Обеденный сон

10 преимуществ короткого дневного сна и как отдохнуть

«Никакой день не может быть настолько плох,

чтобы короткий дневной сон не мог его исправить»

Дремать любят и студенты, и детсадовские детишки. В этой статье мы попробуем доказать, что короткий сон в обеденное время может быть полезным для вашего здоровья.

Недавно ученые выяснили, что организм человека требует столько отдыха, сколько позволяет мозг. Другими словами, поскольку мозг работает в полную силу, во сне нет никакой потребности. Важнее всего то, что время от времени нам необходим отдых. Мы можем восстановить свои силы и продолжить работу «с полным баком», сделав всего лишь короткий, двадцатиминутный перерыв на сон.

быстро восстановиться поможет короткий сон

Людям, которые действительно увлечены своей работой, эти короткие двадцатиминутные перерывы дадут всплеск энергии и новых идей. Как правило, эти люди не нуждаются в кофе в течение дня. К тому же, они обеспечены запасом энергии, поэтому рабочий день не заканчивается мгновенным засыпанием на диване перед телевизором или на дружеской вечеринке.

Ниже изложено все, что вам необходимо знать о преимуществах сна, и о том, как кратковременный сон может помочь вам:

Вздремните, свернувшись калачиком на солнечном пятнышке, на полу или уронив голову на стол, — это расслабляет. Исследования показали, что у тех людей, которые спят днем, ниже уровень гормонов стресса. Каждый день отдыхайте от нагрузок и сократите риски, найдите тихое, удобное местечко и отдохните. Даже после короткого сна вы сможете восстановить свои силы, и почувствуете себя отдохнувшим и сосредоточенным.

  • Усиливается внимательность и продуктивность

    Если у вас после бессонной ночи есть возможность сделать перерыв, обязательно ею воспользуйтесь. После отдыха вы будете чувствовать себя собраннее и энергичнее. Улучшится настроение, трудоспособность и внимательность. Ученые даже доказали, что двадцати минутный перерыв после восьми часов бодрствования придаст вам больше сил, чем те же самые 20 минут сна утром. Конечно, сразу после пробуждения вы будете чувствовать легкую заторможенность примерно десять минут, но когда к вам вернется бодрость, вы будете отдохнувшими и полными сил на весь оставшийся день.

  • Улучшается память и обучаемость

    Короткий дневной сон полезен не только для очень молодых, старых и медлительных людей. Дневная дрема может улучшить способность к обучению.

    Вот результат нового исследования, в котором от студентов колледжа требовалось выявлять едва заметные изменения в изображении в четырех различных сеансах тестирования за один день.

    В течение первой сессии участники справлялись с выполнением заданий лучше. Во время второй сессии скорость и точность работы студентов осталась на том же уровне. Баллы участников, которые не отдыхали днем, снизились в течение последних двух сессий. Производительность добровольцев, которые делали двадцатиминутный перерыв после окончания второй сессии, не снижалась. Более того, те, кто делал часовые перерывы на сон, отвечали быстрее и точнее в третьей и четвертой сессиях. Получается, обеденный сон может защитить наш мозг от перенапряжения, пока нейроны не обработают поступившую информацию.

  • Полезно для сердца

    Короткий послеобеденный сон, особенно для молодых людей, может снизить вероятность смерти от сердечного заболевания, особенно у молодых, здоровых людей. Были опрошены 23681 человек, проживающих в Греции, у которых в роду не было коронарной болезни сердца, инсульта или рака. Выяснилось, что у тех, кто соблюдал тридцатиминутную сиесту, хотя бы три раза в неделю, на 37% ниже риск сердечных заболеваний. Исследователи учитывали плохое здоровье, возраст, и физическую активность людей. Итак, решайтесь — короткий обеденный сон в дальнейшем может предотвратить сердечный приступ. Известно, что в странах, в которых соблюдается сиеста, ниже уровень заболеваний сердца.

  • Усиливаются познавательные способности

    В недавних исследованиях учеными NASA было доказано, что тридцатиминутный сон почти на 40% усиливает когнитивные функции!

    Тестирование тысячи добровольцев, доказали, что те, кто продолжал работать без отдыха, получили более низкие оценки при проверке умственных способностей (тест на IQ). Что еще более важно, их память и работоспособность снизились по сравнению с теми, кто делал перерывы на дневной сон.

    Совместно с исследованиями NASA, студенты биологического факультета в Беркли установили: максимально эффективный сон должен быть коротким. Если вы спите больше сорока пяти минут, результат будет минимальным. Поэтому для послеобеденного отдыха оптимально выделять пятнадцать или тридцать пять минут. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул и дал нейронам мозга возможность восстановиться.

  • Стимулирует к физическим упражнениям

    Полноценный ночной и обеденный сон стимулирует к выполнению зарядки. Около 28% подростков говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться. Вы — взрослые. Не отказывайтесь от пробежки из-за усталости. Когда ваш организм будет полноценно отдыхать, вы сможете бежать дольше, быстрее, эффективнее. Это просто (бесплатно!) и полезно.

