Сколько часов сна нужно человеку

Сколько часов сна нужно человеку?

«Опять не выспался». Так бывает: и спал вроде бы восемь часов, а проснулся разбитый и не отдохнувший. Сколько же нужно часов сна человеку для того, чтобы днем чувствовать себя энергичным и бодрым? Было бы так заманчиво определить время, необходимое для сна и придерживаться этих рамок. Но не все так просто.

Психологический аспект

Есть такая точка зрения: «спать пока не выспишься». Аргументируется это тем, что человек не может превысить свою норму сна так, как он это может сделать с едой или напитками. Однако всем известно народное выражение: «Чем больше спишь, тем больше хочется». И в этом есть большая доля истины.

Человек, которому нечего делать и которого в жизни ничего особенно не интересует, может спать гораздо дольше, чем он же, но захваченный процессом воплощения заветной мечты. Или важным делом, поглощающим все его внимание и силы. Мы не говорим о нервном расстройстве, когда сон вообще убегает и человек вместо отдыха думает о навязчивых проблемах, не дающих ему сомкнуть глаза. Это уже явный перебор и здесь нужно перестраивать свою психику, отношение к проблемам или, в конце концов, обратиться к врачу.

Мы говорим о человеке, увлеченном каким-то интересным делом. Он просыпается без будильника в 4-5 утра и после бодрящего душа и чашечки кофе буквально набрасывается на свою работу. И вот проблемы решены, цель достигнута – и тот же человек, словно мячик, из которого выпустили воздух, становится апатичным. У него наступает период расслабления, и организм, словно наверстывая упущенные часы сна, явно «перевыполняет план».

Так какова же для такого человека его индивидуальная норма сна? Кто сможет это определить? Это время, которое было в период активности, в период релакса или среднее арифметическое?

Питание и время года

Были проведены исследования, показавшие, что состав рациона напрямую влияет на продолжительность сна человека. Безусловно, влияние пищи на сон нельзя недооценивать, и некоторые аспекты мы уже рассматривали. Однако существуют и другие, не менее значимые факторы.

Зимой спят дольше. Это не секрет. Связано это с тем, что, во-первых, уменьшается продолжительность светового дня. Физиологически человеку в темноте засыпать легче. Во-вторых, низкая температура заставляет организм интенсивнее вырабатывать энергию для обогрева, что увеличивает общую утомляемость. В-третьих, недостаток витаминов тоже не способствует подъему энергетики. Общеизвестно, что прием поливитаминов всегда способствует повышению тонуса, работоспособности и, следовательно, уменьшению времени, необходимого, чтобы полноценно выспаться.

Возраст и режим

Кроме того, оптимальное время сна зависит от возраста: младенец в первые месяцы жизни спит все то время, в которое не ест. По мере взросления время сна сокращается. Исследование, проведенное University of Surrey, показало: протекание процессов здорового старения организма сопровождается уменьшением времени сна. Молодым людям от 20 до 30 лет достаточно чуть более 7 часов, а старикам за шестьдесят вполне хватит 6,5 часа. При этом установлено, что у конкретного человека время необходимого сна может изменяться. Вопрос: «Сколько длится здоровый сон» – следует перефразировать: «В какое время суток этот сон длится?» Когда именно нужно засыпать и просыпаться, чтобы эффективность сна была максимальной?

«Совы» и «жаворонки» – миф?

Учет «быстрого» и «медленного» циклов сна настолько важен, что разработано множество специализированных программ-будильников, подающих сигнал именно в тот момент, когда легче проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым весь день.

Всем известно распространенное деление людей на «сов» и «жаворонков». Можно ли рассматривать это как миф? Нередки случаи, когда люди, считавшие себя «совами», по тем или иным причинам были вынуждены вставать в 4 часа утра. Разумеется, некоторое время они чувствовали себя «не в своей тарелке». Однако, адаптировавшись, они вдруг понимали, что в самые ранние утренние часы их продуктивность просто феноменальна! И таким образом они из убежденнных «сов» становились столь же убежденными «жаворонками». И при этом время сна у них заметно сокращалось. Так сколько нужно для сна «сове», переметнувшейся к «жаворонкам»? Или наоборот?

Говоря о таком понятии, как минимум сна, без которого невозможна нормальная деятельность, необходимо учесть, что организм свою норму все равно доберет. Даже если человек недосыпает, мозг найдет возможность хотя бы на короткое время отключиться. Норма сна индивидуальна для каждого человека – так же, как количество пищи, воды или физической активности. При этом для конкретного человека эта норма может изменяться в зависимости от его психологического настроя, режима сна, продуктов питания, времени года и возраста.

