Проблемы со сном у взрослых

Нарушение сна

Нормальный сон для здорового человека это, прежде всего, полноценный и доступный отдых, подаренный ему самой природой. Это время, когда тело человека полностью расслабляется, снижается активность всех органов и систем. Работа мозга спящего человека направлена на выработку гормонов, которые после пробуждения принесут ему приятное чувство лёгкости, свежести и восстановления.

Если после пробуждения человек не ощутил бодрости и прилива сил, возможно, это первый сигнал о каких-либо нарушениях. В быту говорят: «Не выспался».

Ощущение человеком недостаточности сна – первый и основной симптом его нарушения.

Виды проблем со сном

К сожалению, существует множество различных трудностей, связанных с процессом засыпания и самим сном. Среди них:

  • невозможность быстро и легко заснуть в положенное время, которая часто сопровождается тревогами, страхами, навязчивыми мыслями. Очень чуткий и тревожный сон с пробуждениями от малейших шорохов, скрипов, включенного света;
  • после удовлетворительного засыпания очень раннее пробуждение (в 4.00-5.00 часов), после которого либо нет повторного засыпания, либо наступает беспокойный сон с сумбурными сновидениями, который скорее изматывает, чем восстанавливает;
  • вялость, сонливость, спонтанное засыпание, дремота в дневное время;
  • хронически накапливающаяся усталость;
  • тревожное напряженное состояние перед отходом ко сну, страх, что и этой ночью нормально выспаться не удастся;

Сон – совершенный и очень сложный природный механизм, в который часто проникает беспорядок и разлад. От недосыпания часто страдают не только молодые занятые люди, но и дети, и люди пожилого возраста. Разберем подробнее наиболее частые причины нарушений сна в каждом возрасте.

Проблемы со сном у взрослых:

  • повышенный эмоциональный фон жизни, лёгкая возбудимость, раздражительность, спонтанные проявления гнева или сдерживание негативных эмоций в себе, всё это сильно истощает нервную систему
  • переживание тяжелых психотравмирующих ситуаций: внезапное увольнение с работы, разочарование в жизненных ценностях, развод, болезнь или смерть близкого человека
  • психические расстройства и заболевания: лёгкие и затяжные депрессии, неврозы, истерии
  • неконтролируемый приём психостимуляторов, психоактивных веществ: алкоголь, никотин, наркотики, кофеин, диетические добавки, некоторые гормональные, противоотёчные и противокашлевые препараты
  • нарушение 24-часового режима сна и бодрствования при сменах часовых поясов, работе в ночные смены
  • после травматических повреждений участков мозга

  • отсутствие правильно организованного режима дня, включая отход ко сну в одно и то же время
  • гиперактивность и синдром дефицита внимания
  • желание остаться с родителями наедине без присутствия братьев и сестёр
  • у детей, которые проводят мало времени с родителями днём, может нарастать тревога по поводу расставания с ними ночью
  • приобретённая привычка долго не засыпать вечером, пока не уладятся все домашние дела, и сами родители не отправятся спать
  • внутренняя биологическая предрасположенность к позднему засыпанию, так называемый тип отключения-пробуждения нервной системы «сова»

У пожилых людей:

  • изношенность нервной системы
  • побочный эффект приёма медицинских препаратов
  • тревожные состояния
  • стрессовый и депрессивный фон жизни при утрате близких людей
  • поздний приём пищи, злоупотребление алкоголем и кофе
  • синдром ночного апноэ (краткая остановка дыхания во сне)

Проявления нарушений сна в старшем возрасте:

  • транзиторная бессонница — результат воздействия острых стрессовых ситуаций. По мере успокоения она проходит.
  • хроническая бессонница – результат возрастных изменений в мозге и строении нервных тканей. Продолжается она от месяца до нескольких лет, и, к сожалению, часто не излечивается полностью.
  • синдром беспокойных ног, при котором человек не может заснуть из-за навязчивого ощущения «бегания мурашек» в ногах.
  • синдром периодического движения конечностями, который проявляется сгибанием большого пальца стопы, частичным или полным сгибание ног в колене и бедре. Возникает это состояние из-за нарушений обмена нейромедиаторов в нервной ткани.

