Средства народной медицины
Правильный режим сна и отдыха
В этой статье мы расскажем вам о правильном режиме сна и бодрствования, какой режим сна должны соблюдать взрослые и дети.
Человеческий организм является слаженной системой, функционал которой определяется состоянием и развитием внутренних органов. Однако, уровень здоровья человека зависит не только от работы систем органов, но и от внешних факторов. Один из них – цикл или фазы солнца и луны. Ученые, доказав данный факт, разработали нормативы соблюдения правильного режима сна и отдыха.
Дневной распорядок человека обязательно должен быть постоянным и желательно минимально изменяться. В полночь солнце находится в максимально нижнем положении. Это время, соответственно, является самым подходящим для отдыха. Если быть более точным, данный период по временным рамкам длится с 10 часов вечера до 3 либо 4-х часов утра. Вполне естественно возникает вопрос – почему именно этот временной отрезок благотворно сказывается на восстановлении функциональности человеческого организма?
Каждому человеку известно, что в ночное время активность организма снижается, а днем увеличивается. В подтверждение этому свидетельствуют данные, такие как давление, частота пульса и температура тела, которые меняются с изменением времени суток. Что же происходит в это время с организмом человека?
В период с 9 до 11 часов вечера человеческий мозг, а именно часть, отвечающая за умственную активность, отдыхает. В связи с этим, как утверждают ученые, у людей, который засыпают позже 10 часов вечера, происходит нарушение функций разума. У тех же, кто ложится спать позже 11 часов вечера, происходит снижение уровня интеллекта. Сразу, конечно, нарушение деятельности организма или снижение способностей интеллекта заметить невозможно. Однако это проявление даст о себе знать позднее. Стоит обращать внимание на уровень вашей концентрации, быстроту усталости и насколько ваш мозг способен мыслить. Плюс ко всему нарушение или снижение активности деятельности человека может сказаться на аппетите или сексуальной активности. В некоторых случаях наблюдается даже прогрессирующая агрессия.
Жизненные силы человека, не соблюдающего правильный режим сна и бодрствования с одиннадцати до часу ночного времени, также идут на спад. В связи с этим начинает разрушаться его нервная система и происходит ослабление мышечной массы тела. В дальнейшем из-за подобных нарушений работы систем организма наблюдается увеличение агрессивности человека, снижение аппетита, тело становится вялым и слабым, прогрессирует пессимизм и депрессия в настроении. Итогом отсутствия сна в ночные часы могут стать расстройства психики различной степени.
Рассматривая следующий цикл сна, а именно с 1 по 3 час ночи, следует отметить, что отсутствие отдыха в этот период нарушает эмоциональную устойчивость и приводит к снижению эмоциональных сил. Отсюда раздражительность и повышение агрессии.
Если ваша работа сопровождается повышенным нервным напряжением, то вам необходимо пребывать во сне около восьми часов и просыпаться не позднее шести утра.
Исходя их выше сказанного, необходимо сделать важный и единственно верный вывод. Засыпать необходимо не позднее десяти часов вечера, а просыпаться не позднее шести. Также важно помнить, что нарушение режима сна будет приводить к психическим, физическим и эмоциональным сбоям, а через 3 года произойдут первые их проявления.
Однако следует также помнить, что одна система не может без исключений быть применима к каждому. Например, для бодрого и комфортного пребывания человека одному достаточного восемь часов сна, другому будет мало и двенадцати. Поэтому следует проявлять гибкость в подборе количества и периода времени, которое поможет полностью восстановить силы, потраченные днём.
Если дело касается детей, то для них правильный режим сна предполагает не только особое соблюдение часов сна, бодрствования, но и днём. Дети от одного года до дошкольного возраста нуждаются во сне днем в количестве одного раза. Это будет способствовать защите нервной системы от нарушений.
Ссылка на источник: http://www.narodmed-na.ru/interes-statii/40-interes-statii/516-pravilnyj-rezhim-sna-i-otdyha.html
Режим
Крепкий спокойный сон – залог активного успешного дня и жизнерадостного настроения. К сожалению, качество нашего ночного отдыха часто оставляет желать лучшего. А ведь на самом деле все в наших руках! Сделать свой сон здоровым и безмятежным можно, но для этого необходимо овладеть некоторыми знаниями, понять его механизмы и, конечно, соблюдать некоторые простые, но важные правила.
