Почему человек плохо засыпает

Беспокойный сон: причины и последствия

Сон – сложный физиологический акт, во время которого происходит «перезагрузка» основных процессов нервной системы. Ежедневный отдых необходим для нормального функционирования организма. Беспокойный сон – патологическое состояние, при котором человек спит, но его головной мозг продолжает вести активную деятельность. Почему так происходит и к каким последствиям может привести: давайте разбираться.

Беспокойный сон у взрослого: причины состояния

К основным факторам, вызывающим неспокойный сон у взрослого, относятся:

  • незавершенные дела, которые являются причиной тревожных мыслей;
  • повышенная нервная возбудимость, излишняя эмоциональность или, напротив, попытка всегда контролировать свои эмоции (см. акцентуация личности);
  • стрессы (смерть близкого, увольнение с работы, развод);
  • неконтролируемый прием стимулирующих веществ (кофе, алкоголь, наркотики и т.д.);
  • регулярные нарушения режима дня при частых перелетах, работе в ночную смену;
  • обострение бронхиальной астмы (одышка у пациентов с хроническими респираторными заболеваниями усиливается, как правило, по ночам);
  • артрит, ревматизм, и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, проявляющиеся болью;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистые заболевания (см. гипертоническая болезнь);
  • неврологические и психические расстройства (см. вегето-сосудистая дистония).

Беспокойный сон у взрослого, причины и лечение которого рассмотрены в этой статье – довольно частая патология. Хотя бы однажды с ней сталкивалось до75% населения планеты.

Вы знаете, что медитация исцеляет тело и нормализует сон? Способы медитации.

Узнайте, почему нельзя спать днем, читайте тут.

Как проявляется неспокойный сон

Беспокойный сон у взрослого в зависимости от причины может проявляться:

  • вздрагиваниями, подергиваниями – непроизвольной мышечной работой, обусловленной наличием в головном мозге активных, «неспящих» участков;
  • бруксизмом – неприятным скрежетом зубами, при котором может нарушаться дыхание;
  • ночные страхи, кошмарные сновидения. Человек просыпается в холодном поту, его сердцебиение учащено, а дыхание прерывистое.

Изменяется и характер самого сна:

  • человек долгое время не может заснуть, ворочается в постели, а в голове то появляются, то обрываются сотни мыслей;
  • сон очень тревожный, чуткий: пробуждение наступает от малейшего звука;
  • после нормального засыпания может наступить очень раннее бодрствование (в три-четыре часа утра). После сон или не наступает совсем, или становится выматывающим, прерывистым, наполненным тревожными сновидениями;
  • выраженная слабость в дневное время: нет сил на работу или учебу, хроническая усталость, постоянно хочется спать;
  • негативные эмоции перед ночным отдыхом, боязнь, что снова не удастся выспаться.

Почему нет сил в организме? Дело в том, что беспокойный сон сложно назвать полноценным, и он не обеспечивает так необходимую для каждого человека потребность в отдыхе. Все системы, особенно нервная, работают на износ, и рано или поздно дадут сбой.

Беспокойный сон: принципы лечения

Бессилие организма при неспокойном сне – сигнал о помощи. Что делать, когда нет сил, и слабость мешает нормальной жизни и работе? Для нормализации сна важно установить и устранить причину его нарушения:

  • старайтесь забыть обо всех делах, когда вы переступаете порог спальни. Умение «переключаться» — важный момент в здоровье нервной системы;
  • со стрессом не всегда можно справиться самостоятельно. Не уходите от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту);
  • постарайтесь скорректировать режим дня. Если проблемы со сном вызваны постоянными командировками и частыми выходами в ночную смену, возможно, следует сменить работу;
  • все хронические заболевания, сопровождающиеся болью, одышкой и другими неприятными симптомами, которые, как правило, усиливаются в ночное время, требуют своевременной диагностики и лечения. Обязательно обратитесь к терапевту со своими жалобами.

Кроме этого, врачи рекомендуют соблюдать следующие условия:

  1. Сделайте кровать местом только для сна. Не проводите много времени бодрствования в положении лежа.
  2. Составьте примерный распорядок дня и старайтесь отходить ко сну приблизительно в одно и то же время.
  3. Откажитесь от дневного сна, как бы вам не хотелось отдохнуть.
  4. Уберите подальше часы в спальне.
  5. Не смотрите телевизор, откажитесь от шумных активных занятий как минимум за 2 часа до отхода ко сну. Посвятите вечер чтению, общению с близкими.
  6. Откажитесь от алкоголя, кофе и табака. А вот теплое молоко поможет расслабиться и настроиться на сон.
  7. Не передайте. Но и не ложитесь спать голодным: если хочется есть, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко.
  8. Создайте в спальне приятную расслабляющую атмосферу.