Особые виды

Так как жалобы, так или иначе связанные с процессом сна, чрезвычайно разнообразны, специалисты выделяют несколько особых патологических состояний.

Инсомния – расстройство процесса засыпания, а также неспособность надолго и глубоко заснуть. Подобные нарушения рассматриваются как психосоматические, то есть возникающие как физическая реакция организма на душевные переживания и волнения.

Они бывают ситуативными – прошла напряженная ситуация и сон постепенно восстановился, а также постоянными – их желательно лечить у врача-психотерапевта, который разберётся в причинах и подберет индивидуальное лечение.

Гиперсомния

Гиперсомния – развитие потребности организма в продолжительном сне от 12 до 20 часов в сутки. Но даже если есть возможность спать так долго, человек всё равно не чувствует себя отдохнувшим, постоянно сонлив и рассеян.

Подобное состояние может развиться у любого человека при хроническом недосыпании ночью, либо в тяжелых стрессовых ситуациях. Кроме того, встречаются особые виды гиперсомнии, такие как нарколепсия, посттравматическая, идиопатическая гиперсомния.

Парасомния

Парасомния – расстройства фаз сна и периодические неполные пробуждения в ночное время. К ним относятся: лунатизм, ночные кошмары, разговоры и судороги во сне, пробуждение со спутанным сознанием, сонный паралич, болезненная эрекция у мужчин.

Нарушение режима сон-бодрствование чаще всего бывает временным, если оно связано с изменением графика работы, перелётом в другие географические широты, банальным переводом часов на зимнее или летнее время.

Однако, вследствие запойных форм алкоголизма, наркотической и игровой зависимости, частого употребления энергетических напитков парасомния может стать хронической. К этому также приводят тяжелые душевные переживания и затяжные депрессии, оставленные без своевременного лечения.

Расскажем все о ВСД по гипотоническому типу.

Что делать: лечение

Людям, страдающим нарушениями сна стоит в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Нет ли переутомлений, излишних переживаний и тревог, и если таковые присутствуют — постараться их уменьшить. Если же проблема не решается таким образом, стоит обратиться за консультацией к врачу.

На сегодняшний день существует большой арсенал медикаментозных препаратов, нормализующих процесс засыпания и ритмы сна в течение ночи. Назначить их может только врач. Кроме того, может быть полезна работа с психологом или психотерапевтом.

Видео по теме

Ниже приведено видео, в котором врач-невролог рассказывает о проблемах со сном:

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Болею нефросклерозом (гломеронифрит 4-ой ст. ).нахожусь на лечении гемодиализюм шесть лет. Страдаю от приступов судорог мышц ног и рук, особенно ночами во время сна.

Ссылка на источник: http://www.neuroplus.ru/bolezni/narusheniya-sna/vidi-i-klassifikacii.html

Как побороть проблемы со сном: полезные советы

Жизнь у современных людей, особенно обитающих в крупных мегаполисах, очень насыщенная и неспокойная. Учеба, работа, семейные хлопоты и проблемы, экология – все это негативно отражается на здоровье человека в целом и на полноценном сне в частности.

Большинство людей хоть раз в жизни испытали проблемы со сном, у некоторых такое явление носит единичный характер, другие же мучаются бессонницей постоянно. Те граждане, которые каждую ночь не могут заснуть, долго ворочаются в постели или задремывают лишь на короткий промежуток времени, нуждаются в консультации специалиста. А к какому врачу обратиться, если есть проблема со сном, в чем причины такого расстройства и как можно справиться самостоятельно, поговорим дальше.

Проблемы со сном: выясняем причины

Выделить одну единственную причину невозможно, каждый человек индивидуален, имеет собственные привычки, характер и психическое состояние у всех разнится.

Недомогание может быть спровоцировано неблагоприятной ситуацией в семье или на работе.

