Хроническая усталость витамины

женский интернет-журнал mixfacts.ru

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким-либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала mixfacts.ru рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.

Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.

Ссылка на источник: http://mixfacts.ru/articles/%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%B2-%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5

Как избавиться от хронической усталости

«О чем говорит хроническая усталость и откуда на самом деле она берется?» — рассказывает wellness-эксперт Кристина Рузаева.

Синдром хронической усталости — что это такое? Достаточно новый диагноз в традиционной медицине — синдром хронической усталости — до сих пор не полностью изученная вещь. К категории наибольшего риска относятся жители больших городов и мегаполисов. Следовательно, остается много открытых вопросов, связанных с тем, что происходит в организме человека, когда мы чувствуем полный упадок сил, а явных симптомов нет. Но самое главное — почему часто это переживают люди, которые на самом деле вовсе не переутомляются?

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение

Синдром хронической усталости — это болезнь из группы герпесвирусных инфекций, синдром после перенесенной инфекции, истощение организма после интенсивного медикаментозного лечения или просто банальное переутомление.

Однако, проявляется этот синдром следующими симптомами:

Симптомы хронической усталости

  1. апатия;
  2. сонливость и плохой сон;
  3. низкая производительность;
  4. неуравновешенность;
  5. эмоциональные перепады;
  6. резкая смена настроения;
  7. мышечные и головные боли;
  8. тревожность и депрессия;
  9. учащенный пульс и головокружение;
  10. спутанное мышление;
  11. панические атаки.

Природа синдрома хронической усталости

Начнем сначала. У нас есть одна вещь, заложенная природой, которая способна решить практически все наши проблемы. Речь идет об иммунной системе человека. Организм человека обладает поистине фантастической способностью к исцелению. Мы рождаемся с программой, которая способна решить любую проблему со здоровьем еще до того, как она начнет себя проявлять. Для 100% иммунитета не существует никакой непреодолимой злокачественной клетки, бактерии, микроба, инфекции или вируса.

Однако мы болеем. Потому во всей этой истории есть еще кое-что, что способно полностью выключать наш иммунитет. Это стресс. Но это не совсем тот стресс, о котором мы привыкли думать. В стрессовой ситуации, вызванной внешними факторами и обстоятельствами, мы переживаем, волнуемся, боимся или сердимся. Такой стресс мы чувствуем и понимаем, а наш организм пытается его побороть — вегетативная нервная система все берет на себя. Но если такой стресс мы переживаем постоянно, то он становится хроническим. И в определенный момент человек перестает его ощущать и будто адаптируется под него. Однако он от этого не исчезает и продолжает свою деструктивную работу. Именно поэтому хронический стресс опасен.

Но наиболее опасным для человека является глубинный стресс. Это стресс на клеточном уровне. Обычно мы его не чувствуем и даже не подозреваем о нем, не знаем о его причинах и источнике. Именно клеточный стресс, что затаился глубоко внутри, не зависит от внешних обстоятельств и к которому в процессе избавления от стресса мы даже не добираемся, именно он выключает наш иммунитет.

Как это происходит на физиологическом уровне? Основной источник энергии в наших клетках — это митохондрии. Они являются как бы батарейками, которые накапливают в клетке энергию, сохраняют ее и распространяют по всему организму. Именно митохондрии отвечают за наш иммунитет. Они настолько жизненно важны, что последние исследования медицинского института при Гарвардском университете показали: даже если в клетке разрушено все, включая ядро, кроме митохондрий, — клетка живет. И наоборот: если все сохранено, а митохондрии разрушены, — она умирает.

Что происходит при стрессе? Наша клетка непроницаема для болезнетворных бактерий или вирусов только тогда, когда она открыта, то есть расслабленна, находится в спокойном состоянии. Когда клетка испытывает стресс, она закрывается и становится доступной для любых инфекций и бактерий. Закрываясь, клетка начинает голодать, а также (что очень важно для ее жизни!) перестает выбрасывать отходы и самоочищаться. В результате — полное отсутствие энергии в клетке и болезнь. А конкретная болезнь уже зависит от того, какое звено цепи рвется.

Современные ученые уже доказали, что синдром хронической усталости (СХУ) — это не психологическое, а биологическое расстройство. Более того, они уже начали говорить о том, что у людей, страдающих СХУ, наблюдаются изменения на молекулярном уровне, в клетках, которые участвуют в работе иммунной системы. Таким образом, можно смело говорить, что синдром хронической усталости — это иммунная дисфункция, нужда энергии на внутриклеточном уровне.

