спортивный массаж

Тем или иным видом спорта сегодня занимается почти каждый второй. Спорт – это неотъемлемая часть так модного сегодня здорового образа жизни. А спортивный массаж – это обязательная составляющая занятий физкультурой.
Зачем нужен спортивный массаж и чем он принципиально отличается от других видов массажа?
Если Вы хотите узнать, прочитайте эту статью и медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) постарается ответить на этот вопрос.

Спортивный массаж нужен для того, чтобы привести мускулатуру в тонус, расслабления после тренировок и соревнований, для того, чтобы Ваш опорно-двигательный аппарат мог лучше справляться с нагрузками и меньше травмироваться.

Спортивный массаж бывает общим и локальным. И локальный, и общий спортивный массаж может быть мобилизационным, восстановительным, а также реабилитационным. Если повнимательнее прочесть эти названия, то становится понятно, какие цели преследует каждый вид спортивного массажа.

Мобилизационный массаж разогревает мускулатуру перед занятиями и соревнованиями. Во время такого массажа к нагрузкам готовятся не только мускулатура, связки, но и сосуды, и даже органы дыхания.

Восстановительный спортивный массаж проводится после тяжелых тренировок или соревнований. Такой массаж приводит в нормальное состояние работу нервной системы, расслабляет мускулатуру. Восстановительный массаж чаще бывает общим. Но иногда, в перерывах, проводится восстановительный массаж отдельных частей тела. Это достаточно легкий массаж, который не включает в себя мощное воздействие на мускулатуру.

Профессиональным спортсменам реабилитационный массаж проводят по нескольку раз в день. Такой массаж помогает нормализовать движение крови и лимфы в больной конечности или во всем организме, рассосаться ушибу, восстановиться тканям. Начальные процедуры реабилитационного массажа проводятся с использованием холода, далее вместо холода используют прогревания.

Если реабилитационный массаж проводится сразу после травмы, то на протяжении двух- четырех часов после ушиба или растяжения можно сочетать массаж только с обработкой льдом. Далее необходимо чередовать массаж с использованием тепла и холода. Льдом обрабатывают пораженное место для того, чтобы уменьшить боль, остановить воспаление. После массажа с использованием льда больной сустав лучше работает, снимается припухлость в области травмы.

Во время сеанса массажа обязательно используются и некоторые упражнения из пассивной гимнастики. Эти упражнения дают возможность разработать не только мускулатуру, но и суставы. После упражнений они становятся более подвижными.

Массажист в спорте – это не только массажист, но еще и психотерапевт. Особенно важно подстроиться и понять состояние спортсмена перед стартом. Ведь иногда нужно успокоить человека, если он слишком возбужден, а иногда наоборот, подстегнуть, если вял и апатичен. Это тоже работа массажиста. При помощи различных приемов массажа можно достичь и этих совершенно разнообразных целей.

При рассказе о спортивном массаже необходимо сказать и о том, что в разных видах спорта приемы массажа также различаются. Связано это с тем, что нагрузки при плаванье и при езде на велосипеде совершенно разные, перенапрягаются определенные группы мышц, которые и нужно обрабатывать массажисту.

Спортивный массаж — что это такое хорошо известно людям, занимающимся спортом или частыми тренировками в фитнес-центре.

Что касается граждан, далеких от состязаний на Олимпиаде, то у них познаний в этой сфере, к сожалению, мало.

Само название практики находится вне сферы нашего интереса, а потому мы не акцентируем внимание на этом виде растирания, предпочитая узнавать приемы массажей для релаксации с эфирными маслами.

Сегодня мы развеем этот миф и докажем полезность и необходимость этой процедуры для всех и каждого!

Основное назначение мануальной терапии — совершенствование физических способностей, приведение мышц в тонус, увеличение выносливости и работоспособности человека.

Применять его следует как дополнение к общей программе тренировок и спортивному питанию.

Вместе они способны не только удержать уже наработанную физическую форму, но и усовершенствовать ее.