  • Повышается творческий потенциал

    Отдых и расслабление необходимы не только для вашего здоровья — благодаря им, вы можете стать более творческой личностью. Как правило, после хорошего сна у людей улучшается воображение. Эксперты подтверждают, что короткий сон или смена деятельности освежают ум и позже помогают принимать лучшие решения. Дремота Дневной сон дает возможность мозгу создавать свободные ассоциации, необходимые для креативного решения проблемы, и открывает выход новым идеям. Итак, если вы чувствуете, что застряли — возможно, вам нужно отдохнуть. После того, как вы отвлеклись, вернитесь к решению проблемы. Главное, вы не будете чувствовать себя виноватым, так как уделяя себе немного времени, в итоге, вы помогаете бизнесу.

  • Компенсирует бессонные ночи

    По последним исследованиям, плохой ночной сон плохо влияет как тело, так и на мозг. Отсутствие сна нарушает обмен веществ в организме. Ученые Чикагского университета изучали физиологические изменения у одиннадцати парней, которые спали по четыре часа в сутки на протяжении шести ночей подряд. Они выяснили, что отказ от сна вызывает состояния, похожие на диабет, гормональный сбой и влияет на способность организма усваивать углеводы.

    Согласно некоторым исследованиям, обеденный сон полезен для тех, кто любит поспать, но не высыпается ночью. Исследователи пока не понимают механизма действия, но, похоже, что время сна имеет способность накапливаться.

    Они сравнили внимательность людей, которые спали восемь часов ночью с теми, кто проспал меньше, но отдыхал в обед. Обе группы были одинаковы.

  • Предотвращает сонливость

    Также ученые выявили преимущества «профилактического» сна для людей, которые вынуждены рано вставать. Он может предотвратить сонливость. Если вы вынуждены не спать всю ночь, двух- или четырехчасовой сон даст вам силы на следующий день. Схожие результаты дали исследования, проведенные NASA. Перерывы на сон полезны для некоторых людей, в том числе вахтовых рабочих, студентов, и тех, кто выполняет перевозки на дальние расстояния (например, пилоты на межконтинентальных рейсах).

  • Улучшает здоровье

    Доктор Сара Медник (специалист по изучению особенностей сна) утверждает, что короткий сон улучшает работу сердца, гормональный баланс, восстановление клеток. Получасовой сон, говорит Медник, просто усиливает эффект, помогая спящему погрузиться в восстанавливающий сон и проснуться как можно быстрее.

    Возможность подремать есть у каждого, и неважно, насколько вы напряжены. Необходимо только создать подходящие условия. Вот несколько рекомендаций от др. Сары Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь).

  • Первое условие — психологическое: поймите, это не лень; отдохнув вы будете внимательнее и работоспособнее. Старайтесь немного поспать утром или сразу после обеда; циркадные ритмы человека настроены таким образом, что вечером больше шансов заснуть глубоким (медленноволновым) сном, после которого вы будете ощущать заторможенность.

    Избегайте чрезмерного употребления кофеина, а также продуктов с большим содержанием сахара и жиров, которые влияют в на способность человека засыпать. Вместо этого, за час или два до сна, ешьте пищу с высоким содержанием кальция и протеинов, которые способствуют засыпанию.

    Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить окружающие. Постарайтесь затемнить место отдыха, или используйте повязку для глаз. Темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна.

    Помните, что во время сна снижается температура тела. Повысьте температуру в комнате или накройтесь одеялом.

    Когда вы расслабитесь и примете удобную позу для сна, поставьте будильник на определенное время (сморите ниже).

    Сколько должен длиться хороший обеденный сон?

    Ученые еще не пришли к заключению, есть ли польза от такого короткого сна, например на чьем-то плече в поезде.

  • Микро-сон: 2 — 5 минут.

    Неожиданно оказался эффективным, чтобы побороть сонливость.

  • Мини-сон: 5 — 20 минут.

    Усиливается внимательность, выносливость, усвоение двигательных навыков, и двигательная активность.

  • Настоящий обеденный сон: 20 минут.

    Объединяет преимущества микро- и мини-сна, а также улучшает мышечную память и освобождает мозг от бесполезной накопленной информации, улучшая долгосрочную память (запоминание фактов, событий и имен).

  • Сон ленивого человека: 50 — 90 минут.

    Объединяет стадии быстрого и медленного сна; он полезен для улучшения перцептивной деятельности, а также при избытке соматотропина (гормона роста), отвечающего за восстановление костей и мышц.

  • Вопреки популярному мнению, сон — не для ленивых или слабых людей. Среди известных сонь — Билл Клинтон, Ланс Армстронг, Леонардо да Винчи и Томас Эдисон. Мораль статьи: для того, чтобы быть суперпроизводительным, всего лишь отдохните. Вы подремали — вы выиграли. Попробуйте, и результаты вас удивят!

    Также интересно будет почитать:

    Хорошая статья. Но к сожалению рабочий человек днем вряд ли может «вздремнуть»

    Обязательно возьму на заметку. При большом желании время всегда можно найти!

    Доброго дня! Для меня проблема дневного сна состоит в том, что я пока не свалюсь в сон, долго засыпаю…А свалившись в сон, испытываю странные ощущения, едва ли похожие на сон: как только я начинаю отключаться, накатывается горячая волна, накрывает меня и я, как будто выныриваю из неё — всё, сон прошёл. Правда, даже после такого «сна», который длится от 20 мин. до часа, я, действительно чувствую себя отдохнувшей. Особенно валит в сон с 16 до 17 часов. Что это за странная разновидность сна?

