10 рецептов крепкого сна
Всем известно лучшее на свете лекарство почти от всех болезней! Каждый из нас пользуется им регулярно, постоянно, на протяжении всей жизни. Это крепкий, восстанавливающий сон. Однако, жизненные коллизии подвергают организм человека суровым испытаниям. Одним из них является длительная бессоница. Она заставляет организм работать на пределе его возможностей, которые, увы, не безграничны.
Взрослому человеку необходимо спать семь — восемь часов в сутки. Лучший сон — в ночное время. Но активная жизнедеятельность, форсмажорные обстоятельства часто приводят организм человека в перевозбужденное состояние. У человека возникают проблемы со сном.
Специфика профессиональной деятельности многих заставляет вести ночной образ жизни и спать днем. Почему это не является полезным? Дело в том, что сон имеет две основные фазы: «быстрый» сон и «медленный» сон. «Медленный» сон, в свою очередь, включает в себя четыре стадии. Последняя из них — это ни что иное, как глубокий, восстанавливающий, спокойный сон. Эту стадию сна еще называют «хороший ночной отдых». Все названные стадии продолжаются около полутора часов. Для полного восстановления организма человека они должны чередоваться несколько раз в течение сна. Если человек спит днем, необходимое полное чередование всех фаз сна может не состояться.
Вывод: организм человека не восстанавливается. Что же делать?
Этот рецепт нужен тем, кто в течение дня испытывал значительные перегрузки, как физические, так и психические.
За один час до сна следует принять теплую ванну. Продолжительность приема ванны от 10 до 20 минут. Здесь важно, чтобы температура тела поднялась на два — три градуса. По окончании принятия ванны температура тела будет понижаться до первоначальной. Этот период снижения температуры есть период засыпания.
Этим рецептом могут воспользоваться те, у кого стойкая бессонница. Часто это бывает у тех, кто засиживается за работой далеко за полночь, и ложится спать около двух часов ночи.
Основное средство борьбы с бессонницей — программа ограничения сна. Да, да! Человек должен находиться в постели не более шести часов. Если он лег в постель в два часа ночи, то встать должен в восемь часов утра. При этом неважно, спал ли человек или просто лежал эти шесть часов в постели. Даже если ему очень хочется спать утром, встать в восемь часов надо обязательно. Больше в этот день ложиться спать нельзя до следующих двух часов ночи.
В таком режиме организации сна рекомендуется продержаться четыре недели. В конце данного срока ситуация со сном должна измениться: человек будет иметь полноценный сон в течение шести часов.
Постоянно не высыпаются те люди, которые по роду своих занятий спят в сутки не более трех часов подряд. Такая нехватка сна приводит к раздражительности.
Этим людям рекомендуется спать дополнительно два раза днем по одному часу. Лучшее время дневного сна между 14 и 17 часами.
Данный рецепт нужен тем, кто храпит во время сна. Во-первых, эта ситуация сложна для близких, которые не высыпаются. Вредна она и самому храпящему.
Совет следующий: положить увлажняющие полоски на небо на период сна. Приобрести их можно в аптеке. Но к ним надо привыкнуть. Если все-таки они мешают, рекомендуется идти на прием к врачу.
Это скорее не рецепт сна. Это информация о влиянии кофе и вина на качество сна.
Известно, что кофе и вино влияют на настроение человека: кофе бодрит, а вино расслабляет. В связи с этим считается, что кофе мешает заснуть, а вино, наоборот, через 10 — 15 минут после выключения света помогает человеку уснуть. Через какое-то время засыпает и выпивший кофе.
Установлено, что кофе удлиняет период засыпания и стадию «быстрого» сна. Стадия же «медленного» сна под воздействием кофе ускоряется. Вино, хотя и помогает заснуть быстрее, провоцирует частое пробуждение во второй половине ночи. Правильное соотношение продолжительности всех пяти стадий сна нарушено в обоих случаях.
Таким образом, и кофе, и вино отрицательно влияют на качество сна.
Обратите внимание на этот рецепт те, кто встает посреди ночи, чтобы к пяти — шести утра быть на рабочем месте.
В этом случае чаще пытаются привести себя в бодрое состояние с помощью нескольких чашек кофе. А выход в другом. Первое: надо спать при полной темноте. Темнота способствует повышению выработки мелатонина (играет важную роль в регулировании циклов сна). Второе: при подъеме в три — четыре часа ночи (утра) надо использовать свет синей лампы. Синий свет уменьшает выработку малатонина на 60%. Поэтому процесс пробуждения и бодрствования физиологически протекает спокойнее.
Еда также влияет на сон! Важно то, что человек ест утром — после пробуждения и вечером — перед сном.
Вечером рекомендуется употреблять в пищу углеводы. Они при расщеплении образуют триптофан, который, в свою очередь, инициирует образование серотонина. Серотонин способствует расслаблению, а это положительно влияет на засыпание.
Утром рекомендуется пища, содержащая белки. Продуктами расщепления белков являются аминокислоты, уменьшающие выработку триптофана. Вследствие чего организм приходит в бодрое состояние, что и нужно в начале дня.
