Причины усталости после сна

Всем знакомо ощущение усталости, вялости и некоторой раздражительности, которое иногда бывает после сна. С чем это связано, и есть ли этому какие-то объяснения? Безусловно, да.

Причины усталости после сна имеют четкие обоснования в физиологии человека. Именно об этом мы расскажем любителям интересных фактов из области медицины.

Избыток аденозина в головном мозге

Наверняка вы знаете, что за 8 часов ночи мы проходим 4-5 циклов быстрого и медленного сна. Медленный сон имеет длительность 1,2-1,5 часа, а быстрый сон — 15-30 минут. Быстрый сон определить достаточно просто: в этой фазе глазные яблоки человека активно двигаются под веками. К слову сказать, именно в коротком цикле мы видим сновидения.

Первой причиной усталости после сна можно считать накопление аденозинтрифосфата (АТФ) в мозгу. АТФ является «инициатором» сна, то есть он подавляет активность головного мозга и стимулирует потребность «отключиться». Следовательно, когда его много, а мы как раз в этот момент просыпаемся – усталость обеспечена.

Совместный сон

Интересен факт, что совместный сон по-разному влияет на мужчин и женщин. Например, мужчины, вполне неплохо реагируют на совместный сон с партнёршей. А вот женщины, как считается, лучше высыпаются, когда спят сами.

Хотя если сну предшествовал секс, то женщина на подсознательном уровне воспринимает сон с партнером, как приятную необходимость, вследствие чего после пробуждения чувствует себя хорошо.

Если вы сова

Условно люди делятся на сов (которые поздно ложатся и поздно встают) и жаворонков (которые рано ложатся и рано встают). Так вот замечено, что поздний отход ко сну, рано или поздно, негативно сказывается на общем качестве пробуждения.

Более того, если вы долго бодрствуете ночью – это отрицательно сказывается на памяти и интеллекте в целом, и даже может стать одним из факторов болезни Альцгеймера (старческого слабоумия).

Нехватка сахара

Последней причиной усталости после сна может быть недостаток сахара в организме. Оказывается, что именно сахар, употребленный непосредственно перед тем, как лечь, повышает активность нейронов, которые способствуют полноценному сну. К слову сказать, именно поэтому после плотного обеда нам хочется принять горизонтальное положение.

Прочитав этот пункт – правильно интерпретируйте его. Это вовсе не значит, что нужно на ночь съедать столовую ложку сахара в чистом виде.

Вообще же следует помнить, что норма сна для здорового человека составляет 6-8 часов. Сильно много спать так же вредно, как и чересчур мало. Во всем следует знать меру. Ложась на ночь в кровать, желательно минимум как за два часа ничего «серьезного» не есть.

Помните, что недостаток сна может стать не только причиной усталости или раздражительности после пробуждения, но и спровоцировать развитие самых разных болезней.

Говоря о хроническом недосыпании, следует знать, что оно может быть причиной депрессивных состояний и общей подавленности, что в конечном итоге приводит к физиологическим заболеваниям.

Интересный факт о сне

Напоследок приведем чрезвычайно интересный факт о сне человека. Дело в том, что мы устроены фантастически сложным образом. Так вот многократно доказано, что человек в состоянии «обмануть мозг», убедив его в том, что вы выспались.

Эта психическая установка не просто «костыль», а вполне себе рабочая методика. Попробуйте, результаты вас удивят, хотя и тут злоупотреблять «доверием» мозга не стоит. Как говорили древние: «Все в малых количествах лекарство, а в больших — яд».

InteresnyeFakty.org желают вам отличного здоровья!

Если вы любите Интересные Факты – подписывайтесь на сайт в любой социальной сети. С нами всегда интересно!

Интересные факты:

Рецепты здоровой жизни

Как сохранить здоровье

7 причин, по которым вы чувствуете усталость после сна

Поделиться в соц. сетях

Если вы начнете подмигивать 40 раз в день перед сном, это уменьшит круги вокруг ваших глаз, кроме того — это также дает мозгу возможность расслабиться и освободиться от напряжения и беспорядочных мыслей в вашей голове.

Этот уникальный метод очищения мозга от мыслей очень эффективен перед сном, так как во время сна, происходит очистка от токсинов, которые могут вызывать неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера. Может быть, именно поэтому вы чувствуете себя настолько обновленными после хорошего ночного сна.

