Как перестать скрипеть зубами по ночам

Как перестать скрипеть зубами

Во время сна скрипят зубами приблизительно 3 % людей. Это никоим возрастом не зависит ни от возраста, ни от национальности. Такое состояние в науке называется бруксизмом, что в переводе с греческого означает «скрип зубами». Как перестать скрипеть зубами, читайте далее в статье.

Кто скрипит зубами?

Люди, которые болеют бруксизмом, в фазе глубокого сна начинают чмокать губами, а затем, непроизвольно опуская верхние зубы на нижние, скрипят ими.

Иногда такое явление наряду с легким посвистыванием и постаныванием напоминает звуковое сопровождение к вампирскому ужастику. Разумеется, люди, которые скрипят зубами, совершенно безобидны и никому в шеи не впиваются. У них попросту возникают систематические сокращения челюстных мышц, которые они не в силах контролировать самостоятельно.

Нам кажется, что данная тема вызовет очень у многих людей интерес. Давайте поговорим и выясним причины бруксизма, а также попробуем ответить на вопрос: как перестать скрипеть зубами.

Что означает, когда вы скрипите зубами во сне?

Ученые настаивают на том, что скрип зубами во сне сродни сомнамбулизму, лунатизму, ночному энурезу и ночным кошмарам. Все перечисленные состояния являются следствием нарушения регуляции глубины сна.

Иногда бруксизм вызван особенностями физиологического строения челюстного сустава, он проявляется при неправильном прикусе и других патологиях строения скелета лица.

Также научно доказано, что привычку скрипеть зубами во сне имеют люди, которые регулярно испытывают стрессы, нервное напряжение, волнение, гнев.

Более подвержены бруксизму дети. Большинство из них просто «перерастают» болезнь и со временем перестают скрипеть зубами. Однако, если ваше чадо страдает бруксизмом, просыпается с головными болями, или если у него наутро появляется боль в лицевых мышцах, обратитесь за консультацией к специалисту психоневрологу.

Как перестать скрипеть зубами, советы?

  • Чтобы перестать скрипеть зубами, прежде всего, тренируйте челюстную мускулатуру до изнеможения. Например, жуйте перед сном очень тщательно большое яблоко, сырую морковку, но ни в коем случае не жвачку. Делайте это в меру энергично, до легкой усталости мышц лица. Усталые мышцы ночью будут меньше сокращаться.
  • Положите перед сном на зону челюстной мускулатуры горячий компресс, например, с отваром из ромашки.
  • Чтобы перестать скрипеть зубами, приучайте себя не смыкать зубы в течение всего дня. Позволяйте им соприкасаться только во время пережевывания пищи. Если вы отучитесь сжимать их днем, то и ночью не будете скрежетать – так утверждают врачи.
  • Приобретите в спортивном магазине специальное устройство, называемой «ротовой сторож». Его нужно немного подержать в горячей воде, а затем положить в полость рта и прикусить зубами. Стоматологи также советуют использовать капу, чтобы не скрипеть зубами.
  • Существенно ограничьте употребление возбуждающих напитков, содержащих кофеин, в особенности перед сном. Меньше пейте кофе и крепкий чай. Совсем откажитесь от энергетиков, алкоголя, искусственных чайных напитков в пластиковых бутылках.
  • Чтобы перестать скрипеть зубами, отучите себя от глупой привычки грызть карандаши, ручки, а уже тем более ногти. Помните – это не еда! Лучше скушайте зеленое яблоко.
  • Перестаньте все время есть жевательную резинку. Бруксизму больше остальных подвержены любители жвачек.
  • Очень внимательно следите за собой в течении дня. Если вы замечаете, что бессознательно скрипите зубами на учебе, работе, продвиньте между зубами язык. Это поможет расслабить лицевые мышцы.
  • Чтобы перестать скрипеть зубами, положите перед сном под щеку теплое полотенце. Тепло также помогает мышцам расслабиться.

