Улучшение сна

Как улучшить сон?

Весь день ходите в сонном состоянии? А по ночам не спиться? Все это, к сожалению, распространенные явления, связанные с современным образом жизни. Кого-то эти проблемы со сном обходят стороной, а кому-то приходится с ними жить. Но не все так плохо, т.к. вернуть здоровый сон можно — и нужно, ведь он неразрывно связан с нашим здоровьем и настроением.

Почему важен хороший сон?

Сон — это «мистический» сдвиг в сознании, когда тело и ум переходят в определенное расслабленное состояние, чтобы запустить внутренние режимы самовосстановления, которые практически невозможно активировать как-то иначе. Это сопровождается глубоким и медленным дыханием — прямо, как в йогической системе дыхания — Пранаяма.

Вот, кстати, пример из жизни: если, вдруг, потянул шею во время тренировки, то, как правило, она будет болеть весь день, и только поспав, мышцы шеи восстанавливаются. Я заметил подобный эффект еще с детства, наверное.

Если понаблюдать за человеком во время того, когда он засыпает, то можно уловить момент перехода в сон: обычно дыхание замедляется, становясь глубоким. Ну, опять же, по моим наблюдениям.

Если наш сон беспокойный и прерывистый, то, соответственно, организм не может нормально восстановиться за ночь, поэтому страдает наша эффективность в течение дня, а в организме накапливается напряжение, которое может привести к возникновению различных проблем со здоровьем.

Последствия плохого сна

  • Ослабление иммунной системы
  • Повышение риска возникновения тревоги, депрессии, рака и болезней сердца
  • Повышается кровяное давление
  • Плохой сон приближает преддиабетическое состояние
  • Снижается способность принимать решения, разбираться с проблемами
  • Падает физическая и умственная эффективность
  • Возникают ненормальные колебания в весе (набор лишнего веса или его чрезмерная потеря)
  • Падает концентрация внимания и мотивация
  • Снижается выработка гормонов, отвечающих за рост организма

Простой пример: если вы чувствуете беспокойство, особенно, беспричинное, то, возможно, вам просто не хватает сна. Если выспаться, то подобные необъяснимые беспокойства, обычно, уходят. Вообще, качество сна измеряется циклом «сон-бодрствование».

Цикл «сон-бодрствование»

МФС или медленно-волновая фаза сна. Во время этой фазы, тело полностью расслабляется, падает кровяное давление, а мозговые реакции снижаются. Этот период сна необходим для восстановления и обновления тела. Гипофиз вырабатывает гормон роста (соматотропин, соматропин), благодаря которому растут и восстанавливаются ткани нашего организма. Нормализуется деятельность иммунной системы.

Парадоксальный (быстрый) сон. В этой фазе мы можем испытывать сновидения, мозг избавляется от ненужной информации, а нужную реструктурирует; улучшается память, а также функции нервной системы и способность к обучению.

МФС помогает восстановиться физически, а фаза парадоксального сна — умственно. Качественный, здоровый сон означает, что обе эти фазы проходят полностью, пока мы спим.

Как улучшить качество сна?

Следуйте определенному режиму. Вообще, Аюрведа говорит, что для каждой доши (аюрведический тип тела) существуют свои конкретные рекомендации по поводу того, когда лучше ложиться спать и вставать. Вы можете почитать об этом подробнее в статье Сон и бессонница в Аюрведе.

Если говорить в общем, то режим помогает организму оптимизировать собственные ресурсы, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливаться во время сна, и максимально работать при бодрствовании, т.е. логика понятная и простая. В этой связи «отсыпания» по выходным мало помогают, т.к. вносят диссонанс в недельный режим (если он есть, конечно) и рабочий ритм. Отдыхать, конечно, надо — просто нужно сделать отдых частью режима.

Если трудно засыпать по ночам, старайтесь не дремать в течение дня. Не спите сразу после еды — пусть пройдет хотя бы 2-3 часа после ужина и перед отходом ко сну. Вообще, чтобы улучшить ночной сон, Аюрведа рекомендует есть ужин не позже 18:00 (в крайнем случае 19:00), а ложиться спать до 22:00. Тогда организм сможет хорошо восстанавливаться, а вы будете лучше высыпаться, раньше вставать, и больше успевать сделать в течение дня.

