Правильный режим сна и бодрствования
Организм человека — единая система, функционирование которой зависит от работы каждой из систем органов. Все происходящие процессы в организме зависят не только от состояния здоровья внутренних органов, но и от фазы луны и солнца. Это удалось доказать ученым, в связи с чем они предложили соблюдать правильный режим сна и бодрствования.
Режим и распорядок дня человека в идеале должен быть строго упорядоченным и не меняющимся. Солнце переходит в свое самое нижнее положение в полночь. Именно в это время человек должен отдыхать, а не бодрствовать. Оптимальным временем для отдыха считается период с 10 часов вечера до 3-х часов утра или же с 10 часов вечера и до 4-х часов утра. Почему же такой правильный режим дня способствует улучшению самочувствия и жизнедеятельности?
В ночные часы, как известно, активность всего организма понижается, а в дневное — усиливается. Даже частота пульса, показатель кровяного давления, температура тела меняются в зависимости от времени суток.
Во-первых, с 9 до 11 часов вечера отдыхает наш мозг и та его часть, которая отвечает за умственную деятельность. Поэтому ученые считают, что если ложиться спать позже 10 часов вечера, то будут нарушены функции разума. А у тех, кто привык укладываться спать после 11 часов вечера, интеллектуальные способности снижаются постепенно и постоянно. Заметить взаимосвязь между периодом сна и недостаточным мыслительным процессом невозможно сразу, поскольку нарушенная смена периода сна и бодрствования даст о себе знать со временем. Обратите внимание на то, насколько вы сконцентрированы, насколько ваш ум позволяет вам мыслить, как быстро вы устаете. Кроме того, о нарушениях умственных функций мозга можно сказать по тому, как снижается аппетит, снижаются сексуальные желания, и повышается агрессивность.
Во-вторых, согласно выводам ученых, человек, который не соблюдает правильный режим своего дня и который не спит с 11 часов вечера до часу ночи, страдает ослаблением жизненной силы. В результате отсутствия сна в этот временной промежуток происходит расстройство нервной системы, ослабляется мышечная система. В результате такого неправильного режима сна и бодрствования у человека проявляется агрессия, снижается аппетит, во всем теле чувствуется слабость и вялость, появляется пессимизм и депрессивные настроения. Из-за таких нарушений нередко возникают психические расстройства, поэтому в полночь нужно спать.
Отсутствие сна и отдыха в промежуток между часом ночи и тремя часами утра приводит к отсутствию эмоциональной устойчивости и эмоциональных сил. Такие люди склонные к агрессивности и раздражительности.
Людям, которые в связи с работой или по другим причинам часто пребывают в сильном нервном напряжении, обязательно спать не менее 7 часов, а вставать — не позднее 6 часов утра.
Таким образом, соблюдая режим дня, необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 10 часов вечера, иначе сбои в режиме будут активно проявляться как на психическо-эмоциональном уровне, так и на физическом. Первые проявления нарушений могут дать о себе знать спустя 3 года после регулярного нарушения режима дня.
Безусловно, в любом правиле есть свои исключения. К примеру, кому-то 8 часов ночного сна — это слишком много, а кому-то недостаточно и 12 часов, чтобы чувствовать себя бодро и комфортно. Поэтому можно строго для себя подобрать те часы и то количество времени, которое вам необходимо для полного восстановления сил, потраченных в течение рабочего дня.
Что касается детей, то правильный режим для них предполагает не только строгое соблюдение ночных часов сна и бодрствования, но и дневных. Дети до года спят по 2-3 раза в день. Дети до трехлетнего возраста должны спать 2 раза днем, а дети старше трех лет и до младшего школьного возраста должны укладываться 1 раз для дневного сна. Такое количество времени для отдыха показано малышам с целью защиты их нервной системы от перевозбуждения и чрезмерной активности.