Ссылка на источник: http://ztema.ru/soobshestvo/blogs/1168-skolko-chasov-sna-nujno-cheloveku/

Сколько часов сна необходимо человеку

Психологическое и физическое здоровье человека напрямую зависит от качества его сна. Очень важно знать, сколько часов нужно вам для полноценного отдыха, чтобы восполнять силы и ресурсы организма.

Во сне человек проводит треть своей жизни. От того, насколько здоровым и крепким будет ночной отдых, зависит во многом психоэмоциональное состояние человека, сон влияет на его здоровье, молодость и красоту. К сожалению, в условиях современной городской жизни все чаще можно встретить синдром хронической усталости. Люди не высыпаются, утром поднимаются с постели в разбитом и утомленном состоянии, не чувствуют прилива сил. Причина может крыться в обычной нехватке отдыха: организм попросту не успевает восстановиться за ночь. Итак, сколько же часов сна нужно современному человеку, чтобы полноценно отдыхать, а после пробуждения ощущать прилив бодрости и работоспособности?

Сколько времени нужно спать

Считается, что в среднем взрослому здоровому человеку требуется 7-8 часов сна за ночь. Детям для нормального отдыха требуется гораздо больше времени на сон: именно во сне их организм активно растет, происходит формирование внутренних органов, поэтому новорожденные дети спят по 20 часов в сутки, а дети дошкольного возраста проводят в постели до 12 часов. Чем старше человек, тем меньше сна ему требуется: нетрудно заметить эту закономерность, если понаблюдать за пожилыми людьми. Обычно им хватает всего 4-5 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Тем не менее, граница в 8 часов сна — это усредненное значение, которое может варьироваться, в зависимости от состояния здоровья, образа жизни, физических нагрузок и других факторов. Если в течение дня вы напряженно работали и выполняли сверхурочные задания, а также испытывали серьезный стресс, время сна рекомендуется увеличить до 9-10 часов. Нервной системе требуется полноценный отдых, особенно после интеллектуальных и психологических нагрузок. Кроме того, медики отмечают, что женщинам для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, необходимо чуть больше сна, нежели мужчинам.

Как определить, достаточно ли вы спали? Если после пробуждения вы чувствуете тяжесть в голове, лень, апатию, раздражительность, нежелание вставать с постели при общем отсутствии усталости, то вероятно вы злоупотребили сном. Если же, проснувшись, вы чувствуете, что можете заснуть снова, значит, ночного сна вам не хватило. Очень важно стараться ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время, а спать не менее 8 часов. После того, как ваш организм привыкнет к такому режиму, вы забудете об утренней сонливости и апатии.

Ссылка на источник: http://www.mendeleevsk.info/luboznalka-detail28.html

Сколько часов нужно спать человеку

Сколько часов нужно спать взрослому человеку

Рождаясь на свет человек спит большую часть времени, затем, подрастая ему становится жалко тратить драгоценного времени на сон. Становясь еще старше он начинает ценить сон, так как на него катастрофически не хватает времени. В старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Давайте разберемся сколько часов нужно спать человеку и зачем ему вообще нужно спать. Какие симптомы указывают на недостаток сна. А так же, как подготовиться ко сну, чтобы отлично выспаться.

1. Зачем человеку нужен сон

Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Когда человеку нездоровиться -он чувствует потребность больше спать.

Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета. Люди, лишенные нормального сна плохо сопротивляются инфекциям.

Во сне происходит переработка информации. полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии.

Качество сна влияет на нашу повседневную активность, эмоции, внимание способность к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела.

Недостаток сна повышает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин .

2. Сколько часов нужно спать

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека -7,5 -9 часов. Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна.

Причем потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Это значит, что сегодня для отдыха Вам хватит 7,5 часов, а завтра понадобиться 8 или 9. В любом случае, здоровым людям желательно придерживаться данной продолжительности сна.

Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами -избыточным весом. недостаточной мышечной массой и т.д.

Потребность в продолжительности сна определяется генетически. 97% населения планеты подойдет вышеуказанная продолжительность сна. И лишь 3% людей способны удовлетвориться 6-ю часами сна.

Если Вы спите днем. то желательно ограничить это время в 30-45 минут .

Сиеста -отличная привычка и помогает чувствовать себя бодрым в течение дня. Однако, она не должна быть в ущерб ночному сну.

Оптимальное время засыпания от 5 до 30 минут. Когда человек лег в постель и засыпает ранее, чем через 5 минут -это говорит о значительном утомлении и острой потребности во сне. Засыпание более, чем через пол часа свидетельствует двух вещах (или/или):

  • о том, что спать еще рано
  • что человек испытывает значительный стресс и не может расслабиться

Теперь перейдем к симптомам, указывающим на то, что Вы спите мало.