14 способов быстро снять стресс: Видео

Причины хронической усталости

Если говорить о причинах, то глубинный стресс вызывают порой вещи, о которых мы и не догадываемся. Например, в одном из последних исследований того же медицинского института при Гарварде сказано, что пищевой консервант Е-211 (бензоат натрия), который добавляют в пищевые продукты для борьбы с плесенью, вызывает прямые негативные изменения в митохондриях клеток! Для примера скажу, что данный консервант добавляют даже в газированные напитки. А если его еще смешать с аскорбиновой кислотой, которая есть во всех видах сладкой водички — мы получаем чистый канцероген. Это и есть тот глубинный стресс, о котором мы не подозреваем, который получает наш организм даже тогда, когда мы просто выпиваем стакан газированного напитка.

  • Правильный контрастный душ — залог энергии и здоровья!
  • Иногда избавиться от усталости помогает осознание как стать жизнерадостной.
  • Вредные привычки — причины повышенной усталости.

Как уже можно было понять, питание играет большую роль в этом вопросе. Сейчас выпускается много еды, которая не приносит организму ничего, кроме стресса на клеточном уровне, что в итоге ведет к тяжелым последствиям. Это вся синтетическая пища, ГМО, пища с консервантами, усилителями вкуса и красителями, искусственные сахара и подсластители, кондитерский жир и транс-жиры, все, что рафинируется и проходит много обработок прежде чем дойти до потребителя. Необходимо изменить стиль питания и перейти на здоровую пищу.

Кроме нездорового питания к синдрому хронической усталости приводят:

  • чрезмерная моральная нагрузка и эмоциональное истощение;
  • зашлакованность организма;
  • хроническая или инфекционная болезнь, которая живет внутри и не дает явных симптомов (особенно, важно обратить на этот пункт внимание, если есть постоянно температура до 37,5 );
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим дня и режим сна;
  • чрезмерное облучение организма компьютерами и различной техникой;
  • а также лень, неорганизованность, отсутствие интересов.

Как бороться с синдромом хронической усталости

В первую очередь помогут витамины. Сколько, когда и как их принимать смотрите в видео:

Если произошло так, что Вы чувствуете на себе хотя бы несколько симптомов синдрома хронической усталости, то стоит серьезно пересмотреть свой образ жизни.

Лечение синдрома хронической усталости

Лечение синдрома хронической усталости необходимо начать с очистки организма: максимально перейдите на здоровое питание и измените режим дня и сна. Наши иммунные клетки наиболее интенсивно делятся в часы с 21:00 до 00:00 ночи, тогда же отдыхают все органы, включая мозг, и наш организм очищается. Но это все при условии, что в это время мы спим! При этом должен быть ранний подъем, желательно, в 5-6 часов утра. Уже через неделю такого режима любой человек испытывает значительный энергетический подъем, улучшение всех физиологических показателей, у людей даже улучшаются анализы.

Необходимо много бывать на природе, она заряжает энергией, и по максимуму делать разгрузку от разнообразных гаджетов и Интернета, которые просто высасывают из людей жизнь и забирают энергию.

Важно отдыхать, но только активно, очень положительный эффект будет от любой физической работы, возможно, физически человек устанет, но энергии станет больше. Пассивный отдых и лежание на диване только ухудшат ситуацию.

Можно сменить обстановку, но не стоит возлагать на это большие надежды, как правило, смена обстановки мало что решает или не решает вовсе.

Также при хроническом истощении хорошо помогает йога, медитация и любая духовная практика, которая Вам близка по духу и мировоззрению.

Во время, когда вы чувствуете хроническое переутомление и нехватку энергии важно не употреблять искусственных стимуляторов. Речь идет о кофе, который вроде бы дает Вам энергию, но это происходит за счет резервов организма, которые в данной ситуации и так очень нужны.

И последний, очень важный пункт. Это тайм-менеджмент. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать физически и иметь моральное удовлетворение от своего дня, важно правильно распределить свои дела и самоорганизоваться. Человек, который ничего не успевает или который занимается всем одновременно, тратит очень много лишней энергии и почти ее не создает.

Как победить в себе усталость: Видео советы

Ссылка на источник: http://leaky.ru/kak-izbavitsya-ot-hronicheskoj-ustalosti/

Синдром хронической усталости связан с нехваткой витаминов

Синдром хронической усталости связан с нехваткой некоторых витаминов.

