Не высыпаюсь что делать

Как быть бодрым, если не выспался: помоги себе сам

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий. Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Заряжаемся энергией.

Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.

Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.

Дальше стоит развить успех.

После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.

Затем сделайте несколько энергичных физических упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, махи руками и ногами. Когда тело разогреется, сделайте растяжку. Попробуйте встать на мостик, сесть на шпагат, закрутить ноги в позу лотоса. Если вы постоянно не практикуете такие вещи – сильно не увлекайтесь. Делаем до легкой боли.

Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.

Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой. Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста. Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.

Как пережить день.

Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться. Что делать в таком случае?

  • Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
  • Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
  • Делайте массаж биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.

Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.

Дополнительные источники энергии

Добавлю несколько рекомендаций, которые позволят пройти день без потерь.

  1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
  2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
  3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Доктор, что со мной?

Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.

В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на курсе по управлению временем, который даст вам ценные инструменты самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.

Также рекомендую ознакомиться с удобным органайзером LeaderTask, незаменимым в планировании ваших дел. В программе возможно не только хранение любой информации: проекты, документы, изображения, любые файлы, но и постановка краткосрочных и долгосрочных задач.

На этом заканчиваю.

Рассказывайте о ваших секретах бодрого утра.

Подписывайтесь на новости и делитесь с друзьями.

С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.

Круто! Идея с холодным душем действительно работает. Не раз практиковал. Да и обедать плотно не нужно, иначе потом хочется вздремнуть. Лучше сразу после приема пищи прогуляться на свежем воздухе!

  • Как я стал блоггером: отзыв о школе блоггеров Александра Борисова 14. 04.2016
  • С новым годом, друзья! Итоги 2016 года 30. 12.2016
  • Очарование женственности Хелен Анделин: надо ли мужчине читать женские книги? 14. 05.2016

Школа Юрия Окунева

«Мой день. Школа Юрия Окунева»

Использование материалов сайта приветствуется

(с обязательной активной ссылкой на источник)

Ссылка на источник: http://my-day.pro/kak-byt-bodrym-esli-ne-vyspalsya/

Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией.

Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.

1. Заправьтесь едой

Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты и делающие нас более энергичными.

А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на переваривание.

2. Сделайте пробежку

Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить ограничивать нагрузку.

3. Выпейте кофе

Кофеин, присутствующий в кофе, чае, шоколаде, некоторых напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ, стимулируя центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и уровень активности.

Однако потребление слишком большого количества кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и головокружение. Также помните, что наш организм поглощает кофеин также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов кофеина уже вышло из вашего организма.

4. Больше света

Световые рецепторы в глазах поддерживают нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Мы биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако пока наш организм не так хорошо различает естественный и искусственный свет. Поддерживание освещения в помещении помогает нам оставаться бодрыми.

5. Сделайте перерыв

Если вам приходится выполнять монотонную работу какое-то время и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а затем, вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все более свежим взглядом.

6. Находитесь в постоянном движении

Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае — когда ложились спать. Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и напомните себе о том, что до сна еще далеко.

7. Восстановительный сон

Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние? Лучше всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, что повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.

Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать дольше положенного, так как после обеденного сна, который длится больше получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается сообразительность и у вас возникает все большее желание спать дальше.

Ссылка на источник: http://www.infoniac.ru/news/Ne-vyspalis-7-sovetov-kak-vzbodrit-sya.html

Как взбодриться, если не выспался?

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

  1. Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.

  • разотрите ладонями ушные раковины;

Ссылка на источник: http://kakimenno.ru/zdorovie/1630-kak-vzbodritsya-esli-ne-vyspalsya.html