Спортивный массаж может быть разделен на две формы:

  1. Тренировочный
  2. Предварительный
  3. Восстановительный

Если с формами растирания все предельно ясно: общая — может быть применена в любой ситуации, частная — выполняется в зависимости от травм и потребностей.

Является частью программы подготовки спортсменов.

Он необходим для снятия усталости и перенапряжения во время тренировок или при подготовке к соревнованиям.

Эта процедура обеспечивает необходимый уровень подготовленности спортсмена на психологическом и физическом уровне.

Он отлично подходит, если вы занимаетесь упражнениями на растяжку, спортивными танцами или другим видом активных тренировок.

  1. Разминочный
  2. Тонизирующий и успокаивающий
  3. Согревающий

Разминочный применяется непосредственно перед соревнованиями или особенно сложной тренировкой.

Его отличительной чертой является увеличение работоспособности и выдержки организма перед упражнением или стартом.

В основе эффекта лежит увеличение притока крови к мышцам, необходимым для выполнения упражнений или задействованных в том или ином виде спорта.

Тонизирующий и успокаивающий необходим для регуляции предстартового состояния спортсмена.

Способствует уменьшению возбуждения, снимает угнетенное состояние.

Согревающая мануальная терапия применяется для быстрого и глубокого разогрева мышечной ткани, в целях предотвращения образования травм.

Обычно при ней используется разогревающее масло (например, эфирное масло мяты) и специальные крема.

Является одним из важнейших типов мануальной терапии.

Исходя из названия становится очевидно, что используется он для восстановления организма, который подвергался значительным нагрузкам.

Чтобы добиться максимального эффекта, каждый из видов массажирования должен быть выполнен разными техниками.

Формы проведения следует комбинировать:

  1. 1-ый день: частный
  2. 2-ой день: общий
  3. 3-ий: частный
  4. 4-ый: общий
  5. 5-ый: частный
  6. 6-ой: общий
  7. 7-ой: частный

Тренировочный массаж, например, зависит не только от специалиста и предпочтений спортсмена, но и от вида спорта и методики проведения тренировок.

Даже если вы занимаетесь менее напряженными тренировками, легким фитнесом или хатха-йогой, такой массаж пойдет только на пользу мышцам.

Обычно терапевт прилагает усилия средней интенсивность при его выполнении.

В среднем он занимает от 40 до 60 минут времени и должен быть проведен предельно аккуратно, чтобы не повредить истощенные мышцы.

Техника выполнения отличается одной особенностью: терапия должна быть направлена на ту мышечную массу, которая играет особое значение при занятии конкретным видом спорта.

Растирание велогонщиков, к примеру, направлено именно на икроножные мышцы, а работа с теми, что располагаются в грудной клетке, сокращается.

Особым является и окончание массирования: поход в баню или горячий душ на 5–10 минут.

Производить его следует спустя минимум 1,5, максимум 4 часа после тренировки.

Разминочный тип предварительного массажа производится непосредственно перед активными физическими нагрузками.

Наиболее распространенными методиками является: кольцевое разминание, двойной гриф, выжимание, валяние и потряхивание.

Он обладает отдельными преимуществами, необходимыми для определенного вида спорта.

К примеру, уже после 6 минут терапии можно наблюдать увеличение скорости реакции, что несомненно важно для бокса, фехтования и т. д.

Средняя длительность растирания составляет 15–25 минут в следующей последовательности:

  1. Выжимание
  2. Растирание
  3. Разминание
  4. Потряхивание или валяние

Производить манипуляции следует не позднее чем за 10 минут до физической активности.

После этого можно принять ванну с морской солью, которая расслабит мышцы после нагрузки.

Тонизирующий и успокаивающий — улучшает показатели, если проведен незадолго до начала занятий.

Используют его в основном перед выступлением на соревнованиях.

Длительность растирания зависит от состояния спортсмена. Средняя продолжительность процедуры — 10 минут.

Максимальная эффективность наблюдается при его проведении за 5 минут до выступления.

Согревающий основывается на методе растирания.