Витамины группы В — широкая группа биологически активных веществ, отвечающих за протекание ряда важнейших физиологических процессов в организме. Витамины группы В принимают участие практически во всех обменных процессах, посредством которых организм получает необходимое количество энергии. При получении травм, болезни, а также физических и психических стрессах потребность в энергии естественно возрастает, а значит — нужно увеличить поступление витаминов группы В в организм. Так, отмечено, что увеличение потребления фолиевой кислоты (или витамин В9) помогает бороться с депрессивными расстройствами, нарушениями сна, а также при синдроме беспокойных ног и рук, когда на фоне переутомления также ощущается жжение и покалывание в конечностях.

В большом количестве фолиевая кислота содержится в зеленых листьях растений, моркови, яичном желтке, сыре, абрикосах, цельной пшеничной муке, авокадо и дыне. Имейте в виду, что при термической обработке фолиевая кислота разрушается, поэтому по возможности употребляйте вышеперечисленные продукты сырыми.

Кроме фолиевой кислоты, также отдельно нужно сказать о цианкобаламине, или витамине В12. На сегодняшний день уже доказано, что усталость и слабость могут быть следствием нехватки именно витамина В12, поскольку при дефиците цианкобаламина происходит существенное замедление внутренних процессов. Цианкобаламин крайне важен для нормального функционирования красных кровяных клеток (эритроцитов), основная функция которых – это транспортировка кислорода по всему нашему организму. При отсутствии кислорода организм тратит дополнительное количество энергии, отчего мы и чувствуем себя утомленно.

Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах. Также витамин В12 вырабатывается кишечной микрофлорой, поэтому при наличии дисбактериозов, старайтесь как можно быстрее справиться с проблемой.

От качества нашей памяти зависит многое: успехи в учебе, на работе и даже в личной жизни. На сегодняшний день нет никаких достоверных данных, указывающих на то, что дефицит витамина С прямо (или косвенно) способствует развитию усталости или слабости. Тем не менее, согласно медицинским наблюдениям, немало пациентов, которые употребляют достаточно малое количество витамина С, как раз жалуются на неприятную симптоматику утомления.

Обычно, нехватка витамина С отмечается в случае, когда человек употребляет недостаточное количество овощей и фруктов – основных источников этого витамина. Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в шиповнике, черной смородине, белокочанной капусте, перце и картофеле. Введите эти продукты в ваш рацион питания, и вы заметите положительные сдвиги.

Витамин D наш организм синтезирует самостоятельно, однако для этого ему нужен ультрафиолетовый свет, который содержится в солнечных лучах.

Дефицит витамина D негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Нарушение деятельности сердца и сосудов в свою очередь существенно снижают нашу работоспособность, делая нас вялыми и уставшими.

Для того чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством витамина D, необходимы регулярные прогулки в солнечную погоду. Источниками витамина D также является рыба и морепродукты.

Минералы, как и витамины, помогают организму правильно функционировать. При нехватке минералов возникают различные заболевания, которые становятся причинами хронической усталости. Для ее снятия необходимо принимать специальные мультивитаминные комплексы.

Работоспособность снижается и развивается чувство усталости, если в организм поступает мало железо. Развивается анемия, при которой необходимо пить железосодержащие препараты. Но вместе с такими препаратами нельзя потреблять кофе и молочные продукты: они препятствуют усвоению железа. Но помочь усвоиться железу помогут фолиевая кислота (витамин В9) и аскорбиновая кислота (витамин С). Чувство усталости от анемии при этом скоро пройдет.

Эти три минерала не зря написаны одной строкой. Если их употреблять вместе, то эффект от профилактики и лечения нехватки данных минералов будет максимальным. Поэтому, если чувство усталости в вашем случае обусловлено нехваткой магния, калия или кальция, то для ее снятия начинайте пить специальный витаминно-минеральный комплекс, в котором присутствуют все три минерала. Эти вещества принимают активное участие в выработке и освобождении энергии, без которой непременно возникает чувство усталости.

Очень часто быстрое утомление наступает при дефиците в организме цинка. Недостаток цинка можно диагностировать по появлению белых пятен на поверхности ногтей. Если вы обнаружили у себя такие пятна, а еще вы страдаете от усталости, быстрого утомления и сонливости, то начните принимать цинк. Но следует обращать внимание на то, что если вы принимаете ионную форму цинка, то потребность во всех других минералах резко возрастает. В большей степени это касается меди, которая начинает хуже всасываться в кишечнике. Если принимать комплексные соединения двух данных микроэлементов, то конкуренция между ними будет предотвращена. Такой способ приема минералов способствует полноценному всасыванию каждого из микроэлементов.

Ссылка на источник: http://healthinfo.ua/articles/vitamini_i_pishevie_dobavki/17745