществами или медицинскими диагнозами;
  • При синдроме задержки фазы сна пациент не в состоянии заснуть до самого утра. С течением времени, начало сна постепенно затягивается.
  • Кошмары повторяют пробуждения снова и снова, вызванные ярким и мучительными отзывами реальной жизни. Кошмары обычно возникают во второй половине периода сна. Ночные страхи, обусловленные рецидивирующими эпизодами резкого пробуждения от сна, характеризуются паническими криками и сильным страхом на фоне вегетативного возбуждения.

Признаки расстройства сна включают в себя следующее:

  • гипертензия, которая может быть вызвана апноэ сна;
  • нарушение координации по причине лишения сна;
  • сонливость;
  • плохая концентрация;
  • замедление времени реакции;
  • увеличение веса.

Нарушения в настроении и тревожные расстройства могут развиваться при нарушениях сна, не подверженных терапевтическому воздействию. Текущие медицинские исследования поддерживают теорию о том, что эти изменения психического состояния мозга, являются факторами риска для заболеваемости и смертности по причине развития вторичных медицинских условий, например, сердечно-сосудистых заболеваний.

Коррекция и лечение расстройств сна

Обучение пациентов правильной гигиене сна является краеугольным камнем лечения:

  • Кровать для сна должна использоваться только по назначению. Нежелательно ее использовать для просмотра телевизора или чтения, особенно перед сном.
  • Следует избегать кофеина и деятельности, которая стимулирует всплеск адреналина, особенно в конце дня. Очень показаны методы релаксации перед сном.
  • Легкие и умеренный физические упражнения каждый день — залог хорошего засыпания.
  • Поддержание регулярного графика сна и пробуждения. Следует избегать дремоты в дневное время.
  • Не смотреть на часы во время ночи, лучше их убрать.
  • Апноэ сна может быть облегчено похудением, применением постоянного положительного давления в дыхательных путях с помощью специальных методов и аппаратных средств, а иногда и хирургического лечения.
  • С лунатизмом и другими проявлениями ночной активности необходимо бороться всеми возможными путями.
  • Светотерапия полезна для нарушений сна, связанных с нарушениями циркадного ритма. Пациенты могут подвергаться воздействию яркого света, например, естественного солнечного света, что может помочь помочь нормализовать режим сна.
  • Когнитивная поведенческая терапия является эффективным средством для кратковременного лечения бессонницы, как и снотворные препараты, но у некоторых пациентов может быть достигнута полная ремиссия с применением какого-либо одного из этих методов лечения.

Разнообразие компьютерных программ являются коммерчески доступными, которые используют браслеты или технологии обнаружения движения, встроенные в смартфоны, чтобы определить и записать циклы сна пациента и его ночное поведение. Эта информация затем используется для оценки продолжительности и качества сна и сделать предложения о том, как он может получить более последовательный и освежающий сон.

Фармакологическая терапия

Многие препараты действительно полезны в лечении бессонницы. Краткосрочная лекарственная терапия является предпочтительной, чтобы восстановить нормальную структуру сна. Вообще, снотворные препараты одобрены в течение двух недель или менее непрерывного использования. При хронической бессоннице, более длинные курсы могут быть назначены, которые требуют долгосрочного мониторинга для обеспечения постоянного надлежащего использования лекарств.

Барбитураты и хлоралгидрат редко используются в настоящее время, из-за соображений безопасности, связанных с их нежелательно низкими терапевтическими индексами.

Диета и активность

Не требуется специальной диеты для лечения бессонницы, но прием излишнего количества пищи и пряных продуктов следует избегать минимум за три часа до сна.

Кроме того, необходимо исключить алкоголь, никотин и кофеин. Алкоголь создает иллюзию хорошего сна, но это отрицательно сказывается на его архитектуре. Никотин и кофеин стимулируют деятельность центральной нервной системы и этих веществ следует избегать во второй половине дня.

Потребление триптофан-содержащих продуктов может помочь вызвать сон, классическим примером является теплое молоко.

Серьезные физические нагрузки в течение дня могут способствовать улучшению сна, но это же упражнение за три часа перед сном может вызвать первоначальную бессонницу. Напряженные фильмы, романы, захватывающие телевизионные шоу, оспаривания аргументов и энергичные физические упражнения вредят здоровому сну.