Если вы не чувствуете в себе отдохнувшим по утрам, вы часто просыпаетесь ночью, если вам нужно отдыхать днем, и чувствуете все же усталость, в этом может быть виноваты следующие семь причин.

Без адекватного потребления жидкости, артериальное давление падает, замедление доставку кислорода к мозгу, что может оставить вас чувство усталости и сонливости. Количество жидкости, которое необходимо употреблять зависит от человека, но вы должны стремиться, чтобы в туалет вы ходили, по крайней мере, не менее три раза в день и не менее 6-8 стаканов воды (в том числе и напитков).

2. ПРОБЛЕМЫ С ВАШЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ

У вас проблема со щитовидной железой — Гипотиреоз, это когда ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны недостаточно, они контролируют сонливость и голод. Это частая причина желания постоянно спать, но это трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, и постоянно хотите спать, запишитесь на прием к врачу

Простой анализ крови может обнаружить проблемы работы железы.

Более половины, из нас желая расслабиться, после напряженного дня употребляют стакан вина, три-четыре раза в неделю. В то время как алкоголь расслабляет вас изначально, он может поставить под угрозу безопасность качество сна — даже если вы отдыхаете рекомендуемые 7-8 часов в сутки. Химические вещества, находящиеся в спирте нарушают цикл сна, не давая вам войти в глубокий сон. Откажитесь от спиртного.

4. ВЫ ИМЕЕТЕ ДИАГНОЗ АПНОЭ СНА

Громкий храп с небольшими перерывами в дыхании, называется апноэ. Этим расстройством страдает 3-7% населения. Страдающие просыпаются, потому что они перестают дышать в любом месте от пяти раз и более в час. Глубокий сон находиться под угрозой, Проблема в том, что вы просыпаетесь и не помните, что просыпались и почему. Часто это сопровождается храпом и избыточным весом, после такого сна вы просыпаетесь с головной болью — в результате ночного недостатка кислорода — все симптомы апноэ сна. Поговорите с врачом, если вы имеете такие симптомы.

Послеобеденный сон может снять остроту послеобеденного упадка сил, но продолжительность вашего отдыха имеет решающее значение. Это было клинически доказано, что вздремнув до 30 минут, такой сон придает вам силы, оживляет вас, но больше данного времени сон, чем это время, это тоже вызывает не глубокий сон ночью.

6 . ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Многие депрессивные люди не просто в плохом настроении — они сонливы также. Но вот в чем дело: депрессия не обязательно заставит вас спать больше, она просто делает утро нежелательным явлением, что заставляет нежелание вставать с постели, что может привести к избыточному сну, что может привести к головным болям. Обратитесь к врачу психотерапевту.

7 . ДЕФИЦИТ МИНЕРАЛОВ

Магний играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови и также здоровье мышц. Недостаточное количество этого минерала вызывает у вас чувство вялости.

Магний содержится в листовых овощах и орехах, вы также можете помочь себе, употребляя биодобавки. Попробуйте сохранить здоровье, употребляя таблетки, содержащие Магний с полным комплексом витаминов B и витамин С.

Ссылка на источник: http://poivep.com/retsepty-zdorov-ya/7-prichin-po-kotory-m-vy-chuvstvuete-ustalost-posle-sna

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться— просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрам является симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.

Усталость по утрам: симптомы

Возможное головокружение при попытке встать с кровати
Ощущение сухости во рту
Боль в мышцах
Неприятные ощущения в брюшной полости
Судороги
Низкое давление по утрам (гипотония)
Сухость в глазах
Сильная усталость, которая усугубляется в течение всего утра.

Возможные причины усталости по утрам

Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами. Все мы знаем, что недостаток сна — это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье. Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам — постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления, которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз— это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это тот момент, когда у нас впереди целый рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.

Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.

4. Неправильное питание, изнуряющая диета

Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка «держать себя в ежовых рукавицах» влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме. Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.

Ссылка на источник: http://bc.marfeel.com/steptohealth.ru/ustalost-po-utram-vozmozhnye-prichiny-sposoby-resheniya-problemy/?marfeeltn=amp

Здоровая семья!

Здоровая семья - дружная семья!

Усталость после сна