Медитация для успокоения
Чем больше я узнаю о естественных методах оздоровления, тем более очевидным становится вывод о том, что большинство людей не умеют дать отдых своему телу. Ученые, проводившие опыты на животных, и на добровольцах, давно установили – стресс сокращает продолжительность жизни в несколько раз. А стресс, это как раз длительное отсутствие отдыха, как физического, так и психологического.
Как обычно нам представляется отдых?
Лежа в тени кокосовых пальм, на берегу, теплого, бирюзового моря… Наблюдаем, как нежные волны накатываются на теплый песок, слышим звук волн и приглушенные крики птиц… Это правильный отдых. Он позволяет нам расслабиться, зарядиться энергией.
Увы, далеко не все могут позволить себе так расслабляться после трудового дня :).
Некоторым нравиться побыть на природе, в спокойном месте. Это тоже гуд.
Но, часто мы отдыхаем не правильно. Точнее, то, что мы называем отдыхом, им не является. Обычно, всем нам на хватает времени, и просто так тратить время на отдых, считается непозволительной роскошью. Поэтому хочется совместить физический отдых с чем-то полезным. Например, отдых сидя или лежа перед телевизором, просматривая боевик, мелодраму, или любой другой возбуждающий фильм. Или отдых, засыпая, слушая захватывающий детектив или что-то обучающее, познавательное. Такое совмещение не дает расслабиться нашей психике, мы эмоционально напряжены. Психическое напряжение не дает расслабиться телу. В результате — нет никакого отдыха.
Алкогольные методы расслабления, после первых, возбуждающих 20-50 грамм, безусловно расслабят вашу психику, но тело (систему очистки крови от токсинов) напрягут так, что вспоминать будет больно.
Где искать выход? Как расслабить мышцы и психику?
По моему мнению, лучший способ – расслабляющие упражнения. Забавно, но для выполнения расслабляющих упражнений не нужно много времени, и их выполнение доставляет приятное удовольствие. Это немного похоже на расслабляющий массаж, но вы сможете их делать сами в любом месте и когда захотите.
Ночной отдых.
Перед сном необходимо помочь нашему телу расслабиться, тогда даже обычной ночи хватит для подзарядки сил. Можно использовать приятную музыку для релаксации. А что бы ваши мысли не отвлекались на повседневность, используйте перед сном медитацию.
Медитация для успокоения
Позитивные, расслабляющие, успокаивающие фразы – вот что такое медитация для успокоения. Можно использовать аудио-медитацию в течении дня.
Скачать — медитация для расслабления:
Слушать онлайн — медитация для расслабления:
Проверяла на себе, быстро расслабляет! Уже на первой минуте начинается зевота, хочется растянуться в удобной позе и поспать…
Очень рекомендую Отдыхайте правильно и тогда быстрое восстановление сил гарантировано
Интересная статья . Очень быстрый эффект . Хорошие рекомендации
Ochen spasibo,ya tak otdaxnula i rasslabilas !
Я использовала первую часть медитации в обратном порядке — чтобы уснуть
Нужен был короткий отдых, а в голове куча мыслей не давала спать, нашла вот в инете первое, что попалось. А попалась вот такая хорошая медитация. Уснула очень быстро
мне очень понравился тренинг. я получила огромное удовольствие.
ДО КОНЦА НИ РАЗУ НЕ ПРОСЛУШАЛА.ЗАСЫПАЮ.
Английский язык и Закон Привлечения для знакомств и серьезных отношений
Ссылка на источник: http://wellnessday.info/meditaciya-dlya-uspokoeniya/
Аудио медитация перед сном
Для чего вообще нужна медитация перед сном или другие медитативные практики? Медитации появились очень давно и изначально были составляющей духовных практик, сейчас же они активно практикуются миллионами людей по всему миру.
Бедные и богатые, бизнесмены и спортсмены, домохозяйки и врачи, старики и молодежь – для медитаций нет ограничений, они доступны каждому. И, главное, не требуют совершенно никакой специальной подготовки, знаний или умений. А польза от них – просто неоценимая!