Легкий ужин. Еда играет очень важную роль, т.к. влияет на все аспекты нашей жизни, начиная от белков, жиров и углеводов и вплоть до настроения. Если говорить о сне, то если вы хотите, чтобы организм все быстро переварил и ушел на покой крепко спать, ужин не должен состоять из тяжелых продуктов. Аюрведа советует есть легкие, небольшие во объему блюда, например, из тушеных овощей. Не пейте много жидкости на ночь — нагрузите почки. Избегайте курения, алкоголя, кофе и чая во время ужина и перед сном — они ухудшают качество сна. Будьте осторожны со специями — некоторые оказывают стимулирующее действие.

Создайте в спальне подходящую для сна атмосферу. Это нужно, чтобы обеспечить себе непрерывный сон. В спальне должна быть слегка прохладная температура, свежий воздух, отсутствие шума и мягкий, приглушенный свет. Естественно, кровать, матрас, подушки — все должно быть удобным. Нужны шторы, не пропускающие свет. Если есть необходимость, можно использовать маску для сна и беруши.

Регулярные физические упражнения. Физическая активность нужна, чтобы спать хорошо каждый день. Благодаря ей, организм высвобождает токсины, поддерживает в норме вес, а вы получаете более качественный сон. Однако никогда не занимайтесь непосредственно перед тем, как ложиться спать. Если вам приходиться тренироваться по вечерам, то пусть это будет за 3-4 часа до сна.

Создайте вечерний ритуал. Такой ритуал будет т.н. «триггером» или спусковым крючком для запуска в организме процессов, подготавливающих его ко сну. Ведь организм и сознание адаптируются к неким повторяющимся действиям, подстраивая и оптимизируя свое функционирование в соответствии с ними («эффект привычки» в хорошем смысле). Если у вас будет вечерний ритуал, то вы сможете засыпать легко и естественно, а сон будет здоровым и крепким.

Ритуал может быть любым, который производит успокаивающий эффект: чтение книги, прослушивание спокойной музыки. Избегайте какой-либо стимулирующей активности, типа вечерней работы, чтения будоражащих сознание книг или просмотра фильмов с подобным содержанием. От экранов перед сном вообще лучше отказаться, т.к. они активизируют нервную систему, и ей потом сложнее успокоиться.

Помогает уснуть теплый душ или ванна. Еще есть различные народные средства, улучшающие сон.

1. Масляный массаж

Массаж способствует расслаблению нервов, улучшает кровообращение. Возьмите небольшое количество горчичного или кокосового масла, и втирайте его в шею, плечи, стопы и спину. Продолжайте массировать 5-10 минут. Можно выполнять регулярно, перед сном. Вообще, кокосовое масло для массажа хорошо подходит.

2. СПА дома для глубокого сна

Английская или горькая соль содержит сульфат магния, который приносит облегчение при болях в мышцах и снимает нервное напряжение, в результате мы лучше засыпаем. Принимайте теплую ванну перед сном, в течение 20 минут, добавив в воду полторы чашки горькой соли.

Вместо соли можно использовать лавандовое масло — хорошее масло, улучшающее сон, — и следовать той же процедуре, что описана в случае с солью.

Также можно смешать несколько капель масла лаванды и 1 ст.л. оливкового масла, и растереть полученной смесью подошвы стоп перед сном.

Любой из этих способов можно выполнять 3 раза в неделю, примерно за час до сна.

3. Что пить, чтобы хорошо спать?

Чай, улучшающий сон. Возьмите 2 ст.л. сухого ромашкового чая на стакан горячей воды. Заваривайте 5 минут, затем процедите. Дайте чаю остыть до температуры, чуть выше комнатной, добавьте 1 ст.л. меда и щепотку корицы. Пейте примерно за час до сна.

Другой рецепт: заварите на несколько минут корень валерианы, затем отцедите, дайте немного остыть, добавьте мед и пейте.

Еще вариант: возьмите 1 ч.л.сухого лимонного бальзама на стакан горячей воды, дайте настояться 10 минут, процедите и пейте.

Еще один: добавьте в горячую воду 2 ч.л. сушеной кошачьей мяты, заваривайте 10 минут, отцедите, дайте немного остыть, добавьте мед, и пейте теплым.