Чтобы привыкнуть к правильному режиму дня, нужно приучать себя постоянно, не сбиваясь с ритма даже в выходные дни, когда вставать на работу или на учебу вовсе не нужно. Попробуйте в выходные дни вставать в то же время, в которое вы встаете в рабочие дни. Подумайте о том, что на работу спешить не нужно, а можно заняться любыми делами дома. Например, выпить чашечку кофе, сделать утреннюю гимнастику или выйти на пробежку, убрать в доме и быть свободным. Постепенно привычка вставать рано не будет раздражать, а одно и то же время, выбранное для сна и бодрствования, позволит чувствовать себя прекрасно и выглядеть соответственно.
Ссылка на источник: http://medicsguru.ru/raznoe/prochie-temy/54557-pravilnyj-rezhim-sna-i-bodrstvovanija.html
Правильный режим сна и бодрствования
Организм человека – единая система, функционирование которой зависит от работы каждой из систем органов. Все происходящие процессы в организме зависят не только от состояния здоровья внутренних органов, но и от фазы луны и солнца. Это удалось доказать ученым, в связи с чем они предложили соблюдать правильный режим сна и бодрствования.
Режим и распорядок дня человека в идеале должен быть строго упорядоченным и не меняющимся. Солнце переходит в свое самое нижнее положение в полночь. Именно в это время человек должен отдыхать, а не бодрствовать. Оптимальным временем для отдыха считается период с 10 часов вечера до 3-х часов утра или же с 10 часов вечера и до 4-х часов утра. Почему же такой правильный режим дня способствует улучшению самочувствия и жизнедеятельности?
В ночные часы, как известно, активность всего организма понижается, а в дневное – усиливается. Даже частота пульса, показатель кровяного давления, температура тела меняются в зависимости от времени суток.
Во-первых, с 9 до 11 часов вечера отдыхает наш мозг и та его часть, которая отвечает за умственную деятельность. Поэтому ученые считают, что если ложиться спать позже 10 часов вечера, то будут нарушены функции разума. А у тех, кто привык укладываться спать после 11 часов вечера, интеллектуальные способности снижаются постепенно и постоянно. Заметить взаимосвязь между периодом сна и недостаточным мыслительным процессом невозможно сразу, поскольку нарушенная смена периода сна и бодрствования даст о себе знать со временем. Обратите внимание на то, насколько вы сконцентрированы, насколько ваш ум позволяет вам мыслить, как быстро вы устаете. Кроме того, о нарушениях умственных функций мозга можно сказать по тому, как снижается аппетит, снижаются сексуальные желания, и повышается агрессивность.
Во-вторых, согласно выводам ученых, человек, который не соблюдает правильный режим своего дня и который не спит с 11 часов вечера до часу ночи, страдает ослаблением жизненной силы. В результате отсутствия сна в этот временной промежуток происходит расстройство нервной системы, ослабляется мышечная система. В результате такого неправильного режима сна и бодрствования у человека проявляется агрессия, снижается аппетит, во всем теле чувствуется слабость и вялость, появляется пессимизм и депрессивные настроения. Из-за таких нарушений нередко возникают психические расстройства, поэтому в полночь нужно спать.
Отсутствие сна и отдыха в промежуток между часом ночи и тремя часами утра приводит к отсутствию эмоциональной устойчивости и эмоциональных сил. Такие люди склонные к агрессивности и раздражительности.
Людям, которые в связи с работой или по другим причинам часто пребывают в сильном нервном напряжении, обязательно спать не менее 7 часов, а вставать – не позднее 6 часов утра.
Таким образом, соблюдая режим дня, необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 10 часов вечера, иначе сбои в режиме будут активно проявляться как на психическо-эмоциональном уровне, так и на физическом. Первые проявления нарушений могут дать о себе знать спустя 3 года после регулярного нарушения режима дня.
Безусловно, в любом правиле есть свои исключения. К примеру, кому-то 8 часов ночного сна – это слишком много, а кому-то недостаточно и 12 часов, чтобы чувствовать себя бодро и комфортно. Поэтому можно строго для себя подобрать те часы и то количество времени, которое вам необходимо для полного восстановления сил, потраченных в течение рабочего дня.