Помогут справиться с проблемой засыпания и народные методы.

Почему люди страдают от хронической бессонницы? Что делать?

Кто может страдать от нарушения сна, читайте здесь.

Самые лучшие снотворные средства без рецептов представлены в этой статье: http://golmozg.ru/farmacevtika/snotvornye-sredstva.html. Народные способы и медикаментозные средства.

Молочно-медовый напиток

Залить мед и свежий сок укропа теплым молоком, принимать вечером при проблемах с засыпанием.

Отвар из тыквы

Тыкву очистить, нарезать на мелкие кубики, залить 250 мл кипятка и варить на медленном огне четверть часа. Процедить, добавить мед и принимать по половине стакана перед сном.

Мы разобрались, в причинах и симптомах состояния, а также, почему беспокойный сон вызывает бессилие в организме, и что делать, чтобы наладить ночной отдых. Помимо выявления главной причины проблемы, которая не всегда кроется в нарушениях работы нервной системы, важно обратить внимание на обстановку дома и наладить культуру отхода ко сну. Исследованием проблем сна занимается врач-психотерапевт. Именно к нему стоит обратиться при длительно непрекращающейся бессоннице и неспокойном, тревожном сне.

Ссылка на источник: http://golmozg.ru/zabolevanie/bespoynyy-son.html

Что делать при нарушении сна

Лечение: При астме врач, вероятнее всего, назначит вам препараты, предотвращающие астматические приступы, и препараты, облегчающие их. Если врач предположит, что у вас заболевание сердца, вас могут направить в больницу для обследования и назначат при необходимости соответствующее лечение.

Рекомендации: Если вы трудно засыпаете или часто просыпаетесь по ночам, постарайтесь не волноваться. Встаньте и походите некоторое время, можно почитать или что-нибудь поделать (см. Профилактика бессонницы). Уменьшите количество выпиваемой вечером жидкости. Обсудите все беспокоящие вас вопросы с врачом; никто не упрекнет вас, что вы волнуетесь из-за пустяков. Если вы постоянно чувствуете себя уставшей из-за недосыпания, обратитесь к врачу, и он, возможно, назначит вам слабое снотворное.

Рекомендации: Старайтесь не употреблять этих напитков в послеобеденные и вечерние часы; не пейте более 5 чашек кофе в день. Постарайтесь заменить напитки, содержащие кофеин, на фруктовые соки или чай из трав, тем более что некоторые травы способствуют сну. Если затруднения со сном у вас продолжаются и после этого, исключите кофе и чай совсем.

Рекомендации: Старайтесь ужинать пораньше и уменьшите потребление алкоголя.

Рекомендации: Будьте терпеливы и не поддавайтесь соблазну попросить врача выписать еще какое-нибудь снотворное. См. также Профилактика бессонницы. Если бессонница продолжается и через месяц, обсудите этот вопрос с врачом.

Рекомендации: Постарайтесь проделать несколько энергичных упражнений днем или вечером. Это вызовет некоторую усталость и улучшит общее состояние, уменьшив эмоциональный стресс и напряжение, накопленные за день.

Рекомендации: Постарайтесь активно чем-нибудь заняться в свободное от работы время. Однако если отсутствие сна приводит к утомляемости, обратитесь к врачу.

Читайте другие статьи в разделе Общие нарушения

Ссылка на источник: http://www.bankreceptov.ru/medsovet/medsovet-0061.shtml

Решения различных проблем со сном

Котята умеют спать

В человеческой жизни сон играет огромную роль. Хотя во сне человек почти неподвижен, это активный период для организма. Когда человек спит у него систематизируется и улучшается память, весьма активна иммунная система, также у человека растет и восстанавливается тело. И в первую очередь, во сне человек отдыхает. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, необходимо выяснить причины этого и приступить к их устранению, затем начать лечить плохой сон.

