Расстройство сна причины

25.01.2018 admin Физиология сна 0


Нарушения сна: виды, симптомы и лечение

Полноценный здоровый сон — залог хорошего самочувствия и счастливой жизни. Однако достаточно много людей в течение жизни сталкиваются с различного рода нарушениями сна, которые могут серьезно испортить здоровье и жизнь в целом. Бессонница, ночные кошмары, лунатизм — об этих расстройствах сна наверное слышал, а, вероятно, и испытывал на себе каждый второй. Но существует и много других, менее известных недугов, которые мешают человеку нормально спать. Какие бывают нарушения сна и как от них избавиться, узнаем в этой статье.

Какие бывают нарушения сна

Согласно статистике, около 12% людей по всему миру жалуются на плохой сон, а 10% вынуждены постоянно принимать снотворное, чтобы скорее заснуть. Более подвержены расстройству сна люди в пожилом возрасте, однако и среди детей также встречаются различного рода отклонения. Мужчины и женщины разных возрастов и профессий одинаково подвержены нарушениям сна.

Различают две причины появления нарушений сна: первичная и вторичная. Первичная относится непосредственно к самому процессу засыпания, продолжительности сна и его характеристик, а вторичная причина вызвана уже протекающим в организме заболеванием, на фоне которого появляется какое-то расстройство сна. Например, при нарушениях в работе нервной системы могут появиться ночные кошмары, а при бронхиальной астме человека мучает сильный кашель, заставляющий просыпаться по нескольку раз за ночь.

Виды расстройств сна:

  • Инсомния — иными словами бессонница, когда процесс засыпания осложнен из-за различных причин. Подразделяется инсомния на три вида: психосоматическая, то есть связанная с психическими расстройствами, стрессом, тяжелыми жизненными ситуациями, потерей близкого человека и т.д.; бессонница, вызванная употреблением медикаментов, мешающих заснуть, алкоголя, сигарет или кофеина; а также бессонница, вызванная проблемами с дыханием во время сна — синдром ночного апноэ или снижение альвеолярной вентиляции.
  • Гиперсомния — чрезмерная сонливость в течение дня. Как и инсомния может быть вызвана психическими расстройствами, плохими привычками, нарушениями в работе дыхательной системы, а также другими процессами, протекающими в организме. Нарколепсия — это одно из заболеваний, относящихся к гиперсомнии, при этом недуге человек не может контролировать свой сон и просто засыпает в любом неподходящем месте.
  • Парасомния — связана с неправильной работой внутренних органов во время сна. Сюда относятся такие заболевания, как лунатизм, ночной энурез (недержание мочи), ночные кошмары, эпилептические припадки во сне и т.д.
  • Другие нарушения сна — неправильный распорядок дня и ночи, который может быть связан с путешествиями на дальние расстояния в отличный от привычного часовой пояс или сменой работы и переходом на ночную смену.

По характеру возникновения все расстройства сна можно условно поделить на три группы:

  1. Проблемы с засыпанием. Сюда относится бессонница — у человека процесс засыпания занимает довольно длительное время, в течение которого он чувствует себя крайне не комфортно. Малейшие звуки или движения легко пробуждают человека, страдающего бессоницей, что доставляет дополнительный дискомфорт.
  2. Проблемы в течение ночи. Постоянные пробуждения, ночные кошмары, частые позывы в туалет. После пробуждений, больные отмечают трудности с последующим засыпанием.
  3. Проблемы после пробуждения. Человек чувствует себя «разбитым», в течение дня его преследует сонливость и усталость, наблюдается постепенный убыток сил.

Казалось бы, симптомы расстройства сна определить очень легко — человек испытывает проблемы с засыпанием, либо имеет прецеденты в течение ночи. Однако зачастую люди обращаются к врачам с жалобами на плохое самочувствие, стресс, ухудшение успехов в учебе или на работе и при этом даже не подозревают, что их плохое самочувствие связано с расстройством сна, которое протекает незаметно. Например, ночное апноэ не так-то просто выявить, если человек живет один — для этого нужно, чтобы кто-то спал рядом с ним, только тогда можно зафиксировать остановку дыхания во сне.

Бессонница

Легче всего выявить бессонницу — человек имеет проблемы с засыпанием, долго ворочается в постели, его преследуют навязчивые мысли. На утро больной чувствует себя уставшим, не выспавшимся, даже агрессивным. Усугубляет положение дел то, что с наступлением ночи у больного усиливается стресс из-за боязни опять ворочаться полночи в постели. Обычно бессонницей принято считать нарушение процесса засыпания, которое происходит минимум три раза в неделю.