Что касается детей, то правильный режим для них предполагает не только строгое соблюдение ночных часов сна и бодрствования, но и дневных. Дети до года спят по 2-3 раза в день. Дети до трехлетнего возраста должны спать 2 раза днем, а дети старше трех лет и до младшего школьного возраста должны укладываться 1 раз для дневного сна. Такое количество времени для отдыха показано малышам с целью защиты их нервной системы от перевозбуждения и чрезмерной активности.
Чтобы привыкнуть к правильному режиму дня, нужно приучать себя постоянно, не сбиваясь с ритма даже в выходные дни, когда вставать на работу или на учебу вовсе не нужно. Попробуйте в выходные дни вставать в то же время, в которое вы встаете в рабочие дни. Подумайте о том, что на работу спешить не нужно, а можно заняться любыми делами дома. Например, выпить чашечку кофе, сделать утреннюю гимнастику или выйти на пробежку, убрать в доме и быть свободным. Постепенно привычка вставать рано не будет раздражать, а одно и то же время, выбранное для сна и бодрствования, позволит чувствовать себя прекрасно и выглядеть соответственно.
Ссылка на источник: http://www.vashaibolit.ru/10664-pravilnyy-rezhim-sna-i-bodrstvovaniya.html
Режим сна и здоровье. Как восстановить режим сна?
Режим сна и здоровье. Каждый человек всячески старается избавить себя от болезней, применяет дорогостоящее лечение, чтобы продлить свою жизнь. Но все эти средства могут быть бесполезны, если систематически нарушается режим сна. Недостаточный сон губительно сказывается на здоровье человека. Даже голодание люди переносят легче, чем бессонницу.
У людей, которые систематически недосыпают, изнуряют себя беспорядочной работой, ночным бодрствованием проявляются болезненные симптомы: усталость, рассеянность, раздражительность, депрессия, снижение иммунитета. Создаются благоприятные условия для развития различных заболеваний: гипертонии , атеросклероза, подагры, болезней желудка, истощение нервной системы, простуды и других. Но стоит человеку несколько ночей подряд выспаться — он будет чувствовать себя более здоровым, т.к. организм восстанавливает свои силы во время сна. Но часто происходит все наоборот, бессонница — человек долго не может заснуть, просыпается среди ночи, а утром чувствует себя разбитым, не отдохнувшим.
Когда человек быстро засыпает и крепко спит всю ночь, а утром чувствует себя бодрым — такой сон считается хорошим, здоровым. Во время сна почти вся кора головного мозга находится в состоянии торможения, мозг освобождается от накопившихся за день продуктов обмена и восстанавливает свою деятельность.
Нормальная продолжительность сна: детям и подросткам необходимо спать 9-11 часов, от 20 до 50 лет — не менее 8 часов, людям постарше- 6-7 часов.
Режим сна и здоровье. Как восстановить режим сна?
Для каждого человека режим здорового сна индивидуален, поэтому, подходящий вариант нужно разработать самостоятельно. Для этого выберите время утреннего подъема наиболее удобное для вас, например 7 часов утра. На следующий день именно в это время нужно встать. С 20 часов вечера постарайтесь почувствовать в какое время больше всего вам хочется спать. Чтобы точно определить время отхода ко сну может понадобиться несколько дней. Выбрав время, по возможности придерживайтесь этой схемы: ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные, чтобы выработался рефлекс. Лучшее время для сна – период с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Если в некоторые дни невозможно соблюдать режим сна, то позже нужно обязательно вернуться к постоянному распорядку сна.
Известно, что глубокий спокойный сон продолжительностью 3-4 часа быстрее восстанавливает силы, чем 8-часовой поверхностный сон. Поэтому и надо ложиться спать в один и тот же час, перед сном не наедаться, не пить много жидкости, избегать напряженной умственной работы. А лучше перед сном погулять, послушать спокойную музыку, мирно побеседовать с близкими людьми. Также наступлению крепкого сна способствуют: проветривание комнаты, мытьё ног теплой водой, удобная постель, тишина.
Психологи предупреждают, что недосыпание грозит здоровью не только каждому отдельному человеку, но и всему обществу в целом — из-за хронического недосыпания больше всего случается различных трагедий и аварий. Дело в том, что люди часто не осознают, сколько времени для сна им на самом деле необходимо, и спят очень мало. Специалисты в области сна советуют, что нужно делать, чтобы лучше высыпаться:
— ужин за 3 часа до сна;
— в одно и то же время ложиться и вставать;
— из спальни убрать компьютер и телевизор;
— не употреблять кофеин, алкоголь и табак;
— на ночь надевать носки, чтобы ноги были всегда в тепле;
— на ночь принять теплую ванну;
— делать зарядку каждый день, но только не перед сном.
Если все же вы не можете никак заснуть, то нужно встать и поделать что-нибудь – как только вам захочется спать, то ложитесь в постель, а утром встаньте в обычное время.
Для работников умственного труда своевременный и нормальный сон исключительно важен. Недопустимо при помощи кофе, чая, отгонять сонливость для продолжения работы: искусственное возбуждение нервной системы приводит к бессоннице. Если ночная работа не компенсируется достаточным дневным сном, постепенно нарастает утомление, снижается сопротивляемость организма инфекциям, истощается нервная система, появляется бессонница.
Нередко научные работники, преподаватели, студенты предпочитают посидеть за компьютером именно ночью, когда никто не отвлекает. Этот нежелательный режим сна может закрепиться, и тогда в дальнейшем после полуночи вы будете обречены на бессонницу, от которой не избавят даже сильные снотворные. Для умственного труда более плодотворными являются утренние часы. Если все же необходимо работать вечером, то умственную работу следует прекращать за 1,5-2 часа до сна, чтобы возбуждение нервной системы улеглось.
Не обязательно, чтобы все часы сна были использованы в один приём. Многие пожилые люди в 4-5 утра просыпаются и чувствуют себя отдохнувшими, бодрыми. Но, после обеда, они устают и нуждаются во сне. В таких случаях не стоит сопротивляться желанию уснуть, даже если остались дела, особенно, если имеется склонность к гипертонии. Поспав всего лишь 1 час, или меньше (20-30 минут), вы опять обретёте необходимые жизненные силы. Время, затраченное на отдых, не нужно считать потерей – оно возмещается повышенной работоспособностью.
Режим сна и здоровье. Борьба со сном на работе:
А что делать, если днем хочется вздремнуть, а вы на работе? Врачи говорят, что вредно бороться со сном. Поспите 10 минут в обеденный перерыв, и вы почувствуете себя отдохнувшим. После этого потянитесь и сделайте несколько упражнений.
Соблюдая режим сна – вы сохраняете свое здоровье!
Примерный распорядок дня взрослого человека. Как составить распорядок дня?
Режим дня дошкольника. Примерный режим дня.
Бессонница — причины. Как бороться с бессонницей? Упражнения, массаж, травы от бессонницы.
Аллергия — причины, симптомы, профилактика.
17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.
Октябрь 13, 2012 0
Июль 19, 2016 0
Апрель 9, 2013 0
Июль 21, 2016 0
Сентябрь 6, 2012 0
Апрель 16, 2012 0
Август 15, 2012 0
Июль 17, 2014 0
Декабрь 16, 2013 0
Полезная информация
СВЕЖИЕ ЗАПИСИ
- Лечебные грязи. Правда и вымыслы 14.02.2017
- Массаж ног и коленей. Практические советы 13.02.2017
- Фитнес дома или в спортивном зале. За и против 13.02.2017
- Массаж стоп. Практические советы 13.02.2017
- Mass Effect Andromeda. Развлечение для детей и взрослых 13.02.2017
- Мясо птицы. Какое выбрать и почему 29.01.2017
- Массаж головы. Практические советы 28.01.2017
- Полезные свойства мяса. Какое мясо выбрать и почему 27.01.2017
- Как избавиться от сутулости. Практические советы 25.01.2017
- Массаж лица и шеи. Практические советы 25.01.2017
Интересные статьи
Полезная информация
По вопросам размещения рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу [email protected]
Ссылка на источник: http://zdorovejka.ru/kachestvo-zhizni/zdorovyj-son/rezhim-sna-i-zdorove-kak-vosstanovit-rezhim-sna/