Почему я плохо сплю

Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?

Как получить крепкий здоровый сон? Сон должен быть в полной темноте. Даже приглушенный свет ночника или электронных часов в комнате может помешать правильному отдыху, нарушая выработку мелатонина и серотонина.

Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?

Закройте дверь спальни, занавесьте окна плотными шторами, наденьте маску для сна, защищающую глаза от любого света. Маску для сна можно сделать своими руками или купить в магазине.

В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура для хорошего спокойного сна – не более 20-21 градусов по Цельсию. Проветривайте спальню, спите с приоткрытым окном. В жаркое время года можно включить кондиционер.

Перед тем, как ложиться спать выключайте бытовые приборы из сети – возникающие электромагнитные поля так же могут негативно влиять на качество сна у чувствительных к их воздействию людей.

Не работайте и по возможности не смотрите телевизор в спальне – это помешает вам расслабиться и настроиться на полноценный сон. В идеале спальня должна быть только зоной отдыха.

Все рабочие моменты и просмотр ТВ передач завершайте как минимум за два часа и час до сна соответственно. Телевизионные передачи и работа за компьютером чересчур активизируют мозг – что и мешает быстро расслабиться и заснуть.

Если вы из тех, кто засыпает под ритмично «бубнящий» телевизор, то лучше в таком случае прослушать диск с успокаивающей медитативной музыкой перед сном. Расслабляющее воздействие музыки обеспечит не только быстрое засыпание, но и продолжительный здоровый сон.

Очень хорошо помогает настроиться на сон легкое приятное чтение – журнал, несложный детективный или любовный сюжет. Не читайте только книг, требующих активного осмысления – не перегружайте мозг работой.

Ложитесь в постель не позднее 11 вечера – иначе рискуете проснуться с темными кругами вокруг глаз и в «разбитом» состоянии. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно.

Здоровому и спокойному сну помогают легкий массаж, глубокое медитативное дыхание и аромотерапия — вдыхание эфирных масел.

Что еще можно сделать, когда не спится ночью?

Не пейте жидкости как минимум за два часа до сна. Есть же перед сном лучше белковую пищу, но не жирную и не жареную. Можно так же съесть немного фруктов. Такая диета способствует выработке меланина и серотонина во время сна. Сладкое и мучное – плохие спутники отдыха, они вызывают беспокойный прерывистый сон.

Избегайте кофеина и алкоголя. Последний хотя и способен вызвать сонливость, но эффект будет недолгим, и вы будете часто просыпаться или, при более серьезной дозе – проснетесь в «разбитом» состоянии и с головной болью.

Примите теплую ванну перед сном. Она расслабит тело и поможет вам быстрее заснуть и спать спокойнее.

Если у вас мерзнут ноги – наденьте носки в постель. Как вариант, можно положить грелку на ночь.

Физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день помогут улучшить ваш сон. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном.

Почему я плохо сплю ночью?

Причины могут быть разными — постоянный стресс в семье или на работе, переедание вечером, поздний одход ко сну, черезмерно насыщенный образ жизни, употребление небольших, но постоянных доз алкоголя. Но иногда плохой сон вызван неважным состоянием здоровья. Если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с бессонницей – обратитесь к специалисту и пройдите обследование – необходимо выявить и устранить причину недосыпания. А вот самолечением и назначением себе лекарственных препаратов от бессонницы увлекаться не стоит – можно не только навредить себе, но и упустить время для лечения, возможно пока еще несерьезных нарушений сна и здоровья.

Ссылка на источник: http://healthy-families.ru/pochemu-ja-ploxo-splju-ili-chto-delat-kogda-ne-spitsja-nochju.html

gicicalf

Just another WordPress.com site

Почему я плохо засыпаю?

Согласно исследованиям ученых, женщины подвергаются бессоннице чаще, чем мужчины, особенно это касается женщин, которые занимаются умственным трудом. Нет точного вопроса на ответ «сколько человек должен спать».