Медитативная практика – это погружение внутрь себя, это работа мозга, воображения и души. Она позволяет ответить на сложные вопросы, найти ответы в себе, помогает управлять эмоциями, успокаивает разум, тело и психику, расслабляет (или наоборот – бодрит), дает возможность сосредоточиться. И медитация перед сном также способна на многое! Вот лишь неполный перечень того, что она может дать:
- Успокоить нервы после трудного дня.
- Избавиться от бессонницы, тревоги и нервного возбуждения.
- Найти цель завтрашнего дня.
- Простить обидчиков и загладить конфликт.
- Найти ответ на мучающий вопрос.
- Исполнить желания и поверить в себя.
- Улучшить настроение, избавиться от стресса.
Это простое, приятное и доступное упражнение творит чудеса. Вам понравится медитация перед сном, стоит лишь один раз попробовать!
Подготовка
Итак, вы решили помедитировать на сон грядущий. Вариантов тут несколько. Ваша медитация перед сном может быть как самостоятельной, так и в сопровождении видео или аудио. Но подготовиться стоит в любом случае. Просто выполните несколько простейших правил, чтобы все получилось.
Прежде всего убедитесь, что вас не будет ничто отвлекать. Условие любой медитативной техники – не отвлекаться и полностью сосредоточиться. Это и так непросто, а если за дверью будет мяукать ваш кот, плакать ребенок или муж смотреть футбол на полную громкость, ничего не выйдет.
Сделайте так, чтобы вам было уютно и спокойно. Закройте шторами яркий дневной свет, зажгите настольную лампу или ночник. Проветрите комнату.
Сразу после еды медитировать не стоит. Желудок должен быть пуст, в теле должна быть легкость. Если вы только что поели жареной картошечки, подождите пару часов. Все духовные практики проводятся на «легкое тело».
Оденьтесь удобно. Легкая, просторная домашняя одежда, даже пижама подойдет. Тут нет дресс-кода, просто вам должно быть тепло, удобно и чтобы ничто нигде не мешало. Помните: ничто не должно отвлекать!
Лучше медитировать на полу. Постелите коврик, подстилку или плед и сядьте на пол. Для начинающих трудно сидеть с прямой спиной долгое время, так что можно опереться спиной о стену или кровать.
Да, ровная спина – обязательное условие. Сама поза может быть любой. Сядьте по-турецки, на колени, «лягушкой» или просто вытянув ноги. Главное, чтобы поза была удобной для вас и вы в ней смогли просидеть какое-то время.
Если ваша медитация – это видео или аудио онлайн, то поставьте на уровне глаз свой ноутбук или другое устройство, с которого будете смотреть или слушать. Сразу проверьте звук: слушать должно быть комфортно, музыка не должна быть чересчур громкой или тихой.
Итак, вы полностью готовы. Приступайте!
Какая медитация перед сном самая лучшая? Та, что поможет вам успокоить разум и тело. Для женщин или мужчин, для начинающих или «продвинутых» могут быть использованы одни и те же техники, их можно применять постоянно. Главное – найти «свою».
Очень интересная и приятная медитация перед сном – на расширение сознания. Она подходит как для женщин, так и для мужчин, выполняется просто и делает сон спокойным и приятным. Кроме того, в этой медитативной технике можно получить откровение и узнать о себе много нового!
1. Прежде чем начать, нужно немного настроиться. Для начинающих особенно сложно сконцентрироваться, на это может уйти немало времени. Закройте глаза. Дышите ровно и очень глубоко – максимальный, полный вдох и максимальный выдох. Чтобы достичь состояния «здесь и сейчас», сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох – и выдох. Вдох – и выдох. И больше ничего на свете не существует.
2. Фиксируйте отвлекающие моменты. Если в голову приходит мысль, сразу отметайте ее. Постарайтесь создать в голове полную тишину. Ничего не оценивайте, не анализируйте, просто побудьте в тишине. Музыка и природные звуки могут помочь сосредоточиться. Можно же слушать лишь свое тело.
3. Мысленно пройдитесь по своим эмоциям – что вы чувствуете сейчас, в каком состоянии находитесь? Для женщин это особенно актуально, потому что их эмоции всегда активны. Постарайтесь «выдохнуть» все негативные, мешающие эмоции.
4. Представьте себе свое тело. Мысленно поздоровайтесь с ним, улыбнитесь ему. Затем расширьте сознание до уровня вашей комнаты, в которой происходит медитация перед сном. Заполните сознанием всю комнату, ощутите себя в ней.
Дальше – расширяем сознание до уровня всего вашего дома, затем мысленно охватываем улицу. Представьте себе весь район, в котором вы живете, затем – весь ваш город. Улыбнитесь городу и всем его жителям. Должно быть ощущение принятия, любви, а не агрессии или обиды!
5. Продолжайте расширять свое сознание. До уровня страны, затем – мира. Затем дойдите до космоса, вселенной. Ощутите себя неотъемлемой и важной частицей этой огромной Вселенной.
Побудьте в этом состоянии, ваше сознание расширено. Никакие заботы, тревоги вас не отвлекают, они – мизерные на фоне величия Вселенной. Затем возвращайтесь в свою комнату, в свое тело.
Чтобы сон был спокойным и дарил новые силы, поможет медитация перед сном в режиме видео или аудио. Подготовка к такой медитации – та же, что описана ранее. Вот только ничего делать не придется – нужно лишь слушать медитацию онлайн, что совершенно бесплатно и очень просто.
Будут звучать музыка и слова, эта медитация дополнена визуализацией. Такая медитация подарит вам крепкий сон, который принесет отдых, здоровье и прекрасное настроение! Медитируйте на здоровье, и помните: вы сами творите себя! Автор: Василина Серова
И самый главный совет
Ссылка на источник: http://www.grc-eka.ru/sonnik/meditaciya-pered-snom.html
Медитация вечером перед сном
Полноценный ночной отдых – это главная составляющая для физического и даже психического здоровья человека, он необходим нашему организму.
Нервное напряжение, негативные переживания и стрессы часто мешают нам быстро уснуть, поэтому медитация перед сном может оказаться настоящим спасением.
Не каждый человек умеет расслабляться и снимать негатив в конце дня, чтобы тревоги минувших суток остались позади, а ведь это так важно!
Вечерняя медитация – что нужно о ней знать
Любой человек в течение дня переживает массу эмоций, как положительных, так и отрицательных. Медитация на ночь способна помочь расслабить психику, ощутить покой и умиротворение, настроиться на глубокий и правильный сон. Она особенно важна для тех людей, которые совсем не умеют справляться со своими негативными переживаниями, которые испытывают постоянную психическую (или эмоциональную) нагрузку.
Медитация – исцеление всего тела перед сном, а в первую очередь это исцеление духа, души и человеческой психики.
Эта техника работает гораздо лучше, чем сеансы психотерапевта или химические седативные препараты, но в отличие от них она не имеет никаких побочных эффектов!
Освоить вечернюю медитацию гораздо проще, чем может показаться, даже неопытный человек способен научиться помогать себе самостоятельно. Ведь медитация – расслабление перед сном, без которого невозможно погрузиться в полноценный сон и хорошо отдохнуть. А без глубокого ночного сна снижается работоспособность и умственная деятельность, страдает интеллект.
Медитация перед сном – легкий гипноз для хорошего самочувствия
Перед тем, как приступить к выполнению, необходимо настроиться на сам процесс, направить вашу энергию в верное русло. Это важно, если вы хотите, чтобы вечерняя медитация перед сном оказала сильный и положительный эффект.
Особенности практики
Сперва необходимо занять верную позу. Лучшие положения тела – это сидя в позе лотоса или же лежа, расслабившись в постели. Убедитесь в том, что вам удобно, ничто в помещении не должно отвлекать вас или тревожить.
Обратите внимание и на одежду, в которой вы собираетесь медитировать. Медитация перед сном для получения энергии не сработает, если на вас будет одежда из синтетических или чрезмерно обтягивающих тканей. Мудрецы советуют надевать исключительно вещи свободного кроя из натурального хлопка или льна. Тогда потокам энергии, проистекающим и вливающимся в ваше тело, ничто не будет препятствовать, а ночная медитация пройдет в ощущении гармонии и полного комфорта.
Медитация перед сном лежа подойдет тем, кто желает как можно скорее погрузиться в глубокий сон.
В этом случае после полной релаксации и энергетического очищения ваш разум незаметно для вас самих войдет в фазу отдыха.