Симптомы бессонницы, вызванной психическими расстройствами — это постоянное нервное напряжение, усиливающееся к ночи, очень чуткий сон, пробуждения среди ночи, вялость в течение дня.

Ситуативная бессонница, вызванная тяжелой жизненной ситуацией, как правило, проходит сама, вместе с источником ее возникновения. Если же она вызвана употреблением алкоголя, медикаментов или возбуждающих средств, она устраняется отменой этих препаратов. Сюда также относится переедание, обилие тяжелой, жирной пищи в рационе — пересмотр диеты решает проблему бессонницы в течение пары недель.

Бессонница может возникать на фоне других протекающих в организме болезней и состояний: мигрень, депрессия, эпилепсия, шизофрения, артириты, артозы, остеохондрозы, рассеяный склероз, вертебробазилярная недостаточность, беременность, грудное вскармливание, гипертиреоз, атеросклероз, бронхиальная астма, почечная недостаточность и многих других. При этих состояниях больных могут беспокоить головные боли, снижение умственной активности, вялость, сонливость, приступы жара и потливости, резкое снижение массы тела и т.д. Для выявления точной причины бессонницы и заболевания, вызвавшего нарушения сна, нужно обратиться к врачу.

Ночное апноэ

Симптомы ночного апноэ — остановка дыхания во время сна на более, чем 10 секунд, отсутствие движений в грудной клетке, храп, свист, кашель во время сна. Люди с синдромом ночного апноэ также чувствуют себя «разбитыми» в течение дня, так как остановка дыхания, которую они возможно не замечают, все же пробуждает организм, не давая ему полноценно отдыхать ночью. Остановки могут случаться несколько раз ночь.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног заставляет человека сильно дергать ногами перед сном, в икрах и на ступнях создается ощущение бегающих муравьев, из-за чего хочется их стряхнуть. Этот недуг может появиться на фоне нехватки в организме таких веществ, как железо, магний, фолиева кислота, тиамин и витаминов группы В, а также при заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете алкоголизме и многих других болезнях.

Нарколепсия

Симптомы нарколепсии — это самопроизвольное засыпание человека в дневное время, часто в неподходящем месте. Сопровождается каталепсией — резкой потерей тонуса мышц, из-за чего человек полностью теряет контроль над своим телом и может упасть, рискуя нанести себе травму. Приступы происходят на фоне повышенной эмоциональной активности — агрессия, гнев или шоковое удивление.

Сомнамбулизм или лунатизм — это хождение и совершение примитивных движений во время сна. Человек может просто сесть и сидеть долгое время на кровати, а может встать, пойти, например, к холодильнику и достать что-то оттуда. Каких-то сложных действий, например, водить машину, человек, страдающий лунатизмом не может, однако нанести себе травму, ударяясь об стены или упав с крыши — вполне. После пробуждения, больные ничего не помнят о своей ночной активности.

Ночные кошмары

Ночные кошмары заставляют больного проснуться, иногда с криком и в холодном поту. При этом у человека присутствует тахикардия, одышка, зрачки расширены. Больной может посидеть на кровати, а затем дальше спать. Нередко на утро он ничего не помнит.

Диагностика и лечение

При проблемах со сном нужно обратиться к сомнологу, невропатологу и психотерапевту. Также может потребоваться помощь психолога, кардиолога и эндокринолога. Проконсультировавшись с ними, можно составить примерную картину происходящего. Однако не всегда можно выявить точную причину расстройств сна по одним только жалобам. Тогда нужно пройти обследование.

Чаще всего для диагностики проблем со сном назначается полисомнография. Этот вид диагностики подразумевает, что пациент проведет одну или несколько ночей в специальной лаборатории, где с помощью датчиков будет зафиксировано качество сна пациента. Пока он спит датчики будут считывать его сердцебиение, биоэлектрическую работу мозга, дыхательные процессы, насыщенность крови кислородом и т.д. За больным ведется видеонаблюдение и присмотр медсестры. Таким образом, в ходе этой диагностики выявляются расстройства сна пациента и причины их появления.