Ссылка на источник: http://www.astromeridian.ru/medicina/perestat_skripet_zubami.html

Бруксизм – 10 способов перестать скрипеть зубами

Бруксизм – общие сведения

Они причмокивают, как вампиры, но люди, страдающие бруксизмом, не впиваются в шеи. Вместо этого они опускают верхние зубы на нижние и скрипят, скрипят, скрипят.

Делают они это не нарочно. Обычно те, кто скрипит и скрежещет зубами, делают это находясь в стрессовом состоянии. (Некоторые говорят, что стискивание зубов как реакция на стресс или гнев – это первобытный инстинкт.)

Хотя бруксизм может быть результатом стресса, многие неприятности возникают в результате бруксизма. Если его не лечить, это может привести к изнашиванию зубов, головным болям, боли в области шеи и спины и к целому пакету симптомов, которые объединяются под общим названием: синдром темпоромандибулярного сочленения. В некоторых случаях ночное скрежетание зубами может привести к распаду брака.

Но прежде чем подавать на развод или спать с носком в зубах, попробуйте некоторые домашние средства.

В течение дня держите рот в положении «здорового отдыха»

«Зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи или глотания, – объясняет Эндрю С. Каплан, д-р медицины, стоматолог в Медицинской школе Маунт Синай при Университете Нью-Йорка. – Если вы приучите себя не смыкать зубы, это уменьшит желание скрежетать ими. Раскидайте по всему дому и месту работы памятки, чтобы не забыть». Он предлагает повторять в качестве напоминания одну фразу: «Губы – вместе, зубы – врозь!»

Ешьте больше яблок

«Если вы скрежещете зубами ночью, изводите челюсть до изнеможения, грызя яблоко или сырую цветную капусту, прежде чем лечь спать. Это, возможно, успокоит ваш слишком активный рот, – говорит Харолд Т. Перри, стоматолог, профессор-ортодонт в Школе стоматологии при Норд-Вестернском университете. Это особенно помогает детям, для которых скрежетание зубами по ночам – дело обычное».

Приложите к челюстям тепло

«Сложите полотенце, намочите в горячей воде, отожмите и приложите к обеим сторонам лица, – предлагает Кеннет Р. Гольян, стоматолог из Тулса, Оклахома, который особо интересуется бруксизмом. – Прикладывайте горячий компресс так часто, как только можете, держите как можно дольше. Это ослабит напряжение мышц, которое часто ассоциируется с головной болью».

При ночном скрежетании попробуйте «ротовой сторож»

В магазинах спортивных товаров продается устройство, которое вы опускаете в горячую воду, а затем засовываете себе в рот и прикусываете. Шелдон Гросс, лектор в Университете Туфтса и Университете медицины и стоматологии в Нью-Джерси, уверяет, что эти недорогие приспособления могут быть использованы временно и предохраняют от ночного скрежета зубами. Если это срабатывает, скажите своему стоматологу, и он сделает вам улучшенную модель.

Прежде всего успокойтесь. Все четыре наших эксперта сошлись на том, что бруксизм в большинстве случаев связан со стрессом, так что лучшее, что вы можете сделать, – это расслабиться. Чтобы достичь этого, вам следует:

  • сократить потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, таких, как конфеты и сладости. Это поможет улучшить ваше общее питание;
  • принимать теплые ванны;
  • не перегружать себя;
  • научиться какой-нибудь хорошей расслабляющей технике, например прогрессивной релаксации и медитации.

7×7 – решение доктора Гольяна

В Тупее, Оклахома, скрежещущих зубами пациентов стоматолог Кеннет Р. Гольян отсылает домой с установкой – сделать упражнение 7×7.

«Скрежетание зубами – это часто запрограммированная реакция на стресс», – считает д-р Гольян. Мы скрипим зубами, когда напряжены, потому что это прочно укоренившаяся привычка. Как отказаться от нее?

