Положения во время сна какая поза правильная
Сон — это состояние, при котором отдыхает наш организм, все органы и системы. Во время сна мы проводим целую треть нашей жизни. Во сне замедляется работа всех систем организма: сердечнососудистой, нервной, дыхательной. Расслабляются все мышцы. Во время сна мы принимаем различные позы, в большинстве случаев те, которые нравятся лично каждому. Кто-то любит спать на боку, кто-то на спине, а кто-то и вовсе спит на животе. Нам остается только узнать положения во время сна какая поза правильная? Какая поза принесет нам не только отдых, но еще и здоровье и убережет от многих болезней в будущем.
Оказывается не все так просто. Чаще всего мы спим, «неправильно» и приносим вред своему организму. И после просыпания иногда чувствуем себя полностью разбитыми и уставшими. Спать нужно правильно и позу для сна тоже нужно выбирать правильную.
Какие существуют положения и позы сна? Их не так уж и много: поза «сон на боку», поза «сон на животе» и поза «сон на спине». Более подробно мы остановимся на каждой из них.
Многими любимая поза, которая чем-то похожа на эмбриона в утробе матери. Многие ученые уверены в том, что именно эта поза продлит нам жизнь. Есть такое мнение, что если вы замерзли и вам холодно, то лягте на левый бок и вы быстро согреетесь. И наоборот, когда не можете долго уснуть от жары, то. повернитесь на правый бок и сон в прохладе вам обеспечен.
Чем хороша поза «сон на боку» и можно ли назвать ее правильной? В некотором роде да. Во время сна на боку расслабляется вся мышечная ткань организма, позвоночник становится на место и спина человека отдыхает во сне. Особенно полезна эта поза людям, страдающим заболеваниями поясницы. Эта же поза поможет и при вздутии кишечника, а также при запекании изжоги. Именно в этом положении меньше всего издают звуки храпуны.
Однако в этой позе есть и свои минусы. Людям, у кого есть проблемы с сердцем или повышением артериального давления в этой позе спать не рекомендуется, особенно на левом боку, идет большая нагрузка на сердце. После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника, которые в свою очередь приведут и к головной боли. Ну, а для женщин поза на боку чревата дополнительными морщинами.
Меньше всего преимуществ у этой позы. А точнее их всего две: на животе можно быстрее заснуть, особенно если вы мучаетесь бессонницей и с ее помощью можно уменьшить болевой синдром в желудочно-кишечном тракте, а также у женщин во время менструаций.
Классическая поза при сне на животе — повернутая голова в бок. С утра мы имеем передавленную позвоночную артерию, головную боль и нарушения кровоснабжения головного мозга. Отеки на лице и морщины носогубного треугольника, сдавление внутренних органов, а также нарушение кровообращения в малом тазу у женщин и мочеполовой системы у мужчин — первый шаг к нарушению половой жизни.
Позу «сон на спине» можно назвать самой правильной. Именно в этой позе заставляли спать в старину ни одного наследного принца или принцессу, в этой же позе спали и спят монахи. И правильно делают. Эта поза показана людям, страдающим остеохондрозом, искривлением позвоночника, страдающим гипертонической болезнью. Кожа лица, у этих людей не такая морщинистая, так как она не соприкасается ни с одеялом, ни с подушкой. Именно в этой позе можно получить самый лучший сон и проснуться по утру выспавшимся и отдохнувшим.
Не рекомендуется эта поза лишь тем людям, которые страдают храпом. Потому, что во время сна на спине храп может только усиливаться и привести к апноэ.
Каждая поза сна по-своему правильная. Выбирать вам, главное условие — подберите хорошую подушку. И приятных вам сновидений!
Ссылка на источник: http://www.vashaibolit.ru/7743-polozheniya-vo-vremya-sna-kakaya-poza-pravilnaya.html
Правильное положение тела во время сна
Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.
Почему сон в правильной позе важен?
Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.
Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.
Как правильно спать
Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.
Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:
· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);
· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.
Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.
Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.
Спать на спине рекомендуется людям с гипертонией, изжогой, болезнями сердца. Во время сна им лучше всего использовать небольшую подушку-валик. Положение рук и ног может быть любым.
Позы, в которых не следует спать ночью
Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.
Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.
Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.
Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.
