Как быстро уснуть и выспаться

Как быстро уснуть и выспаться

Для многих людей, и для меня в частности, очень частым и актуальным является вопрос здорового сна. Зачастую нам, перед тем как заснуть приходится тупо смотреть в потолок по несколько десятков минут, а то и по несколько часов. Из-за работы за компьютером, стрессов, плохих фильмов и сериалов, переживаний, депрессии, низкой активности в течение дня, не частого пребывания на свежем воздухе или по другим причинам нам не удается быстро заснуть, а соответственно, и выспаться и быть бодрым утром.

Напряженный ритм жизни людей в 21 веке обусловливает развитие такого вида проблем со сном как бессонница. Вообще насчитывается целых 84 различные проблемы нарушения сна, но сама бессонница является наиболее популярной, ведь она касается не только нашего сна, но и настроения и самочувствия всего следующего дня.

В статье я проанализировал, подобрал и структурировал все полезные способы как быстро уснуть и выспаться, которые нашел на территории нашего и англоязычного интернета. Считаю, что единичные описаны методы борьбы с проблемой засыпания и высыпания не всегда подходят людям, ведь все мы разные и что хорошо для одного может вообще не действовать для другого. Поэтому, благодаря большому количеству описанных ниже методов, возможно, вам удастся найти тот, который подходит по особенностям и привычкам именно вашего организма.

Все описанные советы никак не будут связаны с приемом любых медикаментов. Принимать лекарства для сна следует только при крайней необходимости, а до того можно перечитать и испытать любой из приемов, описанных ниже.

Советы чтобы быстрее уснуть

Да, списочек получился довольно неплохим, но именно на это и был мой расчет. Чтобы каждый посетитель нашел подходящий ему способ быстро уснуть и утром чувствовал себя бодрым.

Эту статью на украинском языке вы можете прочесть здесь

Спасибо, чтение Вашей статьи помогло мне быстро уснуть.

Всегда пожалуйста! ) А какой или какие пункты лично вам помогли?

Засыпание произошло где-то на пункте 13-14)) На самом деле все пункты очень правильные, хотя вот 27 и 29, например, довольно сомнительны, мне не помогло)

Эх, советы, конечно, хорошие, но мне никакой из них не подходит. Живу не одна, поэтому ходить ночью по квартире — сущий бред, а что касается электроники, то просто нет в квартире отдельного места для работы, поэтому компьютер, телевизор и все прочее находится именно в спальне. Ну, благо, кофе на меня абсолютно никак не влияет (ни усыпляет, ни пробуждает!). Единственное, что помогло, так это читать эти советы — действительно спать захотелось) Если бы было средство от ночных кошмаров — вообще идеально было бы) Спасибо за такую статью) Уверена, многим людям она окажется полезной)

Я до 3000 досчитал прежде чем зевнул

Хорошие советы. И, как ни странно, вишневый компот или сок помогает, но только домашний. В магазинном концентрация мелатонина минимальна, не сработает.

Ссылка на источник: http://www.oleksandrdadak.com/ru/sovety/kak-bystro-usnut-i-vyspatsya.html

Star Project

The Harmony of Body and Soul

Как быстро заснуть и выспаться

Мы говорили, говорим и будем говорить, что сон — это залог здоровья, долголетия, жиросжигания, мышечного роста, хорошего настроения и жизненного тонуса. О том, как обеспечить полноценный сон, быстро заснуть, а главное, выспаться, мы сегодня и поговорим.

Как правильно засыпать и высыпаться

Недосыпание оказывает множество негативных последствий на наш организм. Это нарушение и психоэмоционального состояния, и физического здоровья. О влиянии недосыпа на жиросжигание и набор мышечной массы вы можете прочитать в статье “Больше сплю — меньше вешу?” .

Для нормального функционирования человеческому организму очень важно высыпаться.

Математика сна

  1. Считается, что оптимальное время сна — это 7-8 часов.
  2. Основная рекомендация по времени отхождения ко сну, чтобы выспаться, — не засыпать в один и тот же день с пробуждением (т.е. засыпать до 24.00).

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

  1. Придерживайтесь регулярного сна. Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и в выходные.