Во-первых, определите проблему: «Скрип и скрежетание зубами – плохо для меня».

Во-вторых, определите, почему это плохо: «Это причиняет мне боль и удручает меня».

В-третьих, определите ход своих действий: «Я больше не буду сжимать зубы и скрежетать ими».

И наконец, опишите, какую пользу вам принесет ваш новый ход действий: «Боль уйдет, и я буду чувствовать себя счастливее».

«Важно, – говорит д-р Гольян, – что вы используете собственные слова для описания своей привычки и своих переживаний. Запишите их на бумаге. Носите эту бумагу с собой, пока не выучите эти слова наизусть, и повторяйте их 7 раз в день. Это просто».

Перестанете ли вы скрежетать зубами? «Я буквально гарантирую некоторую степень успеха, а во многих случаях и полный успех», – обещает д-р Гольян.

  • Главная
  • Google+
  • Метки
  • Поиск

Используйте предложенные рекомендации только после определения точного диагноза и консультации со специалистом, чтобы не причинить вред здоровью!

Ссылка на источник: http://nmedik.org/bruksizm.html

Как перестать скрежетать зубами?

Даже еженощный скрип не может произвести на мужа такого впечатления, как моё лицо, обмотанное горячим мокрым полотенцем… А говорят, до развода доводит бруксизм…

У меня есть супер-улучшенная модель. Мой ортодонт очень старался. Но не могу же я до старости (пока зубы не выпадут), спать с какой-то штуковиной во рту!

  • сократить потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, таких, как конфеты и сладости. Это поможет улучшить ваше общее питание;
  • принимать теплые ванны;
  • не перегружать себя;
  • научиться какой-нибудь хорошей общерасслабляющей технике, например прогрессивной релаксации и медитации.

И не только для меня.

Во-вторых, определите, почему это плохо: «Это причиняет мне боль и удручает меня».

Честно сказать, это больше удручает не меня… Я ведь сплю…

В-третьих, определите ход своих действий: «Я больше не буду сжимать зубы и скрежетать ими».

И, наконец, опишите, какую пользу вам принесет ваш новый ход действий:

«Боль уйдет, и я буду чувствовать себя счастливее».

Мне не будут больше выговаривать по утрам «Я не спал всю ночь! Ты мало того, что скрипела опять, ты ещё и огрызалась, когда я тебе об этом сказал!».

«Важно, – говорит д-р Гольян, – что вы используете собственные слова для описания своей привычки и своих переживаний. Запишите их на бумаге. Носите эту бумагу с собой, пока не выучите эти слова наизусть, и повторяйте их 7 раз в день. Это просто».

Вот позор будет, если эту бумажку (а ещё хуже – то, как я мантру для излечения бруксизма читаю) кто-нибудь увидит..

Перестанете ли вы скрежетать зубами? «Я буквально гарантирую некоторую степень успеха, а во многих случаях и полный успех», – обещает д-р Гольян.

1 Ищу клинику рядом с работой или домом

2. Советуюсь с друзьями, знакомыми и читаю отзывы в интернете

3. Обращаю внимание на рекламу

4. Выбираю самую авторитетную клинику, невзирая на цены

5. Выбираю клинику с самыми дешевымиценами на услуги

6. Обращаюсь в клинику, где работает знакомый врач

7. Не обращаюсь в частные лечебные учреждения

Материалы, размещенные на сайте, являются проверенной информацией от специалистов в различных областях медицины и предназначены исключительно для образовательных и ознакомительных целей. Сайт не предоставляет медицинских консультаций и услуг по диагностике и лечению заболеваний. Рекомендации и мнения специалистов, опубликованные на страницах портала, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Возможны противопоказания. ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

ЗАМЕТИЛИ ОШИБКУ в тексте? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter! СПАСИБО!

Ссылка на источник: http://www.medicus.ru/stomatology/patient/kak-perestat-skrezhetat-zubami-32488.phtml