Сон без подушки многие ошибочно считают самым правильным, объясняя свою позицию тем, что природа не придумала никаких специальных приспособлений, которые человек должен класть под голову. Сегодня доказано, что отказ от использования подушки может спровоцировать распрямление физиологического шейного изгиба. В свою очередь это вызовет искривление шейных дисков и остеохондроз.
Как правильно спать
Читайте также
дату родов
Несколько рекомендаций, как получить квоту на ЭКО .
Какие выплаты положены при рождении первого ребенка? .
Развитие эмбриона по дням и неделям .
Новогодний костюм для девочки своими руками .
Декретные выплаты за третьего ребёнка .
Как узнать беременная или нет без теста? .
Сколько шагов в день должен проходить человек .
Популярное
Несколько рекомендаций, как получить квоту на ЭКО .
Какие выплаты положены при рождении первого ребенка? .
Развитие эмбриона по дням и неделям .
Новогодний костюм для девочки своими руками .
Декретные выплаты за третьего ребёнка .
Как узнать беременная или нет без теста? .
Сколько шагов в день должен проходить человек .
Беременность и роды
Уход и воспитание
Семья и отношения
Отдых и развлечения
Материалы на сайте носят рекомендательный характер.
Ссылка на источник: http://babytoday.ru/articles/pravilnoe-polozhenie-tela-vo-vremya-sna/
Правильное положение тела во время сна при всех видах остеохондроза
05.07.2016 05 июля 2016
Автор: Денис Стаценко
Приветствую вас, уважаемые друзья! Сегодня предлагаю выяснить, как правильно спать при остеохондрозе. Эта тема, к сожалению, набирает все большую популярность среди взрослого населения нашей страны – профилактика и лечение остеохондроза. Статья будет полезна как тем, кто уже сталкивался с недугом лично, так и тем, кто слышал о нем и планирует избежать болезни в будущем.
Знали ли вы, что одно из важнейших средств борьбы с заболеванием – правильно оборудованное спальное место? Как говорится, «давать хропака» надо качественно. Да, это имеет значение. Ведь треть нашей жизни проходит в лежачем положении, что напрямую влияет на здоровье позвоночника.
Если сон проходит вместе с неправильным положением тела, то риск заболеть резко возрастает. И если человек все таки заболевает, то вопрос о правильном положении тела стает ребром.
Виды и причины остеохондроза
Вспомним, что данный недуг относится к ортопедическим заболеваниям и являет собой целый комплекс дистрофических расстройств в хрящах суставов. На самом деле, он может поразить любой сустав нашего тела, хотя чаще всего болезнь развивается в межпозвоночных дисках.
Итак, остеохондроз бывает:
Причин, вызывающих развитие заболевания немало. И хотя, обычно, остеохондроз тревожит людей старшего поколения, современная молодежь все чаще жалуется на характерные боли в спине.
Нарушить функцию межпозвоночных дисков могут травмы и физическая перегрузка спины, избыточный вес (а также связанный с ним нарушенный метаболизм и несбалансированное питание), плоскостопие, генетическая предрасположенность, курение и даже нервное напряжение.
Это именно те факторы, которые следует исключить в первую очередь. Еще одно частое явление, ведущее к остеохондрозу – неправильное положение тела во время сна, а также неграмотно подобранные подушка с матрасом. О них мы поговорим подробнее.
Как правильно засыпать при всех видах остеохондроза?
Общие симптомы остеохондроза проявляются через ноющую боль в спине, онемение, ломоту в конечностях, а также через спазмы в мышцах. Однако, все три основных вида болезни имеют свои отличительные симптомы.
Разберем некоторые из них, так как это поможет лучше понимать, какой части спины уделить больше внимания, во время сна, в том числе.
Шейному остеохондрозу характерны боли в верхней части рук и головная боль. О том, как его лечить, написано в этой статье.
Чтобы предотвратить развитие болезни и не запустить ее до неприятнейшего синдрома позвоночной артерии (о котором свидетельствует жгучая головная боль, головокружение и шум в голове), необходимо включить в лечебный комплекс и коррекцию положения тела во время сна.
- Прежде всего стоит отучиться спать на животе.
- Если же занимать продолжительные ночные положения в позе эмбриона или на спине трудно, необходимо подложить под грудь плоскую подушку.
- Оборудовать спальное место рекомендуется жестким упругим матрасом и небольшой средне мягкой подушкой (подушка должна подпирать только голову с шеей, но не доходить до плеч).
Остеохондроз грудного отдела вызывает острую (колющую) боль в грудной клетке и органах, расположенных в ее области.
- Чтобы помочь спине качественно расслабляться во время ночного отдыха, старайтесь спать на боку или животе, поскольку положение на спине может способствовать давлению внутренних органов на позвоночник в области грудной клетки.
- При грудном остеохондрозе желательно подобрать матрас средней жесткости и соответствующую ему подушку.
Поясничный
Поясничный остеохондроз узнаваем по боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, ногах, органах малого таза.
- При этом виде заболевания следует спать на спине.
- Для усиления расслабляющего поясницу эффекта попробуйте подложить под поясницу или колени небольшой валик или подушку. Так вы обеспечите себе идеальное положение, при котором все мышцы позвоночника расслабляются и устраняется напряжение мышц нижней части спины.
Советы по правильному положению тела во время отдыха
Следующие рекомендации будут полезными при начальной стадии заболевания, а также здоровым людям, заботящимся о состоянии своего позвоночника.
- Постель не должна быть излишне мягкой, поскольку в этом случае позвоночник прогибается искривляя свои физиологические изгибы.
- Слишком жесткий матрас также не способствует здоровью: на нем позвоночник изгибается и в позе на боку принимает изгибы от упирающегося в кровать плеча и таза.
- Самым приемлемым вариантом для отдыха действительно является ортопедический матрас, по конструкции «подстраивающийся» под естественные изгибы тела отдыхающего.
- Подушку лучше подобрать в комплекте с матрасом, тоже ортопедическую. Такая отличается умеренной высотой и мягкостью. А обеспечить особый комфорт шее поможет валик (в придачу к подушке).
- Правильно оборудованное спальное место окажется эффективным только в лечебном комплексе с физкультурой, физиотерапией, массажем, вытяжением позвоночника, рефлексотерапией, мануальной терапией и, по необходимости, медикаментозным лечением.
Ключевая рекомендация
Друзья, если болезнь не дает вам покоя или вы чувствуете, что она подкрадывается все ближе и ближе, то я рекомендую вам пройти бесплатный обучающий курс по лечению остеохондроза. Его автором является Александра Бонина — известный тренер по лечебной физкультуре и опытный специалист по лечению заболеваний суставов.
Она поможет не только разобраться в эффективном нетрадиционном лечении болезни, но и почерпнуть больше важной информации об этом коварном заболевании.
С вами был Денис Стаценко. Увидимся
Поделитесь статьей с друзьями
Подпишитесь на рассылку
на новые статьи
Защемление седалищного нерва: симптомы и лечение всеми возможными методами
Закаливание организма. Рекомендации будущим моржам
Ведущий народный целитель Неумывакин Иван Павлович
Как очистить печень в домашних условиях народными методами?
Лекарственные травы и растения. Секреты тысячелетий
Пройдите этот тест на состояние здоровья и узнайте в какой вы форме
Как очистить легкие после курения: 6 шагов
Что нужно знать о препаратах для улучшения памяти и работы головного мозга?
Подгузники для детей и последствия от их использования
Разрешается ли париться в бане при остеохондрозе позвоночника?
Аллергия на солнце и ее причины
Как поднять иммунитет ребенку? 12 советов
Как выбрать массажный стол: основные критерии
Лечебные свойства и противопоказания полезнейшей травы иван-чай
Симптомы и все способы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Как вернуть память после инсульта при ее потере традиционными и народными средствами?
Когда лучше загорать? Ты до сих пор этого не знаешь?
Что такое болезнь и старость? Взгляд сверху
Уход за зубами взрослым и детям. 10 простых правил
11 целебных свойств масла чайного дерева и способы его применения
Отменить ответ
на новые статьи
Ни одна часть этого блога не может быть использована или воспроизведена в какой-либо форме, в том числе и в интернете, без письменного разрешения правообладателя.
Рекомендации, приведенные на этом сайте, следует использовать только после согласования с лечащим врачом.
Ссылка на источник: http://vedizozh.ru/kak-pravilno-spat-pri-osteoxondroze-vsex-vidov/