Врачи уверяют – 7,5-8 часов, но на самом деле, для некоторых людей достаточно всего 2-3 часов сна в сутки, а некоторым необходимо поспать не менее 10 часов, чтобы нормально себя чувствовать. Но ведь важно не только продолжительность сна, но и его качество. Именно качественный сон помогает организму восстановиться. А бессонница и расстройство сна плохо сказываются на самочувствии человека, на его работоспособности и внешнем виде.

Почти каждому человеку известны признаки бессонницы – мысли скачут, мышцы в напряженном состоянии, постоянное ворочание в постели, все этот никак не дает уснуть. И только под утро получается уснуть, но сон это беспокойный, чуткий. Это может продолжаться всего одну ночь, но может и целую неделю, или месяц. Именно это и называется бессонницей – нарушение некоторых свойств сна, или сочетание этих нарушений – сложности с засыпанием, постоянные пробуждения, и как результат, состояние разбитости утром.

Почему я плохо засыпаю?

Как правило, причиной бессонницы являются стрессовые ситуации, в таком случае с ней можно справиться своими силами. Но если расстройства сна продолжаются не 1 или 2 дня, то это уже хроническая бессонница, при которой может потребоваться помощь врача.

К основным факторам, которые провоцирую бессонницу, относятся: сложности в отношениях с близкими людьми, сильный стресс, конфликтные ситуации на работе, скользящий рабочий график, депрессия, употребление алкоголя и наркотиков. Кроме того, бессонница может стать последствием проблем со здоровьем или передаться по наследству.

Для того чтобы самостоятельно избавиться от бессонницы, попробуйте следующие способы:

1. Лучшим способом борьбы с бессонницей являются физические упражнения. Будет достаточно всего 20-30 минут физической нагрузки в день. Лучше всего заниматься спортом за 4-5 часов до сна. Бывает так, что на это просто нет времени, тогда можно немного прогуляться перед сном на свежем воздухе.

2. Если вы страдаете бессонницей, старайтесь не наедаться перед сном. Но ложиться спать голодным – тоже нельзя. Очень хорошо выпить перед сном чашку теплого молока с одной ложкой меда.

3. Старайтесь не употреблять после 16 часов продукты, в которых содержится кофеин – кофе, шоколад, чай, тонизирующие напитки.

4. Поможет уснуть теплая ванна с ароматическими маслами. Температура воды должна быть 36-37 градусов. А из масел лучше всего использовать лаванду, ромашку, иланг-иланг, экстракт хвои и мяту. Цитрусовые ароматы здесь не подходят категорически. Их роль – утреннее пробуждение.

5. Чтобы ускорить процесс засыпания, смочите духами, одеколоном, лосьоном на спирту или борным спиртом маленькие кусочки ваты и положите их в уши.

6. Хорошо помогает уснуть легкий массаж лица – закройте глаза и постучите по лбу подушечками средних пальцев, медленно делая при этом круговые движения. Такие же движения сделайте вокруг глаз, затем помассируйте височные области, подбородок, скулы, шею сзади.

7. Если вы сильно возбуждены, выпейте успокаивающие настойки трав – валерианы, пиона, пустырника.

8. Если вы страдаете бессонницей, не рекомендуется засыпать в полной темноте, оставляйте включенным маленькую лампу или ночник.

Часто люди думают, что бессонница – это удел пожилых людей, и очень теряются, когда сами начинают страдать расстройствами сна. Не надо паниковать, попробуйте воспользоваться нашими советами, и некоторые из них обязательно помогут вам восстановить сон.

Ссылка на источник: http://gicicalf.wordpress.com/2011/02/01/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%8F-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%8E/

Любопытные факты: почему мы плохо спим ночами?

До утра ворочалась в постели, а уснуть так и не смогла. Наверняка, эта ситуация знакома многим. А всё потому, что вашему организму не хватает основных питательных веществ, которые помогают уснуть. Самое время прислушаться к нему и дать то, что хочется. Поговорим о том, почему мы плохо спим ночами?

Зачем нам надо спать?

Сон всегда волновал умы человечества, вне зависимости от эпохи. Фундаментальные механизмы бессонницы известны многим — это стресс, эмоциональные проблемы, беспокойство, депрессивные состояния, вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики), тревога, страх, дискомфорт, смена часовых поясов, поздний ужин и наоборот, голод. Все эти причины мешают вам засыпать.