Ссылка на источник: http://onevroze.ru/kakie-byvayut-vidy-rasstrojstva-sna-i-metody-lecheniya.html

Как самому побороть проблемы со сном? Целых 30 рекомендаций!

Дорогие читатели, а как вы спите по ночам? Легко и быстро ли засыпаете? По статистике, проблемы со сном возникают почти у 15% людей любого возраста. Воистину чудовищный процент! Такое количество людей страдает от нарушение сна причины и лечение которого кроются от его недостатка или избытка.

Разумеется, я сейчас говорю о зарегистрированных случаях, то есть эти 15% – люди, обратившиеся хоть раз за медицинской помощью по поводу проблем со сном. А на самом деле, с этим сталкивался, наверное, каждый из нас. Или продолжает сталкиваться, что гораздо печальнее, но вполне поправимо.

Виды нарушений сна и их причины

Во-первых, разделим нарушения сна на четыре большие и очень очевидные группы:

  1. инсомния ­– недостаток сна, бессонница;
  2. гиперсомния – избыточный сон;
  3. нарушения цикла сна и бодрствования (могут быть связаны, к примеру, со сменой графика работы или часового пояса);
  4. извращения сна – парасомния (ночные приступы различных видов – страхи, эпиприступы, снохождение и т.д.).

Я намерено соединила классификацию нарушений сна с описанием их причин, поскольку первое проистекает из второго. Никто не выделяет нарушения сна у взрослых или нарушения сна у детей, – нет, классификация основывается на первопричине развития болезни.

Как бессонница, так и переизбыток сна может возникнуть в результате множества соматических заболеваний и психических расстройств. Очень часто причиной оказываются различные нарушения дыхания, аритмии (этим фактором часто обусловлены нарушения сна у пожилых людей), кашель, любые боли, зуд и т.д.

Длительный прием (по правде говоря, и не очень длительный, но об этом позже) любых снотворных средств и, в особенности, синдром их отмены всегда сопровождаются расстройством сна.

А вы уверены, что ваш сон нарушен?

Давайте разберемся с тем, что вообще можно считать нарушением сна. Вот несколько критериев:

  • для того чтобы уснуть, вам нужен час или, как минимум, полчаса;
  • вы часто просыпаетесь в течение ночи и долго не можете заснуть после этого;
  • у вас слишком чуткий сон;
  • вы просыпаетесь с чувством усталости, даже если проспали 7 или 8 часов;
  • когда вы просыпаетесь утром, вы ощущаете беспокойство и неудовлетворенность;
  • вы слишком рано просыпаетесь и не можете уснуть;
  • в течение дня вы ощущаете разбитость и чувствуете, что ваша работоспособность снизилась.

Ну что же, узнали себя? Если да, то поехали! Впрочем, если не узнали, то вам тоже будет более чем полезно ознакомиться с нашими рекомендациями. Здоровый сон еще никому не вредил, и профилактика нарушений сна – очень полезное дело…

Так что же делать?

30 рекомендаций — лечение нарушения сна

Начнем с пары слов о медикаментозном лечении. Эта статья не о нем, поэтому – только для того, чтобы сразу обозначить самые важные моменты, расставить все точки над «i». Давайте договоримся: мы забываем о снотворных средствах. Все, мы о них забыли, в них нет никакого смысла. Хорошо?

Поясню, почему я столь категорична. Снотворные либо сильно успокаивают нервную систему, замедляя ее реакции на происходящее во внешней и внутренней среде (к примеру, так коварно поступают известные многим транквилизаторы), либо несколько тормозят психические реакции в течение дня, чтобы к вечеру эмоционального «шлейфа» оказывалось меньше, как и размышлений перед сном («дневные» анксиолитики, успокаивающие препараты растительного происхождения). Есть, конечно, и простой «вырубающий» вариант – барбитураты и нейролептики, но о них мы даже говорить не станем.

Что-то из перечисленного похоже на лечение (именно лечение!) нарушений сна? Нет, это не более, чем помощь вашему организму в этом нелегком деле – заснуть и не проснуться через 15 минут от тиканья часов. Временная, вредная и, поверьте, совершенно необязательная помощь. Давайте будем учиться обходиться без нее.