    Полноценный дневной сон мне не подходит — потом чувствую себя совершенно разбитым весь вечер. Но вот микро-сон, как ни странно, действительно оказывается очень полезным. Иногда достаточно подремать после обеда буквально минут пять, чтобы сонливость полностью пропала.

    Во многих уважающих себя крупных западных компаниях есть специальные 20-30 минутные перерывы для сна. А в Японии, признанной стране трудоголиков, в офисах оборудованы специальные разгрузочные комнаты для сна, где человек после обеда может прийти и поспать 30-40 минут на нормальной кровати. Это гораздо лучше, чем сидеть на рабочем месте и клевать носом. И спать не спишь, но и не работаешь…

    Хорошая идея с комнатами для сна ) Спасибо за интересный факт, Руслан.

    Я днем могу спать, только когда совсем устала. Даже если хочу отдохнуть, просто лежу, а заснуть не в состоянии. А после совсем коротких пересыпов чувствую себя разбитой, лучше уж полноценные хотя бы 20 минут поспать.

    Постоянно днём дремлю по пол часика, реально силы восстанавливаются, но иногда сплю дольше по 1-2 часа, потом после этого трудно ночью заснуть, по 3-5 часов не получается спать 🙂

    А я стараюсь в машине на заднем сидении поспать минут 30… но не всегда на машине удается на работу доехать )

    1. Руслан 44
    2. Николай 33
    3. Юлия 24
    4. Наталья 23
    5. Ирина 21
    6. Ирина 20
    • Самореализация (23)
    • Предназначение (5)
    • Формула успеха (2)
    • Законы вселенной (11)
    • Личностный рост (6)
    • Истории успеха (19)
    • Здоровье (18)
    • Навыки (23)
    • Успех (19)
    • Любовь (5)
    • Свобода (13)
    • Лидерство (8)
    • Мотиваторы (5)
    • Планирование (5)
    • Финансовый Успех (14)

    При использовании статей данного сайта, пожалуйста, ставьте обратную ссылку.

    Ссылка на источник: http://samorealizacia.com/zdorovie/10-preimushhestv-korotkogo-dnevnogo-sna-i-kak-otdoxnut.html

    Что такое Сиеста и чем полезен дневной сон для взрослых

    Что такое Сиеста и чем полезен дневной сон для взрослых

    Сиеста — это и есть дневной сон (после обеденный) с испанского «siesta». Это примерно с 12.00 до 15.00. Но в некоторых странах, например в Италии обедают после 16.00, поэтому и время сиесты, кто её практикует, смещается в сторону вечера.

    Сиеста или дневной сон — имеет свою большую ценность. Есть множество исследований известных учёных на тему влияния дневного сна. Это действительно полезно, я сам проверил влияние дневного сна на собственной жизни и могу сказать, что при правильном выполнении сиесты, эффективность дел в течение дня можно увеличить минимум в 1,5 раза.

    Особенно это актуально при больших нагрузках (физических, эмоциональных и умственных), когда время ночного сна сокращается до 6-ти и менее часов.

    Но, здесь есть свои правила и противопоказания, чтобы не впасть в спячку и не испортить себе всю вторую половину дня. Рассмотрим всё по порядку.

    Дневной Сон (Сиеста) и чем он полезен для взрослых

    Как мы уже сказали, дневной сон — это сон в период примерно с 12.00 до 15.00, максимум до 16.00. Но это не значит, что дневной сон длится все 3 часа, не в коем случае.

    1. Продолжительность Сиесты. Самый лучший эффект дневной сон даёт если его продолжительность от 20 до 40 мин., максимум можно поспать до 1 часа (при сильном переутомлении). Больше, это уже будет во вред. Если спать более часа — то чаще всего для организма это будет пересып, слишком глубокое погружение, при котором может происходить сбой внутренних часов, когда организм может начать путать день и ночь.

    2. Выход из дневного сна. Легче и быстрее всего просыпаться как раз тогда, когда послеобеденный сон длится не более 40 мин. Если человек спит больше, то чем дольше он спит, тем сложнее ему будет выходит из сна. Часто поздний вход из дневного сна сопровождается сильными головными болями, при этом организм до наступления ночи полностью так и не пробуждается. Эффективность любых дел при этом стремится к нулю.

    3. Личные рекомендации. Самый эффективный сон днём, при котором идёт интенсивное восстановление организма, отдых и набор энергии — это первые 20 мин. Рекомендую спать днём не более 25-30 мин.

    4. Поздний дневной сон. Не в коем случае Сиеста не должна выходить за 17.00, после этого времени начинает смеркаться, и по природным ритмам, если спать в это время (на закате), начинается сильный отток энергии, и человек, как правило, просыпается более уставшим, чем лёг. После 16.30 уже лучше вообще не ложиться, даже если вы сильно устали, будет только хуже.

    Что даёт Дневной сон?

    1. Самое главное, что даёт дневной сон — это полное снятие напряжения, при котором происходит сброс накопленных негативных эмоций, усталости и включается режим ускоренного восстановления организма. Днём организм способен восстанавливаться на много быстрее, чем ночью. В том числе, помогает целенаправленный настрой на это.

    2. Психологический отдых — снятие психоэмоциональной нагрузки, напряжения. Если сон правильный, реально на Душе становится на много легче.

    3. Быстрый набор энергии на все энергосистемы — на тело, на тонкие тела, др. Во многом происходит за счёт выключения источников неконтролируемого напряжения, потребления и сжигания энергии (физических, эмоциональных, др.).

    4. В целом, когда человек работает с перегрузками, дневной сон позволяет остановить разрушительные процессы в душе и теле человека, избежать переутомления, истощения и срывов.

    5. Благодаря сиесте можно значительно сократить общее суточное время на сон — на 2-3 часа, а самочувствие, эффективность жизни и дел при этом возрастёт. У меня это работает именно так.

    Лично по себе могу сказать, что часто бывало так, что после 20 минут дневного сна я себя чувствовал на столько отдохнувшим, сильным и наполненным энергией, как после 8-ми часов полноценного сна ночью. Мне это реально помогает.

    Рекомендации, как спать днём правильно:

    Настрой. Настраивать себя нужно на очень короткий сон — на 20, максимум 30 мин. Это поможет вам научиться просыпаться и сразу вставать бодрым ровно через 20 мин. без будильника, буквально секунда в секунду. У меня это работает чётко.

    Положение тела во время сна. Лучше всего лёжа, на ровной поверхности, на спине, руки по швам. Если сон правильный, то вы быстро отключитесь и проснётесь в том же положении. Хорошо, когда вы спите 20 мин. не шелохнувшись.

    Расслабление. Когда вы легли — своим вниманием пройдите по всему телу и сбросьте напряжение, полностью расслабьтесь, это важно. Чем глубже будет расслабление всех мышц, тем быстрее вы уснёте (бывает почти мгновенно) и лучше отдохнёте.

    Пробуждение. Если вы всё сделали правильно, то пробуждение у вас тоже происходит почти мгновенно и вы бодрый и полный сил (не вялый) сразу становитесь на ноги, и готовы действовать. Может быть ощущение, что вы были где-то очень и очень далеко, и как-будто влетели в тело сразу вскочив на ноги, это нормально. Впечатление, что вы пропали не 20 мин., а на много дольше это тоже хорошо, значит вы всё сделали правильно и сиеста удалась.

    Успехов вам, вечной бодрости и радости от жизни!

    С уважением, автор

    А я думала, в чем проблема: днем сплю, а встаю еще более уставшей. спасибо за информацию. Позже 16.30 нет сиесте.

    Не могу спать днем, потом очень тяжело засыпаю ночью. Спасибо за рекомендации, попробую.

    нет, днем не сплю, чтобы не нарушать ночной сон… ну только если с ног падаю…

    Спасибо за информацию! Я тоже иногда сплю днем, но не часто и не долго. Дело в том, что когда я днем сплю, то убей не могу заснуть вечером.

    В принципе, сиеста — это просто отдых, не обязательно сон. В жарких странах он традиционен, но не думаю, что нужен нам.

    Ну, может быть у вас просто нет в нём надобности…

    Наверное вы не много энергии тратите… в течение дня…

    Ну так не всем и надо, ведь если нагрузка не большая и не хочется, то зачем спать днём…?

    Многие об этом ишут, но если ложишься не ранее чем в 2 ночи, то дневной сон — в радость и в спасение:)

    Это одно из правил…

    Мне дневной сон очень помогает, но не больше 30 минут… И не обязательно сон… Достаточно просто полежать (15-20 минут) после обеда или после работы.

    Вообще-то это большая разница — полежать или отключиться и погрузиться в сон, процессы разные и эффект тоже…

    Возможно, но не всегда бывает возможность поспать, поэтому приходиться довольствоваться малым — становиться намного легче… Только нужно попытаться максимально расслабиться… и тогда можно продержаться до позднего вечера….

    А мне сиеста тоже реально помогает, но главное тут, действительно, не более получаса, чтобы не нарушить ночной сон и не стать совой. Мне тяжело без дневного сна — двое маленьких ребятишек и работа домашняя. Вот с ними и сиестничаю))

    Сиеста — для большинства полуночников — вещь просто жизненно необходимая!

    Моно и так сказать:) Я бы сказал, что для тех, кто много работает…

    Да, с маленькими детьми, только во время их сна и можно самому отдохнуть немного..

    В выходные всегда устраиваю себе сиесту, сплю после обеда около часа и потом бодр до самого вечера.

    Да, вот и я постепенно пришла к тем же самым выводам — что спать днем 20-30 минут это самое лучшее. Раньше редко удавалось прилечь меньше, чем на час-полтора, но теперь понимаю, что это не нужно вовсе. Однако хорошо, когда распорядок жизни такой, когда ты сам просыпаешься через эти 20-30 минут и больше спать не хочешь, а вот раньше у меня так не получалось )))

    Мне нельзя днем спать иначе ночь будет бессонной. До часу ночи не хочется спать, а после час уже не могу уснуть.Замечено не один раз.

    Я же говорю, достаточно 15-20 мин.

    Хорошо, что у вас есть такая возможность…

    Вот видите, всему можно научиться…:)

    Это зависит от ваших нагрузок в течение дня, если нагрузки большие, думаю дневной сон, ночной вам не перебьёт…

    Днем поспать любят многие, да не у многих есть возможность ????

    Мне 20 минут дневного сна дают энергию и бодрость.

    А я в любой момент могу свалиться )) У себя на сайте я делала статью о полезность сна, и вот как раз с 7 до 8 вечера будет равносильно 7 часам ночного сна. Я вот в это время очень часто позваляю себе вздремнуть.

    Нет — сну днем. У меня режим. И вообще я за полноценный и сладкий сон ночью, и чувствуешь себя бодро.

    Я вообще такая соня, что могу вечером на 2 часа уснуть, а потом во время лечь спать на ночь.

    Не могу днем спать. Вот не могу — и все тут! Но иногда ложусь днем полежать или даже закрыть глаза и расслабиться хотя бы на 15 минут.

    Ощущение после этого такое, как будто выспался часа 2.

    Большое спасибо за отличные рекомендации! У меня в выходные бывает такое, что хочется отключиться буквально на 20 минут и после этого появляется лёгкость, а вялость исчезает. Твит

    Плохо, что в нашей стране не предусмотрена сиеста, ведь даже несколько минут сна в дневное время дают прилив сил и энергии. До выхода на пенсию, мне иногда удавалось поспать в обеденный перерыв всего лишь 15-20 минут, этот сон прибавляет бодрости, после работаешь, как заводная машинка ????

    Плохо, что сон используется для роста лени, а не для восстановления сил…

    Вот ещё одно подтверждение пользы сна днём…:)

    Пробуйте медитировать лёжа, я тоже когда не могу заснуть, лёжа на 20 мин. вхожу в медитацию и набор энергии идёт не хуже, чем во время сна…

    Ну, это не только вы, это у многих так:)

    Ну,каждому своё:) Как чувствуете, так и поступайте, главное чтобы на пользу делу и в радость душе:)

    Как-то странно у вас всё…:)

    Мне тоже, вот и другим рекомендую…

    Возможность можно найти, можно даже сидя в кресле в офисе — на 15 мин. отключиться с пользой:) Хотя не всегда действительно это может получиться…

    Сиесту с постелькой посреди дня мало кто себе может организовать:)

    Я замечала, что даже сон во время обеденного перерыва в течение 10-15 минут — когда руки на стол, а голова покоится на руках — дает новые силы. Несмотря того, что члены, бывает, затекают. Зато есть стимул сразу после пробуждения размяться, разогнать кровь.

    Я люблю спать днем, Засыпаю легко, сплю в одном положении, в каком заснула в таком и проснулась. Для меня это имеет значение, потому что я всю ночь кручусь-верчусь и сплю беспокойно. А вот днем как «труп» чаще всего в позе солдатика, на писне, руки по шва и ноги прямые. Сплю от 15 минут до часу. Но заметила, что за 15-20 минут высыпаюсь, а потом валяюсь в удовольствие. Жаль, что не спится так ночью. Заметила, что устаю ближе к пяти часам вечера, если не посплю днем, ну а если удается вдремнуть, то работаю до самого позднего вечера. Спасибо! Статья как вседа познавательная и полезная.

    А в Анапе «дрыхла», как сурок.

    Теперь не буду бороться с собой, если вдруг после обеда захочется вздремнуть. Хорошее дело сиеста! Спасибо огромное за полезную статью! Твит.

    В выходные стараюсь поспать днем, действительно силы восстанавливаются. Хорошо, что работаю по пятидневке.

    К сожалению, когда люди работают в нашей стране, они себе не могут позволить сиесту. А вот на Западе, в теплых странах, это широко распространено. Нужно будет себе попробовать ввести такой дневной сон, опираясь на ваши рекомендации

    Для дневного сна нужно создать условия, само ничего не происходит…

    Пожалуйста Эдуард! Пользуйтесь:)

    Так, на отдыхе другой режим:) Там допустимо:)

    Спасибо за комплимент, успехов в применении…:)

    На стол ноги закинуть — тоже полезно, тоже хорошо. Так что пользуйтесь рекомендациями и живите долго и счастливо:)

    Наверное помогаете хорошо восстановить силы:)

    Я сплю днём только кодда ночью не высыпаюсь, и очень сильно устаю. Атак иногда даже и мидитирую сквозь сон. Очень помогает отдохнуть и себя лучше чувствовать.

    Кстати да, медитация и сон — это близкие процессы, таким образом можно научиться контролировать свой сон

    Днем иногда, когда есть такая возможность могу и вздремнуть, но если только не надолго, иначе ночью будут проблемы с бессонницей.

    Как я уже писал, при хорошем расслаблении и 20 мин. сна днём достаточно будет…

    С большим удовольствием посплю. Но научите быстро отключаться! Могу правильно лечь и лежать, но мой мозг не выключается!

    Благодарю за внимание.

    Сон, пищеварение точно не ухудшит, аппетит может немного уменьшиться, но не обязательно. Важно засыпать днём не уставшим, а через осознанное расслабление, успокоение сознания, чтобы был включён усиленный набор энергии. Если засыпать уставшим и вымотанным, то и просыпаться человек будет уставшим. Засыпать нужно наполненным энергией. А спасть до обеда или после, большого значения не имеет. Некоторые голодными заснуть не могут. Я лучше засыпаю сытым, когда получается сиеста, но сытым и встать сложнее, т.к. переваривание пищи требует энергии и занимает больше 20 мин.

    Ссылка на источник: http://www.psychology-faq.com/chto-takoe-siesta-i-chem-polezen-dnevnoj-son-dlya-vzroslyh/

    Короткий дневной сон

    Все любят немного поспать. И малыши в детском саду, и взрослые люди часто дремлют днем. Эта статья расскажет вам, какое положительное влияние на здоровье оказывает сон после обеда.

    Последние исследования врачей показали, что за количество отдыха отвечает наш мозг. Именно он определяет время сна. Когда он работает на полную мощность, то спать не хочется. Но все равно наш организм нуждается в периодическом отдыхе. Если сделать небольшой перерыв, отключить мозг минут на 20, дать ему поспать, то потом мы будем работать более продуктивно, ведь организм получит дополнительную энергию.

    При полном погружении вы получаете подпитку для творческих идей. Обычно людям практикующим короткий дневной сон не требуются постоянные кофе-паузы. Более того, запас энергии позволит чувствовать себя бодрым и полным сил не только во время рабочего дня, но и по окончании. Вы не будете засыпать во время встреч с друзьями, перестанете проводить вечера у телевизора, лежа без сил на диване.

    Наши советы помогут вам лучше разобраться в своем организме, позволят понять, в чем заключается польза короткого сна.

    1. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

    Если немного поспать на уютном и мягком диване, либо подремать, положив голову на гору бумаг, то вы почувствуете физическое расслабление. Исследования показали, что при наличии дневного сна у людей снижается уровень гормонов стресса. Для отдыха следует выбирать тихое место. Так можно сократить нагрузку на мозг, а потом вступить в работу со свежими силами. Вы станете более собранным и сосредоточенным. Короткого времени для отдыха будет достаточно, необязательно тратить на дневной сон несколько часов.

    2. ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ И ПРОДУКТИВНОСТИ РАБОТЫ

    Исследования ученых показывают, что 20 минут сна во время или после рабочего дня будут более полезными, чем дополнительные 20 минут сна с утра. Но короткий дневной сон потребует еще несколько минут на концентрацию. Сначала вы будете немного рассеянными, но через какое-то время это пройдет. Вы сможете вернуться к работе с новым зарядом бодрости. Этой энергии хватит на весь день. Иногда аврал застает врасплох, приходится работать всю ночь. Это негативно сказывается на работоспособности. Старайтесь делать перерыв после ночи без сна. Тогда вы наполнитесь энергией, увеличится концентрация внимания.

    3. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ПАМЯТЬ И ОБУЧЕНИЕ

    Любой человек ощущает положительное влияние дневного сна. Это могут быть и пожилые люди, и молодые энергичные студенты. Последним особенно рекомендуется поспать несколько минут после обеда. Ведь так можно увеличить свои способности к обучению и усвоению информации.

    Для доказательства положительного влияния сна был проведен следующий эксперимент. Студентам давали специальные тесты с изображениями. Изображения отличались, но незначительно. По условиям теста нужно было обнаружить эти отличия. Тесты проводились в один день.

    Первый тест был выполнен на отлично. Второе тестирование не отличалось от первого по времени и точности работы. После второго теста некоторые студенты сделали небольшой перерыв, поспали. А другие продолжили работу. Те студенты, которые проходили тестирование без перерыва, показали снижение результатов и точности. Учащиеся, которые прерывались на 20-тиминутный сон, продемонстрировали такие же успехи, что в первых двух тестах. А группа людей, которые спали на протяжении часа, даже улучшили свои утренние результаты. Это исследование наглядно демонстрирует, почему полезен короткий сон. Он встает на защиту мозга от переработки и излишнего напряжения.

    4. УСИЛЕНИЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

    Этот факт был доказан учеными из NASA. По результатам исследований стало ясно, что полчаса сна днем могут улучшить познавательные функции на 40%.

    В исследовании принимали участие 1000 добровольцев. В итоге стало ясно, что тест на IQ лучше проходят те испытуемые, которые спали днем. А работающие без перерыва показали существенное снижение результатов тестирования, а также ухудшилась их память и работоспособность.

    Исследование проводилось специалистами NASA и студентами биофака Беркли. Ученые выяснили, что максимальный эффект приносит короткий сон. Дневной сон полезен, если он длится менее 45 минут. Иначе вы не получите необходимого результата. Лучше всего спать 15 или 35 минут. За этот период нейроны мозга смогут восстановиться, а организм получит дополнительный прилив бодрости и сил.

    5. СТРЕМЛЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ

    Если хорошо спать ночью и уделять немного времени для отдыха днем, то организм будет готов выполнять физические упражнения. Обычно подростки не тренируются из-за усталости. 28% подростков ссылается на утомление. Это вызвано недостаточностью отдыха. Немного времени для сна, и вы сможете устанавливать собственные рекорды. Улучшать физическую форму можно без утомлений и усталости.

    6. УВЕЛИЧЕНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА

    Благоприятное влияние на здоровье – это бесценно, однако кратковременный сон положительно сказывается еще и на творческой составляющей. Он улучшает воображение. Это полезно не только творческим людям, но и пригодится в обычной жизни. Вы сможете найти нужное решение для любой ситуации, выйти из проблемы. Также сон стимулирует появление новых идей. Часто мы стопоримся в работе, не можем сдвинуться с места. Тогда точно нужно немного отдохнуть. Это поможет расслабиться и отвлечься от рабочих мыслей. А после вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом. Это положительно сказывается на ведении дел. Вы совсем немного времени уделяете себе и своему отдыху, но зато пользу получает работа в целом.

    7. ПОМОЩЬ ПРИ БЕССОННЫХ НОЧАХ

    Никто не чувствует себя хорошо, если плохо спал ночью. Рассеянное внимание и сонливость – это симптомы серьезных проблем с организмом, которые приносит ночной недосып. Одна из основных опасностей – это нарушение обмена веществ. Доказательства этому предоставили ученые из Чикагского университета. Они провели исследование на 11 молодых людях, которым предложили сократить количество сна до 4 часов в сутки. Эксперимент проводился на протяжении 6 ночей. В итоге были замечены серьезные нарушения организма – он стал хуже усваивать углеводы, появились проблемы на гормональном фоне. Состояние организма без сна было похоже на состояние больных сахарным диабетом.

    Чтобы сократить вредные последствия от недосыпа, можно регулярно практиковать короткий сон. Если вы не высыпаетесь ночью по каким-то причинам, то дневной отдых поможет вам восстановиться. Ученые пока не выяснили, как это работает. Есть мнение, что время сна можно накапливать. Этот вопрос появился после уникального теста. Одна группа людей спала ночью необходимое количество часов, а вторая спала ночью меньше, но немного отдыхала днем. Обе группы людей показали одинаковые результаты в исследованиях.

    8. БОРЬБА С СОНЛИВОСТЬЮ

    Также короткий сон полезен в качестве профилактики. Многим людям приходится довольно рано вставать, из-за этого они часто чувствуют сонливость. Представители некоторых профессий вынуждены долгое время проводить без сна, например, вахтовые рабочие или пилоты. Часто долго не спят студенты. Дневной сон взрослого человека – это идеальный способ борьбы с сонливостью. Если вы уделите несколько часов на сон днем после бессонной ночи, то легко сможете восстановиться.

    9. УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

    Отдых после обеда поможет снизить вероятность появления заболеваний сердечнососудистой системы. Особенно это касается молодых людей, у которых еще нет серьезных проблем со здоровьем. Подтверждением этому факту стало исследование, проводимое в Греции. В этой стране есть традиция послеобеденной сиесты – отдыха или сна в жаркое время. В исследовании принимали участие более 23 тысяч человек. Их отличительная особенность – отсутствие генетической предрасположенности к серьезным заболеваниям – раку, инсульту или коронарной болезни сердца. Тесты этой группы показали, что риск получения заболеваний сердечнососудистой системы ниже на 37% у тех, кто полчаса спал во время сиесты. Поэтому обеденный сон может положительно сказаться на вашем состоянии в будущем. Это также подтверждают общие медицинские исследования. Болезни сердца реже возникают у жителей тех стран, где принято отдыхать в сиесту.

    Существуют врачи, которые изучают особенности сна. Один из таких специалистов – доктор Сара Медник. Результаты ее исследований показали, что короткие перерывы для сна приносят пользу гормональному фону, стимулируют восстановление клеток организма. Об этом Сара Медник даже написала книгу Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь). В ней она дает несколько советов по дневному сну. По ее словам поспать может любой человек, главное – это создание необходимых условий.

    Время продолжительности дневного сна

    Существует несколько категорий сна, каждый из которых длится определенное время.

    Мы можем видеть такой сон в транспорте. Можно отключиться на пару секунд в метро или поезде, а потом сразу же проснуться от толчка. Положительное влияние нано-сна еще не до конца изучено.

    Положительное влияние – избавление от сонливости.

    Человек повышает внимательность и концентрацию, способен к физическим нагрузкам, становится более активным.

    • Настоящий обеденный сон: 20 минут

    Как и две предыдущих категории настоящий сон помогает улучшать внимание, бороться с сонливостью, стимулировать активность. Также это время отдыха положительно сказывается на мышечной и долгосрочной памяти. Мозг выбрасывает информацию, которая ему не нужна, но оставляет важное.

    • Сон ленивого человека: от 50 до 90 минут.

    Это время способствует улучшению перцептивной деятельности, укрепляет и восстанавливает кости и мышцы.

    Не нужно думать, что люди отдыхают днем, только потому что они ленивы и не хотят работать. Существует множество примеров деловых людей, которых можно назвать сонями. Однако они добились определенных успехов. Например, Леонардо да Винчи, Билл Клинтон или Томас Эдисон дремали после обеда. Это позволило им достичь существенных результатов. Если вы хотите увеличить свою производительность, то можете просто поспать – результат не заставит ждать. Стоит просто попробовать, и вы будете удивлены открывшимся возможностям и заряду сил на весь день.

    Как хорошо и быстро выспаться днем

    Хотя короткий сон на работе приносит много пользы, необходимо научиться правильно засыпать. Ведь спать нужно небольшой промежуток времени, а не полный цикл. Это называется многофазным сном, явление свойственно некоторым животным, котам, например. Советы которые вы прочтете ниже помогут вам научиться спать около 20 минут. Если научиться многофазному сну, то легко можно спать короткое время.