  • Пейте за 1 час до сна.
  • Мед улучшает сон, однако, если вы добавляете его в чай, то последний должен остыть примерно до комнатной температуры, иначе мед даст токсины, если поместить его в горячее блюдо или жидкость.
  • Чтобы улучшить качество сна, пейте подобные травяные чаи на регулярной основе.

4. Продукты, улучшающие сон

  • За час до сна выпивайте стакан теплого молока. Для усиления эффекта, добавьте в него 1 ч.л. корицы и пол чайной ложки меда.
  • Можно пить терпкий вишневый сок: 1 стакан 2 раза в день. Если вкус вам не нравится, съедайте горсть вишни за 2 часа до сна.
  • Ешьте 1 банан за час до сна или можно сделать молочно-банановый шейк и тоже выпивать за час до отхода ко сну.

5. Какие запахи способствуют здоровому сну?

Разные запахи по-разному влияют на наше состояние. Есть и те, что помогают нам лучше заснуть и крепче спать.

Запах цветов жасмина снижает стресс, напряжение и улучшает сон. Просто положите рядом с кроватью или подушкой несколько цветов жасмина и спокойно спите.

Можно в спальне немного разбрызгать порошок камфоры — она поможет сделать ваш сон непрерывным.

Уже упомянутое масло лаванды также обладает запахом, улучшающим сон. Кроме этого, благодаря ей, вы проснетесь со свежими силами. Капните 1-2 капли лавандового масла на платочек, и положите его рядом с подушкой.

6. Йога для сна

Вот список поз, которые оказывают успокаивающее воздействие на организм, чем способствуют здоровому сну.

  • Падахастасана или Уттанасана (наклон вперед)
  • Марджариасана (поза кошки)
  • Баласана (поза ребенка)
  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Випарита Карани (поза «березки»)

Используя понравившиеся рецепты, методы и советы, описанные в данной статье, вы сможете значительно улучшить свой сон. Главное — это применять их на регулярной основе.

Читайте также:

Один банан за час до сна? Действительно помогает? Если это так, я буду очень вам благодарна! Обязательно попробую!

Помогает. Во многих случаях. Вообще, по Аюрведе, банан считается относительно «тяжелой» пищей, поэтому он может «спровоцировать» сон. Другая причина в тех веществах, которые он содержит. Но нужно понимать, что это лишь один из факторов; в реальности может потребоваться сочетание нескольких, чтобы обеспечить себе здоровый сон.

Вот эта ернуда надоела уже.. я и к врачу ходила, начала после этого пить глицин форте и потихоньку прихожу в себя, теперь еще попробую и ваши советы) спасибо за статью ????

Ссылка на источник: http://siddha.me/1516/heal-kak-uluchshit-son/

Как улучшить свой сон – приемы и хитрости

О важности сна для обеспечения хорошего самочувствия и поддержания здоровья знают все. Однако, к сожалению, отличным сном могут похвастаться далеко не все. Если мучает бессонница, что делать в таком случае, мало кто знает. На самом деле существует множество приёмов и техник для достижения хорошего и полноценного засыпания и поддержания сна, которые имеют большое значение для обеспечения высокого жизненного тонуса и спокойствия. Ниже приведены различные способы, которые можно использовать в борьбе с бессонницей.

Некоторые из них помогут побороть раз и навсегда проблему, другие могут стать эффективными в лечении нарушений сна. Одного рецепта для всех не существует. Ниже приведен список наиболее эффективных из них.

Психологические аспекты нарушения сна

  • Как избавиться от бессонницы с помощью психотехники осознания

Многие, испытывающие сложности с засыпанием, часто беспокоятся о прошлом (вспоминают, как плохо им спалось) и будущем (думают, как плохо будет, если они не уснут), что только увеличивает раздражительность и беспокойство, запуская порочный круг. Осознание, представляющее собой фокусировку на текущем моменте, помогает быстро заснуть и поддерживать сон в течение всей ночи.

Практикуйте наблюдение за своим текущими ощущениями (прикосновение одеяла к вашему телу, подъем и опускание диафрагмы и т.д.), чтобы вытеснить навязчивые и тревожные мысли.

Страх перед хронической бессонницей может привести некоторых людей к крайним формам контроля над своим образом жизни: избегание вечерних мероприятий, чрезмерное снижение нагрузок на работе и т. д. Такие меры не только тщетны, но и вредны, так как увеличивают тревожность. Живите насыщенной жизнью, ведь достижение своих жизненных целей будет способствовать снижению тревоги и нормализации ночного отдыха тела.