  1. Уберите часы из спальни, чтобы у вас не было искушения постоянно посматривать на них и печально подсчитывать, что вы не можете уснуть вот уже целых тридцать минут.
  2. Старайтесь делать так, чтобы в комнате, где вы спите, было прохладно. Дело в том, что человек согласно своим биоритмам засыпает тогда, когда температура его тела самая низкая, а обменные процессы – самые медленные. Чем холоднее воздух в спальне, тем ниже опустится температура тела и, соответственно, тем глубже будет сон.
  3. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, если это позволяет ваш график. А если не позволяет – то меняйте график, а не режим сна и бодрствования. Поверьте, вы останетесь в выигрыше, если приобретете спокойный, здоровый сон. Об этом я подробно писала вот здесь.
  4. Не спите днем, если в этом нет особой необходимости. Лучше дождитесь того времени, когда вы обычно ложитесь спать вечером.
  5. Устраните все шумовые раздражители из спальни. Если вы живете на шумной улице, то закрывайте на ночь окно. Выключайте телевизор. Неплохой вариант на крайний случай – беруши.
  6. Меньше пейте на ночь – это избавит вас от частых пробуждений в течение ночи из-за позывов на мочеиспускание.
  7. Если вы просыпаетесь ночью, не покидайте постель более чем на 20 минут, поскольку по прошествии этого времени вам будет гораздо труднее уснуть.
  8. Уставайте за день. Когда вы уставшие, засыпать не только просто, но и очень приятно. Но здесь важно не переусердствовать, иначе вы добьетесь обратного результата.
  9. Послушайте перед сном успокаивающую, красивую музыку, к примеру Бернанда Коха. Ее можно даже оставить играть, пока вы засыпаете, но в таком случае ставьте таймер на выключение минут через 40, чтобы музыка не будила вас ночью в фазу быстрого сна.
  10. Придерживайтесь следующего правила: ваша постель нужна вам только для сна или отдыха, но никак не для работы с ноутбуком, игр с кошкой и даже не для чтения книги.
  11. Сделайте так, чтобы в той комнате, где вы спите, было как можно меньше техники. Электроприборы излучают волны определенной частоты, которые влияют на сон не самым лучшим образом.
  12. Не пытайтесь уснуть, если вам совсем не хочется этого. Даже если вам удастся «провалиться» в сон в таком случае, то он не принесет вам особенной пользы.
  13. Никогда не принимайте бесконтрольно снотворные. Одно дело, если вам назначил их врач, и совсем другое – когда вы сами для себя решили, что у вас бессонница и постоянно прибегаете к помощи снотворных средств. По окончании их приема вы приобретете огромные проблемы со сном, избавиться от которых будет очень сложно.
  14. Не пытайтесь «считать овец» для того, чтобы уснуть. Мысленный счет активизирует работу мозга, а это совсем не то, что нужно для легкого засыпания.
  15. Не бойтесь того, что вы можете не уснуть. Абсолютное правило: чем сильнее вы боитесь бессонницы, тем выше вероятность ее возникновения. Да, иногда мы не спим только потому, что боимся не спать.
  16. Поставьте в спальне аквариум с рыбками. В этом совете кроется сразу три плюса: успокаивающее журчание воды, плавные и медленные движения рыбок и кислород, который выделяют посаженные в аквариум растения.
  17. Если вы чувствуете, что не можете уснуть, и вас охватывает паника по этому поводу, остановите свои тревожные мысли и сделайте 10 глубоких вдохов. Вам сразу станет легче и вы, возможно, немедленно заснете.
  18. Грамотно подбирайте цвета для оформления спальни. Оптимальными цветами считаются фиолетовый (лучший «успокаивающий» оттенок), зеленый, синий или голубой.
  19. Не переедайте на ночь, но и не ложитесь спать голодными. Ни то, ни другое никак не способствует быстрому засыпанию и глубокому сну.
  20. Попробуйте использовать эфирные масла, которые оказывают успокаивающий и легкий снотворный эффект. Наиболее эффективны из них масла чайного дерева, листьев мандарина, календулы.
  21. За час или полчаса до сна выпивайте стакан теплого молока, но ничего не ешьте вместе с ним (это не ужин, – ужинать нужно немного раньше).
  22. Не ешьте на ужин или просто позднее, чем за два часа до сна, очень сладких продуктов, острой и жирной пищи. Такая еда оказывает раздражающее действие не только на желудочно-кишечный тракт, но и на нервную систему.
  23. Если вы уезжаете в новое место (не суть важно – переезжаете или просто на время отправляетесь куда-то), то постарайтесь не сбивать привычный для себя режим сна и бодрствования. Вполне вероятно, что, если у вас есть проблемы с тем, чтобы уснуть на новом месте, причина их кроется именно в смене ритмов.
  24. Бывайте как можно больше времени на солнце в течение дня и вечером, пока оно еще не село. Результат вы обязательно заметите, если обычно вы предпочитаете большую часть времени находиться в помещении.
  25. Не пейте вечером чай (о кофе и речи нет, конечно), поскольку в нем велико содержание танина, стимулятора нервной системы. Это совсем не то вещество, которое поможет вам уснуть.
  26. Подберите хорошее постельное белье. Главное, чтобы оно было не из синтетических материалов и к нему было приятно притрагиваться. Эстетический момент в нашем случае – не главное. Мы ведь хотим, в первую очередь, избавиться от проблем со сном, верно?
  27. Проветривайте помещение, прежде чем лечь спать. Да, и зимой тоже. Свежий воздух просто необходим для здорового сна!
  28. Примите теплую ванну за полчаса до сна. Не нужно отмокать в ней полтора часа кряду, а вот 20-30 минут вполне хватит.
  29. Очень важный совет не только для здорового сна, но и для не менее здорового позвоночника. Спать нужно на низкой подушке! Поначалу вам, возможно, будет некомфортно, если вы привыкли к огромным подушкам, но со временем вы привыкните. Низкая подушка не будет изгибать вашу шею самым кошмарным образом, как это часто бывает и, соответственно, не будет нарушать кровообращение в бассейне позвоночной артерии (а она питает кровью добрую треть мозга!).
  30. Если есть такая возможность, выберите матрац грамотно. Он должен быть в меру жестким, при этом жесткость гораздо лучше мягкости. Погоня за мягкостью, в данном случае – это не погоня за комфортом, а бег от него.