Как провести вечернюю медитацию (1 часть)
Если же вы стремитесь просто снять негатив после тяжелого дня, то займите сидячее положение, выпрямив спину и скрестив ноги.
- Сосредоточьте свой взгляд на пламени свечи или на любой неподвижной точке.
- Мысленно отсекайте от себя отрицательные мысли и переживания.
- Представляйте, как все плохое сгорает в пламени свечки или растворяется в воздухе.
- Думайте о том, что сейчас ваше тело и разум полностью очищаются.
- Визуализируйте этот процесс, подключите фантазию, чтобы вам было проще.
- Последовательно разбирайте и уничтожайте негативные эмоции, одну за другой.
- Убедитесь в том, что вы избавились от каждой плохой мысли или чувства.
- Мысленно запечатайте в конце свой разум от всего того, что вы из него «выбросили».
Не забудьте приглушить свет в помещении перед тем, как приступить к медитации. Важно подобрать и соответствующее звуковое сопровождение, которое поможет быстрее настроиться на релаксацию. Существует специальная тематическая музыка для тех, кому необходима медитация перед сном, слушать ее особенно необходимо тем, кто не имеет большого опыта в технике расслабления, если с релаксацией в процессе возникают сложности.
Как выполняется медитация перед сном (2 часть)
О необходимых приготовлениях и очищении разума от негативных переживаний вы уже узнали. Однако это – лишь первая половина техники. Правильно выполненная медитация перед сном, после которой приходят в норму дельта волны, невозможна без дальнейшего самогипноза, ведь именно он и направит ваши энергетические ресурсы в верный поток. Ваш организм хорошо отдохнет и полностью восстановится за время ночного сна, а утром вы ощутите прилив сил, бодрости, настроение будет приподнятым и оптимистичным.
Не секрет, что даже состояние нашей кожи напрямую зависит от качества сна. А все потому, что клетки человеческого тела активно восстанавливаются и обновляются исключительно в период глубокого сна, когда возникающие в нашем мозгу дельта волны дают ему разрядку и снижают активность. Получается, что такой сон – это единственный способ для нашего тела, чтобы отдохнуть. И теперь вы в полной мере можете осознать, насколько важна медитация перед сном.
Внимание! Регулярная медитация перед сном для женщин способна замедлить процессы старения в организме, позволяет выглядеть гораздо моложе своего возраста!
Завершающая часть вечерней медитации
А теперь перейдем к завершающей, самой важной части этого процесса. После того, как ваш разум и душа очистились, вам необходимо дать своеобразный положительный толчок вибрациям вашего мозга, настроить его на то, чтобы он буквально притягивал к себе позитивные потоки энергии.
Для этого вам нужно открыться, распечатать свои чакры.
- Сосредоточьтесь на том, что всегда приносит вам радость, ощутите всплеск положительных эмоций.
- Мысленно попытайтесь «схватиться» за этот поток, войти в него, как бы погрузиться целиком.
- Не акцентируйте больше внимания на том, что именно дарит эту радость, сконцентрируйтесь лишь на ней, на этих чувствах.
Вам будет легче это сделать, если вы начнете визуализировать перед своим внутренним взором эти позитивные потоки. Представьте, что из объекта вашей радости исходят видимые полупрозрачные лучи или волны, окрасьте их в яркие, радостные цвета. А затем делайте их больше, мысленно заполните ими все пространство вокруг себя.
Медитация перед сном считается успешно выполненной, когда вы не только лишь очистили себя от ненужных, отрицательных чувств. Но и смогли наполнить положительными. Это своеобразный процесс циркуляции потоков энергии, когда ваше тело служит для них проводником.
Вы выпускаете из себя то, что вам не нужно, то, что отравляет ваше сознание и дух. И замещаете положительными, теплыми вибрациями, которые притянут соответствующие силы с наступлением нового дня.
Любовь Добродушная
Как использовать медитативную ходьбу
Воспользуйтесь поиском:
Читайте далее:
Stay Updated
Эзотерический вестник Рунета: самые необычные факты об эзотерике, свежие новости, ответы на вопросы, практические советы, интервью с экспертами, обзоры фильмов, рецензии на книги.
Ссылка на источник: http://ezoterika.ru/meditatsiya-pered-snom/