Причины плохого сна

Специалисты этой области выделяют несколько причин расстройства сна:

  • наличие психических расстройств, это могут быть частые переживания, стресс, различные конфликтные ситуации, неврозы, депрессия;
  • умственное и физическое переутомление организма, хроническая усталость, слабость;
  • регулярное употребление напитков, которые содержат кофеин – кола, кофе и т.д.;
  • прием медицинских препаратов перед сном, исключением являются успокоительные средства;
  • обильный прием еды перед сном, особенно жаренной и жирной, не рекомендуется кушать за 2-3 часа до сна. Это не только вредно, но и негативно влияет на сон человека;
  • как переедание, так и голод могут сказаться на вашем сне. Если лечь спать голодным, чувство голода не даст спокойно заснуть. Нужно придерживаться режима питания перед сном и в течение всего дня;
  • перед тем, как лечь в постель, рекомендуется отбросить все ненужные мысли и проблемы, расслабиться и не о чем не думать;
  • нужно выключить все мешающие вашему сну звуки – телевизор, разные разговоры, радио, компьютер и т.д. Если избавиться от этого не получается, можно заглушить его записью шелеста листьев, или шума водопада и морского прибоя. Это поможет расслабиться и легче уснуть;
  • также причиной плохого сна могут стать вредные привычки – злоупотребление алкогольными напитками и курение;
  • необходимо навести в комнате порядок, убрать все документы и бумаги – так мозг человека настроится на окончание работы и приступить ко сну;
  • большинство людей в выходные дни любят поздно ложиться спать, и соответственно намного позже вставать. Это очень вредно и приводит к расстройству сна, т.к. у человека сбивается график и биологические часы. Поэтому если вы в выходные дни хотите дольше обычного посмотреть телевизор, вставать нужно в привычное для вас время. Для организма больше пользы принесет обеденный сон;
  • также причиной плохого сна может стать неудобная пижама, неуютная подушка и спальное место. Пижаму и постельное бельё, лучше выбирать из натуральных тканей, приятное к телу;
  • для многих людей причиной бессонницы становится храп.

Мужчина уснул сладким сном

Чтобы наладить сон и избавиться от бессонницы, нужно сначала определиться с ее причиной. Потом уже будет намного легче нормализовать сон разными способами.

Сны на берегу моря

Ченнелинг. Архистратиг Михаил — Морея. Сон и сновидения

Лечение бессонницы

Необходимо обследовать организм, расстройство сна может вызывать какое-нибудь заболевание. Если вылечить заболевание, то депрессия исчезнет само собой.

Если у вас бессонница длится довольно длительное время, необходимо приступить к ее лечению. Лекарственные препараты при нарушение сна, необходимо принимать перед сном. Такие препараты вызывают сонливость, поэтому пить их нужно только перед сном. В рабочее время вы потеряете бдительность, вследствие этого, организм хуже усваивает любого рода информацию, теряется концентрация внимания.

Для устранения бессонницы используют следующие препараты:

  1. Амбиен , этот препарат эффективно борется с бессонницей. С его помощью человек засыпает через 15-20 минут после приёма. Сон, после приема Амбиена длится не менее семи часов;
  2. Lunesta также является отличным лекарством, благодаря которому человек засыпает. Действует он быстро, через 10 минут, организм уже чувствует сонливость. Но если вы, выпив таблетку, поспать меньше чем 7 часов, утром организм будет уставшим и слабым;
  3. Rozerem – это новый популярный препарат, который имеет совсем другое действие. Это лекарство выписывают людям, которые засыпают со сложностями. Этот препарат не вызывает зависимость организма, поэтому его можно принимать длительное время;
  4. Соннат – это новейшее снотворное средство, которое довольно быстро выводится из человеческого организма. Человек сначала может попробовать уснуть без приема снотворных препаратов, но если попытки окажутся безуспешными, к примеру, человек не уснет до двух часов ночи, выпив одну таблетку Сонната, он погрузиться в сон через 15 минут, при этом наутро не будет чувства усталости и сонливости;
  5. Если бессонница вызвана депрессией, здесь помогут антидепрессанты . Они помогут устранить депрессию и снять стресс, это позитивно повлияет на бессонницу и устранит ее;
  6. Антигистаминные препараты , они дают хороший результат при различных расстройствах сна.

В красивых снах обитая

Любые лекарственные препараты нужно принимать по назначению врача, самолечение может принести вред здоровью, и лишь усугубить протекание болезни. Кроме лекарств, нужно настроить организм перед сном: Принять теплый контрастный душ, надеть пижаму, за полчаса до сна проветрить комнату, согреться и лечь в теплую постель. Если вы будете самостоятельно принимать снотворные средства, на время их приема мозг будет тормозить и засыпать, это вызовет привыкание. Следовательно, нужно будет увеличивать дозу препаратов, это весьма опасно. Мозг человека не будет отдыхать, это может привести к серьезным осложнениям. Поэтому любые препараты нужно пить только по назначению. Снотворные средства не лечат расстройства сна, а лишь на время убирают симптомы.

Чтобы самостоятельно улучшить сон рекомендуется много гулять на свежем воздухе, активно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, также заниматься любимым и интересным дело, читать, закаляться. За 2-3 часа до сна можно выпить травяной успокаивающий чай.

Людям, страдающим бессонницей, рекомендовано посетить психиатра, он поможет выявить причину и назначит правильную терапию.

Народная медицина в борьбе с бессонницей

В современном мире народная медицина стала очень популярна. И это неспроста, она помогает в лечении различных заболеваний, при этом не наносит вред человеческому организму. В неродной медицине есть много различных способов лечения расстройств сна, также можно использовать физиотерапию и психотерапию, так как частые депрессии и неврозы становятся причиной бессонницы.

  • Для лечения бессонницы можно использовать семена укропа, 2 столовые ложки семян укропа необходимо залить 500 мл красного вина, желательно кагора, и варить 15 минут на маленьком огне. Затем поставить в темное место на один час. Полученную смесь тщательно процедить. Настойку, которая получилась, рекомендуется принимать перед сном в течении 10 дней по 60-70 грамм. Это народное средство, активно борется с бессонницей и помогает быстрее и крепче заснуть. Также это средство будет способствовать укреплению иммунитета;
  • Хорошо помогает наладить сон шишки хмеля. Чтобы сделать отвар из шишек необходимо одну столовую ложку хмеля залить одним стаканом кипятка. Лучше настаивать хмель в термосе, в течение трех часов. На ночь выпивать по одному стакану.

Я и мой сонливый мишка

Также из хмеля можно сделать настойку. Нужно смешать 20 грамм хмеля со 100 мл. водки. Затем поставить на две недели в темное место. После этого принимать настойку по 4 капли, пить с водой. Два раза в день да 40 минут до еды.

Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь.

  • Также рекомендуется капнуть на подушку пару капель лавандового эфирного масла, еще таким маслом следует намазать виски. Этот простой метод обладает успокаивающим действием и обеспечит хороший и крепкий сон;
  • Хорошо помогает при бессоннице медовая вода, нужно ежедневно перед сном пить стакан негазированной воды с одной ложкой меда;
  • Необходимо приготовить отвар из корня валерианы: положить в кастрюлю 40 грамм сухого измельченного корня и залить одним литром кипятка. После этого накрыть крышкой и нагреть на водяной бане в течение 20 минут. Когда отвар остынет, его необходимо регулярно пить перед сном, по 2-3 столовые ложки ежедневно;
  • пить чай из ромашки и мяты, также принимать ванну с лечебными травами, такими как календула, душица, шалфей, мята;
  • также есть некоторые продукты, какие повышают сонливость в организме человека. Бананы считаются снотворным в кожуре, также они очень полезны, в них есть много витамин, в том числе магний. Травяной чай успокаивает организм. Полезно перед сном пить теплое молочко. В составе молока есть полезные аминокислоты, которые обладают успокаивающим действием. Можно перед сном выпить чай или молоко с добавлением меда, это притормозит работу мозга. Успокаивающее действие на организм человека оказывает печеная картошка. Очень вкусно кушать на ужин овсяную кашу с сиропом клёна, это блюдо не только полезно, в народе его называют – источник сна. Орехи и миндаль, также можно съедать перед сном с чашечкой зеленого чая.

Нарушение сна у детей

Хороший сон ребенка зависит не только от здоровья ребенка, но и от его привычек, воспитания и т.д. Если ребенок спит беспокойным сном, часто просыпается или подолгу не может заснуть, это свидетельствует о каких-то нарушениях в его организме. В таком случае родители должны обратиться к детскому невропатологу. Особенно нарушения сна беспокоят малышей, родители переживают и думают, что это свидетельствует о болезни ребенка. Визит к доктору поможет разобраться в ситуации.

Тише, Громче, ребёнок спит

Причины нарушения сна у детей:

  • на сон влияют физиологические особенности ребенка;
  • эмоциональные перезагрузки негативно влияют на здоровье ребенка;
  • неврологические и соматические нарушения;
  • проблемы с кишечником и дисбактериоз.

У ребенка сон отличается от сна взрослого человека, дети спят более чувствительно и чутко, часто просыпаются.