Лечение зависит от причин нарушения сна. Как правило, если расстройство сна вызвано стрессом, употреблением медикаментов, мешающих заснуть, алкоголя, никотина, кофеина и других источников бессонницы — их нужно исключить из жизни больного, тогда бессонница проходит сама, и нормальный сон восстанавливается в течение 1-2 недель. Пациенту нужно вести здоровый образ жизни — не наедаться перед сном, проветривать спальню, прогуливаться перед ночным отдыхом, завести привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время и т.д.

Если пациенту нужна медикаментозная терапия — ему назначаются снотворные, соответствующие конкретной проблеме. При нарушении процесса засыпания чаще всего назначают триазолам и мидазолам. При частых пробуждениях среди ночи или в слишком ранние утренние часы выписывают снотворные препараты более глубокого действия — флуразелам, диазепам, хлордиазепоксид. Однако у всех снотворных медикаментов есть побочные эффекты — повышенная сонливость, привыкание, снижение реакции, помутнение сознания. Поэтому применять их следует с осторожностью, строго по рецепту врача.

Также применяют антидепрессанты. Они подходят людям в пожилом возрасте, не вызывают привыкания и помогают избавиться от стрессов и болевых состояний. Однако у них тоже есть целый ряд побочных эффектов. В серьезных случаях назначается терапия нейролептиков, это тяжелые препараты с выраженным седативным эффектом: прометазин, левомепромазин, хлорпротиксен. А для легкой корректирующей терапии назначают аскорбиновую и глютаминовую кислоты, кальций, транквилизаторы растительного происхождения: пустырник, валериана.

Ссылка на источник: http://vyspalsa.ru/narusheniya-sna-vidy-simptomy-i-lechenie/

Бессонница: причины, лечение и профилактика

Казалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, компьютерных игр, просмотра телепередач, ночных прогулок и т. д. Однако такие рассуждения свойственны лишь тем людям, которым посчастливилось с признаками бессонницы никогда в жизни не сталкиваться. На самом же деле, если человек не может уснуть, его организм не отдыхает, на все вышеперечисленные занятия просто не хватает сил, он испытывает давящую головную боль, его движения раскоординированы, настроение подавлено, тот, кто не спал всю ночь, попросту "разбит".

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, встречающееся при функциональных расстройствах и различных органических заболеваниях нервной системы. Это дефицит качества (структуры) и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении долгого времени и отсутствием ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения. Отсутствие сна стирает чувство юмора, память, эмоции, быстроту реакций, способность к творчеству, может даже угрожать жизни человека. Инсомния снижает работоспособность всего организма и иммунитет.

На этой странице вы узнаете, почему у человека может быть бессонница, и что делать при нарушениях сна.

Почему человека мучает бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

  • нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
  • нарушение поддержания сна;
  • раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

Признаки и диагностика бессонницы

Симптомами бессонницы являются невозможность уснуть, трудность засыпания, прерывистый сон (часто один и тот же повторяющийся сон), после пробуждения беспокоит вялость, разбитость, сонливость, искаженное восприятие сна (человек жалуется, что практически не спит, а при наблюдении выясняется, что спит достаточное количество времени). В течение дня постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не может или, задремав, тут же просыпается. В хроническую форму бессонница нередко переходит при ситуации, когда человек боится увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, а человек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами или когда человека с остро развившейся тяжелой бессонницей тревожит вопрос, удастся ли ему заснуть или нет, и беспокоит возможное снижение работоспособности или серьезных проблем со здоровьем, которые могут появиться из-за нарушения сна. Как следствие расстройств сна появляются головные боли, раздражительность, беспокойство, нередки приступы учащенного сердцебиения.

Для диагностики причин бессонницы необходимо провести комплексное обследование и полный врачебный осмотр, основывающиеся на оценке индивидуального хронобиологического стереотипа человека, учете культуральных особенностей и профессиональной деятельности, результатах психологического и полисомнографического исследования.

Эффективные методы лечения бессонницы

Прежде чем приступать к лечению бессонницы, нужно установить причины её появления и устранить все факторы, влияющие на расстройство сна. Во-вторых, необходимо выполнить мероприятия по нормализации самого сна. Вторые включают в себя лекарственный и нелекарственный методы.

Так как ассортимент снотворных препаратов и средств для лечения бессонницы, которые воздействуют на структуру сна, чрезвычайно широк, это усложняет подбор лекарства. Чтобы терапия инсомнии была адекватной и не привела к развитию серьезных осложнений (нарушение процесса дыхания, синдром привыкания, негативное воздействие на внутренние органы, отравление). Для лечения бессонницы в домашних условиях желательно применять препараты, изготовленные на основе растительных компонентов (дормиплант, персен) или мелатонина (мелаксен). Продолжительность приема снотворных препаратов вне зависимости от группы расстройства сна должна составлять не более 15—20 дней.

Чтобы методы лечения бессонницы оказались эффективными, назначать снотворные препараты может только врач, который хорошо осведомлен о состоянии здоровья больного. Самостоятельное назначение снотворных препаратов может привести к летальному исходу!

Далее вы узнаете о других способах, как лечить бессонницу.

Как ещё лечить бессонницу в домашних условиях?

К немедикаментозным методам лечения бессоницы относятся: психотерапия (техники и методы расслабления и развития позитивного отношения больного ко сну), энцефалофония (пациент прослушивает сигналы электрической активности мозга, переработанные в музыкальные звуки при помощи компьютера — «музыка мозга»), биологическая обратная связь (различение между мышечным напряжением и расслаблением). Чтобы лечить бессонницу как можно эффективней, показаны фитотерапия (травы с успокаивающим и снотворным действием — листья мелиссы и мяты, валериана) и фототерапия (ресинхронизация биологических часов и настройка требуемого времени засыпания и пробуждения). Также показаны физиотерапия: гидротерапия — регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38—40 °С); аэроионотерапия, электротерапия, климатотерапия, приборы, регулирующие ритм дыхания, создающие приятный шум (морского прибоя, летнего леса и т. п.), тепловое воздействие на область носа, гомеопатия.

Главным методом лечения бессонницы является гигиена сна. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время поддерживает нормальный «ход» биологических часов; исключение дневного сна, так как он нарушает вышеописанный цикл «сон — бодрствование»; сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность; исключение употребления на ночь чая и кофе, алкоголя, сигарет и других стимуляторов; уменьшение стрессовых ситуаций, умственной нагрузки в вечернее время; организация дозированной физической нагрузки в вечернее время, но не позднее чем за 3 часа до сна, могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса. Любой врач, отвечая на вопрос о том, что делать при бессоннице обязательно посоветует регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38-40 °С).

Что делать, если мучает бессонница: профилактика расстройства сна

Для профилактики бессонницы необходимо обратить внимание на рацион питания: в ежедневном меню должно быть достаточное количество белков, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, овощи, фрукты), витамины и микроэлементы (кальций, магний, калий). Избегайте приема пищи позже чем за 2-3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продукты, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Можно съесть банан или яблоко. Хорошо помогает выпитый перед сном стакан молока с 1 чайной ложкой натурального меда. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.

Рекомендуется набить небольшой марлевый мешочек валерианой, мятой, мелиссой, боярышником, шиповником, лепестками роз, хвоей, листьями смородины и вишни и положить около кровати.

Просмотр телевизора, принятие пищи, чтение книг, работа за компьютером в постели категорически исключаются (только сон и секс!).

Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером нужно отдыхать и расслабляться. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда можно думать о проблемах. Но после этого нужно забыть о них.

Непосредственно перед сном необходимо проветрить спальню. Спать лучше на правом боку, левая нога согнута в коленном и тазобедренном суставах. Положение тела — головой на север.

Что ещё можно делать, если мучает бессонница, как устранить эту проблему? Чтобы избежать мыслей, которые способствуют бессоннице (если я не засну сейчас, то не высплюсь, и это испортит мне завтрашний день и вся моя жизнь пойдет насмарку), нужно давать себе установку:

  • мне удастся заснуть, надо просто хорошенько постараться;
  • чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие;
  • рекомендуется использовать аутотренинг: «Я спокоен, мне хорошо, мои мышцы и нервы расслаблены и спокойны. Меня ничего не тревожит и не беспокоит, все заботы позади. Я буду спать спокойно. Я хочу спать».

Ссылка на источник: http://med-pomosh.com/?p=7495

Расстройство сна — причины и способы лечения нарушений режима сна и бодрствования

Расстройство сна — это серьезное нарушение, способное помешать нормальному физическому, умственному, социальному и эмоциональному функционированию. Все хотят знать точно, что принимать при нарушении сна, и какие меры предпринимать. Ведь 50% всех взрослых людей переживают расстройство сна в какой-то период своей жизни. А специалисты до сих пор не знают всех до конца причин и проводят исследования, почему происходит нарушение сна.

