Постоянное чувство усталости и сонливости

Постоянное чувство усталости и сонливости? Хотите узнать причины?

У каждого из нас бывают времена, когда ни на что нет сил — чувствуешь себя словно выжатый лимон. Иногда причина усталости кроется в неправильном образе жизни, но могут быть и более серьезные проблемы, связанные с наличием того или иного заболевания. Не стоит паниковать, когда вы несколько дней не в форме, но если чувство усталости не покидает вас долгое время, пора подумать о визите к врачу!

В сегодняшней статье я расскажу о наиболее распространенных причинах постоянной усталости и сонливости, надеюсь, эта информация поможет в решении вашей проблемы и вы снова станете бодрым и энергичным человеком!

Когда вы употребляете недостаточно воды, кровь становится гуще и сердцу тяжело перекачивать ее по всему организму — неудивительно, что вы чувствуете себя уставшим! Первым делом проанализируйте, сколько воды вы выпиваете за день, если меньше 2-х литров — срочно исправляйте ситуацию! Когда вы обезвожены даже на пару процентов, это обязательно отразится на вашем самочувствии.

Как приучить себя пить больше воды, читайте в этой статье.

Анемия (недостаток железа в крови) является еще одной распространенной причиной усталости. При нехватке железа в мышцах и клетках циркулирует меньше кислорода — это и вызывает упадок сил. Чтобы увеличить содержание железа в своем организме, ешьте больше яиц, бобовых и зеленых листовых овощей (лук, салат, укроп, петрушка, щавель). Кроме того, можно улучшить усвоение железа, если употреблять больше витамина С.

Проблемы с питанием

Чтобы организму хватало сил и энергии, в рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты, то есть питание должно быть сбалансированным! Также важно никогда не пропускать завтрак — это действительно самый важный прием пищи за день, он запускает метаболизм и восполняет запасы энергии.

Каждый человек нуждается в отдыхе… хотя бы изредка! Исследования показали, что люди, которые регулярно берут отпуск, гораздо более творческие, энергичные и продуктивные, чем те, которые трудятся круглый год. Не пренебрегайте выходными и законным отпуском — в такие моменты полностью отключайтесь от работы — это даст вам возможность расслабиться и восстановить силы, вы почувствуете себя намного лучше, когда вернетесь к рабочим будням.

Недостаток физической активности

Спорт не только помогает худеть и держать мышцы в тонусе — он еще и развивает выносливость. Не думайте, что физические нагрузки отберут у вас последние силы и прибавят усталости, возможно, спорт — это именно то, что ее победит! В ходе исследования, проведенного в университете Джорджии (США), было обнаружено, что 20-ти минутная тренировка, три раза в неделю, значительно повысила уровень энергии испытуемых.

Как заставить себя заниматься спортом читайте здесь.

Как я уже сказала в начале статьи, хроническая усталость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких, как например, сахарный диабет. Одним из основных симптомов этого заболевания является вялость, которая часто сопровождается постоянной жаждой. В данной ситуации нужно идти в больницу и делать анализ крови — он покажет, есть ли у вас диабет или нет.

Целиакия (непереносимость глютена)

Это наследственное заболевание, которое характеризуется повышенной чувствительностью тонкого кишечника к клейковине (глютену), 90% больных даже не знают, что у них целиакия. Симптомы заболевания включают в себя усталость, потерю веса и понос, которые большинство людей игнорируют или списывают на другие причины.

Если вы засыпаете с чувством усталости и просыпаетесь с ним, возможно, у вас апноэ сна — состояние, характеризующееся остановкой дыхания во время сна более чем на 10 секунд. При этом ограничивается поступление кислорода в организм и нарушается правильное течение сна. Такое явление чаще встречается среди пожилых людей и людей с избыточным весом, его также может вызывать курение и употребление алкоголя.

В дополнение к плохому настроению, депрессия забирает силы и портит сон Многим людям, страдающим депрессией, лишь изредка удается нормально поспать, из-за чего они постоянно чувствуют себя измотанными и обессиленными.

Усталость и сонливость могут указывать на то, что вы страдаете недостатком гормонов щитовидной железы. Это заболевание называется гипотиреозом и если именно он является причиной вашего состояния, то должны быть и другие симптомы: увеличение веса, боли в мышцах, снижение иммунитета, ломкость и выпадение волос…

Гипотиреоз — одно из самых распространенных заболеваний эндокринной системы, чаще всего им страдают пожилые женщины.

Постоянное чувство усталости и сонливости могут быть результатом банального недосыпания. Поэтому, не паникуйте раньше времени, а попытайтесь наладить режим сна — ложитесь до 12 часов ночи и спите не менее 8 часов (почему здоровый сон так важен написано здесь). Если через несколько недель ваше состояние не улучшится, запишитесь на прием к врачу!

7 Комменариев

У меня часто бывает усталость, от работы, домашних дел, но она не хроническая. Когда удается нормально отдохнуть и выспаться, все проходит.

Ну да, это у всех так!

Интересная информация, написано доступным языком.

Я трудоголик, отпуски и выходные не для меня, так как не могу долго сидеть на месте, вроде бы и устаю, но все-равно я из тех людей, которые «трудятся круглый год»

Трудолюбие — это, конечно, хорошее качество, но задумайтесь о своем здоровье!

Да вот вроде и задумываюсь, но натура у меня такая, я могу работать по субботам, просто потому что мне нравится моя работа и у меня всегда сотня идей, которые не терпится воплотить в жизнь. Даже если я где-то в отпуске (что бывает редко), все-равно со мной всегда ноутбук и я продолжаю работать.

Подписаться на новые статьи

Разумное использование гоммажа делает кожу обновлё » читать »

Стробинг-макияж это не контурный макияж, как счита » читать »

Кукурузный крахмал используется в рецепте из-за св » читать »

Ссылка на источник: http://krazdo.com/postoyannoe-chuvstvo-ustalosti-sonlivosti-prichiny/

Почему появляется постоянная сонливость, и как с ней бороться

Сонливость – ощущение усталости, заторможенности, желания спать или ничего не делать. Она возникает у многих людей, как результат сильного психического или физического переутомления. Однако существуют ситуации, при которых этот симптом превращается в патологическое отклонение. Что же провоцирует сонливость и как с ней бороться?

Причины сонливости

Нехватка кислорода. Количество кислорода в окружающей среде – это первое, что нужно учесть, перед тем как искать другие причины. Чем меньше вы его вдыхаете, тем меньше его попадает в ткани органов. Особенно чувствителен к количеству кислорода наш мозг. Он реагирует даже на незначительную его нехватку в крови.

Перемены погоды. Во время дождя у многих возникает чувство усталости и сонливости. Это связано с понижением атмосферного давления, которое отражается на нашем организме – снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение. В результате сокращается количество кислорода в крови. Также это подкрепляется влияниями психологического фактора (отсутствие солнечного света, серость, монотонный звук дождя и т. п.). Данное явление получило название – метеозависимость.

Дефицит витаминов и микроэлементов. Раздражительность, повышенная утомляемость, слабость и сонливость могут быть вызваны острой нехваткой витамина B5 (пантотеновая кислота), рутина (из группы витамина P), йода, витамина B6 и D.

Недостаток энергии. Если вы слишком мало кушаете, то это может стать причиной хронической усталости и желания постоянно спать. При несбалансированном питании понижается уровень сахара в крови. Организм лишается жизненной силы и энергии.

Стресс. Еще одна причина физиологической сонливости – это защитная реакция организма на стрессовые ситуации. Если на ранних этапах эмоциональных перегрузок люди страдают от бессонницы и повышенной возбудимости (на фоне выброса кортизола и адреналина надпочечниками), то при продолжительном воздействии стрессогенных факторов выброс гормонов уменьшается, а надпочечники истощаются. Подобные состояния (упадок сил) отмечаются и на фоне длительного использования глюкокортикоидов, при хронической надпочечниковой недостаточности, ревматических заболеваниях.

Обезвоживание организма. Независимо от того, работаете вы умственно или физически, ваше тело постоянно нуждается в воде. Это необходимо для полноценной работы всех органов и система. Если не пить в нужном объеме, организм включает «спящий режим», чтобы экономить оставшиеся запасы воды.

Что делать

Нехватка кислорода. В данном случае для устранения утомляемости и сонливости нужно обеспечить доступ свежего воздуха в помещение. Старайтесь периодически проветривать свое жилье. Нелишними будут частые прогулки на свежем воздухе.

