Релаксация сна - Здоровая семья!

Релаксация — это. Релаксация для сна. Методы релаксации

Релаксация – это специальный метод, направленный на снятие нервного и мышечного напряжения при помощи определенной техники. Впервые данный термин был введен за рубежом сравнительно недавно. Произошло это в тридцатые-сороковые годы прошлого столетия.

Определение термина

Слово «релаксация» произошло от латинского «relaxatio», что в переводе означает «расслабление». Такое состояние является непроизвольным или произвольным покоем. Связывают его с частичным или полным расслаблением мышц.

Релаксация наблюдается после физических усилий и сильных переживаний и является следствием снятия напряжения. Расслабленность бывает непроизвольной. Такое состояние мы наблюдаем перед отходом ко сну. Возможна и произвольная релаксация. Она, как правило, возникает при принятии расслабленной позы. Произвольная релаксация – это явление, которое вызывается снятием напряжения с мышц, вовлеченных в разные виды активной деятельности.

История появления

Методы релаксации являются техниками, применяемыми при телесно-ориентированной терапии. В их основе находятся духовно-религиозные практики Востока. За много лет были выработаны собственные техники психорегуляции. Постепенно данные методики проникали в европейскую культуру. При этом они подвергались определенной переработке.

Первыми зарубежными специалистами, применившими в своей деятельности методы релаксации, были немецкий невропатолог И. Шульц и Э. Джекобсон – американский психолог. В результате их исследований была обнаружена взаимосвязь эмоционального состояния человека с его мышечным напряжением. Это явление получило название нервно-мышечной гипертензии. Было доказано, что релаксация позволяет устранить состояние перевозбуждения нервной системы, помогая восстановить равновесие и отдохнуть. Именно поэтому обучить человека навыкам расслабления мышц весьма полезно для того, чтобы снять психическую напряженность и устранить симптомы таких заболеваний, как гипертония, гастрит, сердечная и головная боль. Дополнительно к этому релаксация улучшает сон, обеспечивает эмоциональную разрядку и повышает работоспособность.

Разновидности релаксации

Для расслабления и снятия напряжения в настоящее время разработано великое множество методов, приемов и техник.

Различают релаксацию по времени воздействия на организм. Расслабление бывает долговременным. Оно приходит во время сна, при воздействии препаратов, а также при гипнозе. Релаксация возможна и кратковременная. Она через непродолжительное время сменяется напряжением.

По способу выполнения различают релаксацию образную (ментальную) и мышечную. По происхождению она бывает первичной (естественной, появившейся в результате физической нагрузки), а также вторичной (созданной и вызванной в искусственных условиях).

Различают релаксацию поверхностную и глубокую. Первый тип расслабления можно приравнять к короткому отдыху. Время действия глубокой релаксации – не менее двадцати минут. При этом ее достижение становится возможным только при помощи специально разработанных приемов. Стоит сказать о том, что именно релаксация глубокого типа обладает целительными свойствами в связи с мощным воздействием на организм.

Расслабление мышц различают и по скорости его возникновения. Экстренные методы используются в случаях острой необходимости, а систематические – в целях лечения. Классифицируется релаксация и по масштабности своего воздействия. При этом различают общее (тотальное) и дифференцированное (локальное) расслабление.

Известные в настоящее время психотерапевтические методы релаксации зачастую сочетают в себе несколько разновидностей техник. Такой прием позволяет добиться максимального эффекта.

Релаксация – это явление весьма распространенное. Но каждый человек понимает его по-своему. Именно поэтому и польза для каждого своя. Данный процесс может быть пассивным, когда сочетается релаксация-медитация, применяется успокаивающая музыка и человек просто расслабляется. Однако при определенном уровне подготовки и знаний можно даже избавиться от серьезных заболеваний.

Релаксация – это специальный метод, имеющий безграничные возможности, которые в настоящее время изучены и доказаны. Однако на практике ее, как правило, применяют:

— в качестве средства, снимающего мышечные спазмы, сопровождающиеся болевыми симптомами, ограничением движений и локальным утомлением;

— как один из способов восстановления энергетического баланса в организме;

— в виде средства, позволяющего установить душевное и эмоциональное равновесие;

— как способ, применяющийся для оздоровления.

Расслабление для качественного сна

Ночной отдых крайне важен для нормального функционирования организма. Без него не может обойтись ни одно живое существо. От качества сна зависит и состояние человека во время бодрствования. Только нормальный отдых позволяет сделать ум ясным и зарядиться энергией на весь день.

К сожалению, у многих людей имеются определенные проблемы со сном. Кто-то засыпает плохо, кто-то попросту не высыпается. Влияние этих проблем на качество жизни огромно. С течением времени непременно ухудшается самочувствие, появляется раздражительность и усталость, значительно снижается уровень энергии. И здесь на помощь придет релаксация. Для сна она особенно эффективна. Применив перед ночным отдыхом один из методов расслабления, можно прекрасно успокоиться. Это позволит избежать бессонницы.

Релаксация для сна рекомендуется самая простая. Например, глубокое дыхание, наполняющее воздухом весь объем легких. Для устранения бессонницы может быть использована и мышечная релаксация. Эта техника заключается в переменном напряжении и расслаблении всех мышц, начиная от ног и заканчивая лицом. Спокойный сон обеспечит визуализация приятного для человека места или ситуации.

Влияние природы

Релаксация является погружением в тонкие энергии. Именно поэтому для ускорения данного процесса нужны определенные звуки, которые обладают расслабляющим гипнотическим действием.

Их позволяет услышать природа. Голоса дельфинов, крик чаек, журчание ручья, шепот листвы способствуют тому, что создается расслабляющий эффект, то есть релаксация. Природа – самый неповторимый и гениальный композитор во всем мире. Ее звуки способствуют крепкому и здоровому сну, снимают нервозность и усталость.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/147550/relaksatsiya—eto-relaksatsiya-dlya-sna-metodyi-relaksatsii

Какая релаксация помогает для хорошего сна

Об опасности бессонницы уже всем, кажется, известно, особенно, если она приобретает хронический характер. Частые и еще хуже постоянные недосыпания несут угрозу ослабления иммунитета, опасны ранним старением организма, когда преждевременно начинается процесс увядания кожи и потери тонуса мышцами. Бессонница чревата гипертонией, инфарктом и даже инсультом. Медики уже кричат о том, что бессонница является одной из основных причин возникновения сердечнососудистых заболеваний. Мышечная релаксация перед сном поможет вам спокойно спать всю ночь, восстанавливая энергию, которой вам хватит с избытком на весь следующий день.

Онлайн релаксация для сна – избавьтесь от хронического недосыпания

Недосыпание само по себе неприятно, но, оно еще, подобно бомбе с часовым механизмом, таит в себе множество угроз. Человек, мучающийся бессонницей, чувствует себя плохо. Слабость, апатия, одышка, учащенное сердцебиение, сильные головные боли, снижение внимания, боли в мышцах и суставах, расстройство кишечника, лишний вес – эти и множество других проблем могут явиться следствием хронического недосыпания.

Итак, бессонница – это мучительно и чрезвычайно вредно, следовательно, с ней необходимо бороться! Музыка релаксации для сна поможет вам быстрее одержать победу!

Найдите причины своей бессонницы – слушать релаксацию пред сном

Причины бессонницы могут быть, какими угодно, и, чтобы избавиться от этой напасти, необходимо выяснить ее причины. А сделать это эффективнее можно через самоанализ и самоконтроль. Дело в том, что сложность установления истины заключается в том, что у каждого, кто сталкивается с этой проблемой, причины индивидуальны. Музыка релаксации для сна – довольно эффективное средство от бессонницы. Замечено, что уже через несколько минут после начала прослушивания релаксация перед сном, человека клонит в сон.

Слушать расслабляющую релаксацию для глубокого сна

В сети на музыкальных сайтах отыщется немало красивых мелодий релаксации для сна, слушать которые можно с удовольствием онлайн, либо скачивать на свой компьютер совершенно бесплатно. Найдите те музыкальные зарисовки, которые действительно расслабят вас. Слушайте расслабляющую музыку в наушниках непосредственно перед сном, находясь в постели. Лежа в постели, дышите глубоко, медленно и осознанно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, сделайте выдох немного дольше, чем вдох. Ощутите мышечное расслабление в руках и ногах, почувствуйте, как по вашему телу разливается легкое приятное тепло. Уделите внимание дыханию, и уснуть будет проще.

Эффективен и метод глубокой мышечной релаксации от бессонницы. Лягте на спину. Начните релаксацию с ног. Поочередно напрягайте мышцы ног, а затем расслабляйте их. Напрягите стопу, мысленно досчитайте до 10, затем расслабьте. Напрягите мышцы голени, досчитайте до 10, и расслабьте. И так двигайтесь все выше и выше по телу. Переходите к бедрам, затем к ягодицам, животу, спине, груди, проработайте ладони, предплечья, плечи и, наконец, шею. Поочередно расслабив все группы мышц, вы почувствуете себя легким или, наоборот, тяжелым. Но, и то, и другое ощущение поможет вам скорее уснуть.

Слушать на видео музыку для релаксации и сна

Ссылка на источник: http://www.sudba.info/kakaya-relaksaciya-pomogaet-dlya-xoroshego-sna/

Здоровый сон — релаксация для здорового сна

Спать необходимое количество времени, ложиться вовремя, вставать рано – это конечно важно для хорошего самочувствия и безупречного настроения. Но – это далеко не все критерии, которые отвечают за здоровый сон. Ведь даже если вы и спите по восемь часов, но в дневное время, или отдыхаете всю ночь при включенном телевизоре – следующий день может быть испорчен по причине плохого самочувствия, слабости и подавленного состояния.

Как уже упоминалось ранее, за качество сна отвечает не только отведенное на него время. Это настолько широкое понятие, что как минимум должно включать в себя следующие составляющие:

температура воздуха;
обстановка в спальне;
психоэмоциональное состояние;
внешние раздражители;
время;
режим.

Безусловно, сейчас люди, которые работают по 12 часов в сутки могут сказать, что все это никому ненужно. И действительно они устают на работе, приходят домой, ужинают и отправляются в постель. Зачастую, под конец недели они чувствуют себя как выжатый лимон, и грешить здесь только на тяжелый график работы нельзя. Причина кроется и в самом, заведомо неправильном отдыхе.

Во-первых, за 2 – 3 часа до сна, есть категорически нельзя по той причине, что организму нужно переварить пищу. Во-вторых, отправляясь к своей кровати, рекомендуется расслабиться, оставить все хлопоты вне спальни. В-третьих, саму комнату, необходимо подготовить для того, что бы в ней вы могли максимально комфортно отдохнуть. Таким образом, перед тем как отправиться в кровать нужно сделать следующее:

1. Проветрить помещение. Наиболее комфортная температура для здорового сна 18-20 градусов тепла. Если речь идет о летнем времени года, то форточку лучше открыть на всю ночь;

2. Подготовить комнату. Что касается подготовки, то сделав ее один раз, вам больше не придется возвращаться к этому постоянно. Уберите с спальни все тикающие, пикающие, пиликающие, шумящие предметы. Позаботьтесь, чтобы в комнате не было часов и других вещей с подцветкой. Бывает, что единственным раздражителем в комнате является ваша вторая половинка, которая постоянно храпит. Ее девать никуда не нужно, просто ложитесь спать за 15-20 мин. до храпуна, что бы успеть крепко, заснуть;

3. Подготавливаем себя. Часа 2 – 3 перед сном, мы не принимает пищу, а также алкоголь, кофеин, шоколад и другие продукты, которые возбуждают центральную нервную систему. Если вы не можете уснуть долго, рекомендуется гулять перед сном на свежем воздухе и пить успокаивающие чаи (мелиса, ромашка, хмель, валериана);

4. Ужин. Следует остановиться поподробнее на том, что можно есть за 2 – 3 часа до сна. Лучше всего подойдет легкая углеводная пища (полезная овсяная каша, яйца, бобовые, тосты, сыр, рыба и т.д.). Таким образом, вы улучшите не только качество сна, но и поспособствуете тому, что бы ваша фигура обошлась без лишних кг.

Релаксация для сна

Комната проветрена, все лишнее убрано, много не съедено – единственное от чего мы забыли избавиться – это мысли, накопившиеся за день в голове. Проблемы в семье, предстоящая сделка на работе, незаконченный проект – все это может свести на нет все старания по подготовке к здоровому сну, именно поэтому важно знать, как провести релаксацию для сна, который будет действительно полезным.

Первым делом выбираем укромный уголок в своем доме, где вам никто не сможет помешать. Свет делаем таким, что бы он не резал глаза, а одежда не должна стеснять. Присаживаемся в кресло, на диван, кровать или туда где вам максимально удобно. Включаем любимую музыку. Важно отметить, что музыка должна бать либо классической, либо звуки природы, никаких современных композиций. Закрываем глаза и на 10-15 мин., погружаемся в тихий, спокойный мир, где есть только вы и природа и больше никого. И только затем отправляемся в спальню.

Как правило, проделывая подобные упражнения каждый вечер, ваш организм уже самостоятельно научиться отбрасывать все ненужное во время релаксации для сна. А вы сами убедитесь насколько лучше вы стали высыпаться и хорошо чувствовать себя на протяжении всего дня.

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также.

Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте