Почему человек должен спать?
Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница — инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так называемый «эффект Эдисона» — обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна — мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате — примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин — один из так называемых «гормонов счастья» — является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения — оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои — снимет усталость, лавра — предотвратит спазмы, розмарина — облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
Ссылка на источник: http://ledi.belki.info/pochemu-chelovek-dolzhen-spat/
Почему человек должен спать ночью и в полной темноте?
Согласно исследовательским данным, одно из первых мест по причинам возникновения инфарктов занимает хроническое недосыпание. Для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия нам необходим нормальный сон. Но ученые делают еще один интересный вывод: человек должен спать именно ночью и только в темноте. Почему?
В человеческом организме за чередование режимов бодрствования и сна отвечает эпифиз, или шишковидная железа – мельчайший орган, его вес около одного грамма, он находится в центре мозга. Несмотря на то, что шишковидная железа имеет такой маленький размер, она играет в организме огромную роль, регулируя жизненно важные функции организма.
При свете дня она производит серотонин – вещество, которое мы называем гормоном счастья или удовольствия. Если серотонина достаточно – настроение у нас хорошее и живем мы с радостью. А если его не хватает – появляется апатия, подавленность и угнетенность, депрессия или, наоборот, повышенная раздражительность, агрессивность, беспокойство и тревожность. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо днем, человек должен спать в положенные часы.
Серотонин – дневной гормон, но когда за окном темнеет, эпифиз начинает производить в организме другой гормон – мелатонин, отвечающий за полноценный здоровый сон. Темнота (полная желательно) и ночь – это два самых важных условия для его выработки. Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, он не только обладает снотворным действием, но и способствует восстановлению организма в процессе сна: приводит в норму иммунную систему, нервную, сердечнососудистую систему. Это объясняет наше утверждение, почему человек должен спать именно ночью.
Если мелатонина мало – начинается бессонница и стрессы, а также сбои во всех системах и органах, что способно со временем привести к серьезным трудностям со здоровьем. Таких сбоев можно было бы избежать, если бы мы жили в согласии с природой. Она запрограммировала наш организм на соблюдение естественных суточных ритмов, на то, чтобы с рассветом вставать и с заходом солнца ложиться спать. Природа не могла знать, что люди придумают электричество и смогут вечерами, а иногда и ночами, бодрствовать при свете, лишая себя тем самым жизненно необходимого гормона.
Но спутать наши биологические часы способно не только электрическое освещение. Петербуржские белые ночи, конечно, прекрасны, но здоровью они не способствуют: жители города на Неве, а также некоторых других регионов, для которых свойственно данное природное явление, замечают, что сон, а, значит, и самочувствие во время белых ночей у них ухудшаются. В молодости это почти не заметно, так как молодой организм быстро восстанавливается. Но чем мы становимся старше, тем сложнее переносим отсутствие ночной темноты, да и всю ночь любоваться питерскими разведенными мостами уже не очень хочется.
Важно знать, что мелатонин активнее всего вырабатывается в ночное время с 12 до 2 часов ночи. В эти два часа человек должен стараться не просто отдыхать, а именно спать, только в этом случае организм выработает достаточное количество мелатонина для своего восстановления. А почему мы все замечаем, что наиболее крепок у нас сон в предутренние часы? Потому что конкретно в это время достигается наивысшая концентрация мелатонина в крови, накопленного за ночь.
Но запастись мелатонином впрок невозможно: «порции», выработанной за ночь, будет достаточно только до следующего вечера. Люди, которые предпочитают ночной образ жизни, должны понимать, что дневной сон не сможет компенсировать отсутствие ночного сна. Даже если после бессонной ночи вы спите днем – в организме не вырабатывается мелатонин, а, значит, такой отдых нельзя назвать полноценным. Что делать, если спать вам мешают, например, белые ночи или в ваши окна всю ночь светят фонари, огни рекламы и прожектора? Естественно, прежде всего, нужно завесить окна темными плотными шторами. Если это невозможно по какой-то причине, есть другой выход. Дело в том, что для человеческого организма важна не сама темнота, а то, что воспринимает сетчатка глаза. Поэтому, можно «обмануть» эпифиз и «заставить» его вырабатывать мелатонин даже при неполной темноте в помещении, где вы спите.
Знайте: если вы ночью просыпаетесь и включаете свет, то в этом момент выработка мелатонина останавливается, поэтому потом бывает сложно заснуть снова и опять же не получается полноценного отдыха. С годами количество мелатонина, вырабатываемого организмом человека, снижается. Именно поэтому младенцы спят намного больше взрослых людей, а пожилых людей часто мучает бессонница.
Но в небольшой степени мы все-таки можем увеличить производство этого гормона эпифизом в любом возрасте. Для этого, во-первых, нельзя нарушать природных биологических ритмов — то есть бодрствовать днем, а спать ночью. Во-вторых, стараться при свете дня больше выходить на улицу и находиться под открытым небом – именно солнечный, дневной свет, а не искусственный, способствует правильной выработке серотонина, без чего и мелатонин не может образовываться в нужных количествах. В-третьих, помнить, что кофе, алкоголь, многие лекарства и никотин замедляют выработку мелатонина. И, в-четвертых, включать в рацион больше продуктов с аминокислотой под названием триптофан – она является «строительным материалом» и для серотонина, и для мелатонина.
Больше всего триптофана находится в сырах твердых сортов, также его большое количество содержится в куриных яйцах, фасоли, нежирном мясе, орехах, тыквенных семечках. Из некоторых продуктов можно получать мелатонин и в готовом виде, так как данный гормон вырабатывают не только люди, но и животные, и даже растения, а больше всех – рис, кукуруза, помидоры, овес, бананы.
Ссылка на источник: http://zeleneet.com/pochemu-chelovek-dolzhen-spat-nochyu-i-v-polnoj-temnote/2394/
12 причин, почему парам нужно спать раздельно
Представьте, что вы уютно устроились в постели и видите сладкие сны, в то время как ваш супруг начинает постоянно поворачиваться из стороны в сторону.
Если ваша супружеская постель превратилась в раскачивающийся корабль во время шторма, возможно, вам пора задуматься о том, чтобы спать отдельно друг от друга.
На это может быть несколько причин.
Раздельный сон
1. Совместный сон может привести к ссорам.
Ссоры с супругом могут привести к потере сна, однако недосыпание может привести к тому, что вы будете чаще ссориться. Такая ситуация имеет серьезные последствия для пары, особенно если бессонные ночи возникают все чаще.
У пар, которые длительное время страдали от недосыпания, повышается уровень воспаления в организме. Это в свою очередь может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и болезнь Альцгеймера.
2. Похожий режим сна может ухудшить ситуацию.
К бессоннице приводят не только семейные разногласия. Если один из вас испытывает проблемы со сном, негативные последствия могут возникнуть у обоих. Если один из супругов беспокойный, либо у него есть хронические проблемы, это может повлиять на сон другого.
3. Храп сводит вас с ума.
Храп является одной из главных причин, по которым одному из партнеров приходится покинуть спальную посреди ночи. Согласно данным, почти половина всех людей страдает от храпа. Причиной храпа могут быть аллергия, проблемы с носом, апноэ, лишний вес или чрезмерное потребление алкоголя.
Если один из вас страдает от храпа, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, либо попробовать домашние средства в борьбе с храпом. Также вам стоит задуматься о том, чтобы начать спать в разных комнатах, а не вставать посреди ночи, чтобы уйти.
4. Вы можете заснуть только под звуки телевизора.
Если ваши привычки не совпадают с привычками супруг, страдать будут оба. Так например, одному нужен какой-то фоновый шум, тогда как другому полная тишина, чтобы заснуть.
Один может открывать настежь окно, чтобы почувствовать свежий воздух, тогда как другой засыпает только с кондиционером. Эксперты рекомендуют вырабатывать у себя здоровые привычки сна, например, выключать все электронные приборы и поддерживать полную темноту в комнате. Однако многие люди лучше засыпают в привычной обстановке, например, под звуки телевизора или музыки.
Проблема возникает лишь тогда, когда человек, спящий рядом с вами, не разделяет вашу привычку. Лучшим решением станет поцелуй перед сном и раздельные комнаты для сна.
5. Ваш график не совпадает.
Если вы когда-нибудь пробуждались под звуки скрипящего матраса, возможно, ваш партнер работает по ночам. У многих пар разный режим работы, что влияет на их режим и сон.
У некоторых пар просто разные суточные биоритмы. Если вы сова и редко ложитесь до 1 часа ночи, а ваша половинка любит вставать с первыми лучами Солнца, сон в разных кроватях может стать хорошим способом сохранить гармонию в отношениях.
Сон семейной пары
6. Ваш партнер слишком горячий.
Согласно экспертам сон в прохладе может защитить вас от ночных пробуждений. Идеальной температурой для сна считается 15-19 градусов по Цельсию, но при этом не учитывается тепло, которое генерируют два тела под одеялом.
Некоторые люди генерируют так много тепла, что их партнер тоже покрывается потом. В этом случае легче всего спать в отдельных кроватях.
7. Полноценный сон не даст вам поправиться.
Если один из вас пытается похудеть, одной из причин может стать недосыпание. Несколько исследований показали, что существует связь между лишним весом и недостатком сна.
Отсутствие полноценного сна влияет на гормоны аппетита, и это может мешать вам достичь нужной физической формы.
8. Вы предпочитаете разные матрасы.
Если вам нравится ощущать жесткость, а вашему партнеру нравится ощущение мягкости, поиск подходящего матраса может превратиться в пытку. Согласно экспертам тип матраса, на котором вы спите, оказывает существенное влияние на качество сна.
Если один из вас проиграл в битве за подходящий матрас, то, скорее всего, он будет просыпаться раздраженным и неотдохвнушим. А это не очень хорошо, особенно если на утро у вас намечена важная встреча.
9. Один из вас перетягивает одеяло на себя.
Хотя полезно спать в прохладной комнате, сон без одеяла может стать слишком некомфортным, из-за чего вы будете постоянно просыпаться.
Если вы или ваш супруг постоянно крадете одеяло друг у друга, настало время подумать о раздельных кроватях.
10. Ваш питомец оказался там раньше.
Многие пары делят постель не только друг с другом, но и с домашними питомцами. Если один из вас не переносит присутствия собаки или кошки, особенно если он страдает от аллергии, у вас есть два выбора: либо приучить питомца спать отдельно, либо переместиться на другую кровать.
11. Вы страдаете от синдрома беспокойных ног.
Синдром беспокойных ног встречается примерно у 10 процентов населения, и характеризуется неприятными ощущениями в ногах, что вызывает желание постоянно совершать движения ногами.
Если один из вас столкнулся с такой проблемой, можно попробовать поддерживать регулярный режим сна, или избавиться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Сон в разных кроватях поможет вам как следует отдохнуть.
12. А что насчет интимной жизни?
Многие пары боятся, что раздельный сон негативно повлияет на интимную жизнь, однако те, кто начал спать раздельно, утверждают, что это не так.
Дело в том, что если вы недосыпаете из-за привычек вашего партнера, то у вас может возникнуть меньше желания заниматься с ним любовью. Если же вы хорошо отдохнули, вам гораздо легче наладить физический контакт.
Сон в раздельных кроватях может также создать приятное напряжение, которое так привлекало вас в период знакомства. Недосыпание часто убивает либидо. Так что возможно стоит попробовать и посмотреть, что произойдет.
Ссылка на источник: http://www.infoniac.ru/news/12-prichin-pochemu-zhenatym-param-nuzhno-spat-razdel-no.html