Заключение и вывод

Если вам не подойдет одна рекомендация, то точно подойдет вторая. Или тридцатая, – в конце концов, не зря их так много! Здесь достаточно информации для того, чтобы решить любые проблемы со сном, не прибегая к помощи снотворных средств. Я хочу подчеркнуть еще раз, что пользы от них нет, помимо краткого облегчения, а вот вреда – сколько угодно.

Другие статьи блога: data-matched-content-ui-type=»image_card_sidebyside»

Благодарю за огромное количество советов! Постараюсь их использовать )))

Такие подробные советы, спасибо! Обычно нарушениями при засыпании не страдаю. но вот в полнолуние иногда может быть бессонница. А еще если перенервничаешь. В этом случае эфирные масла помогают. А еще к стакану молока добавить ложечку меда, это проверенное «снотворное»

Сестра, спасибо, за интересную статью и рекомендации, думаю в жизни пригодятся! Пока засыпаю слава богу и так, от усталости! Стакан теплого молока, а в особенности парного, советую всем!

Маш, с маленькими детками по моему не должно быть проблем со сном. А ты итак практически не спишь — скорее не тебе, а сынульке твоему помогать нужно налаживать режим дня, чтобы ночью больше спал, и давал тебе отдохнуть!

Здоровый сон ребенка — спокойная мама )))

Совсем недавно у меня тоже были проблемы со сном. Помогло несколько пунктов — режим дня (ложусь спать в 22:00), свежий и прохладный воздух в спальне. Перед сном принимаю тёплый душ, в ванне лежать не люблю.

А так все советы отличные. Если проблема не требует врачебной помощи, то можно что-то подобрать для себя. И проанализировать, что мешает заснуть и выспаться.

Большое спасибо за такие ценные рекомендации. Некоторых из них я и раньше придерживался, а другие не знал. Например, всегда был уверен, что кофе перед сном — это глупость, поэтому пил чай и не мог понять что же со мной не так

Правильная подушка — одна из важнейших составляющих хорошего сна. У меня часто бывают боли в шее, если подушка лежит не так, как нужно. А вот чай перед сном мне совершенно не мешает заснуть.