Чтобы у ребенка был благополучный сон, нужно создать условия для сна. Не нужно убирать посторонние звуки и шумы, выключать все предметы, которые создают шум, так как дети привыкают к тишине и потом посторонние звуки будут их будить.

Перед тем, как укладывать ребенка спать, нужно проветрить комнату, это будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну. Малышам полезно спать на свежем воздухе, это укрепляет иммунитет и закаляет организм. Детям постарше рекомендуется гулять перед ночным сном.

Ты и я, дружная спящая семья

Также на сон ребенка влияет удобная кровать, подушка и одеяло. Ребенку не должно быть ни холодно, ни жарко.

Маленькие дети лучше спят с мамой, мамина забота, тепло и запах дают ребенку расслабиться и чувствовать себя комфортно. Прежде всего, сон с мамой благотворно влияет на психику малыша.

На хороший сон ребенка влияет настроение и психическое состояние мамы. Плохое настроение у мамы отпечатывается на сон ребенка.

У ребенка должен быть режим сна, и определенные процедуры перед укладыванием. Ребенок должен изо дня в день перед сном совершать повседневные ритуалы – убирать игрушки, чистить зубы, смотреть мультик или читать сказки. Это поможет настроиться на сон.

Часто плохой сон не требует лечения, и с возрастом проходит сам по себе, без приема лекарственных препаратов. Если вас настораживает плохой сон у малыша, можно обратиться к народной медицине.

Лечение плохого сна у детей, народная медицина.

В народной медицине есть много различных рецептов, чтобы улучшить сон у ребенка. Вот некоторые из них:

  • сварить тыкву, добавить в нее чайную ложку меда и немного молока, такой ужин будет способствовать хорошему сну;
  • перед сном ребенку рекомендуется давать отвар из цветков ромашки, для вкуса подсластить медом или сахаром;
  • перед сном принимать ванну с валерианой или лавандой, это обладает отличным расслабляющим и успокаивающим действием;
  • также эффективно возле подушки положить корешки валерианы, которые следует завернуть в марлю. Можно заменить валериану розмарином, лавандой, хвоей или мятой;
  • рекомендуется перед сном делать ребенку массаж с добавлением эфирных масел.

В завершении

Здоровый и полноценный сон необходим каждому человеку. Во сне организм набирается сил, когда человек выспался, он сильный и бодрый, может с легкостью заниматься умственной работой, придумывать новые идеи и быть в хорошем настроении. Если человек недоспал, он нервный и раздраженный, организму не хватает сил и энергии.

Биополе — Аура человека — Эффект Кирлиана

Как избавиться от прыщей в домашних условиях?

Гигиена зубов и полости рта

Стволовые клетки и их применение

Общение на тему «Решения различных проблем со сном»

Попробуйте поинтересоваться видео материалами Николаева Пейчева, у него канал на ютубе "Академия Целителей".

Мне почти 60. Так что знаю… Работал и сторожем. Там , наоборот, лучше и не спать…

Все проблемы начинаются, поскольку ПРОДОЛЖАЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ РАЗГОВОР НА ЛЮБУЮ ТЕМУ…. Короче, идет мелкий и бесконечный анализ: либо прошлого, либо текущего, либо будущего…

А вот заметьте… Как только начинаешь «смотреть» (именно смотреть, а не «обсмаковывать» ) быстро чередующиеся «картины», возникающие перед твоим «экраном жизни»,то … только утром начинаешь их вспоминать… Т.о. просто надо «наблюдать» события(причем абсолютно бессмысленные, типа, как у всех нас , молодых…

Все привыкли смотреть по телику… Смотришь ВСЕ события, но ОНИ НЕ ТВОИ!! Так смотреть то, не грех, наоборот, быстрее заснешь (вспомни студенческие годы, когда заставляли писать цитаты из Лёнина,….Начинаешь их не воспринимать и тут-же, сон, как в руку.. Методику вспомнили? Моя метода именно и заключается.. Смотри , что Тебе свой мозг подсовывает и отнесись к этому , как студент в курсу «Философия материализма.».. Лучше аналогов не смог и найти. Далее просто разногласия будут по поводу восприятия слов….

Да с удовольствием отвечу на любые ….Мой Е-мыл где то есть на «здеся»!

Я тоже так делаю, смотрю цветные картинки и пробую в них погрузится. Аналогия та же, когда смотришь интересный фильм и ты в нём полностью погружён.

Ссылка на источник: http://www.13min.ru/medicina/resheniya-razlichnyx-problem-so-snom/