Почему люди спят ночью

Почему люди спят? Что испытывает спящий человек

Человек 1/3 часть своей жизни проводит во сне. Люди, игнорирующие ночной отдых, спустя время могут страдать от различных заболеваний. Поэтому человек должен ежедневно спать. Ведь без еды человек может прожить месяц, без воды около недели, а вот без сна человек проживет недолго.

Естественный процесс в организме — сон

Почему люди спят? Потому что это естественный процесс для организма. Без сна человек чувствует себя разбитым, раздражительным и уставшим, притупляется внимание и скорость реакций. Иногда это важно, например, при вождении автомобиля или работе за станком.

На третий день без сна человека могут посещать галлюцинации.

Почему люди спят ночью

Именно ночью в нашем организме происходят восстановительные процессы. Спящий человек в определенный промежуток времени восполняет энергию. Пока мы спим ночью, в организме происходит:

22 часа — повышается уровень лейкоцитов, температура тела постепенно снижается и организм просит сна.

23 часа — все мышцы расслабляются, но процессы восстановления запускают свой механизм.

В час ночи спящий человек испытывает период чуткого сна. Именно в этот период невылеченная травма или зуб могут дать о себе знать.

В 2 часа все системы организма отдыхают. Работает только наша печень, которая очищает организм от шлаков.

В 3 часа организм крепко спит. Наступает полное затишье: понижается артериальное давление, температура тела, урежается дыхание и пульс.

В 4 часа происходит обострение слуха, и спящий человек может проснуться в любую минуту.

В 5 часов замедляется обмен веществ. Но организм спящего человека уже готов к тому, чтобы проснуться.

В 6 часов учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. В кровь надпочечники начинают выбрасывать норадреналин и адреналин.

В 7 часов происходит полное восстановление организма. Иммунная система начинает работать в полную силу.

Как правильно спать, чтобы высыпаться

Для того чтобы организм полностью восстановился, и человек чувствовал себя бодрым, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки.

Спать нужно ложиться в одно и то же время. Оптимальным временем для отхода ко сну является 10 часов вечера. Обязательно выключайте свет и проветривайте комнату, независимо от времени года. Летом можно спать с открытой форточкой.

Нельзя делать фото спящего человека. От вспышки фотоаппарата он может испугаться и проснуться.

Немаловажным фактором является постель. Она не должна быть слишком мягкой или твердой. Лучше всего, чтобы она была в меру жесткой и ровной, чтобы спящий человек наутро чувствовал себя отдохнувшим.

Перед отходом ко сну не следует есть жирную пищу и пить много жидкости.

Если вы не можете уснуть, выпейте теплого молока с медом. Оно снимет эмоциональное напряжение, вы быстро уснете.

Почему могут быть нарушения сна

Нарушение сна — это распространенное явление в 21 веке. Постоянные стрессы, неприятные ситуации или, наоборот, радостное волнение могут нарушить сон.

Различают несколько видов нарушения сна:

1. Бессонница. Это расстройство, при котором человек не может заснуть. Часто причинами бессонницы выступают психические заболевания, приемы лекарственных препаратов, кофе или алкоголь.

2. Гиперсомния. Это патологическая сонливость, которая может быть обусловлена различными факторами. Например, прием препаратов, дыхательные расстройства или заболевания.

3. Парасомнии. К такому виду нарушения сна относятся всем известный лунатизм, ночной энурез, эпилептические припадки или ночные страхи.

4. Нарушение чередования сна. Это происходит с людьми, у которых режим дня постоянно нарушен. Например, при работе посменно. Со временем это может привести к стойким нарушениям сна.

Будьте внимательны к своему здоровью и вовремя ложитесь спать!

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/135723/pochemu-lyudi-spyat-chto-ispyityivaet-spyaschiy-chelovek

Зачем человеку нужно спать

Каждый на нашей планете тратит на сон примерно третью часть своей жизни, однако некоторые, стараясь сделать больше дел за день, иногда жертвуют временем, которое нужно отводить на ночной отдых. Многие интересуются, зачем нужно спать, и думают что сон – это пустое провождение времени. Однако это далеко не так, ведь постоянное недосыпание приводит к множеству негативных последствий, человек начинает чувствовать себя гораздо хуже, страдает как внешний вид, так и внутренние органы.

Почему хочется спать

В вечернее время появляется сонливость из-за выработки специального гормона – мелатонина, который производит маленькая железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Данный гормон начинает вырабатываться именно в вечернее время, после захода солнца.

Примерно к 22 часам мелатонина в крови уже столько, что человеку хочется спать. Этот гормон вырабатывается обычно до 2 часов ночи, в это время его концентрация достигает своего максимума, после чего она постепенно уменьшается, чтобы утром организм мог пробудиться.

Железа эпифиз, выделяющая гормон сна, также производит другое вещество – серотонин, который позволяет человеку чувствовать себя бодрым и иметь хорошее настроение. Когда серотонина в крови мало, то мы не чувствуем, что за ночь успели отдохнуть, испытываем упадок сил.