Благодарю за хорошие советы. У меня бывают проблемы с засыпанием, когда мозг начинает фантазировать что-то или думать над какими-то проблемами, и не остановишь его, пока он сам не устанет. Так бывает и до пяти утра проваляешься, но это редко.

По поводу режима: ложусь в 10, встаю в 6, но не каждый день: в понедельник и пятницу у меня пары позже начинаются, поэтому не приходится рано вставать. Вот такой вопрос возник: стоит ли в такие дни, а также в воскресенье, высыпаться, или все равно следует вставать в 6 утра?

По поводу второго пункта. Не всегда получается сделать так, чтобы в комнате было прохладно. Причина в том, что часто ветер дует слабо, либо направление не в сторону моего окна.

Сейчас, например, открывал окно, так как жарко стало, а холода практически не чувствуется, хотя на улице -3.

А вот как можно иногда перед сном не пить, не знаю: часто бывает так, что не хватает воды организму как раз перед сном.

По поводу успокаивающей музыки. Отличная идея: теперь буду использовать это перед сном.

11. Вы имеете в виду включённую технику или вообще любую? Просто у меня в комнате стоит компьютер, но он выключен, а также нажата кнопка на удлинителе.

12. А что в этом случае делать? Не бодрствовать же?

18. А что если в спальне стены белые, а мебель тёмных цветов?

24. Люблю солнце, но у нас в сибири — это редкость, особенно зимой, да и летом часто бывает дождливая погода (дней 30-60).

28. Не люблю особо ванны, но в душе постоять перед сном — хорошо.

29. Заметил, что часто просто сплю без подушки (Видимо осталась привычка с того времени, когда мне вообще подушки были противопоказаны).

Да, сон — это очень важно, и если не получается заснуть сразу или просыпаешься каждый час, то весь потом ходишь «разбитой». Спасибо за советы! Уверена, мне они точно пригодятся… )

Если проблемы со сном именно из-за его чуткости, и спать не дают всякие шумы, то советую озаботиться покупкой качественных беруш, особенно советую индивидуальные беруши для сна, которые делаются по слепку ваших ушных раоквин. У меня есть такие производства 44sound, очень помогли мой сон наладить!

  • Альтернативная медицина (18)
  • Библиотека ЗОЖ (10)
  • Видео (18)
    • Советы Натальи Земной (8)
  • Говорят врачи (27)
  • Гостевые посты (8)
  • Движение и спорт (19)
  • Детские болезни (12)
  • Женское здоровье (24)
  • Здоровое питание (103)
  • Зеленая косметика (33)
  • Интересные люди (8)
  • Лечебные письма (25)
  • Мужское здоровье (3)
  • Музыка и медитация (5)
  • Народная медицина (149)
    • Болезни кожи (15)
    • Болезни нервной системы (6)
    • Болезни полости рта (4)
    • Болезни почек и мочевыводящих путей (2)
    • Болезни суставов (10)
    • Желудочно-кишечный тракт (4)
    • Заболевания дыхательной системы (6)
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы (4)
    • Заболевания эндокринной системы (1)
    • Лекарственные растения (46)
    • Очищение организма (16)
  • Новости (51)
  • О здоровье с юмором (1)
  • Отдых и туризм (1)
  • Полезное (37)
  • Психология души (2)
  • Семья и ребёнок (39)
    • Отношения (7)
    • Самосовершенствование (10)

Все права на контент защищены.

Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер.

Не занимайтесь самолечением! При любых проявлениях симптомов заболевания следует обратиться к врачу.

Ссылка на источник: http://www.blog-travuscka.ru/poleznoe/kak-samomu-poborot-problemy-so-snom-celyx-30-rekomendacij.html

Первые проявления и симптомы бессонницы

Бессонницей (инсомния) называют патологическое состояние, при котором нарушается процесс сна. Это вовсе не означает, что человек не спит ночью совсем. Сон есть, но затруднено засыпание, возникают частые пробуждения, нарушены фазы сна, а также чувствуется разбитость с утра. Другими словами, инсомния – это расстройство цикла «сон-бодрствование». Как же распознать нарушение сна? Какие признаки бессонницы помогают выявить проблему недостатка сна?

