Как выспаться за 7 часов
Кто может поделиться советами, техниками релаксации (может быть из йоги, цигуна или др. направлений) для полного высыпания за небольшой период времени.
10 часов — это уже лишка
не можешь уснуть ебни водки за ужином и спать.
но в одно и тоже время.
недели хватит чтоб войти в режим.
и одного дня чтоб вылететь из режима.
п.с. через 4.5 часа на работу вставать
Не высыпаюсь. Бодрее чувствую себя, когда поздно ложусь и рано встаю, но тем не менее, ближе к обеду кумар находит меня :mad:. Тема актуальна.
спишь как убитый )))
Таким образом, качество сна улучшится 🙂
Объяснил все с чувством, с толком и расстановкой. Со знанием дела, так сказать )))))
о! Кстати — eбaтco надо чаще, совет автору темы.
потом на диван, смотришь телек и засыпаешь. не позже 10-10.30
По-моему oxyитeльный режим. Только вотки блять поменьше надо ))) Ну это конечно кому как, как говорится 😀
Кстати, чего не спишь?
кстати водка тока два первых дня нужна потом уже, если ужин не проебал сон итак заибачий
нафига от них лечиться? наслаждаться ими!
Спасаюсь кофе по утрам — после него чувствую себя бодрой
Если выпить незадолго до сна, то организм будет бороться с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что было влито.
К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказывается на глубине сна и, соответственно, на его качестве.
Также зависит от того насколько ты много ешь мяса (если мало — лучше высыпаешься, также появляется больше энергии)
Ссылка на источник: http://a.farit.ru/i/t-167228.html
Как выспаться за 7 часов
Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку «Если вы хотите процветать» на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Статистика
Формула успеха. Как выспаться за 6 часов.
Часто меня спрашивают, и я не давал это на курсе по Личной эффективности.
Считается, что нужно спать 8 часов. Некоторые спят по 9. Если бы вы могли спать по 6 часов, вместо 9, то это +3 часа в день или 90 часов в месяц. Это 1080 часов в год, или примерно +50 дней!
За 10 лет, это больше полутора лет дополнительной жизни!
С одной стороны понимаешь, что нужно давать организму отдохнуть, но с другой стороны, когда задумываешься, что за 20 лет я могу приобрести дополнительных 3 года жизни, то начинаешь искать способы отдыхать и восстанавливаться быстрее!
Назову коротко основные правила, которые помогут вам восстанавливаться быстрее.
1.Ложиться спать до 12 часов. 1 час сна до полуночи, стоит 1,5 часов сна после полуночи.
23.30 это крайний срок отбоя. К сожалению, не всегда удается использовать правило 1. Но на практике я реально замечаю разницу в глубине отдыха. Попробуйте.
2. За час до сна не сидеть за компом не работайте и смотреть телевизор (особенно тяжелые фильмы). Не стоит начинать новые большие дела, если знаете, что не успеете их к отбою. Ваш мозг должен начать переходить в режим отдыха, или после отбоя, он будет ещё какое то время продолжать думать и не начнет восстанавливаться. Также с едой и это всем известно. Не есть плотно перед сном и ни чего вообще за час до сна.
3.Напишите план на следующий день, освободите голову. На это нужно 1,5 минуты буквально. Или вы будете перед сном прокручивать те основные моменты, которые вам предстоит пережить на следующий день. Это будет забирать время сна и тратить ваши ресурсы.
4. Подвести итоги дня, желательно не перед самым сном, а чуть раньше. Это так же освободить ваш мозг от прокручивание прошедшего дня после отбоя.
5.Поза. Лучше Лечь ровно на спину руки вдоль и расслабиться . Хорошо бы проспать так первую фазу сна. Когда я сильно устаю, то могу лечь в этой позе и проснуться в этой позе. Старайтесь расслабиться.
6. Разобраться с циклами сна. Бывает, что вы ложитесь в полночь и в 6.30 встать трудно, а 6.00 прекрасно. Важно понять, когда мы просыпаемся, в середине цикла сна или по его завершению.
Поиграйте с подъемом, и вы быстро поймете, когда заканчивается ваш цикл. У меня это 6ч 25 мин.
У каждого цикл разной продолжительности, отследите индивидуально. Часто проще выспаться за 6 часов, чем за 7. Подберите своё время.
7. Необходимо иметь строгий график сна. Если вы каждый день ложитесь по разному, а встаете в одно и то же время, вашему организму приходится очень тяжело. У многих это как придется. Если вы ложитесь в одно время, а встаете в разное, это тоже не облегчает вашу жизнь.
8. Поскольку за неделю мы сильно устаем, то в субботу можно позволить себе поспать 9 часов или на 1 цикл дольше. В воскресенье не надо, потому, что в понедельник будет тяжело, а в субботу в самый раз.
10 Бодрый подъем: Потянули все мышцы и представили себе в лучших красках предстоящий день. Как у вас классно получиться всё, что вы сегодня задумали.
Конечно, вы сами встанете бодрым и сразу, если дела на предстоящий день вас зажигают. Если вы не спешите с подъемом, потому, что не знаете, что хорошего вам принесет предстоящий день, то ваш организм вам подсказывает, что то, чем вы сейчас занимаетесь, это трата вашего времени. Организм намного мудрее, чем ваша голова. Сделайте какие то выводы из этого.
Надеюсь, что в общих чертах я смог передать вам немного своего опыта. Внедрите хотя бы 1-2 момента и проверьте на практике, что у вас получилось, потом отпишите мне.
P.S. Хочу поднять одну важную тему.
То, как вы проведете весь следующий день, и насколько он будет продуктивен, на 80% зависит от того, как вы проживете первые 60 минут после пробуждения. Как это сделать наилучшим образом? Кому интересна эта тема отпишите ниже.
Ссылка на источник: http://subscribe.ru/archive/psychology.finpsycholog/201203/24122036.html
8 эффективных советов как выспаться за 4-5 часов!
1. расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами — для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки.
3. использовать для сна особые аксессуары — расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
4. принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «Смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций — вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело.
5. спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле.
6. выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц.
7. выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «Впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8.
8. ложиться спать до 24: 00 — в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи — на этом акцентировал внимание еще Поль брэгг.
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Сон зависит от состояния центральной нервной системы человека, и от мира в сердце и душе человека, так что всё очень индивидуально.
Ссылка на источник: http://krasota.ru-best.com/stati/8-effektivnyh-sovetov-kak-vyspatsya-za-4-5-chasov