Учимся быстро засыпать, крепко спать и высыпаться

  1. Заканчивайте все рабочие и важные дела за пару часов до сна, а еще лучше оставляйте работу на работе и домой приходите для отдыха и общения с семьей. К моменту отхождения ко сну ваши мысли должны быть свободны от проблем и забот. Знаем, что трудно. Но это выполнимо при желании.
  2. Избегайте кофеин. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона. Если отказать себе в утренней чашечке кофе вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня. Замените кофеиносодержащие напитки на травяные чаи и простую воду и вы заметите насколько бодрее вы будете чувствовать себя днем и быстрее засыпать.
  3. Старайтесь не кушать тяжелую пищу перед сном, но и голодным ложиться спать нельзя. Легкий ужин из порции мяса, кисломолочных продуктов, овощей и полезных жиров за пару часов до сна — это то, что надо. Подробнее о питании перед сном читайте в статье «Что есть перед сном».
  4. Бросьте курить. Доказано, что употребление табака провоцирует проблемы со сном. Как бросить? В современном мире способов много. Самый простой и доступный — книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».
  5. Спальня — это комната только для сна и секса. Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном в кровате. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате вы не можете заснуть, а ваш мозг каждый раз, когда вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли.
  6. Читайте. А вот чтение перед сном художественной литературы поможет вам расслабиться и быстро погрузиться в крепкий сон. Только не выбирайте книги из таких жанров, как ужасы, боевики, триллеры и т.п. Такие книги подействуют не самым лучшим образом.
  7. Помогите мелатонину — гормону сна. Он любит темноту, поэтому шторы в спальне должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота. И никаких посторонних лампочек, фонариков и светящихся огоньков.
  8. Удобная постель. Важно с умом подойти к выбору подушки, матраца и одеяла — это главные помощники вашего полноценного сна. Матрац поддерживает позвоночник, разгружает его после долгого трудового дня и снимает напряжение с различных частей тела. А подушка держит голову на правильном уровне по отношению к положению тела. Давно ли вы просыпались с болью в спине или шее? Задумайтесь.
  9. Следите за температурой воздуха. Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 гр.
  10. Релаксируйте. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе. Начните практиковать комплексы из йоги перед сном. Принимайте теплые вечерние ванны. Попробуйте зажечь вечером в комнате аромалампу с такими маслами как, лаванда, ваниль, мелисса, мята, герань. Попросите любимого сделать вам массаж. Расслабляющая музыка — джаз или звуки природы — помогут вам расслабиться и погрузиться в сладкий сон.
  11. Идеальная тишина — подходит лучше всего для крепкого сна. Но, если вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон.

Как получать еще больше энергии по утрам

Ваше тело находилось без притока воды 6-8 часов. Вот почему по утрам вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности. Первое, что вы должны сделать, когда просыпаетесь, — выпить большой стакан воды.

Солнечный свет — это новый кофе. Если рано утром встать на балконе или у окна (с той стороны, где восходит солнце) и провести там несколько минут, это мгновенно вас разбудит. И задаст мозгу правильный настрой на весь день.

Знаем, что многим плохо даже от мысли о нем по утрам, но все же попробуйте. Вы непременно откроете для себя новые приятные ощущения, почувствуете прилив сил и бодрость на весь день.

А что помогает вам быстро уснуть и крепко спать всю ночь?

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

Ссылка на источник: http://anyastarpro.com/kak-vyspatsya/

Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время

  • Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время
  • Как победить бессоницу
  • Как согнуть металлопластиковую трубу

Полифазный сон: за и против

Техника полифазного сна довольно интересна. И, что самое главное, она работает. Однако, практикующие полифазный сон все же признают, что долго жить в таком режиме очень сложно. Полифазный сон — это как низкокалорийная диета. Рано или поздно организм не выдержит.

Есть несколько систем полифазного сна:

  • каждые шесть часов спать по полчаса;
  • каждые четыре часа по 20 минут;
  • ночью полтора-три часа и днем — три раза через равные промежутки времени по 20 минут;
  • 5 часов ночью и полтора часа днем.

Выяснить, какая именно система подходит вам можно только опытным путем. Поэтому, если вы готовы ради какой-то цели на подобные жертвы, то можете опробовать несколько систем и остановиться на одной. Однако, организму все равно нужно будет потом дать полноценный отдых.

Советы для тех, кто хочет высыпаться

Если вам завтра нужно встать пораньше, то не стоит пытаться уснуть раньше. Ваш организм уже привык к определенному ритму, скорее всего, вы привыкли засыпать в определенное время. Поэтому попытки уснуть пораньше организм воспримет как стресс.

Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном. За ужин можете позволить себе символический бокал вина, но не более.

Если у вас на вечер запланирована тренировка, то не стоит доводить себя до полного изнеможения. Старайтесь заканчивать трерировку за четыре часа до сна. Если это невозможно, то примите прохладный душ и сразу залазьте под одеяло. Кстати, в прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим лучше.

Постарайтесь опытным путем определить, сколько вам нужно часов для сна. И исходя из этого стройте свой распорядок дня.

Чтение — не лучший способ усыпить себя. Вместо того, чтобы спокойно уснуть, мозг начинает перерабатывать поступившую информацию. Если хотите расслабиться перед сном, то лучше послушайте спокойную музыку или подберите расслабляющие асаны. Кстати, йога поможет вам научиться расслабляться и избавляться от стресса.

Ложитесь спать в хорошем настроении, с позитивными мыслями и сами обратите внимание на то, насколько улучшится качество сна.

Ссылка на источник: http://www.kakprosto.ru/kak-937942-kak-bystro-zasypat-i-vysypatsya-za-korotkoe-vremya