3. Симптомы недостатка сна

Люди, испытывающие недостаток сна могут об этом и не подозревать. К сожалению, недостаток сна в современной культуре -почти норма. Большинство людей недосыпает в силу различных причин. со временем, большинство начинает восприниматься, как норма.

В то же самое время недостаток сна продолжает снижать уровень здоровья и приносить серьезный финансовый ущерб .

Вот какие симптомы укажут на недостаток сна:

  • Усталость, апатия, вялость
  • Мотивация снижена
  • Раздражительность и капризность
  • Снижение творчества
  • Трудности с разрешением проблем
  • Иммунитет снижается. частые ОРЗ, кариес, грибковые инфекции
  • Проблемы с памятью и концентрацией
  • Избыточный вес
  • Плохая моторика, повышенный риск получения травмы
  • Трудности в принятии решений
  • Повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
  • Прочие проблемы со здоровьем

В целом, ничего хорошего малое количество сна человеку не принесет и 25 час в сутках не добавит.

Давайте рассмотрим приемы, которые помогут Вам значительно повысить качество сна.

4. Как повысить качество сна

  1. Установите режим сна и бодрствования
  2. Ограничьте время сиесты до 45 минут
  3. Избегайте принимать чрезмерное количество алкоголя за 4 часа до сна и не курите
  4. Избегайте употребления продуктов и напитков содержащих кофеин за 6 часов до сна
  5. Избегайте тяжелых, пряных или сладких продуктов за 4 часа до сна. Легкий же перекус вполне допустим
  6. Будьте физически активны, но не перед сном
  7. Используйте удобный матрас и подушку, постельное белье из натуральных тканей
  8. Подберите комфортную температуру для сна, обеспечьте проветривание комнаты
  9. Устраните все возможные источники шума и света
  10. Забронируйте кровать для сна и секса. Не работайте в постели и не смотрите телевизор

Вот такие нехитрые правила помогут Вам спать лучше.

Заключение

Недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем и финансовым состоянием человека. Чем раньше устранить недосыпание, тем меньший ущерб оно Вам нанесет. Падение лицом в тарелку -это уже крайность, допускать которую не следует.

Выполняя приведенные в статье рекомендации плюс рациональное планирование дня помогут Вам получить Ваши 7,5-9 часов сна .

Достаточное количество сна, правильное питание и достаточная двигательная активность —минимальные условия для здоровья и достижения успеха.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Правила здорового сна

Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе здоровый сон? О правилах хорошего сна рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

«Ни для кого не секрет, что спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и физического благополучия, — говорит Хамурзова. — К примеру, последние исследования американских врачей говорят о том, что женщины, которые хронически недосыпают, быстрее полнеют ».

Вот несколько основных правил здорового сна.

Соблюдайте режим

Как спастись от бессонницы

Что такое бессонница. как ее предотвратить, и к каким врачам обращаться, если избежать не удалось.

Каким бы смешным это не казалось. Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов.

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.

Вырабатывайте рефлексы

Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.

Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

Главное – качество

«Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать», — замечает Хамурзова. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.

Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией.

Еда сну не товарищ

Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай. кофе. апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.

Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна .

Позаботьтесь о постели

«Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно, — рассказывает Хамурзова. — Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника».

Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.

Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Раздевайтесь

«Чем меньше одежды — тем лучше сон, — объясняет Хамурзова, — подберите максимально комфортную одежду для сна даже в ущерб красоте».

Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки

В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

Сразу вставайте

Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

«Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность, — рассказывает Хамурзова, — и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже».

Самое важное о сне

Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.

Сколько нужно спать людям разных возрастов

На том свете отоспимся!

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.

Источники: http://zdorovajamama.com/zdorove/skolko-chasov-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku, http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/pravila-zdorovogo-sna/, http://lifehacker.ru/2015/02/09/skolko-spat/

Лечение хронического фарингита у взрослых

Хронический фарингит – симптомы и лечение Хронический далее.

Нос не дышит соплей нет у взрослых

Лечение гипертонии у пожилых людей

Пожилые люди и лечение гипертонии далее.

Бывает ли аллергия груши

Аллергия на груши: симптомы и лечение Груша – достаточно далее.

Средства от температуры у взрослых

Чем сбить температуру у взрослого? Повышенная температура часто является одним далее.

Консультация в любой области медицины

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Ссылка на источник: http://zdorovajasemja.ru/sovet-specialista/skolko-chasov-nuzhno-spat-cheloveku.html