Недостаток сна — влияние на организм, последствия
Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.
Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение.
Недостаток сна — причины, влияние, последствия
Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.
Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.
Недостаток сна — последствия, влияние на организм
Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра. В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения. Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?
Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.
Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.
Недостаток сна — нервные расстройства
Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения — это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.
Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.
Недостаток сна — причина лишнего веса
Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.
Вторая причина — это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.
А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.
Недостаток сна способствует развитию онкологии
Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена. Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин. Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов. Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!
Пагубное влияние недосыпа на сексуальность
Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.
После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна — лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.
Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.
Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом. Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.
Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа. Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!
Ссылка на источник: http://moyozdorove.ru/nedostatok-sna-vliyanie/
К чему приводит недостаток сна
Некоторые мечтают о том, что скоро изобретут пилюли, которые заменят нам сон и мы сможем творить без перерывов. Но пока таких пилюль нет, многие продолжают жертвовать часами сна ради работы, так как не совсем понимают, каков будет финальный счет, который выставит нам наше здоровье. В этой статье узнаем о том, чем нам грозят бессонные ночи!
Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.
Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.
Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.
Инфографика
Что происходит с организмом после одного дня недосыпания
Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.
Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.
Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.
Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.
Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.
Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?
Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.
У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).
Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе
Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.
Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.
Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.
Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.
Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.
Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.
Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!
Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.
Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.
Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.
Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.
Solr список под постом
Ringo партнерские
Что такое фэтбайк и почему зимой это круто
Почему люди из России летают за мебелью в Китай
Как ухаживать за собой, если нет времени
6 способов выучить английский быстро
Лайфхакер на Youtube
Лайфхакер на Youtube:
РСЯ Motion под статьей
plista плитка
Сейчас читают
adsense recommend
DFP сайдбар 1
Лучшее за неделю
DFP сайдбар 2
Ringo Сейчас на главной
Лучшее за неделю
5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели
7 неожиданных причин есть имбирь каждый день
15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена
11 признаков того, что дружбу пора заканчивать
Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день
10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»
Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.
7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории
Основателя Amazon точно стоит послушать.
10 историй, которые замотивируют любого
Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.
11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти
Эта девушка узнала о самом важном всё.
10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро
Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.
10 бесплатных Android-приложений для изучения английского
Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.
Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2014/01/21/sleep-loss-consequences/
Недостаточный сон влияет на уровень гормонов
Изменения качества сна, которые часто происходят с возрастом, имеют тенденцию вызвать сдвиги в эндокринной системе, изменяя уровень гормонов и влияя на метаболизм. Исследователи утверждают, что хороший и полноценный сон может быть естественной формой гормональной терапии, особенно для пожилых людей.
Исследователи изучили 149 мужчин, в возрасте от 16 до 83 лет и обнаружили, что возрастные изменения в качестве сна были связаны с конкретными изменениями в нескольких гормонах.
Когда качество и количество сна сокращалось – надпочечники увеличивали уровни гормона кортизола, в то время как уровни гормона роста снижались.
После 25-летнего возраста, мужчины испытывают снижение глубокого сна, что сопровождается снижением производства гормона роста. Дефицит ГР связан с сокращением мышечной массы и силы, увеличением жировой ткани, ослаблением иммунитета и других функций организма.
В последующие годы своей жизни, возникает новая модель сна, в которой мужчины получают меньше сна и их уровень кортизола поднимается вверх. Кортизол может лежать в основе множества психических и метаболических проблем, в том числе, привести к потери памяти и резистентности к инсулину – предшественника диабета.
Очень низкое качество сна у пожилых мужчин было очень хорошо выявлено, используя несколько параметров.
Средний процент времени, проведённого в фазе глубокого сна снижается с 18,9% в раннем юношеском возрасте (16-25 лет) до 3,4% в период работоспособности (36-50 лет).
Этот потерянный глубокий сон был заменён на более лёгкие фазы сна (1 и 2 стадии) без других существенных изменений.
Переход от периода работоспособности до конца жизни (71-83 лет) уже не участвует не в каких дальнейших значительных снижениях фаз глубокого сна, но было выявлено увеличение времени бодрствования на 28 минут за каждое последующего прожитое десятилетие.
Эти изменения структуры сна сопровождаются некоторыми изменениями в гормональной активности.
Снижение фазы глубокого сна от ранней зрелости до периода работоспособности сопровождается серьёзным снижением выработки гормона роста (-372 мкг за десятилетие).
С периода работоспособности до конца жизни, выработка гормона роста снижается более медленными темпами (-43 мкг за десятилетие).
Независимо от возраста, количество выработки гормона роста значительно связано с фазой глубокого сна.
Увеличение возраста ассоциировалось с повышением уровня кортизола (19,3 нмоль/л за десятилетие), что приводит к значительному воздействию на организм только после достижения возраста – 50 лет, когда сон становится более фрагментированным.
Эти соединения между гормонами и изменения качества сна показывают, что поддержание качества сна на протяжении всей жизни может иметь важные преимущества для здоровья.
В настоящее время идут исследования с гормоном роста (ГР) в терапии предотвращения последствий старения. После 25 лет исследований с ГР исследователи отмечают, что такие методы лечения «должны быть направлены на более молодую возрастную группу, чем в настоящее время предусмотрено».
Чем больше мы изучаем натуральные лекарственные средства, тем более мы понимаем, что баланс надпочечников является очень важным компонентом в оздоровительной программе. Надпочечники отвечают за контроль прегненолона, гормона роста, ДГЭА и половых гормонов, каждый из которых, имеет важное значение для замедления процесса старения.
Сон также является важным компонентом оптимального здоровья. Если у кого-то период сна и бодрствования нарушается – то в это время очень трудно достичь высокого уровня здоровья. В этот момент человек попадает в порочный круг. Возникают проблемы с надпочечниками – ухудшается сон. Ухудшается сон – возникают проблемы с надпочечниками. Скорее всего, посредником здесь является – уровень мелатонина.
Наша задача – нормализовать сон и возникнет ещё один круг. Улучшается сон – нормализуются надпочечники. Нормализуются надпочечники – улучшается сон.
Хотя это довольно трудная задача – но её реализация позволит Вам достичь оптимального здоровья.
А что думаете Вы о публикации "Недостаточный сон влияет на уровень гормонов"? Поделитесь своим мнением!
Получите в своё распоряжение частную библиотеку (книги, видео, аудио) с сайта "Исследований Школы Здоровья". Эта коллекция собиралась нами с 2005 года и не имеет аналогов. Вы сможете без проблем скачать её к себе на компьютер (пошаговая инструкция прилагается) и спокойно, без суеты, приступить к изучению материала. Кроме этого, мы постоянно пополняем её. Нажмите здесь, чтобы получить подробную информацию.
Возможно, Вам будет интересно
Самое новое
Уход за кожей лица в зимнее время
Психологический настрой может повлиять на процесс вашего старения
Как д-р Шульц стал единственным в мире специалистом по лечению кайенским перцем
Подборка для Вас
Иван-чай — Ваш помощник
Привычка к безразличию
Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о «Естественном Здоровье». Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по «нездоровому» пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.
Увеличение ревматоидного артрита у женщин
Акушерская проблема родового травматизма новорождённых
Будьте здоровы!
. а мы продолжаем наши исследования.
Мы хотели бы услышать всех!
продолжать наши независимые исследования и рассказывать о них миллионам людей по всему миру. Ваш щедрый взнос поддерживает миссию спасения жизни людей, страдающих от хронических и тяжелейших заболеваний, от которых отказалась официальная медицина и расписалась в своём бессилии.
Самое популярное
Кандидоз. Краткое руководство по быстрому излечению
Как легко победить простуду?
Срок годности лекарств и препаратов
Статины: опасность в дозировке?
Сайкл. Обзор концепций и методов тренировки
Женщина: первый год после родов. Этапы послеродовой адаптации
Антиоксиданты: хорошие, плохие, злые. Кристофер Ваньек
Мифы о вегетарианстве
423823, а/я 159, г. Набережные Челны +7 (927) 434 58-43 [email protected] /* */
Отказ от ответственности: Всё содержание этого сайта основано на личных мнениях Алины и Михаила Титовых, если не указано иное. Отдельные статьи основаны на мнении указанного автора с сохранением его авторских прав. Информация на этом сайте не подтверждена официальной медициной, а также администрацией по контролю продуктов и медикаментов, и она не призвана заменить услуги врачей и рекомендаций квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информационный характер.
Ссылка на источник: http://articles.shkola-zdorovia.ru/nedostatochnyj-son-vliyaet-na-uroven-gormonov/