В этой рубрике мы собрали всю полезную информацию о здоровом ночном отдыхе, благодаря которой вы узнаете:
- для чего нужен сон и почему он так важен;
- о правилах гигиены сна;
- сколько нужно спать, чтобы полноценно высыпаться;
- о наилучшем времени для засыпания;
- о фазах сна;
- почему снятся сновидения и кошмары.
Кроме того, здесь вы найдете советы и эффективные методики по улучшению качества ночного отдыха, которые помогут вам лучше высыпаться и чувствовать себя по утрам бодрым и отдохнувшим.
Чтобы вам было удобнее искать нужную информацию, мы включили в данную рубрику несколько подрубрик:
- В разделе «Дети» вы найдете все, что касается детского сна от рождения и до подросткового возраста. Мамы и папы смогут узнать, как правильно создать все условия для полноценного отдыха ребенка, который так важен для его роста и развития.
- Подрубрика «Взрослые» расскажет о нормах сна у взрослых людей. Вы узнаете о техниках быстрого засыпания, об оптимальной продолжительности ночного отдыха, о том, что можно делать, чтобы не чувствовать себя разбитым, вставая рано утром на работу, а также о том, почему вредно недосыпать.
- Раздел «Беременные» посвящен особенностям отдыха будущих мам. Женщины, ожидающие малыша, смогут узнать, о том, в какой позе лучше спать при растущем животике, сколько нужно спать при беременности, о причинах проблем с засыпанием, дневной сонливости, а также о многом другом.
Пусть ваши сновидения будут спокойными и безмятежными, а пробуждение – радостным и приятным!
Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/rezhim
В царстве Морфея: как спать правильно?
Полноценный ночной сон – залог здоровой жизни. Как же научиться спать правильно?
Нормальный сон – это каждодневная потребность человека. И, если эта потребность не удовлетворяется, либо удовлетворяется некачественно – организм начинает страдать. Ученые доказали, что нарушения сна могут привести к заболеваниям желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем, сахарному диабету, ожирению и другим, не менее сложным, проблемам со здоровьем. Как же избежать всех этих вещей и научиться спать правильно?
Каков он – нормальный сон?
Правила здорового сна не столь сложны, как может показаться на первый взгляд. Главное условие – регулярность их выполнения.
Итак, для правильного сна необходимы:
Соблюдение режима сна и бодрствования. Возможно, это звучит банально, но для нормального ночного отдыха вашему организму необходимо ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. При этом, ученые рекомендуют ложиться в среднем не позже 22 часов, а просыпаться до 6 утра.
Конечно, в будни соблюдать это правило проще, ведь на работу мы обычно встаем в одно и то же время. Но не стоит в выходные спать до обеда, якобы «за всю неделю». Такой избыточный сон не сделает вас здоровее, напротив, наградит вялостью и головной болью. А ведь заряд бодрости вряд ли помешает вам и в субботу, и в воскресенье, разве не так?
Свежий воздух. Наилучшая температура для сна – 22-25 градусов. Поэтому перед сном необходимо хорошо проветрить спальню, а еще лучше – оставить на ночь открытую форточку.
Не очень сытый желудок. Тут врачи единогласны – еда сну не товарищ. Полноценный ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. В противном случае, еда заставит работать вашу пищеварительную систему ночью, и это не даст вам возможности нормально выспаться.
Также нежелательно перед сном употреблять тонизирующие и содержащие кофеин продукты – кофе, крепкий чай, какао, шоколад. Они могут привести к бессоннице, и, как результат – к разбитому самочувствию наутро.
Нормальная постель. Это значит, что кровать не должна быть ни очень мягкой, ни слишком твердой. Матрац должен хорошо поддерживать позвоночник. Если постель будет чересчур мягкой, мышцы не смогут расслабиться, а если чересчур жесткой – произойдет излишнее давление на скелет и мышцы.
Также правильно должна быть подобрана подушка – маленькая и не слишком мягкая. Если подушка выбрана неверно, напрягаются шея и верхняя часть спины, нарушается кровоснабжение мозга, результатом чего являются головная боль и усталость с самого утра.
Физические нагрузки. Ученые утверждают, что активный образ жизни является лучшей профилактикой стресса. Полезнее всего заниматься с 17 до 20 часов. Но непосредственно перед сном сильно активничать не стоит – излишнее возбуждение организма не даст вам уснуть.