Вы задаетесь вопросом, как бороться с нарушением сна, — перестаньте с ним бороться. Как ни парадоксально, но борьба за засыпание только сильнее вас разбудит. Представьте, что борьба за засыпание может принимать форму некого перетягивания каната. Бессонница тянет за канат с одной стороны, а вы — с другой при помощи различных средств, которые, как вы думаете, могут вам помочь (снотворное, прослушивание музыки, тёплая ванна). В этих средствах нет чего-то плохого, но чрезмерное полагание на них может спровоцировать нестабильность сна.

Создание комфортных условий для сна

  • Создайте маленький рай

Ваша спальная комната должна быть прохладной, затемнённой, тихой и не загромождённой. Рекомендуемая температура 16–18 °C, так как это способствует высвобождению гормона сна — мелатонина. Покупка особо плотных, хорошо изолирующих свет штор может быть хорошей идеей, так как 20% света проникает в глаза даже при закрытых веках. Если вас по ночам будят звуки, то попробуйте беруши для ушей. По возможности поддерживайте в вашей спальне чистоту и порядок и старайтесь не работать в ней. Она должна быть местом отдыха и ассоциироваться у вас, в первую очередь, с расслаблением и сном.

При покупке подушки, следует уделить внимание трём вопросам: какова ваша поза при сне, какая у вас комплектация, каковы ваши личные предпочтения? Например, женщине с отличной осанкой, спящей на спине, может и не потребоваться подушка. А крупному мужчине, спящему на боку, могут потребоваться две или три подушки. Подушки с синтетическим наполнителем следует заменять каждые 6–12 месяцев, перьевые и пуховые подушки — раз в 2–3 года.

Расчёты показывают, что покупка качественной кровати и матраса стоит меньше, чем потребляемый кофе в пересчёте на декаду использования. Матрас следует регулярно менять (раз в 8 лет).

Если у вас неудобный диван или матрас, то он мешает не только быстро заснуть, но и существенно ухудшает качество сна. Боли в спине или шее не только не помогут в лечении хронической бессонницы, но и могут еще больше усугубить проблемы.

Игнорируйте миф о том, что твёрдый матрас лучше всего. На самом деле все зависит от индивидуальных особенностей каждого. Уделяйте внимание тому, какие кровати вам лучше всего подходят, основываясь на вашем опыте. В будущем старайтесь приобретать именно такой тип кровати.

Мы проводим треть нашей жизни в своей стандартной позе во сне. Соответственно, она должна способствовать восстановлению нашего организма. Вы не можете контролировать свою позу во время сна, но вы можете купить подходящий матрас и подушку, чтобы снизить дискомфорт. Например, если вы спите на боку, то, поместив подушку между вашими ногами, вы снизите нагрузку на поясницу. Если у вас болят бедра, то наматрасник поможет вам снизить болевые ощущения и улучшить качество сна.

  • Учитывайте интересы вашей второй половины при организации сна

Следует кооперироваться, чтобы не мешать эффективно друг другу спать. Если вашему партнёру предпочтительнее теплота во время сна, этого можно достичь путём использования тёплой пижамы.

Другим наоборот необходим свежей прохладный воздух, который помогает быстро заснуть. Если один из вас сова, а другой — жаворонок, то договоритесь, как правильно пользоваться спальней, чтобы не мешать друг другу.

Здоровый образ жизни — здоровый сон

  • Употребляйте еду, способствующую сну

Ряд продуктов способствует сну путём улучшения высвобождения мелатонина. Молоко и индейка содержат триптофан (предшественник мелатонина), тогда как мёд содержит орексин, снижающий активность.

Миндаль, ромашка и овсяные лепёшки также хороши, а бананы содержат высокий уровень серотонина и магния, полезных для сна.

Быстро заснуть на голодный желудок не получится, но и переедать перед сном нельзя. У взрослых мужчин и женщин ужин должен быть легким и полезным.

Не стоит отправляться спать на голодный желудок, но и наедаться незадолго до сна не следует.