Важность сна

Многие интересуются, зачем нужно спать по ночам? Ученые проводили множество разных экспериментов и исследований, чтобы понять, для чего человеку нужно спать. В результате они выяснили, что те люди, которые недостаточно спят по ночам, имеют впоследствии различные нарушения, а именно:

  • плохо функционирует обмен веществ. Когда обменные процессы в организме нарушены, то человек начинает гораздо быстрее набирать массу тела, что приводит к ожирению. Даже когда рацион питания остается без изменений, то из-за недостатка мелатонина обмен веществ нарушается и замедляется;
  • возникают свободные радикалы. Данные мельчайшие частички повреждают мембрану клеток, это приводит к дегенеративным изменениям клеточной структуры, из-за чего клетки организма быстро разрушаются. Мелатонин, вырабатываемый во сне, устраняет свободные радикалы, поэтому клетки не повреждаются, человек стареет медленнее. Было замечено, что регулярно недосыпающие люди выглядят хуже, их организм быстрее изнашивается, признаки старения у них проявляются гораздо быстрее;
  • страдает иммунитет. В результате исследований было установлено, что если взрослый человек спит по ночам менее 7 часов, то его иммунитет ухудшается, гораздо чаще начинает заболевать простудами, вирусными инфекционными болезнями;
  • ухудшается настроение. Зачем каждому человеку нужно спать по ночам? Чтобы настроение было хорошее, ведь из-за недосыпания развивается состояние, похожее на депрессионное;
  • если тратить на сон мало времени или спать при свете, то гораздо быстрее будут развиваться раковые клетки и опухоли, ведь мелатонин будет вырабатываться в малых количествах.

Сон в дневное время

Некоторые думают, что если ночью спать мало, то это можно компенсировать дневным сном, и организм не пострадает. Однако это совсем не так, ведь из-за дневного отдыха ночной сон будет очень чутким, вечером будет тяжело уснуть, и в результате начнут появляться психосоматические расстройства. Почему это происходит? Потому что днем мелатонин в организме не вырабатывается, поэтому дневная дремота никогда не заменит полноценный ночной сон.

Те, кто любят прилечь в дневное время, очень часто не могут нормально спать ночью. Если прилечь днем на два часа, то вечером организм не будет чувствовать усталости, поэтому не сможет быстро уснуть. Хотя в крови будет много мелатонина, человек будет очень долго вертеться в кровати, прежде чем уснуть.

Сомнологи и врачи советуют не тратить на дневную дремоту больше чем 40 минут, из которых 10-15 минут уйдет на засыпание. В таком случае мозг успеет только войти в фазу быстрого сна, он немного отдохнет, перезагрузится, однако тело не успеет за такой короткий промежуток времени должным образом отдохнуть, благодаря этому ночной отдых не пострадает. Днем можно вздремнуть один или два раза по полчаса, но не больше.

Последствия регулярного недосыпания

Те, кого интересует вопрос: зачем нужно спать по ночам, могут посмотреть на людей, которые регулярно недосыпают. Если мало тратить времени на ночной отдых, то последствия быстро проявляются на лице. Уже через пару бессонных ночей под глазами наблюдаются отеки и темные круги, морщины становятся четче и виднее, кожа приобретает бледный оттенок и становится вялая. Однако это только внешние проявления. Если ночью человек мало отдыхает, то страдает весь организм, регулярное недосыпание влечет за собой:

  • частые скачки артериального давления;
  • головокружения по утрам;
  • сердечный ритм становится непостоянным;
  • замедляются многие процессы в организме;
  • страдает аппетит, кушать хочется гораздо меньше;
  • возникает нервозность и раздражительность.

Если опять начать нормально отдыхать по ночам, то биоритмы в организме постепенно придут в норму, самочувствие наладится. Однако если и дальше пренебрегать своим самочувствием и игнорировать сигналы организма, то может развиться хроническая бессонница, а также различные серьезные заболевания, такие как, например, язвенные колиты, гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, панкреатит, мигрень, и прочие.

Улучшение ночного сна

Что можно сделать, чтобы наладить ночной отдых? Прием снотворных препаратов – это крайняя мера, таблетки должен назначать только лечащий врач, принимать их нужно не больше 2 недель. Чтобы не прибегать к медикаментозным препаратам, лучше применять другие эффективные и действенные методы:

  • придерживаться режима бодрствования и сна. Ложиться в постель нужно каждый день в одинаковое время, чтобы выработка мелатонина происходила регулярно, автоматически;
  • спать нужно в полной темноте, выключать необходимо даже те электроприборы, на которых есть маленькие светодиоды;
  • днем нужно давать организму достаточную физическую нагрузку, однако не перенапрягаться, не заниматься упражнениями и тренировками за пару часов до ночного отдыха;
  • правильно питаться, на ночь не переедать, вечером употреблять молочные продукты, нежирные виды рыбы, мясо птицы;
  • вечером пить седативные и успокаивающие отвары, можно заваривать шишки хмеля, сосновые и березовые почки, мяту, мелиссу, пустырник, ромашку и валериану. Следует отказаться от вечернего употребления крепкого чая и кофе;
  • бросить вредные привычки, не курить и не пить спиртные напитки, особенно вечером;
  • гулять на улице по вечерам, благодаря чему организм успокаивается и разгружается, получает достаточно кислорода для расслабления;
  • не играть в компьютерные игры перед ночным отдыхом, а также отказаться от просмотра жестоких и напряженных кинофильмов, которые возбуждают нервную систему. Желательно вообще выключать компьютер, телевизор и интернет за пару часов до сна;
  • избегать вечером стрессовых ситуаций, не выяснять отношения и не вспоминать никакие неприятные ситуации и проблемы.

Можно послушать приятную музыку, принять ванну с ароматическими маслами, почитать любимую книгу, чтобы настроиться на крепкий, здоровый сон.

Ссылка на источник: http://plohojson.ru/interesnoe/zachem-cheloveku-nuzhno-spat.html

Почему человек спит?

Все знают о том, что сон человеку необходим. Наш мозг вынужден отдыхать, хотя на самом деле именно во сне он работает с еще большей силой, но в другом режиме. Сегодня, мы поговорим о том, почему человек спит. Итак:

Сон человека

Сон совершенно необходим человеку, так как он выполняет целый ряд функций, которые поддерживают жизнь в организме. В науке выделяют такие причины того, почему человек много спит:

  • Первая причина — одна из самых основных. Сон способен обеспечить очень важный и так необходимый отдых для организма. Как известно, днем наш организм находится на пике своей активности. К вечеру мы начинаем уставать. Этот факт неоспорим. Сонное состояние нападает на нас ближе к ночи — организм требует прекращения пиковой активности и перехода в более спокойную фазу.
  • Еще одна немаловажная функция состоит в том, что во время сна мозг получает возможность, а самое главное ресурсы и время для переработки, полученной за день информации. В фазе глубокого сна мозг закрепляет полученные днем знания. Ну а быстрый сон способствует реализации моделей ожидания человека в подсознательной сфере. Именно этот пункт интересен для осознания и преодоления психологических, духовных проблем.
  • Приспособление организма к смене освещенности — это еще одна функция сна. Весьма сложно переносить постоянную смену дня и ночи без правильной адаптации. Для многих животных, сон является спасительным в такой ситуации. Вот, почему человек постоянно спит.
  • Сон также помогает нашему здоровью. Каким образом? Во время сна активизируются Т-лимфоциты, которые укрепляют иммунитет и позволяют организму бороться с вирусами и бактериями, каждодневно атакующими человека.

Отдельного разговора требует структура сна, ведь каждая фаза несет ответственность за ту или иную функцию. Следует отметить, что весь сон человек повторяется в циклах. То есть каждую ночь мы проходим цикл за циклом повторяющихся стадий сна. Цикл включает в себя следующие ступени:

  • Стадия медленного сна — это первая стадия сна человека. Она занимает около 5-10 минут.
  • 2 стадия начинается с периода длительностью в 20 минут.
  • Затем наступают 2 и 4 стадии, длящиеся, в общей сложности, 30-45 минут.
  • После этого человек возвращается во вторую стадию медленного сна.
  • В скором времени наступает период быстрого сна. Мы начинаем видеть сновидения. Эта стадия длится не более 5 минут.

Вот такая последовательность и представляет собой цикл. Первый цикл длиться 90-100 минут. Далее циклы повторяются. Стадия быстрого сна становится больше, а стадия медленного постепенно укорачивается. Здоровый и полноценный сон включает в себя не менее 5 циклов. Человек плохо спит потому, что недосыпает.

Почему человек хочет спать? Ответ на этот вопрос очевиден. Совершенно невозможно сохранять свою активность, а точнее сказать, один уровень этой активности на протяжении бесконечного времени. Наша жизнь представляет собой колебания и может быть представлена в виде волновой структуры. После пика активности (часть волны в плюсовой шкале) следует самая низшая точка пассивности нашего физиологического состояния. Такая концепция в общем виде описывает потребность во сне. Однако она не совсем правомерна. Дело в том, что сон — переносит наш организм немного в иную сферу деятельности. Ведь, по сути, ни один из физиологических жизненно важных процессов не останавливается. Сердце продолжает биться, легкие втягивают воздух, мозг продолжает управлять всем этим. Намного правильнее говорить о том, что сон позволяет организму переключатся на другой режим работы, который, конечно, можно считать более пассивным. Поэтому волновая структура может быть представлена в виде графика, который не выходит за пределы нулевых значений. Хотя, дорогой читатель, это уже вопрос терминов, о которых спорить и говорить в данной небольшой статье бессмысленно.

Ссылка на источник: http://elhow.ru/zdorove/anatomija/fiziologija/pochemu-chelovek-spit