Частые ссоры, скандалы, стрессы истощают нервную систему, что может привести к бессоннице. В таких случаях человек становится раздражительным, нервным и вялым.

Психика некоторых людей весьма чувствительна к внешним раздражителям. Например, телевизор, работающий в соседней комнате, лай уличной собаки, могут серьезно помешать сну.

Но, к сожалению, бессонница не всегда является реакцией организма на стресс или шум, нередко проблема возникает из-за какого-то заболевания. Поэтому тем людям, которые не могут нормально выспаться долгое время, а их недуг носит длительный характер, просто необходим поход к врачу. Только специалист может назначить эффективное лечение.

К какому специалисту идти

Здесь все будет очень индивидуально и зависит от конкретного человека. Наиболее правильный вариант – записаться на прием к терапевту или неврологу.

Если не затягивать с походом в больницу, то решить проблему получится достаточно быстро. Врач проведет все необходимые обследования и назначит лечение.

Стоит отметить, что снижение полноценности ночного отдыха может провоцироваться как осложнениями со стороны психики, так и возникать из-за проблем с организмом человека. Поэтому выяснить, отчего произошло нарушение сна, очень важно.

Виды бессонницы

Существует несколько разновидностей расстройств сна, рассмотрим некоторые:

  • Бруксизм. При таком недуге во время ночного отдыха у человека происходит периодическое сокращение жевательных мышц. Во сне у индивида плотно сжаты зубы, он ими может скрежетать. Бруксизм наблюдаться не только у взрослых, но и у деток, конечно, не у грудничка, а у крох постарше. Некоторые люди воспринимают скрежет зубами как свидетельство того, что у спящего человека в организме присутствуют паразиты (глисты). Но научного подтверждения такое предположение не имеет;
  • Нарколепсия. Это довольное сложное заболевание, связанное с ЦНС, бороться с бессонницей у таких пациентов очень сложно;
  • Ночные кошмары. Страшные картинки ночи также могут провоцировать бессонницу. Такие

сновидения приходят в фазе быстрого сна и, проснувшись, человек с легкостью рассказывает, что ему привиделось. Ночными кошмарами нередко страдают малыши, взрослые немного реже. Хотя женщины в период беременности часто жалуются на страшные сновидения. Это обусловлено переживаниями за здоровье будущего малыша. Но все-таки во время беременности проблемы со сном возникают по другим причинам: из-за болей в спине, шевелений крохи, изжоги и т.д.;

  • Ночные страхи. Не стоит путать с кошмарами. Последние имеют сложный сюжет и происходят в фазе быстрого сна. А вот ночные страхи – мимолетные сновидения, которые возникают в глубокой фазе, заставляя проснуться. Такое явление чаще всего наблюдается у деток и не считается серьезной психологической проблемой, если, конечно, не мучает малыша каждую ночь;
  • Синдром беспокойных ног. Такие люди испытывают дискомфорт в нижних конечностях и потребность постоянно ими шевелить. У них не получается полноценно отдохнуть ночью, индивиды часто просыпаются и потом не могут долго заснуть или вовсе лежат, не сомкнув глаз до рассвета;
  • Сомнамбулизм или, как его называют в народе, лунатизм, известен многим. При таком нарушении человек будто «зависает» между двух миров: реальным и царством сновидений. Глаза спящего открыты, он может весьма ловко обходить предметы мебели и даже отвечать на простые вопросы;
  • Сноговорение. Такое нарушение может быть наследственным. Заснув, индивид разговаривает, не ощущая никакого дискомфорта.
  • Стоит сказать, что не только у взрослых, но и у грудничков бывают проблемы со сном. Они зачастую обусловлены нарушением режима дня крохи, отсутствием комфорта, например, жарой в детской комнате, переполненным памперсом и т.д.

    Малыша могут мучить колики или голод. После четырехмесячного возраста кроху могут начать беспокоить прорезающиеся зубики. В таких случаях после того, как родители устранят раздражающий фактор, ребенок обретет спокойствие.