Каждый день отправляйтесь в постель и вставайте примерно в одинаковое время, чтобы упорядочить часы вашего организма и способствовать естественному засыпанию. Но не затягивайте свои гайки слишком крепко, чтобы не столкнуться со стрессом в ходе вынужденного изменения своего графика. Более важно вставать каждое утро примерно в одно время, так как позднее вставание может спровоцировать сложности с засыпанием следующим вечером.

Сильная яркость монитора необходима днём, так как окружающее освещение достаточно яркое. По мере приближения вечера следует снизить яркость монитора, чтобы не вводить организм в заблуждение искусственной освещённостью.

Ночные светильники помогают безопасно передвигаться ночью, но у них есть большой недостаток. Они излучают обычный белый цвет, который содержит все оттенки спектра, включая голубой цвет, который возбуждает психику и мешает уснуть. Это явление можно устранить, приобретая ночные светильники, исключающие голубую часть спектра.

Жаворонки любят вставать рано, совы задерживаются с подъёмом. Обратите внимание на то, в какое время суток вы себе лучше всего чувствуете и наиболее продуктивны, на то, когда вы обычно просыпайтесь без будильника, и когда вы начинаете засыпать. Когда вы определитесь со своей принадлежностью к определённому хронотипу, вы получите представление о времени, оптимальном для засыпания и для подъёма.

Иногда в вопросе, как победить бессонницу, помогает сокращение ночного сна. Не всем людям необходимо спать 8-9 часов. Если вас мучают проблемы с засыпанием или ранним пробуждением, пробуйте сократить сон до 7 или 6 часов.

Недостаток активности у взрослых мужчин и женщин может привести к ухудшению сна. Поэтому физические нагрузки — рецепт от бессонницы номер один.

Физические упражнения приводят к высвобождению химических веществ и гормонов, улучшающих сон.

Обычно лучшим временем для тренировок является утро послеобеденное время, тогда как активные тренировки за 3–4 часа до сна могут ухудшать его, так как увеличивают температуру тела, повышают уровень адреналина, интенсивность сердцебиения и активность мозга, что усложняет засыпание.

Обычно здоровый образ жизни приводит к высококачественному ночному сну. Однако важно учитывать два важных момента. Во-первых, необходимо ограничивать принятие напитков, содержащих кофеин, в первой половиной дня. Этот стимулятор остаётся в вашем организме намного дольше, чем вы думаете, и может не только ухудшать качество сна, но и усиливать расстройство сна.

Если вас замучила хроническая бессонница, о чае и кофе на время стоит отказаться совсем. Во-вторых, употребление алкоголя лучше свести к минимуму, особенно во второй половине дня. Несмотря на то, что алкоголь может помочь быстрее заснуть, дальнейший сон будет менее полноценным.

Различные техники и приемы в борьбе с бессонницей

  • Как избавиться от бессонницы ночью с помощью релаксации

Если мучает проблема с засыпанием, следует использовать различные техники релаксации, а также дыхательные техники. Сильное физическое или психическое напряжение препятствует качественному сну. А с помощью методов медитации и правильного дыхания можно снять напряжение в теле, расслабить сознание.

Если вы не можете долго уснуть, значит, в вечернее время не стоит заниматься сложной работой, сидеть долго за компьютером, смотреть возбуждающие психику фильмы.

  • Как справиться с бессонницей с помощью правила «20 минут»

Если у вас не получается быстро заснуть (то есть в течение 20 минут), то не стоит оставаться в кровати дальше, “активнее” стараясь уснуть. Вместо этого встаньте, покиньте спальню и займитесь чем-нибудь спокойным и не возбуждающим (например, чтение книги или вязание) пока не почувствуете стойкое желание уснуть.

  • Воспользуйтесь терапевтическими приёмами альтернативной медицины

Иглоукалывание, фитотерапия, гомеопатические средства, ароматерапия и массаж могут быть полезны в борьбе с бессонницей, связанных с образом жизни и стрессом.

  • Вносите корректировки в своё поведение с учётом старения глаз

По мере старения у мужчин и женщин может начаться развитие катаракты и сужение зрачка, что будет приводить к снижению объёма света достигающего сетчатки, что, в свою очередь, будет сбивать циркадные ритмы. Это можно компенсировать путём пребывания на дневном свете в течение дня, но не позднее,чем за 2–3 часа до засыпания, чтобы избежать противодействия ночному синтезу мелатонина.