Инсомния относится к числу широко распространенных заболеваний

Согласно статистике, примерно 35-45% населения нашей планеты страдают инсомнией. В пожилом возрасте нарушение сна встречается гораздо чаще, что связано с присоединением различных соматических и психических заболеваний. Около 15% больных не справляются самостоятельно и вынуждены прибегать к помощи специалиста (сомнолога).

Причины бессонницы

Страдать от нарушений сна могут все возрастные категории (от новорождённых деток до людей преклонного возраста). Самыми часто встречающимися причинами инсомнии являются:

  1. Временные раздражители (громкий звук, яркий свет, холод или жара, духота в помещении и так далее).
  2. Переезды, перелёты, смена часовых поясов, ночные смены, работа с неудобным графиком.
  3. Соматические заболевания (диабет, бронхиальная астма с частыми ночными приступами, артериальное давление, аритмия, деформирующие остеоартрозы и остеохондроз с постоянным болевым синдромом, злокачественные опухоли).
  4. Психические болезни (неврозы, депрессия, шизофрения, навязчивые состояния).
  5. Патология нервной системы (эпилепсия, болезнь Паркинсона, инсульты, невралгии, менингиты и другие).
  6. Гормональные причины (беременность, климакс, гипертиреоз).
  7. Приём стимуляторов на ночь (алкоголь, никотин, кофеин, наркотики, допинги).
  8. Бесконтрольное лечение снотворными препаратами и транквилизаторами.

Признаки нарушения сна

Нарушения сна могут проявляться по-разному

В зависимости от фактора, приведшего к нарушению сна, бессонницу разделяют на 3 основных типа:

  • Пресомнические нарушения (проблемы с засыпанием).
  • Интрасомнические (частые пробуждения, поверхностный сон).
  • Постсомнические (отсутствие бодрости с утра).

Нарушение засыпания

Проявляется в виде увеличения времени для того, чтобы уснуть. Обычно стадия погружения в сон длится 4-10 минут. У данной же категории больных этот этап может затянуться до двух часов. Скорее всего связано это с ранним укладыванием, отсутствием утомления и готовности для отдыха, дневным светом (например, на севере, где белые ночи), приёмом кофе. Также изменение процесса засыпания происходит по причине боязни человека перед наступлением ночи. Если уже имелся опыт бессонных ночей, кошмарных сновидений, то мы сами бессознательно оттягиваем момент погружения в сон, вспоминая о пережитом.

Другой причиной увеличения нарушения засыпания является перевозбуждённое состояние (сильные эмоции, полученные вечером, поздно ушедшие гости, просмотренный фильм, потрясение и многое другое), невозможность найти удобное положение в кровати.

Если проблема засыпания повторяется не первый раз, то возникает порочный круг! Человек будет ещё сильнее избегать времени отхода ко сну из-за появления страха!

Интрасомнические нарушения

Проявляются в процессе самого сна. Последний очень поверхностный, прерывистый. Проснуться можно от любого малейшего звука, шелеста, шёпота, а заснуть снова очень тяжело. Специалисты считают, что у таких больных низкий порог пробуждения. Другим вариантом этой группы нарушений могут быть пробуждения от кошмарных сновидений, уснуть после которых снова уже не захочется. Если представить идеальную ситуацию, в которой не будет никаких раздражителей, то человек, страдающий этим видом инсомнии, сможет спокойно проспать до утра. К сожалению, таких ситуаций не бывает, ведь все мы ночью ворочаемся, встаём в туалет, двигаем конечностями.

Постсомнические нарушения

Возникают утром, после пробуждения и характеризуются:

  • Трудно открыть глаза, встать с кровати из-за сильной усталости, слабости.
  • Дневная сонливость, апатия (как парадокс, при попытке уснуть днём, ничего не получится).

При бессоннице пациенты могут жаловаться на дневную сонливость

  • Перепады настроения, раздражительность, иногда гнев и злость, пониженная работоспособность, повышение аппетита (иногда резкая его потеря), снижение концентрации внимания, рассеянность, невозможность сосредоточиться на каком-то деле.
  • Головные боли, головокружение, повышение артериального давления или его понижение (вплоть до обморока).
  • Нарушение работы сердца (сердцебиение, аритмии, невралгические боли в левой части груди), потливость, дрожь.