Минимум одежды. Чем меньше одето на человеке, тем лучше его сон. Одежда должна быть не сильно облегающей и сшитой из натуральных тканей, лучше всего – из хлопка или льна. Необходимо избегать носков и спальных шапочек, даже если в спальне прохладно.
Специальные ритуалы отхода ко сну. Соблюдая определенные процедуры перед отходом ко сну – чтение любимой книги, теплая ванна, медитация, приятная музыка – вы выработаете условные рефлексы. Каждый раз, когда вы будете совершать ритуал, организм автоматически начнет готовиться ко сну.
Быстрый, но не резкий подъем. Не стоит залеживаться в кровати утром. Это приведет только к ощущению разбитости и головной боли. Но и резко вскакивать с постели тоже не нужно. Потянитесь, улыбнитесь, перекатитесь с боку на бок – и здравствуй, новый день!
Уснуть, как младенец
Наверное, все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой отсутствия сна. Вроде и хочется уснуть – а не получается. Голова полна каких-то посторонних мыслей о событиях ушедшего дня, нерешенных проблемах и трудностях.
Больше всего бессоннице подвержены люди, занимающиеся умственным трудом, а также неуверенные в себе, слишком чувствительные к стрессам и тревогам. Одним из факторов плохого засыпания является информационная перегруженность – рабочий день за компьютером, потом напряженные проблемные телевизионные передачи, социальные сети – и вот, вы уже который час крутитесь в кровати, стараясь уснуть.
Если вы чувствуете симптомы бессонницы, не спешите глотать снотворные таблетки. Сначала попробуйте использовать простые рекомендации для легкого и быстрого засыпания:
- Медитируйте перед сном. Представление живой природы поможет вам расслабиться и отпустить навязчивые мысли.
- Гуляйте на улице вечером. Свежий воздух, красивое звездное небо, неспешная размеренная ходьба – все это поможет вашей нервной системе успокоиться и подарит хороший сон.
- Позвольте себе сеанс массажа. Попросите любимого человека немножко размять вам спину, или освойте азы самомассажа. Это поможет расслабиться вашему телу, а заодно и разуму.
- Принимайте водные процедуры – хвойные ванны, ванны с солью, ромашкой, мятой, экстрактом валерианы. Приятно, полезно, и на сон грядущий.
- Используйте ароматерапию. Справиться с бессонницей помогут масла розы, кедра, мелиссы, мяты, лаванды, базилика.
- Заведите себе травяную подушку. Это, по сути, маленький мешочек с успокаивающими травами – лавандой, хмелем, валерианой, лавровым листом. Его можно как купить уже готовым, так и сделать самостоятельно.
- Пейте травяной чай (с теми же пустырником, валерианой, мятой) или теплое молоко с медом на ночь.
- И, конечно же, создайте в спальне спокойную обстановку. Никакой лишней информации, ужастиков и боевиков перед сном.
Сны – сладкие и не очень
Сны, которые нам снятся – одна из самых больших загадок, которую ученые так и не могут до конца разгадать. Сны могут быть приятные и страшные, вызывать много вопросов и желание как-то их истолковать. Кто-то видит сны каждую ночь, а кто-то к утру не может вспомнить, что ему снилось.
Первым о научном толковании снов заговорил отец психоанализа Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что сны – это продукт нашего бессознательного, и они, по сути, отображают скрытые желания человека. Но в то же время важно понимать, что разгадать значение своего сна наиболее полно может только сновидец самостоятельно. Это связано с различным жизненным опытом, темпераментом, характером людей. Для разных людей один и тот же сон, с одинаковым сюжетом, может означать разное. Поэтому не стоит слишком уж доверять сонникам – они могут дать приблизительные ориентиры, на которые можно обратить внимание, но в целом не смогут точно объяснить ваш сон.
Кстати, интересно знать, что ученые выделяют отдельную категорию снов – ничего не значащие сны. Это когда перед глазами в хаотическом порядке меняются картинки, образы, лица, события, отсутствуют какие-либо эмоции и логические связи между ними. После такого сна человек обычно просыпается разбитым. Не стоит пытаться как-то истолковать такое сновидение – оно сигналит о перегруженности информацией. Все, что нужно в этом случае – добавить физическую нагрузку в течение дня и попытаться немного уменьшить интеллектуальную, хотя бы незадолго до сна.