  • При необходимости попробуйте перевести дневник своего сна

Иногда сложно понять, что мешает засыпанию. Фиксация событий дня и успешности или неуспешности засыпания иногда может помочь увидеть общую картину и найти факторы, которые способствуют и препятствуют побороть бессонницу. В таком дневнике следует фиксировать время засыпания и пробуждения, короткий сон днём, употребление тонизирующих или успокаивающих веществ, физические упражнения, социальную активность и так далее.

Если вы обратились за помощью к специалисту с вопросом, как вылечить бессонницу, он должен знать для полноты клинической картины ваш образ жизни, и дневник сна в этом поможет.

Медикаментозное лечение

Попытаться устранить симптомы бессонницы можно с помощью медикаментозного лечения. Оно в себя включает прием снотворных и седативных препаратов, а также препаратов смешанного типа и антагонистов (лекарств, помогающих снять побочные симптомы от употребления снотворных).

Как таковой прием снотворных не поможет побороть бессонницу. Эти препараты всего лишь на всего помогают быстрее уснуть или справиться с кратковременными нарушениями. Наиболее эффективно преодолеть симптомы инсомнии можно с помощью коррекции распорядка дня и гигиены сна.

Врач после обследования может назначить лекарства на основе мелатонина (гормона сна), бензодиазепины, золпидем и др. Часто бессонница мучает человека из-за депрессивного расстройства, потому врач дополнительно назначает антидепрессанты с седативными свойствами.

В ряде случаев медикаментозное лечение пациентам противопоказано. Например, людям, страдающим апноэ. В таком случае, чтобы побороть недуг, с пациентами проводят корректирующую и обучающую работу.

Заключение

В некоторых случаях нарушение сна может быть вызвано определённым заболеванием. Такие заболевания, как астма или простатит, могут вызывать симптомы, которые ухудшают качество ночного сна.

Аналогичные проблемы могут возникать при анемии, депрессии и нарушениях в эндокринной системе.

Если советы от бессонницы испробованы, но они не помогают, то возможно, имеет смысл провести медицинское обследование для выявления причины хронической инсомнии.

Ряд заболеваний нервной системы может препятствовать нормальному сну, в таких случаях следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующее лечение.

Ссылка на источник: http://vseostresse.ru/psihicheskie-rasstroystva/narusheniya-sna/sposoby-uluchshit-son.html

Все о медицине

популярно о медицине и здоровье

Как улучшить сон

Сон является наиболее действенным и мощным способом, позволяющим человеку избавиться от груза накопившихся забот. Благодаря сну человек имеет возможность восстановить свои силы. Но сегодня многим знакома ситуация, при которой уснуть никак в положенное время не удается. Бессонница одолевает довольно большое количество людей.

Нередко вследствие бессонницы у человека начинает развиваться хроническая усталость и нервное расстройство. Существует ряд практически опробованных методов, благодаря которым возможно решить проблему некачественного сна. Многие люди, воспользовавшиеся подобными приемами, научились засыпать буквально за пять минут. Однако следует принять во внимание, что в разном возрасте потребность в долгом и качественном отдыхе будет существенно отличаться. Например, младенцы во сне обычно проводят по двенадцать-четырнадцать часов. А старики могут прекрасно высыпаться, проводя во сне лишь шесть часов в сутки.

Сон может оказаться нарушенным по следующим причинам. Во-первых, к такому обстоятельству могут привести болезни организма, например, сердечные недуги, простуда, стресс. Человеку может не удаваться уснуть под влиянием острого чувства голода или из-за громкого внешнего шума. Также иногда сон нарушается, если человек принимает отдельные лекарственные препараты.

Чтобы оставить заданный природой ритм неизменным, рекомендуется отказаться от пищи в вечернее время, которая состоит преимущественно из сладких или соленых блюд. Из рациона ближе к ночи лучше исключить жирные блюда, а также бодрящие напитки. Иногда сон становится некачественным в следствие того, что человек питается в основном теми продуктами, которые содержат протеины. Эти вещества при поступлении в желудок начинают свою активную деятельность по образованию белков и прочих элементов. А если желудок будет активно работать, то и весь организм в целом не сможет спокойно погрузиться в сон.