Псевдобессонница

Отдельно стоит кратко упомянуть про такой распространённый симптом у сомнологов, как псевдобессонница. Это состояние, при котором пациент утверждает, что практически не спит по ночам, хотя на самом деле это не так.

Человек в полной уверенности, что страдает нарушением сна, хотя при комплексном обследовании выясняется, что он спит ночью (возможно с перерывами) до 7 часов!

Подозревать наличие у себя инсомнии свойственно больным с расстройством психики. Случается даже, что у таких людей находится много признаков недосыпания, перечисленных выше. Тем не менее в лечении именно от бессонницы они не нуждаются, а вот показать их психотерапевту просто необходимо, так как имеющиеся симптомы могут быть признаком психической патологии.

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы возникают с различной интенсивностью

Регулярное недосыпание проявляется не только на функционировании головного мозга, но и на внешнем виде. Спустя несколько бессонных ночей возникают синие круги и отёки под глазами из-за нарушения циркуляции крови и лимфы, кожа лица теряет свою эластичность, здоровый цвет, быстрее образуются морщины.

Снижение иммунитета

Давно доказано, что во время сна клеточный состав иммунной системы обновляется: образуются новые иммуноглобулины, цитокины, Т-лимфоциты. Длительное нарушение сна ведёт к увеличению риска инфекционных заболеваний. Кроме того, наш иммунитет активно борется с образующимися атипичными (раковыми) клетками. При хронической бессоннице эта борьба значительно ослабевает, что повышает возможность развития опухолей, особенно колоректальной аденомы (предрак).

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

При инсомнии чаще наблюдаются инсульты и инфаркты, что связано с расстройством регуляции сосудистой системы, повышения тонуса артерий, артериальной гипертензией. Имеются сведения, что риск внезапной остановки сердца во сне возрастает в несколько раз. Возможно,что это связано с синдромом обструктивного апное.

Бессонница ведет к повышению риска возникновения заболеваний ССС

При расстройстве сна симптомы бывают в виде повышения выработки гормонов стресса (адреналин, кортизол), которые сужают сосуды и ведут к гипертонии, приступам стенокардии, инфаркту почек.

Эндокринные расстройства и метаболический синдром

Бессонница способна проявиться в виде повышения аппетита, а, как следствие, набор веса и ожирение. Также со временем снижается чувствительность тканей к инсулину, развивается сахарный диабет 2 типа. Как известно, во сне мы растём (касается детей). Этой крылатой фразе есть научное обоснование: ночью вырабатывается гормон роста (соматотропин), поэтому бессонница резко снижает его выработку и рост ребёнка приостанавливается.

Репродуктивные нарушения

Согласно исследованию, проведённому в Дании в 2013 году, у мужчин, страдающих различными нарушениями сна и спящими менее 5 часов в сутки, ухудшаются показатели спермограммы и либидо. Снижается количество сперматозоидов в миллилитре спермы, их подвижность, появляется много аномальных клеток. Что касается женщин, то у них нарушается менструальный цикл, прекращается овуляция, истончается эндометрий по причине гормональных изменений. Репродуктивное здоровье страдающих инсомнией значительно снижается.

Бессонница у женщин может повлечь за собой нарушение менструального цикла

Каждый из нас индивидуален, точно так же уникален и организм каждого. Конечно же, совсем не обязательно, что при хронической бессоннице возникнут все перечисленные нарушения, но риск их возникновения повышается в разы. Кому-то стоит плохо высыпаться на протяжении недели, и он будет чувствовать себя разбитым, абсолютно не работоспособным, лишённым сил и внимания. Другие, напротив, не спят месяцами и способны горы свернуть.

Стоит лишь запомнить одно: резервы и возможности человеческого организма не безграничны! Не стоит проверять его и испытывать, ведь такая проверка может печально закончится. Последствия длительной бессонницы трудно поддаются лечению. Берегите себя и спите в своё удовольствие!

Ссылка на источник: http://sonologia.ru/insomnia/simptomy-rasstrojstva-sna.html