    Причиной неспокойного сна могут стать и неврологические проблемы, в таком случае без консультации специалиста нельзя.

    Проблемы со сном у взрослых: способы лечения

    Некоторые люди борются с бессонницей медикаментозными способами, при этом, не обращаясь за консультацией к специалистам, что в корне неверно.

    Если вы хотите нормализовать ночной отдых, прежде чем принимать лекарства, попробуйте воспользоваться следующими советами, возможно, они помогут победить расстройство:

    1. Не употребляйте крепкий чай или кофе на ночь. Эти напитки обладают тонизирующим действием;
    2. Если вы любите скоротать вечер после работы перед телевизором, то отдавайте предпочтение нейтральным фильмам и передачам, которые не провоцируют вас на эмоции;
    3. Питайтесь правильно. Не стоит ложиться спать с сильным чувством голода, но и переедать на ночь не нужно. Оптимальный вариант – легкий ужин за 2–3 часа до отхода на покой;
    4. Спите в комфорте. Выберите себе удобную для отдыха кровать, матрас и подушки, старайтесь использовать натуральное белье, чтобы оно было приятным на ощупь;
    5. Не думайте о плохом. Постарайтесь «не тащить» свои проблемы и переживания в кровать, абстрагируйтесь от неприятностей. Для этого почитайте книгу, послушайте музыку или примите расслабляющую ванну;
    6. Гуляйте перед сном. Большинству людей нахождение на свежем воздухе очень помогает. Если выйти на прогулку у вас не получается, то хорошенько проветрите спальню.

    Воспользовавшись такими советами вы, скорее всего, сможете победить бессонницу. Если справиться с расстройством не получается длительное время, то нужно обратиться к специалисту.

    Конечно, некоторые люди принимают снотворное без консультации с врачом, но делать это крайне нежелательно. Дело в том, что такие препараты могут вызвать у человека зависимость. Причем, для людей преклонного возраста лекарства несут и еще одну опасность: при длительном использовании снотворное негативно влияет на умственную способность, а реакция на происходящее вокруг становится замедленной. Помимо всего прочего, вы должны осознавать, что любые лекарственные препараты имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, снотворное не исключение.

    После его приема вы можете испытывать тошноту, головокружение, необоснованную тревогу и т.д.

    При длительном приеме медикаментов организм привыкает к ним и перестает воспринимать. Соответственно, эффективность лекарства сходит на нет. Повышать дозу нельзя, так как это очень опасно для здоровья, а при отмене препарата организм испытывает стресс, самочувствие ухудшается.

    Поэтому, если долгое время не удается справиться с бессонницей, то единственное верное решение – консультация специалиста, самолечение в таком случае может только навредить. Берегите себя и свое здоровье!

    Ссылка на источник: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/problemy-so-snom

    Нарушение ночного сна. Причины

    Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.

    На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.

    Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения.

    Многие в этой категории подвержены соматическим и неврологическим недугам, настроение их нестабильно, с проявлениями астении.

    Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.

    Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным причинам, а мужчины – по общественным.

    Люди, занятые физическим трудом, спят лучше, чем домохозяйки и пенсионеры.

    Вдовцы и вдовы больше подвержены инсомниям, чем люди семейные.

    Среди деревенских жителей больше малоспящих: им приходится вставать рано, особенно летом, а лечь пораньше не позволяет просмотр интересных фильмов и передач по телевизору. Плохоспящих в деревне меньше, чем в городе: они заняты физическим трудом. Также нет у деревенских привычки к дневному сну.

    Проявления инсомнии

    Затяжное засыпание – самая изнурительная сторона инсомнии. Человеку, который не может заснуть, полчаса кажется часом, а большее время – вечностью.

    Частые ночные пробуждения выматывают, дают ощущение полного отсутствия сна. Дельта-сон короток, он не успевает развиться, на стадии дремоты и сонных веретен переносится вся психическая деятельность.

    Сознание в этих стадиях будто раздваивается, как при нарколепсии. Спящему снятся «полумысли-полусны», он почти осознает это и воспринимает такой полусон как бодрствование. Тем не менее, ЭЭГ показывает 7-часовой ночной сон.

    Но из-за рассогласованной его структуры, он не приносит полноценного отдыха: циклов «медленный сон – парадоксальный сон» за ночь всего три, сон поверхностный из-за укороченного медленного сна.

    И все же статистика говорит о том, что плохоспящие не всегда спят плохо на самом деле: жалобы на частые пробуждения имеют подтверждение в 86 случаях из 100, недостаточная глубина сна и затяжное засыпание – в 70 случаях, недостаточная длительность сна подтверждается лишь в 43.

    Это свидетельствует о субъективном восприятии нарушений сна. Даже утверждающий, что не спит совсем, спит в сутки не менее 5 часов, он может спать, не замечая этого, ночью и дремать днем.

    Эпизодические расстройства сна

    Причины расстройства сна могут носить временный характер и зависеть больше от внешних факторов. Например, когда меняются суточный ритм и сон в результате перелета в другой часовой пояс.

    Часто сон может быть нарушен из-за шума, если окна выходят на скоростную автомагистраль или стройку. Такие инсомнии называются психофизиологическими.

    Иногда жалобы на внешние помехи оказываются расстройствами нервной системы.

    Один пациент А.М. Вейна жаловался на преследовавшие его всю жизнь шумы: в его молодости шумели соседи по общежитию, затем мешал шум трамвая, шум стройплощадки у дома и т.д. Этот человек ничего не выдумывал, но у него часто происходили конфликты личные и служебные.

    Психически неуравновешенный он воспринимал всякий шум, как всемирную катастрофу.

    Можно сменить место жительства, переехать из шумного района в тихий, но уедешь ли от самого себя?

    Случается, что эпизодические расстройства сна могут преследовать человека в течение всей жизни.

    Еще одного пациента с детства преследовали ночные страхи. В такие моменты, он вскакивал и в ужасе заходился истошным криком. В пятидесятилетнем возрасте его по-прежнему иногда настигают те же страхи, и тогда он будит родных и себя ужасными криками.

    Как возникают такие кошмары?

    Они рождаются в стадии глубокого дельта-сна, возможно это не ужасные сны, а вегето-сосудистые кризы. Реакция на такой сон проявляется сильным сердцебиением, прерывистым и тяжелым дыханием, ознобом, повышением давления и температуры тела.

    Человека охватывает тревожное чувство. Такой криз может случиться один раз в год или может повторяться до нескольких раз в месяц.

    Расстройства сна, вызванные заболеваниями

    Сон может разладиться из-за заболеваний внутренних органов и периферических нервов . При таком нарушении пациенты ощущают разные неудобства и боли, им являются кошмары и дурные сны.

    Сердечники довольно быстро засыпают, но посреди ночи часто просыпаются и долго не могут заснуть, ворочаясь с боку на бок.

    Гипертонические кризы, инфаркты миокарда, приступы стенокардии происходят в основном в парадоксальном сне, а в медленном сне – приступы бронхиальной астмы.

    В быстром сне у всех людей меняются давление и пульс. Тем, у кого коронарные сосуды не в порядке, такие изменения чреваты приступами.

    Секреция желудочного сока также меняется у всех во сне. У язвенника при этом может возникнуть боль, и вынужденное бодрствование вместе с ней.

    Отравленный алкоголем человек, спит мало и плохо, у него подавлен парадоксальный сон. Возвращается к норме быстрый сон не скоро, ведь выведение алкоголя из организма занимает продолжительное время.

    Ожидать, когда полностью выйдет алкоголь парадоксальный сон не желает и начинает сам отвоевывать свои позиции, вторгаясь в бодрствование: так появляется белая горячка с галлюцинациями и бредом.

    У эпилептиков нарушена структура сна. Им не хватает парадоксального сна в одних случаях, в других – излишне увеличена стадия дремоты. Они относятся к хорошоспящим и на сон никогда не жалуются. Возможно, объяснением служит разрешение во время приступов накопившихся бессознательных конфликтов.

    Маниакальные больные также редко жалуются на сон, что поражает, ведь у них самый короткий сон в мире – иногда час, иногда два, но они не испытывают желания спать. Маниакальный больной возбужден, вскакивает с койки, берется за дела, тут же все бросает, готов ввязаться в разговор, но мысли скачут.

    Внезапно засыпает глубоким, но коротким сном и пробуждается полным сил и энергии. Видимо, количественная нехватка сна компенсируется его глубиной. Однако бывают ситуации, когда короткий сон не может возместить все масштабы активной деятельности, тогда приходит истощение и больному требуется отлежаться.

    После депривации быстрого сна в маниакальном состоянии не бывает компенсаторной отдачи: у этих больных все конфликты разрешаются в их бурной деятельности. У творческих натур эта деятельность бывает весьма плодотворной. Ее называют экстазом или вдохновением.

    Источник: А.М. Вейн «Три трети жизни».

    Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт

    Предлагаю отвлечься от серьезной темы и посмотреть 20-тку самых шокирующих фото мира.

    В следующих статьях:

    • Ночные поты. Как уменьшить народными средствами Отзывов нет
    • Травы для хорошего сна. Топ 10 природных снотворных Отзывов нет

    Доброе утро всем, тем кто может, не спит так же как и я, и читают эту статью! Незнаю как это назвать, то ли бессоница, то ли что, но ночью вообще не могу спать! Утром ложусь только, и то с таблетками сплю, без них уже не могу! Наркоманкой себя чувствую.

    Здравствуйте. У меня давно начались проблемы со сном, где то уже пол-года или год. Засыпаю, просыпаюсь через 30 минут в слезах и в голове навязчивая мысль, одна и та же,потом начинаю ворочаться, думать о себе, о своей жизни, о том,что можно было поступить в ней по-другому, итого час. Потом стало немного получше-просто просыпаюсь через 30 минут,кручусь немного, потом засыпаю и сплю как обычно. Стрессов никаких нет, но раньше были, в личной жизни, при этом я многое держала в себе. Сон у меня днем,но с ролл-шторами. Пробовала начать спать ночью. Плохо засыпаю,ворочаюсь, просыпаюсь каждые 30-60 минут, просыпаюсь от храпа,просыпаюсь от шагов мужа,щелканья балкона.Днем могу поспать хотя бы положенные часы.

    Как вспомню первая бессонная ночь случилась в 17 лет(сейчас 37)

    Не могу поноценно спать ночью или вообще не сплю. Только днём! И запсыпаю только под утро.

    И физические нагрузки и смена места жительства. Ничего не помогает.

    Запарился уже если честно с таким биоритмом бороться. В данный момент пишу а на часах 4.48 утра. Вроде хочется спать.

    Что делать,как быть.

    Не охота что-то принимать из таблеточного.

    Как естественно вернуть сон как он быть должен?

    Здравстуйте полтора года назад похоронила родную бабушку, умерла она в больнице! Я теперь живу в квартире которую ей мои родители покупали! Но после похорон перестала ночами спать ложусь под утро а днем практически не могу проснутся!Мне 28 лет.у меня тахикардия и вегито сосудистая дистония!

    Евгения, бессонница может стать следствием стресса, есть статьи, которые помогут самостоятельно наладить сон:

    Возможно, нужно почистить квартиру. Вещи, которые окружали бабушку, «пропитаны» ее энергетикой.

    А у меня муж не может уснуть без телевизора. Своеобразная «сказка на ночь». Включает документальные фильмы ВВС и засыпает. Все бы ничего, но мы с ребенком спать можем только в тишине. Боремся друг с другом третий месяц. Когда дома тишина, он не может уснуть, вертится, по три раза за ночь ходит на кухню поесть и все равно нас будит. Купила ему позитив. Пьет эти таблетки вторую неделю. Стал легче засыпать, всегда в приподнятом настроении. А посоветовала мне их подруга, ей доктор при бессоннице назначал.

    Здравствуйте.Я вот уже неделю не могу быстро заснуть.Всегда спалось отлично и быстро.А случилось,что я уволила работника и работаю без выходных .И пока я ищу новую сотрудницу ,я за это время вся изнервничалась и издумалась.И в результате первую ночь не уснула ,а вторую спала в дрёме и боялась опять не уснуть.И теперь ,когда я засыпаю чувствую полное расслабление,проваливаюсь в сон ,но почему-то меня выдергивает.Я успокаиваюсь и снова это повторяется.Даже не замечаю как время летит.Смотрю-3 ночи.Чуть позже не понимаю как ,а уже 6 утра.Вроде меня вырубает без пробуждений.Подскажите как мне обрести здоровый сон как раньше На сайте прочитала ,что как проблемы в голове улягутся сон нормализуется.А мне в это не верится.Я уже устала.

    Людмила, стрессы и утомление (как физическое, так и эмоциональное) не лучшим образом влияют на качество сна. Нужно обязательно снимать перед сном напряжение. Могу порекомендовать вот эти статьи, надеюсь, что используя рекомендации из них, сможете наладить сон:

    1. Как бороться с бессонницей . Советы известных сомнологов.

    2. Как можно быстро заснуть . Сонные ритуалы необходимы и очень полезны.

    3. Почему нужно спать в полной темноте , чтобы высыпаться и продлить свое активное долголетие.

    4. Продукты для хорошего сна .

    Я очень нервная, все принимаю близко к сердцу и из-за этого у меня начались проблемы со сном. Перепробовали с врачом кучу разных общеукрепляющих препаратов и успокоительных, но они с бессонницей так и не справились. Как то провизор посоветовал валосердин, я уже ни на что особо не рассчитывала. Но на удивление сон нормализовался, теперь отлично высыпаюсь, а этот препарат всегда в аптечке )

    Точно подмечено, что мужчины гораздо реже страдают бессонницей))мой муж один из тех людей, кто может хоть стоя заснуть. А вот у меня все с точностью до наоборот((мне нужна полная тишина и темнота

    Приятная труднопреодолимая сонливость перед сном, быстрое засыпание, но КОРОТКИЙ (5-6 ЧАСОВ, вроде не поверхностный) СОН !

    Чувствую что недосыпаю. Но после пробуждения уже заснуть не получается. Началось всё это кажется примерно ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ после того как я наконец-таки бросил пить, . и длится это уже 4-й год, КАЖДЫЙ ДЕНЬ! (Раньше когда не мог заснуть без водки, я всё равно плохо спал. Но не так мало!). 4 года как (резко)бросил пить, и 3 года как бросил курить. Явных «нерво-моральных» стрессов в жизни стало гораздо меньше, но внимание и память ослабли. Мне кажется, что одно из двух : или загнанные вглубь «проблемы», или стремительный «распад нейронов». — ?

    Farid, Ваш сон, возможно, разлажен из-за невроза. На сайте есть статьи с рекомендациями по улучшению сна.

    Попробуйте наладить режим сна-бодрствования, а именно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

    А у меня из-за моих частых стрессов начался плохой сон. Так стала плохо спать((( Все мысли пока не передумаю, заснуть не получается. Удивляюсь своему мужу, засыпает за 2-3 минуты. Видимо, психика другая, да и устает на работе сильно.

    Мне 30, но проблемы со сном периодически есть. Я знаю, сейчас многие скажут, что значит не детей. Проблема в том, что у меня маленький есть, который до сих пор с нами спит 🙂 а я ночью просыпаюсь и не могу уснуть. Снотворное не принимаю, а просто лежу и говорю себе:» Надо спать! СПИ. «

    Очень интересная статья. Подскажите пожалуйста как бороться с таким неглубоким сном. Я уже устала постоянно долго засыпать, а потом сон как дремота- все осознаю и при каждой смене позы просыпаюсь. не высыпаюсь жутко из за этого и каждое утро как спохмелья (извините за выражение)

    У меня в последнее время как мы купили новый диван начался плохой сон, я постоянно просыпаюсь по ночам, и не всегда опять засыпаю быстро, сразу лезут мысли, как будто только и ждут когда я проснусь. Нет состояния отдохнувшего человека. Утром встаешь и состояние очень уставшего и вымотанного человека. Как с этим бороться ?

    Здравствуйте, Анна. Советую Вам прочитать статьи: «Как бороться с бессонницей. Рецепты здорового сна от ведущих сомнологов» и «Как быстро засыпать. Ритуалы перед сном». Полноценный сон — это награда или расплата за наш образ мыслей и жизни. Желаю Вам здорового сна.

    не знаю что первично,что вторично- или нарушение сна вызвало синдром неспокойных ног или наоборот,но очень часто долго не могу уснуть из за тянущего дискомфорта мышц в ногах и пока не дернешь простите ногой это не проходит,сплю 4-5часов в сутки или засыпаю, но просыпаюсь от тянущего дискомфорта в мышцах ног. что делать,к какому лекарю бежать?

    Возможно Вам, Денис, стоит обратиться к сосудистым хирургам. Дискомфорт может возникать из-за нарушения кровообращения в ногах. Подробнее о варикозе здесь.

    мне когда снятся кошмары, за мной кто гоняется или что-нибудь в этом духе, мои ноги во сне становятся ватными, я не могу ими управлять, либо я много плачу, (и потом мне говорят что я плакала во сне), либо я не могу проснуться, мне кажется что кто то не дает мне это сделать, давит мне на грудную клетку, я хочу проснутся и не могу, а потом просыпаюсь и не могу долго понять реальность это или сон)

    Расстройства сна и кошмары могут быть звоночками о нарушениях здоровья. Быть может Вам стоит обратиться к специалистам, чтобы понять природу таких снов. Желаю Вам, Лекми, здоровья и приятных сновидений!

    Елена! Спасибо за Вашу статью!

    Скажу откровенно, у меня есть свой рецепт для хорошего сна. За плечами более 20 лет тренировок каратэ ( 3 раза в неделю), к каждой тренировке дополнение — медитация по китайской системе «Цигун-железная рубашка»(её использовали великие воины древности для укрепления организма и продления жизни).

    Это позволяет мне ни в коем случае не жаловаться на бессоницу и не клонит в сон, спать не более 6 часов в сутки, чувствовать себя всегда бодрым и жизнеспособным.

    И этому меня научили, как Вы думаете, где? Ответ отгадать несложно!

    Ваши энергичность и работоспособность, Владислав, достойны уважения. Спасибо, что поделились таким необычным рецептом хорошего сна.

    Я ложусь только тогда, когда очень хочу спать и сразу засыпаю, иначе буду лежать и ворочаться с боку на бок очень долго.Сны не запоминаю, хотя помню, что что-то снилось.

    Спасибо за интересную статью. Да, нарушать время засыпания не желательно. Человек в течение дня подвергается таким психологическим нагрузкам. Поэтому нельзя отбирать время у организма на его восстановление.

    Да, режим сна — это важно. Я стараюсь в одно и то же время вставать/ложиться. Но когда не получается — организм в шоке.

    Очень интересная и познавательная статья.Я иногда тоже не могу заснуть, но это бывает, если «пересидишь» свое время отхода ко сну.Оказывается, причин плохого засыпания просто множество!Я не помню, что мне снится.Интересно, есть ли способ восстановить способность помнить сны?

    Я тоже заметила, что если нарушаю режим, то заснуть тяжелее и спится плохо. А сны мои улетучиваются очень быстро. Как их запомнить? Фрейд советовал записывать сразу после пробуждения. Я иногда так и делаю, если приснилось что-нибудь интересное.

    ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

    Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

    Ссылка на источник: http://sna-kantata.ru/narushenie-sna-prichinyi/