Как следствие, появляется риск заболеть:

  • Сахарным диабетом;
  • сердечными заболеваниями;
  • ожирением;
  • развивается депрессия, быстрая утомляемость, страдает иммунная система;
  • нарушается выработка гормона «молодости» — мелатонина, мощнейшего антиоксиданта;
  • нарушается выработка гормона «роста» — соматотропина;
  • увеличивается в крови содержание гормонов стресса.
  • А если мы не будем спать в течение нескольких дней, то начнутся галлюцинации и мы просто сойдём с ума — это факт.

Вот потому наш организм так сильно сопротивляется, когда мы сознательно не даём себе заснуть. Во время сна он непросто отдыхает, максимально восстанавливается. В конце концов, спать просто необходимо, чтобы жить.

Среди страдающих бессонницей популярно мнение, что главная причина плохого сна находится у них в голове, в мыслях и это отчасти так. Но также мы плохо засыпаем от нехватки основных питательных веществ в нашем ежедневном рационе.

Какие питательные вещества нужны нашему организму, чтобы быстро засыпать

1. Магний (Magnesium)

Помогает передавать сигналы нервных тканей, снижает раздражение, снимает головные боли, снижает высокое кровяное давление и может облегчить ПМС. Богатые магнием продукты: семечки, орехи, бобовые, зерновые, морковь, зелень, рыба, темный шоколад, фрукты киви и бананы.

Это ценное питательное вещество, которое помогает снизить кровяное давление и способствует хорошему сну. Калий содержится практически во всех овощах и фруктах, сухофруктах, семечках, орехах, в кисломолочных продуктах, в зелени и рыбе.

Необходим для строения костного аппарата, крови, мышечных тканей, обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Кальций понижает уровень сахара в крови, давление и уменьшает возбудимость. А если заболела голова, то просто выпейте стаканчик молока. Кальций содержится в зелени, натуральных йогуртах, твороге, молоке, кефире, рыбе, морских моллюсках, в миндале и брокколи.

4. Витамин B6 (пиридоксин) и B1 (тиамин)

Важные витамины, которые улучшают сон, так как помогают бороться со стрессом, нервными срывами. Источником витаминов B6 и B1 являются арахисовое масло, белокочанная капуста, петрушка, рыба, томаты, шпинат, картофель, печень, проросшая пшеница, морская капуста, отруби и яйца. Именно поэтому от бессонницы, издавна, рекомендуют капустный сок за час до сна.

5. Триптофан (Tryptophan)

Является предшественником серотонина, который, в свою очередь, влияет на нервную систему. Триптофан содержится в твороге, арахисовой пасте, орехах, бананах, курином мясе, рыбе, бобовых, яйцах, семенах тыквы, в миндале, йогурте и зелени.

6. Омега-3 жирные кислоты

Приводят человеческий организм в эмоционально позитивное состояние. Помогают снять стресс и улучшают сон. Содержатся в печени трески, тунце, лососевых, рыбьем жире, икре, семечках тыквы, грецких орехах, льняном масле.

Богат аминокислотами, снижает уровень гормона стресса кортизола, снижает инсулин, улучшает сон. Кожа, мышцы, нервы, кровь нуждаются в белке. Белок в нашей продуктовой палитре представлен широко: мясо, яйца, чечевица, соя, молоко, обезжиренный кефир, натуральный йогурт, зелень, морепродукты.

Как известно, гемоглобина без железа не бывает. Здоровье крови — это основа здоровья всех наших органов и систем. Недостаток железа служит причиной бессонницы и усталости. Лучшие источники железа: бобовые, брокколи, красное мясо, фасоль, орехи, мясо, яичный желток, печень.

Вывод. Вот смотрите, если проанализировать все эти продукты, то вырисовывается чёткая картина. На ночь, не позднее чем за три часа до сна, просто необходимо есть белковую пищу, овощи, зелень и фрукты. Избегать приёма острой, копчёной, жирной и сладкой пищи, кофе, алкоголя и сигарет. Следите за своим здоровьем, берегите себя!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ссылка на источник: http://women-tusovka.ru/pochemu-my-ploxo-spim.html