Допустимо использование специальных мазей, способствующих усилению эффекта.

Совет: обратите внимание, что важнейшим условием достижения максимальной эффективности является использование теплых вещей на частях телах, которые подвергались терапии.

Восстановительный, являющийся своего рода разновидностью шведского массажа, необходимо начинать после водных процедур.

Проведение 5–10 минут в теплой ванне, душе или плавание в бассейне будут идеальным началом для терапии.

После того, как ваш организм расслабится, можно приступать к массажированию.

Это не глубокий массаж тела для спортсменов, ведь он основывается на движениях умеренной интенсивности.

Занимает он примерно 5–10 минут.

Совет: после процедуры проведите хотя бы час в состоянии покоя. Дайте организму расслабиться. После чего рекомендуется провести еще 5 минут процедуры.

После того, как мы узнали, зачем делать спортивный массаж, необходимо объяснить, кому показан этот вид мануальной терапии.

Ведь красивое и подтянутое тело и избавление от болевых ощущений хотят не только спортсмены.

Вне зависимости от образа жизни, мы так или иначе подвергаем свои мышцы нагрузкам, к которым они порой не готовы.

Примером такой активности может быть все, что угодно, начиная от ремонта и заканчивая прогулками по природе.

Любая активность может привести к различным неприятным последствиям (чаще всего среди нечаянных травм значится растяжение мышц).

Случаи, при которых следует прибегать к спортивному массажу тела:

  1. Длительные прогулки на каблуках
  2. Уборка придомовой территории
  3. Проведение ремонтных работ
  4. Активный отдых на природе
  5. Ремонт транспортного средства в пути
  6. Перестановка
  7. Работа в саду
  8. Длительный поход в магазин за продуктами
  9. Генеральная уборка дома

С большинством ситуаций из этого списка практически все люди сталкиваются достаточно часто. Но мало кто обращает внимание на то, что каждое из этих занятий требует физической нагрузки.

Без должной подготовки (когда эти действия не носят регулярного характера) мы можем оказаться в сложной ситуации.

Проблема заключается в следующем: при повышенной нагрузке неподготовленное тело может оказаться травмировано.

Поэтому, перед тем как приступать к выполнению обязанностей, можно прибегнуть к своеобразному лайфхаку и сделать тренировочный массаж.

Вспомнить о необходимости произвести подобные манипуляции мы можем и непосредственно перед тем, как приступать к выполнению работы.

Тогда один из видов предварительной терапии или комбинирование всех трех типов поможет справиться с нагрузкой.

Также, занимаясь похудением, употребляя спортивное питание и напитки для похудения, необходим подобный массаж.

Восстановительный массаж — будет идеальным после любой физической нагрузки.

Он также поможет избежать нежелательных болезненных ощущений на следующий день.

Следует отметить, что в таких случаях не обязательно обращаться к специалистам.

Достаточно ознакомиться с правилами проведения растирания и распространенными методиками.

Совет: помните о том, что важно прислушиваться к своему телу. Оно вам подскажет, когда что-то пойдет не так.

Не следует ожидать, что все будет идеально с первого раза.

Возможно, потребуется произвести несколько манипуляций и пройти пару сеансов перед тем, как вы сможете проводить терапию самостоятельно, без проблем и с максимальным эффектом.

Неплохо, конечно же, было бы сходить на парочку сеансов к врачу и запомнить все то, что он производит с вашим телом.

Специалист также сможет посоветовать вам лучшие варианты произведения манипуляций самостоятельно.

Как минимум, дома можно заниматься массажем ног и плеч.

Любое вмешательство, даже столь незначительное как массаж, должно выполняться с учетом всех особенностей вашего организма.

Научитесь слушать свое тело, а главное, слышать все то, что оно готово вам рассказать. И тогда гармония обеспечена!

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо — и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается. Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах. С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

  • максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
  • исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
  • повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

  • восстановить двигательную работоспособность;
  • снять чувство утомления;
  • подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений. Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты. Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок. Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно. Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж — незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног