Плохой сон лечение

Плохой сон: причины, лечение народными средствами

Нарушение механизма биологического цикла, которым является сон, может стать причиной негативных явлений, чреватых серьезными последствиями. Во сне происходит восстановление психологических и физических сил, недостаток которых вызывает раздражительность и плохое самочувствие. Бессонница присуща 15% населения планеты, но чаще всего она поражает женский организм. На протяжении многих веков наши предки практиковали лечение плохого сна народными средствами, сохранившимися до наших дней.

Предпосылки для полноценного сна

Хроническая бессонница способна привести к ожирению, гастриту, сахарному диабету, преждевременному старению, поражению сердечнососудистой системы, гипертонии и нервным болезням. Чтобы нормально высыпаться, в некоторых случаях достаточно придерживаться простых рекомендаций, устраняющих ночные помехи:

  1. В спальне должны отсутствовать все лишние предметы, в том числе горшки с цветами. В уютной гавани нельзя заниматься делами и смотреть телепередачи.
  2. Матрац должен быть в меру жестким и не старым.
  3. Идеальной температурой для сна считается 18,3 ° С.
  4. Для глубокого и полноценного сна необходима тишина и темнота.
  5. Перед сном нельзя курить, пить бодрящие и спиртные напитки, употреблять рафинированные углеводы и жирную пищу.
  6. Специалисты рекомендуют выполнять ежедневно в течение получаса несложный цикл упражнений, улучшающих кровообращение, нейтрализующих стресс и ослабляющих тревогу.
  7. Отличным расслабляющим эффектом обладает теплая ножная грелка или ванная, в которую можно влить несколько капель эфирного масла лаванды или отвара липового цвета.
  8. Соблюдение режима является залогом быстрого засыпания.

При появлении тревожных симптомов следует воспользоваться проверенными средствами.

Лечение плохого сна народными средствами

1. Следует сшить небольшой мешок из холщевой или хлопчатобумажной ткани и набить его высушенными травами:

2. Быстрому засыпанию способствует травяной чай из семян сельдерея, приготовленного из расчета 2 ч. л. на 1 стакан кипятка или настойка липового цвета, котовника и мелиссы, взятых в равной пропорции. Для усиления их действия в стакан можно добавить мед.

3. Хороший эффект наблюдается при употреблении 50 мл портвейна или кагора, в котором варились семена укропа, взятого в количестве 50 г на 0.5 л вина

4. Для обеспечения полноценного отдыха можно с вечера заварить 1 ст. л корней валерианы двумя стаканами кипящей воды. Одну чашку следует выпить непосредственно перед сном, а вторую – во время внезапного пробуждения среди ночи.

Что бы на ночь съесть, чтобы крепко спать

Голод может стать причиной бессонницы, для устранения которой необходимо принимать «снотворные продукты», стимулирующие процесс. К таким элементам относятся:

  • витамины группы В,
  • магний;
  • незаменимые жирные кислоты,
  • аминокислота триптофан.

В качестве легкого ужина можно съесть картофель с растительным маслом, теплое молоко с медом или корицей, цветную капусту, цельнозерновой хлеб, финики, бананы.

Начиная заниматься тем или иным видом спорта, человек, как правило, стремится добиться .

Инсулин считается незаменимым полипептидным гормоном, обеспечивающий нормальное функционирование .

Рожистое воспаление кожи – инфекционное заболевание, возникающее вследствие попадания на ранки или .

Креатинин – это продукт креатин-фосфатной реакции. Данное вещество, участвующее в энергетическом .

Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер, а также может содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. Не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на источник: http://medinote.ru/ploxoj-son-prichiny-lechenie-narodnymi-sredstvami.html

Народная медицина

Плохой сон

Взрослому человеку необходимо спать около 8 часов в сутки, правда обычно хватает и 6-7 часов. Человек, который за ночь плохо спал, часто просыпался, на следующий день будет выглядеть уставшим и разбитым, при этом снижается физическая и умственная работоспособность. А если такая картина повторяется изо дня в день, это неминуемо приведет ко многим заболеваниям, в том числе и психическим расстройствам.

Причинами плохого сна могут быть: чрезмерные волнения, стрессы, болезни нервной системы, травмы головного мозга, алкоголизм. С возрастом появляется привычка заснуть после обеда и затем появляется ощущение ночной бессонницы, что свидетельствует о недостаточном мозговом кровообращении, которое может быть обусловлено склерозом. На выработку гормона сна отрицательно влияют ссоры, курение, электромагнитные поля (компьютер).

К физическим причинам бессонницы относятся диспепсия, синдром усталых ног и возбуждение от выпитого спиртного.

Если вы слишком рано просыпаетесь и не можете снова заснуть, это может быть симптомом депрессии или тревоги. Так бывает и после перегрузки спиртным или кофеином.

Частые ночные пробуждения, после которых долго не спится, больше распространены у пожилых людей. Иногда это обусловлено депрессией, тревогой.

Прежде всего обеспечьте оптимальную температуру в спальне — 18,3°С. Спать надо в темноте и тишине.

За час-два до отхода ко сну не курите, не ешьте тяжелой пищи с животным жиром и рафинированными углеводами, не пейте спиртных и содержащих кофеин напитков, не смотрите телевизор и не читайте ничего волнующего и увлекательного, не нагружайте себя физически. Перед сном примите теплую ванну.

Если, улегшись, вы не спите более получаса, встаньте и в другой комнате займитесь чем-нибудь еще, например йогой или легким чтением, пока не станет клонить в сон.

Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Если трудно просыпаться, заводите будильник.

Ежедневно как минимум 30 минут занимайтесь физкультурой.

Если у вас не ночная смена, используйте преимущества раннего светлого утра, не спите долго в зашторенной комнате. Естественные суточные изменения освещенности очень влияют на шишковидную железу в мозге, которая регулирует биоритмы всех органов. Спать, когда на дворе темно, и бодрствовать в светлое время — самый гармоничный для организма цикл жизнедеятельности.

Хорошим снотворным действием обладает молоко (особенно козье) и мед — 1 ст. лодка на стакан горячего молока.

Полстакана тыквенного отвара или сока мокрицы также помогают быстро заснуть.

Так же действует укроп и его семена — 1 ст. ложку на 1 ½ стакана кипятка.

При повышенной возбудимости применяют настойку валерианы и листьев мяты перечной в равных долях. При бессоннице хорошо действует привычная еда, если ее принимать за 1 ½ — 2 часа до сна.

Для тех, у кого больное сердце, следует приготовить отвар из плодов боярышника. При учащенном сердцебиении готовят и пьют настойку из цветков боярышника, травы хвоща и спорыша (3:1:1).

При головной боли применяют настой из иван-чая и плодов боярышника в равных частях, можно добавить мяты перечной. Принимать по ½ стакана перед сном.

Мягким успокаивающим нервную систему действием, снимающим нервное напряжение, обладает очиток пурпуровый, пион, а также синюха голубая. Она считается «королевой снотворной», поскольку оказывает более сильное действие, чем валериана — в 10 раз. Сильным снотворным действием характеризуется подснежник желтый (прострел раскрытый), достаточно заварить один цветок на стакан кипятка.

Перед тем как лечь, пейте настой семян сельдерея: две чайные ложки на чашку кипятка.

Если у вас плохой сон, выпейте на ночь чашку настоя страстоцвета (пассифлоры) или валерианы. Если проснетесь затемно и не сможете заснуть, повторите дозу.

Помогите себе расслабиться, добавив в вечернюю ванну эфирные масла или настой из трав. Рекомендуются масла липового цвета, лаванды, римской ромашки, ладанное, неролиевое и розовое; чай из липового цвета, ромашки, котовника, лимонной мяты и хмеля.

Настойка или таблетки зверобоя содержат мелатонин, который помогает заснуть.

Положите в наволочку смесь ваших любимых успокоительных и снотворных трав или набейте ими матерчатый мешочек и положите его у изголовья, чтобы вдыхать этот аромат ночью. Можно рекомендовать лаванду, липовый цвет, ромашку, котов ник, лимонную мяту и хмель.

У меня такое состояние было после развода с женой. Она ушла к более успешному, но намного ее старше. Так сказать, нашла денежный мешок. И вроде бы переживать тут не о чем, хорошо, хоть детей нажить не успели. А чувствовал себя неполноценным каким-то. Спать не мог вообще. Вертелся, курутился. Вставал, курил. Ну и из-за этого срывался на всех. Вот все было не по-моему. Все бесило. Когда понял, что надо что-то с собой решать, пошел к врачу. Мне прописали позитив. Эти таблетки пью уже вторую неделю. «Отпустило» меня на третий день. Морально стало легче, да и раздражительность прошла. Сплю теперь хорошо.

Ссылка на источник: http://www.prirodlekar.ru/archives/1507

Как избавиться от синдрома плохого сна

Бессонница стала бичом современного общества. Согласно статистике от 8% до 15% населения во всем мире сталкивались с этой проблемой. Причем около 10% людей, страдающих от этого недуга, вынуждены регулярно употреблять снотворное. Заметим, данные по разным странам не сильно отличаются, что говорит о глобальной проблеме. Плохой сон сам по себе не является заболеванием, — это симптом, свидетельствующий о тех или иных сбоях в работе человеческого организма. Давайте рассмотрим причины, вызывающие нарушение ночного отдыха и узнаем, как с этим бороться.

Принятая классификация

Бессонница может быть вызвана различными причинами, но результат всегда один – плохое самочувствие.

Синдром плохого сна может проявляться в виде проблематичного засыпания и частых пробуждений или в качестве антагонизма – повышенной сонливости. Такие нарушения режима отдыха условно разделяют на следующие виды:

  1. Инсомнию. Проявляется в виде бессонницы, не редко сопровождающейся частыми пробуждениями.
  2. Гиперсомнию. Полный антипод инсомнии – повышенная сонливость.
  3. Парасомнию. Неправильное функционирование систем и внутренних органов, напрямую связанных с фазами сна и пробуждения.
  4. Нарушения циркадианных ритмов. Сбой «биологических часов» и, как следствие, фаз сон-бодрствование.

Теперь перейдем к причинам, вызывающим перечисленные выше синдромы.

Что может вызвать бессонницу

Поскольку плохой сон является синдромом, значит, есть факторы вызывающие его проявление. Для каждого вида нарушения ночного отдыха они свои. Кратко расскажем об основных патологиях, присущих каждому из них.

С чем связано проявление инсомнии

Этот синдром может быть вызван следующими причинами:

  • Психосоматическими, то есть, напрямую связанными текущим психологическим состоянием человека (данные проявления могут быть постоянными или ситуативными).
  • второй или третьей стадией алкоголизма;
  • регулярным употреблением препаратов, активно влияющих на ЦНС (стимуляторы, антидепрессанты, успокаивающее и т.д.);
  • отказом от приема снотворного или седативного препарата;
  • различными заболеваниями психики;
  • расстройством дыхания в фазе сна, например, апноэ (храп);
  • сенсомоторными нарушениями, проявляющимися в виде синдрома «беспокойных ног»;
  • а также другими патологическими отклонениями.

Что вызывает гиперсомнию

Причины появления синдрома:

  • Различные психофизиологические факторы, так или иначе влияющие на общее психологическое состояние человека. Они могут иметь под собой временную или постоянную основу.
  • Медикаментозные, то есть вызванные приемом лекарственных препаратов.
  • Прием алкоголя (не зависит от стадии алкоголизма).
  • Психические заболевания.
  • Различные расстройства ЦНС, в качестве примера можно привести нарколепсию.
  • Другие патологические факторы.

Когда проявляется парасомния

Синдром может быть следствием следующих расстройств:

  • энуреза (непроизвольное мочеиспускание в стадии сна);
  • сомнамбулизма, психологическое расстройство, проявляющееся в виде сложных целенаправленных действий во время фазы глубокого сна;
  • ночных приступов эпилепсии;
  • регулярных ночных кошмаров и т.д.

Что может стать причиной нарушения суточного (циркадианного) ритма

Плохой сон, вызванный сбоем «внутренних часов» человеческого организма, может проявиться под воздействием следующих факторов:

  • частые перелеты через несколько часовых поясов;
  • посменная работа в ночное и дневное время;
  • задержка фазы сна, то есть человек поздно ложиться спать и в результате с трудом просыпается утром;
  • авансированный сон, такое нарушение связано с тем, что основной отдых происходит ранее наступления ночи, следствие этого – ранее пробуждение;
  • не соответствие режиму 24-х часового ритма.

Как лечить бессонницу

Поскольку плохой сон это синдром, то для лечения требуется установить причины, его вызвавшие. Для этого необходимо обратиться к неврологу, только врач способен поставить правильный диагноз и назначить необходимый курс терапии. Самостоятельное лечение в лучшем случае окажется бесполезным, а в худшем, может только усугубить сложившуюся ситуацию.

С возрастом глубина сна и его продолжительность уменьшается, это закономерный процесс, обратить который невозможно. В таком случае можно прибегнуть к легкому снотворному, но его необходимо принимать по рекомендации врача.

Перед тем, как использовать снотворные препараты, следует попробовать придерживаться правил, способствующих здоровому сну, а именно:

  • не принимать пищу перед ночным отдыхом;
  • не употреблять на ночь алкогольные и содержащие кофеин напитки, также следует отказаться от крепкого чая;
  • сон в дневной сон следует полностью исключить из режима дня;
  • умеренные физические нагрузки способствуют здоровому отдыху, но ненужно делать это перед тем, как собираетесь спать;
  • перед сном рекомендуется успокоиться, раздраженное или возбужденное состояние не лучшие спутники здорового ночного отдыха;
  • следует хорошо проветрить спальню перед тем, как лечь в постель;
  • необходимо придерживаться режима дня, то есть ложиться отдыхать и пробуждаться нужно в одно и то же время;
  • для релаксации можно ввести за правило принимать перед сном ванну, наполненную теплой водой или совершать прогулки на свежем воздухе.

В большинстве случаев эти несложные правила помогут навсегда забыть про бессонницу.

Медикаментозная терапия

Если перечисленные выше советы не помогли, то следует обратиться к неврологу, он назначит медикаментозную терапию на основе бензодиазелиновых препаратов или лекарств, у которых короткое время действия (мидазолам, триазолам и т.д.). Следует учитывать, что прием этих средств может сопровождаться побочными эффектами, например, амнезией, нарушением утренней фазы сна, спутанностью сознания и т.д.

В тех случаях, когда синдром плохого сна проявляется в виде ночных пробуждений или раннего утреннего подъема, лечащим врачом могут быть назначены препараты длительного действия. К таковым относятся: хлордиазепоксид, диазепам и т.д. Но их применение может сопровождаться дневной сонливостью. В таком случае врач назначает лекарства со средним временем действия, например, золпидем или зопиклон.

Если бессонница вызвана психосоматическими или психофизиологическими факторами, то применяются препараты-антидепрессанты (доксепин, амитриптипин и т.д.). Такие медикаментозные средства не вызывают привыкания. Их назначают пожилым людям, находящимся в депрессивном состоянии или в том случае, когда наблюдается хронический болевой синдром. К сожалению, таким препаратам свойственны многочисленные побочные действия, поэтому их применение ограничено восприимчивостью больного.

Если пациента страдает бессонницей и при этом у него наблюдается синдром спутанного сознания, то могут быть применены седативные нейролептики (хлорпротиксен, прометазин и другие). Но делается это только в том случае, когда ранее назначенные препараты не принесли желаемого результата.

Пациентам, страдающим от легкой формы патологической сонливости, как правило, прописывают прием глютаминовой и аскорбиновый кислоты, а также препаратов, содержащих кальций. Эти средства являются легкими стимуляторами ЦНС.

Пожилым людям с нарушенным ритмом сна назначается комплексное лечение: препаратами, обладающими сосудорасширяющими функциями (винпоцетин, папаверин и т.д.), средствами, стимулирующими ЦНС, а также легкими растительными транквилизаторами (пустырник или валерьяна).

В завершении описания медикаментозной терапии следует еще раз предупредить, что принимать снотворное можно только после консультации с врачом и под его регулярным присмотром.

Когда курс терапии окончен, во избежание возникновения синдрома «прекращения приема снотворного», следует постепенно уменьшать дозировку до полного прекращения приема препарата.

Лечение травами

При легкой форме бессонницы довольно эффективно действуют травы, обладающие слабым седативным эффектом. Такой способ лечения хорош тем, что настойка или отвар готовится в домашних условиях, что гарантирует их качество. Растения для приготовления лекарства могут быть собраны самостоятельно или приобретены в аптеке. Седативное средство готовят из следующих трав:

Готовый сбор лучше приобрести в аптеке, поскольку в этом случае не надо беспокоиться о соблюдении пропорций.

Для приготовления настоя заваривается две столовых ложки сбора двухсот граммами крутого кипятка. После этого настой готовят на водяной бане на протяжении получаса. Далее приготовленному отвару следует дать настояться (достаточно 45 минут), после чего процедить.

Принимается полученное лекарственное средство три раза в течение дня, причем последний прием необходимо сделать примерно за 40-45 минут до сна. Разовая доза 1/3 приготовленного раствора, то есть треть стакана.

Этот способ приготовления настойки для крепкого и здорового сна приведен в качестве примера, в сети можно найти массу других полезных рецептов на основе лечебных трав.

Профилактика бессонницы

Как показывает практическая медицина, в большинстве случаев, избавиться от синдрома плохого сна вполне реально. Сложности для терапевтического лечения могут представлять хронические соматические заболевания или случаи, когда синдром развился у людей пожилого возраста.

Что касается непосредственно профилактики, то она сводится к соблюдению следующих норм:

необходимо придерживаться биологического24-х часового режима сна-бодрствования;

не подвергать себя тяжелой физической и психологической нагрузке;

не злоупотреблять препаратами, оказывающими влияние на ЦНС. К таковым относятся: различные виды транквилизаторов и седативных снотворных, а также содержащие алкоголь напитки.

Для профилактики синдрома гиперсомнии следует избегать черепно-мозговых травм и предупреждать появление нейроинфекций. Это два основных фактора, способные вызвать избыточную сонливость.

Ссылка на источник: http://vyspalsa.ru/kak-izbavitsya-ot-sindroma-plohogo-sna/