Перемены погоды. Это не сложно побороть, изменив образ жизни: заниматься спортом, быть веселее, активнее, закалять организм контрастным душем и обливаниями. Попробуйте во время пасмурной погоды минимизировать сидячую, скучную и монотонную работу.

Дефицит витаминов и микроэлементов. В данном случае терапия подобного расстройства должна включать прием поливитаминов. Также нехватку полезных веществ в организме можно восполнить естественным путем. Так дефицит йода устраняется приемом йодосодержащих продуктов. Прежде всего это морепродукты – печень трески, камбала, морские водоросли, креветки, скумбрия, кальмары, сельдь. Затем идут растительные продукты: шпинат, капуста, свекла, морковь, салат, картофель, помидоры и орехи.

Источники витамина B6 – продукты растительного происхождения (фундук, зерновые ростки, клубника, авокадо, грецкие орехи, картофель, капуста, черешня, цитрусовые и др.). Животными источниками являются: мясо, сердце, почки и печень крупного рогатого скота, молочные продукты, яйца, устрицы, рыба.

Пантотеновая кислота содержится в продуктах животного и растительного происхождения (зеленые части растений, овощи, дрожжи, молочные продукты, яичный желток, рыбья икра и т.д.).

Максимальное количество рутина присутствует в плодах черноплодной рябины. Также он входит в состав цитрусовых, вишни, слив, яблок, абрикос, винограда, шиповника, черники, ежевики, черной смородины, малины. Из овощей нужно употреблять красный болгарский перец, листья салата, томаты, щавель, свеклу, чеснок, капусту.

Источники витамина D – рыбий жир, жирная рыба, сливочное масло, икра, сырые яичные желтки. Растительным источником витамина D являются грибы.

Недостаток энергии. Никогда не пропускайте утренний завтрак. Включите в ежедневное меню сложные углеводы и белок. К примеру, ешьте хлеб из цельного зерна и вареные яйца. В течение дня употребляйте разные закуски и блюда для получения энергии. Правильное питание поможет избежать многих проблем со здоровьем (в том числе предотвратить анемию, болезни печени и почек, сахарный диабет и др.), которые тоже вызывают хроническую сонливость.

Стресс. Старайтесь избегать любого отрицательного влияния извне. В трудные периоды жизни (проблемы в семье, на работе и т. д.) поддержите свой организм лекарственными препаратами. Например, при аритмии и повышенной раздражительности можно принять успокаивающее, а при головных болях и прочих болевых ощущениях – аспирин или цитрамон. Хорошим эффектом обладает настойка пустырника.

Обезвоживание организма. В течение дня пейте воду в таком объеме, чтобы ваша моча имела светлый оттенок. Выпейте два стакана воды за час до предстоящей физической активности, а потом еще два стакана в течение всей работы или тренировки. Дневная норма потребляемой жидкости составляет не менее 2,5 л (не считая бульонов, соков, напитков и т. д.).

Если вы страдаете от постоянной сонливости и усталости, причины которых довольно многообразны, обратитесь за помощью к врачу и пройдите комплексную диагностику. Не пытайтесь бороться с подобным расстройством самостоятельно, употребляя энергетические напитки или кофе. Помните, что кофеин временно придает энергию, постепенно истощая внутренние ресурсы организма.

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

Ссылка на источник: http://mezhdunami.net/zdorove/postojannaja-sonlivost.html

Причины усталости и постоянной сонливости

Плохое самочувствие, при котором существенно снижается работоспособность человека, – не редкость. Но далеко не всегда постоянная усталость и сонливость вызвана наличием заболеваний. Существует множество других факторов, которые прямо или косвенно приводят к тому, что руки опускаются, а голова становится тяжелой и сама клонится к подушке.

Возможные причины

Если человек чувствует, что ему постоянно хочется спать, и сильную усталость, то причины такого упадка сил могут крыться в неблагоприятных условиях внешней среды и неудовлетворительной работе организма. Чтобы определить, чем именно вызвана нездоровая утомляемость, необходим комплексный анализ и поиск причины.

Внешние факторы

Нередко причиной постоянной слабости и усталости является дефицит кислорода. Это вещество играет важную роль в функционировании всех систем организма, в том числе и в работе тканей мозга. Поэтому нужно в первую очередь обратить внимание: достаточно ли проветриваются помещения, в которых находится человек. Часто, особенно в холодные месяцы, уровень кислорода в доме или на работе катастрофически снижен. Решение этой проблемы – приятные прогулки на природе, которые благотворно скажутся и на функционировании нервной системы.

Пасмурная погода и обилие осадков часто являются причиной, почему в течение дня постоянно хочется спать. Это связано с понижением атмосферного давления, которое влияет и на сердечно-сосудистую систему. Как результат – у человека появляется сильная усталость, и его клонит в сон. Снизить метеозависимость можно путем ведения активного образа жизни, например, с помощью закаливания или занятий гимнастикой. Многие люди плохо себя чувствуют также при магнитных бурях.

Усталость и слабость могут быть причиной плохой экологии. Что делать, если нет возможности переехать? Позаботьтесь о герметичности окон в доме, заведите комнатные растения, приобретите ионизатор или озонатор воздуха. Например, для очистки воздуха на космических станциях, по рекомендации NASA, используют несколько самых лучших для этой цели цветов. В этом списке: спатифиллум, драцена, хамедорея, эпипремнум золотистый, плющ, аглаонема, фикус каучуконосный, хлорофитум и сансевиерия.

Синдром хронической усталости

Если человек все время чувствует себя разбитым и неспособным выполнять работу, думая лишь о том, как лечь спать на часок-другой, то это может быть хроническая усталость. Этот синдром распространен преимущественно у женщин: они страдают от него в среднем в 4 раза чаще, чем мужчины. В группе особого риска находятся представительницы прекрасного пола, чей возраст составляет 40–60 лет.

Как показывает медицинская практика, синдром хронической усталости нередко идет «рука об руку» с другими недугами: иммунологическими и гормональными нарушениями, высокой подверженностью к заболеваниям инфекционной и грибковой природы. Лечение такого состояния требует пересмотреть весь рацион. В нем должны присутствовать витамины и аминокислоты, свежие фрукты и продукты, богатые здоровым белком. Следует нормализовать режим дня, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек.

Эндокринные проблемы

Гормональные проблемы – распространенная причина, почему человек начинает постоянно хотеть спать и быстро начинает испытывать усталость. Их провоцирует нехватка необходимых микро- и макроэлементов, а также некоторые патологические состояния и хронические заболевания. Для диагностики лучше обратиться к врачу-эндокринологу, который назначит пройти необходимые анализы для полноты клинической картины.

Сахарный диабет – тяжелое эндокринное заболевание – тоже может вызвать быстрое переутомление. Его лечением занимается квалифицированный врач. Универсальный совет – максимально снизить потребление сахара. Лучше остановить свой выбор на натуральных продуктах.

Анемия – это болезнь, при которой в составе крови снижается количество эритроцитов. А ведь эти красные кровяные тельца являются своеобразными транспортерами кислорода к тканям. Поэтому неудивительно, что при нехватке эритроцитов человек начинает постоянно хотеть спать, и при минимальной физической активности может почувствовать сильную усталость.

В медицине существует несколько видов анемии. Большинство клинических случаев связано с недостаточным поступлением в организм железа (Fe), ценной фолиевой кислоты и витамина B12. Такое состояние лечат приемом медикаментов и изменением питания. Но диагноз может быть поставлен только после проведения общего анализа крови.

Неправильный образ жизни и рацион

О питании уже было сказано много. Вместе с пищей в организм человека попадают все питательные вещества, необходимые для успешной жизнедеятельности. Поэтому при выборе своего рациона нужно придерживаться правил здорового питания, исключая по возможности вредные продукты. Не стоит подходить с излишним фанатизмом к похудению – недостаток калорий приводит к тому, что человеку не хватает энергии, и он постоянно хочет лечь спать. Возможно, для восполнения дефицита некоторых веществ и витаминов будет полезно пропить специальные комплексные препараты.

Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни слишком расслабляют организм. Если человек не занимается спортом, а только сидит у компьютера – это приведет к тому, что его тело и мозг попросту не захотят лишний раз напрягаться. Итогом такого отношения к своему образу жизни станет сильная и постоянная усталость. К тому же после 8 часов, проведенных в сидячем положении, спине довольно сложно разогнуться. На помощь придут: спортзал, гимнастика, бег, йога или просто длительные пешие прогулки.

Конечно, вредные привычки – курение и алкоголь также могут вызвать нарушения в работе организма. Говорить об их вреде лишний раз не стоит – это и так всем известно.

Неполноценный сон

Человеческий организм, устав за целый день, расслабляется, отдыхает и набирается сил во сне. Поэтому, если он не успевает сделать это за ночь, то будет требовать это днем. В итоге человек тяжело просыпается по утрам, в течение дня чувствует себя разбитым, появляется сильная усталость. Становится невозможно работать и радоваться жизни.

Обычно человеку достаточно около 7–8 часов сна, чтобы его организм полностью восстановился. Иногда встречается особое заболевание – гиперсомния, при котором необходима повышенная продолжительность отдыха. В целом расстройства сна лечат медикаментозно только в крайних случаях. Может помочь прием растительных седативных препаратов, специальные расслабляющие техники перед сном и медитации, ароматерапия, прием скипидарной ванны. При этом лучше ложиться спать до 22–00 (в крайнем случае – до полуночи). Так восстановление будет проходить намного эффективнее.

Психологические причины

Современные люди практически каждый день подвергаются стрессам: дома, на улице, в супермаркетах, на работе… Проблемы наращиваются, как снежный ком. Это может привести к различным нервозам и даже депрессии. Такие состояния иногда вызывают сильную утомляемость и сонливость.

Одним из методов лечения неврозов является ведение здорового образа жизни. Рекомендованы занятия спортом на свежем воздухе, употребление в пищу полезных продуктов, которые богаты витаминами. Очень важен режим сна. Необходимо исключить прием энергетических напитков, кофеина и сладостей – они могут лишний раз пошатнуть и без того хрупкую нервную систему. Если это не помогает, то важно вовремя обратиться к психологу.

Прием медикаментов

Начиная прием любых лекарственных средств, первым делом следует заглянуть в инструкцию к ним и оценить перечень побочных эффектов. Некоторые препараты могут провоцировать появление сильной усталости и повышенное желание спать. Например, это характерно для антигистаминных лекарств, которые принимают при аллергии.

Заболевания кишечника

Целиакия, или непереносимость глютена, приводит к тому, что при употреблении хлебобулочных изделий у человека ухудшается самочувствие, появляется метеоризм и постоянная усталость, так как организм не получает питательные вещества из-за расстройства пищеварения. Для постановки диагноза понадобится ряд исследований у гастроэнтеролога. Лечение заключается в соблюдении особой безглютеновой диеты.

Сердечно-сосудистые заболевания

Вегетососудистая дистония – загадочное заболевание, которое некоторые врачи считают мифическим. Но его симптомы вполне реальны: головокружение, страх, неприятные ощущения в теле без патологических изменений, сбивчивое дыхание и сильная утомляемость. Психологи считают, что дело в психосоматике. Лечится такое состояние физическими упражнениями, исключением вредных привычек, йогой и дыхательными гимнастиками, приемом успокоительных средств.

Более опасны заболевания сердца тоже вызывающие усталость и провоцирующие постоянное желание отдыхать или спать. Их диагностикой и лечением занимается кардиолог. Обращение к доктору необходимо, если есть боли в груди и отдышка.

Менструация

Многие женщины замечали, что в дни менструации они начинают сильнее уставать, и после физических нагрузок так и клонит в сон. Дело в том, что менструация, кроме болезненных и неприятных ощущений также приводит к анемии и обезвоживанию организма. В итоге он находится в условиях стресса, испытывает дефицит кислорода и питательных веществ.

Это не весь перечень факторов, которые могут провоцировать повышенную усталость и желание спать. Установить точную причину можно только с врачом. Начать стоит с консультации терапевта. Он обязательно назначит общий анализ крови и перенаправит при необходимости к узким специалистам. Тем более нужно обратиться за медицинской помощью, если к сонливости и утомляемости присоединились другие симптомы: головные боли, отсутствие аппетита, резкое понижение или набор веса.

Ссылка на источник: http://proflady.ru/lechenie-i-profilaktika/postoyanno-khochetsya-spat.html