    Правила короткого сна

    • Длительность короткого сна составляет 15-26 минут. Начинать можно с большего количества минут, а потом сокращать. Так будет проще привыкнуть. Можно определить оптимальное время после пробуждения. Слишком длительный сон влечет за собой разбитое состояние и усталость. Оптимальный по времени сон приносит бодрость.
    • Не нужно думать, что все получится сразу же. Сначала вы не сможете уснуть, но потом достигнете нужного результата. Остается только ждать и не бросать попытки.
    • Для привыкания лучше всего выработать график – засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда организм почувствует систему и будет сам отключаться, когда необходимо.
    • Вы не всегда будете спать точное количество минут, которые были запланированы. Иногда человек сам просыпается раньше. Тогда нужно вставать, а не пытаться повторно заснуть. Иначе вы будете разбитым, можете даже проспать будильник. Время сна может быть минимальным, но организму этого достаточно для отдыха.
    • Не стоит прибегать к короткому сну несколько раз во время цикла отдых-активность.
    • При засыпании ночью стоит за 15 минут до сна отключить яркий свет или мониторы.
    • Из-за возникших трудностей не стоит переживать. Это не принесет пользы. Чтобы научиться короткому сну, нужно приложить усилия и терпение.
    • Существуют специальные музыкальные композиции, которые способствуют засыпанию. Также можно использовать беруши. Многие люди, практикующие короткий сон, положительно высказываются об этих средствах. По их словам они будто переносятся в неземную пещеру. Такой сон будет более восстанавливающим.

    • Сначала нужно поставить будильник.
    • Спать нужно в удобном положении. Нет определенных правил, ведь некоторые любят свернуться калачиком, другие спят на боку и т.д.
    • Затем стараемся заснуть. Существует специальная методика, позволяющая быстрее погрузиться в сон. Она состоит из двух этапов. 1) Снижаем частоту сердечных сокращений. Нужно посчитать удары сердца до 60. Потом оно будет биться медленнее, концентрируйтесь на этом замедлении. 2) Нужно выкинуть из головы все мысли. Это непросто, но можно представить, что мысли как облака выплывают из головы и растворяются в воздухе.
    • При наличии опыта и тренировок можно заснуть через 2 минуты. Иногда после первого этапа погружения в сон человек начинает чувствовать приятную усталость, даже если до засыпания он не был уставшим.
    • Не стоит рассчитывать, что вы сразу же уснете после выполнения действий из этой методики. Не нужно концентрироваться на выполнении действий, так вы вряд ли сможете заснуть. Наше тело само знает, как засыпать, предоставьте это ему. Нужно только разработать эффективную методику, которая будет сигнализировать организму, что пора спать. Можно воспользоваться одним из методов, описанным в статье «Как бороться с бессонницей».
    • После пробуждения нужно сразу же встать. Можно положить будильник в отдалении, тогда нужно будет встать, чтобы его отключить.
    • Нельзя нежиться в постели, переводить будильник еще на 5 минут вперед. Вы можете проспать. Если вы замерзли, то можно выполнить несколько согревающих упражнений.
    • После того как вы встали, лучше немного поесть. Желательно, чтобы пища не содержала много углеводов. Перекусить можно орехами, например, миндалем. Иногда помогает жевательная резинка.
    • Свой организм нужно приучать, чтобы он умел просыпаться так же быстро, как засыпать. Тогда вы не будете прикладывать усилия для пробуждения – это войдет в привычку. Однако с первого раза методика не сработает, здесь тоже нужна практика и тренировки.
    • Организм лучше просыпается при физической активности на свежем воздухе. Можно немного погулять, тогда вы почувствуете себя бодрее.

    • Нельзя спать в разных местах, вы должны всегда засыпать на родной кровати или диване. Кстати, это место может использоваться только для сна. Если у вас неудобная крова, вы можете купить матрасы 90 на 180 на сайте компании «Анатомия Сна».
    • За 15 минут до сна выключите компьютер, приглушите свет, избавьтесь от громких звуков или музыки. Нужно немного посидеть в тишине.
    • Некоторые животные могут разбудить своих хозяев в самый неподходящий момент. Особенно это касается котов. Иногда они сладко спят, но если вы решите тоже заснуть, им внезапно захочется есть или играть. Такая уж у котов натура. Поэтому животных лучше изолировать от вашей спальни.
    • Яркий свет не должен вам мешать, спать нужно в темноте. Если дневной свет пробивается через шторы, то можно взять специальную маску для сна. Или глаза закрываются специальной футболкой.
    • Не стоит перед дневным сном есть жирную пищу. За час до сна советуем съесть белковых или углеводных продуктов.
    • До сна нужно выбрать, где вы собираетесь вздремнуть. Если долго искать место, то вы хуже уснете из-за стресса.
    • Всегда нужно иметь запасной комплект предметов для засыпания. У вас должны быть с собой беруши, будильник, музыка, маска и все остальное, что необходимо для хорошего короткого сна.
    • Методика сна вне дома будет отличаться от той, что применяется в домашних условиях. Однако сильных отличий быть не должно. У разных людей методики могут отличаться, главное, чтобы действия были максимально похожи на домашние.
    • Не все люди понимают, насколько велика польза дневного сна, поэтому могут осуждать или подшучивать над вами. Однако это не должно вас задевать или обижать. Не каждый поймет всех особенностей сна днем, но можно с ними это не обсуждать. А особо любопытным говорить, что просто не выспались ночью. Это прекратит ненужные вопросы.

    Ссылка на источник: http://constructorus.ru/zdorovie/korotkij-dnevnoj-son.html