«Сонные» позы
Немаловажное значение имеет поза, в которой вы спите. По мнению ученых, идеальной позы для сна не существует – все они имеют свои плюсы и минусы. Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:
- На спине. Эта поза способствует наибольшему расслаблению костей и мышц тела, помогает при изжоге, позволяет избежать появления лишних морщин и обвисания груди. Но существуют и противопоказания: данная поза не рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям, а также страдающим некоторыми заболеваниями (эпилепсия, бронхиальная астма и др.).
- На боку. В данной позе обеспечивается оптимальное положение спины и шеи, предотвращается появление храпа. Эта поза отлично подходит беременным и не имеет противопоказаний.
- На животе. Считается самой вредной позой, при которой все тело скрючивается, возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а также на кожу лица и груди. Единственный плюс этого положения – предупреждение храпа.
Существуют дополнительные варианты с применением аксессуаров, призванных уменьшить напряжение на те или иные группы мышц, их желательно подбирать индивидуально.
Оптимальное время для сна
Теперь, когда мы немного разобрались с качеством сна, стоит поговорить о его количестве.
Современная медицина утверждает, что оптимальная продолжительность сна – 8 часов в сутки. Однако новые исследования, проведенные британскими учеными, показали, что спящие по 6-7 часов люди чувствуют себя намного лучше и живут дольше остальных. По результатам других исследований, у тех, кто спит менее 6 или более 8 часов, ухудшается память и усложняется процесс принятия решений.
Но кроме самой продолжительности сна, важное значение имеет время отхода ко сну и пробуждение. Тут мнения ученых расходятся: кто-то утверждает, что оптимальным является сон с 23 до 7 часов, другие – что с 21 до 4-5 часов. Наука о биоритмах – биохронология – утверждает, что середина ночного сна должна приходиться на полночь. Подобного мнения придерживается и аюрведа – восточная наука о здоровье. По аюрведе, режим сна должен привязываться к восходу и закату солнца, и наилучшее время для сна – с 21 часа до 3 часов ночи. При этом самые важные и незаменимые часы для отдыха – с 22 до 2 часов ночи.
И, конечно же, не стоит забывать о постоянстве – четкий график сна принесет вам здоровье и энергию.
Секреты здорового пробуждения
Вот мы и подобрались незаметно к кульминационному моменту нашего ночного отдыха – пробуждению. Несколько советов, как сделать ваше утро приятным и настроиться на удачный день:
- Мягкое пробуждение. Желательно отказаться от будильника с резким громким сигналом. Пусть лучше вас разбудит приятная вам мелодия. Также не рекомендуется сразу быстро вставать с постели. Немножко полежите (но не засыпайте!), хорошо потянитесь, и только потом поднимайтесь.
- Улыбка. Позитивный настрой с утра создаст вам хорошее настроение на целый день.
- Водные процедуры. Упругие и сильные струи воды закончат пробуждение вашего организма и придадут сил.
- Утренняя зарядка. Не стоит пренебрегать этим простым и доступным способом всегда оставаться в форме. Подберите себе приятный вам комплекс упражнений – и под мягкую музыку входите в новый счастливый день!
Надеюсь, эти простые рекомендации помогут вам сделать ваш ночной отдых лучше. Желаю вам всегда видеть только сладкие сны, а утром вставать с той ноги!
Анна Кутявина для сайта f-Journal.ru
Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!
- Как вернуть мужа от любовницы Просмотры: 20 166
Читайте также:
Карусель портала
- Женский Журнал «f-Journal»
Эфирное масло Иланг-Иланг
Шопинг в париже — лучшие места для шопинга
Масло чайного дерева
Польза отдыха на море для здоровья
Занятия фитнесом в летнее время
Реакция манту у детей
Как выбрать маршрут свадебной прогулки
Идеи свиданий в день Влюбленных
Психологическое бесплодие: причины и что делать
Что подарить девушке на Новый год 2012
Модные женские часы зима 2011-2012
Подарки своими руками на Новый год 2012 – что подарить в год Черного Дракона?
Где отметить День святого Валентина — обзор популярных городов
Модная юбка-макси лето 2012
Что подарить девушке на 8 марта?
Музеи кофе мира
Грасс — мировая столица парфюмерии
Диснейленд в Париже
Что можно приготовить на Пасху — рецепты
Рецепты на День святого Валентина
Лучшие горнолыжные курорты Франции
Консервированные шампиньоны в сыром зеленом соусе на зиму
Что приготовить из шампиньонов
Развитие ребенка: второй триместр беременности
Ссылка на источник: http://f-journal.ru/pravilnyjj-son/