Расстройство сна — причины

Нарушение сна причины могут вызвать разные, но в большинстве случаев к подобному расстройству приводят проблемы со здоровьем:

  1. Аллергия, простуда и инфекционные заболевания верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Невозможность дышать через нос вызывает проблемы со сном.
  2. Ноктурия, или частое ночное мочеиспускание, нарушает сон, заставляя просыпаться по нескольку раз за ночь. Гормональные сбои и заболевания мочеполовой системы могут привести к этой проблеме, в любом случае – это повод обратиться к специалисту.
  3. Стресс и беспокойство оказывают негативное влияние на качество сна. Кошмары, говорение во сне и лунатизм, которые они вызывают, нарушают сон и мешают отдохнуть.
  4. Хроническая боль затрудняет процесс засыпания. Она может и разбудить. Распространенные причины постоянной боли:
  • артрит;
  • синдром хронической усталости;
  • фибромиалгия (мышечная боль);
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • постоянные головные боли;
  • постоянная боль в пояснице.

Признаки нарушения сна

Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести и типа синдрома нарушения сна. Они могут варьироваться, когда расстройство сна является следствием других нарушений в организме. Однако общие признаки нарушения сна включают:

  • трудности с засыпанием;
  • прерывистый сон;
  • дневная усталость;
  • сильное желание вздремнуть в течение дня;
  • раздражительность;
  • беспокойство;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • депрессия.

Последствия нарушения сна

Всем известно, чем опасна бессонница, и как она может сказаться на настроении и физическом самочувствии в течение дня. Но это далеко не все последствия расстройства сна – оно влияет на:

Удивительные и серьезные последствия, к которым ведет потеря качественного сна:

  1. Сонливость – одна из причин несчастных случаев. Расстройство сна – это угроза общественной безопасности на дорогах. Сонливость замедляет реакцию так же, как и вождение в нетрезвом состоянии. Чрезмерная дневная сонливость увеличивает число несчастных случаев и на производстве.
  2. Сон играет важную роль в процессах мышления и обучения. Недостаток сна вредит когнитивным функциям человека – снижает внимание, концентрацию, усложняет процесс обучения. Различные циклы сна важны для «сведения» воспоминаний в уме – если не поспать, можно не вспомнить того, что узнал и испытал в течение дня.
  3. Проблемы со сном снижают либидо и интерес к сексу у женщин и мужчин. Мужчины, страдающие прерывистым сном, вызванным респираторными проблемами, имеют аномально низкий уровень тестостерона.
  4. Нарушение сна со временем может развить депрессивное состояние. Самое распространенное расстройство сна, бессонница, имеет сильную связь с депрессией, поскольку является одним из первых симптомов этого заболевания. Депрессия и бессонница питают друг друга – потеря сна усугубляет последствия депрессии, депрессия – затрудняет засыпание.
  5. Недостаток сна приводит к тому, что кожа становится тусклой, под глазами появляются темные круги. Дело в том, что при недостатке сна организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, он разрушает коллаген кожи, белок, который отвечает за ее эластичность.
  6. Недостаток сна тесно связан с повышением аппетита, и как следствие ожирением. Пептид грелин стимулирует голод, а лептин сигнализирует о сытости в мозг, подавляя аппетит. Сокращенный период сна уменьшает количество лептина в организме, увеличивает уровень грелина. Отсюда – обостренное чувство голода у тех, кто спит менее 6 часов в сутки.
  7. Нарушение сна у взрослых влияет на интерпретацию событий. Проблемы со сном приводят к неспособности делать здравые суждения, точно оценивать ситуации и разумно действовать согласно обстоятельствам. Это может плохо сказаться на профессиональной и личной сферах жизни.
  8. Нарушение сна – это угроза здоровью, риск таких заболеваний, как:
  • инфаркт;
  • аритмия;
  • гипертония;
  • инсульт;
  • диабет и др.

Нарушение сна — виды

Виды расстройств сна — это все варианты нарушений, связанных с этим явлением. Сюда относят не только проблемы с засыпанием, но и постоянную сонливость, разные проявления во сне — например, скрежет зубами или стенания, и даже расстройства неврологического плана – нарколепсию, характерной чертой которой является неконтролируемый сон в течение дня. Видов нарушения сна много.

Нарушение сна и бодрствования

Нарушение сна и бодрствования – это неадекватное для нормальной жизнедеятельности соотношение количества часов, проведенных в этих состояниях. Режим сна и бодрствования может сбиться по разным причинам:

  • переезд;
  • смена часовых поясов;
  • сменный график работы;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • ранний подъем или поздний отбой.