Методы улучшения сна

Крайней мерой при нарушениях сна будет прием снотворного и обращение за медицинской помощью. Но прежде, чем прибегать к таким мерам, нужно постараться улучшить свой сон иными приемами. Наиболее часто подверженными бессоннице оказываются люди, занятые преимущественно интеллектуальным трудом или активной умственной деятельностью. Физической работой такие люди занимаются не достаточно. Между тем, именно физическую усталость можно справедливо отнести к наилучшему снотворному средству. Благодаря физическому изнеможению замечательным образом расслабляется в целом весь организм.

Желая обрести привычку засыпать быстро, можно перед отходом в кровать прочесть какое-либо скучное произведение или заставить себя посмотреть нудную телевизионную передачу. От этого глаза у вас, если конечно вам будет действительно скучно, начнут закрываться сами собой.

Расслабить собственное тело, что желательно сделать перед сном, возможно путем принятия ванны с шалфеем. Данная лекарственная трава обладает прекрасным седативным действием. Рекомендуется в воду в ванне добавить немного морской соли. Подойдет для этого и эфирное масло лаванды.

Народные методы улучшения сна

Ложась в постель, не заставляйте свой мозг непременно концентрироваться на том, что вам важно уснуть. Лучше сосредоточьте свои мысли на чем-либо очень приятном. Откажитесь от мысленного решения навязчивых проблем. Они вполне могут подождать и до наступления нового дня. Благодаря позитивным мыслям большинство людей погружаются в сон уже через пять-десять минут.

Многие для того, чтобы побыстрей уснуть, принимают на ночь алкоголь. Небольшая доза коньяка, красного вина или пива действительно быстро может нагнать на человека дрему. Но к таким мерам нужно подходить крайне осторожно. Само по себе спиртное не может улучшать качество сна. Оно лишь отгоняет дурные мысли. Поэтому вполне можно обойтись и без таких средств.

В народной медицине есть не мало собственных средств, направленных на преодоление бессонницы. В частности один из ее рецептов рекомендует на ночь выпивать стакан молока, чая на основе лекарственной ромашки или корня валерианы. Но для данных целей подойдет также перечная мята и укроп. Огромную роль в качественном сне человека играет матрас. Он должен обладать достаточной степенью твердости. Подушка человека, что его сон был приятным и качественным, должна быть максимально удобной. Рекомендуется при наличии проблем со сном приобрести специальный вид подушки, наполнителем которой будет выступать гречневая шелуха либо сухие травы.

Перед сном старайтесь всегда проветривать комнату, где вы планируете спать. Окна обязательно закрывайте шторами от яркого света фонарей и утренних лучей солнца. Яркий свет в то время, когда человек отдыхает, крайне негативно воздействует на клетки мозга. Решить проблему плохого засыпания возможно посредством дыхательной гимнастики и массажа.

Некоторым хорошо удается уснуть с помощью самогипноза или в результате прослушивания расслабляющих музыкальных композиций. Чтобы сон был крепким, глубоким и здоровым, рекомендуется в спальне разместить букет из листьев лаванды, ромашки и герани. Также можно вблизи кровати положить несколько листьев мяты и полынь. Психологи считают, что темный цвет постельного белья лучше настраивает человека на сон и помогает уснуть.

Китайская методика восстановления сна

Существует и небезызвестная китайская методика восстановления качественного сна. При этом необходимо будет воздействовать на активные биологические точки, расположенные на теле. Воздействие рекомендуется начинать с ушных раковин. С этой целью разогретые путем растирания ладони приложите к ушам и начинайте осуществлять массажные движения на протяжении половины минуты.

Двигайтесь в соответствии с направлением часовой стрелки. Ваши руки должны двигаться от мочек ушей к самой верхушке ушной раковины. Другая биологически активная точка локализована между надбровными полуокружностями. Ее следует активизировать путем мягкого надавливания подушечкой пальца в течении тридцати секунд. Такие действия произведите и в точках, размещенных на висках. Четвертую точку следует искать на запястье с внутренней стороны. Она расположена под слегка выпирающей косточкой. Маленькие углубления на обеих руках разминайте ежедневно по минуте за полчаса до желаемого момента, когда вы хотите погрузиться в сон.

Прочитайте еще:

Везде пишут, что есть на ночь вредно. А у меня хороший сон, если я на ночь хорошо поем.

Вам повезло, но на ночь действительно есть очень вредно.

Ссылка на источник: http://lekar-n.com/somnologiya/kak-uluchshit-son