Что такое гиперсомния?

Гиперсомния – это состояние, при котором человек испытывает постоянную сонливость. Даже после длительного сна. Другое название этого расстройства – чрезмерная дневная сонливость, или дневная гиперсомния. Она может быть:

  • первичная (является самостоятельным заболеванием);
  • вторичная (обусловлена другими нарушениями и является одним из симптомов).

Причиной вторичной гиперсомнии могут быть следующие заболевания:

Гиперсомния – это не то же самое расстройство, что и нарколепсия, которая является неврологическим и гораздно более тяжелым заболеванием, вызывающим внезапный и непредсказуемый сон в течение дня. Люди, страдающие гиперсомнией, могут самостоятельно бодрствовать, но они чувствуют усталость.

Что такое инсомния?

Синдром инсомнии относится к неспособности заснуть и спать, или другими словами это знакомая всем бессонница. Она может быть вызвана:

  • сменой часовых поясов;
  • стрессом и переживаниями;
  • гормональным сбоем;
  • проблемами с пищеварением.

Бессонница может быть и симптомом другого заболевания. Инсомния негативно влияет на общее самочувствие и состояние здоровья, качество жизни, приводит к таким проблемам, как:

  • депрессия;
  • раздражительность;
  • увеличение веса;
  • ухудшение работы и успеваемости в школе.

Инсомния – это чрезвычайно распространенное явление, примерно 50% всех взрослых людей переживают это в какой-то период своей жизни. Таким расстройством сна чаще страдают женщины и пожилые люди. Инсомнию делят на три типа;

  1. Хроническая. На протяжении как минимум одного месяца.
  2. Периодическая. Случается с промежутком во времени – периодами.
  3. Переходная. Длится 2-3 ночи, часто связана со сменой часовых поясов.

Что такое парасомния?

Парамсомния это вид нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения и поведение у спящего. Например:

  • лунатизм;
  • говорение во сне;
  • стоны;
  • кошмары;
  • недержание мочи;
  • скрежет зубами и сжимание челюсти.

Нарушение сна — лечение

В зависимости от типа и причины будут варьироваться и методы, как лечить нарушение сна. Как правило, лечение расстройства сна – это комбинация медицинских процедур и изменения образа жизни. Корректировки в питании и режиме дня могут значительно улучшить качество сна. Некоторые советы специалистов:

  1. Увеличьте количество овощей и рыбы в рационе, снизьте употребление сахара.
  2. Занимайтесь спортом.
  3. Создайте и соблюдайте постоянный режим сна.
  4. Пейте меньше перед сном.
  5. Не пейте кофе вечером.

Препараты при нарушении сна

Очень часто врачи назначают таблетки при нарушении сна. Это могут быть:

  • снотворное (обязательна консультация с врачом);
  • добавки мелатонина (гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов);
  • антигистаминные препараты, если расстройство сна связано с аллергией;
  • жаропонижающие в случае простудных заболеваний, повлекших проблемы со сном.

Помимо медикаментов врач может назначить использование:

  • дыхательного устройства (обычно в случаях апноэ, остановки дыхательных сокращений дольше чем на 10 секунд во сне);
  • и капы для предотвращения скрежета зубами и сжимания челюстей.

Нарушения сна — народные средства

Не стоит пренебрегать и народными средствами, если имеются проблемы со сном, — в составе комплексной терапии они дают положительный результат. Например, отвар из вербены при нарушении сна, поможет нормализовать кровообращение и успокоиться, что способствует легкому засыпанию. Схожими свойствами известны и другие травы:

Также при нарушениях сна рекомендуют пить вишневый сок, так как он является источником мелатонина, который помогает поддерживать цикл сна и бодрствования, «синхронизирует» человеческие биочасы. Проблему с засыпанием может решить такой известный народный рецепт, как теплое молоко с медом.

Точки для сна при бессоннице

Считается, что стимулирование конкретных точек корректирует энергетический баланс. Нарушение режима сна могут исправить простые манипуляции с массированием конкретных точек на теле:

  1. Точка, расположенная между бровями.
  2. Зона на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцем.
  3. Точки за мочками.
  4. «Макушечный вихр».

Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/rasstroystvo-sna-prichiny-i-sposoby-lecheniya-narusheniy-rezhima-sna-i-bodrstvovaniya