Быстрая смена часовых поясов — настоящий бич, смещающий привычный режим, а значит время сна и бодрствования. Эта проблема существует у многих, часто перемещающихся из страны в страну, из одного континента на другие. Это бизнесмены, спортсмены, артисты, путешественники…
В таких ситуациях также можно использовать ресурсы своего организма. У каждого есть биологические часы, но у человека они находятся «в спящем» состоянии. Их нужно запустить. В этом может помочь программа ограниченного питания.
Суть ее в том, что человек уже перед перелетом через несколько часовых поясов начинает готовить свой организм к привычному ритму жизни. Для этого он голодает в день отъезда, а также все время перемещения в пространстве. Можно только пить воду. По окончании перелета — прием пищи согласно местному времени. Если человек выдерживает данную программу, он быстро засыпает и крепко спит.
Указанная программа проходит проверку.
Этот рецепт заинтересует гиперактивных людей. Они часто испытывают стресс, который мешает им высыпаться.
Им рекомендуется релаксационная терапия. Уже находясь в постели, человек должен напрягать и расслаблять все свои мышцы. Рекомендуется начинать с мышц стоп, постепенно продвигаться далее от мышц ног, ягодиц к мышцам лица. Мышцы лица напрягают широким открыванием рта с усилием. Вся эта процедура выполняется 15 — 20 минут. Релаксационная терапия оказывает хорошую помощь организму человека.
Нельзя не упомянуть народные средства. Их достаточно много: это различные растения. Например, лаванда и валериана.
Аромат лаванды расслабляет. С лавандой заваривают чай, пьют перед сном; с лавандой принимают ножные ванны. Из валерианы делают настой: заварить и настаивать в течение двух недель. Можно приобрести готовую настойку в аптеке. Настойку валерианы выпивают первый раз в 18-19 часов, еще раз — непосредственно перед сном.
Приведены 10 рецептов крепкого сна. Следует обратить внимание: все эти рецепты направлены на то, чтобы в трудной ситуации задействовать ресурсы собственного организма. Никакого приема химически синтезированных препаратов!
Здоровый образ жизни — важная составляющая повышения качества жизни. Эффективное бодрствование и крепкий сон — главные условия сохранения здоровья.
Ссылка на источник: http://missyou.by/novosti/novosti-ot-mis-internet-belarus/o-snah/10-receptov-krepkogo-sna.html
Рецепты хорошего сна
Все понимают, как важен хороший сон для человека. Когда человек чувствует себя отдохнувшим у него автоматически поднимается настроение, появляется энергия для новых свершений в жизни. А систематическая бессонница приводит к истощению всего организма, из-за этого иммунитет человека падает, что вызывает множество болезней.
Как же правильно ложиться спать, чтобы не мучила бессонница? Вот несколько советов.
Комнату перед сном надо хорошо проветрить, а еще лучше оставить окно открытым на ночь (только чтобы вас не продуло). Это хорошо тем, что пониженная температура воздуха благоприятно влияет на сон. Вы и заснете быстрее, и сон ваш будет более крепким, а утром вы проснетесь бодрым и с хорошим настроением.
Здоровый сон связан с рациональным питанием. Ужинать необходимо не позднее чем за 2 часа до сна. Многие этим правилом пренебрегают, а очень зря. Пока тяжелая пища с ужина не усвоится, ваш организм не даст вам заснуть. Также не рекомендуется на ночь пить крепкий чай и кофе, курить. Полезнее всего – это легкий ужин из молочных или растительных продуктов.
Еще одно важное правило. Распределите рационально свой день, отведите определенные часы для сна. Ведь ложиться спать и просыпаться в одно время гораздо благотворнее для вашего организма.
Важно лечь правильно, не напрягая мышц. Напряжение мышц, длительная односторонняя нагрузка не только не дают расслабиться, но и вызывают нарушение осанки. Лучше спать на правом боку или же на спине. Кровать должна быть жесткой.
Очень полезны дыхательные упражнения, обычно это совмещение глубоких и обычных вдохов и выдохов.
Существует множество лекарственных растений, которые помогут вам расслабиться и заснуть. Например, корни валерьяны, одуванчик лекарственный, иван-чай, цветки календулы, зверобой и многие другие. Их можно добавлять в напитки или приготовить успокаивающий чай: по 1 чайной ложки пустырника и зверобоя и по 2 чайные ложки мяты, душицы и череды измельчить, затем залить 2 стаканами кипятка. Настоять 4-5 часов, процедить и пить по половине стакана перед сном или во время стресса.
Также с помощью растений можно приготовить ванну. Мельчайшие частицы эфирных масел растений витают в воздухе, наполняя все вокруг прекрасным запахом. Вдыхая их вместе с воздухом, они попадают в организм и снимают утомление и раздражительность.
После ванны сделайте массаж головы. В течение 2 минут пальцами помассируйте круговыми движениями затылок, верхнюю часть головы и лоб.
И еще, не считайте овечек. Этим вы напрягаете мозг, а он должен отдыхать.
Воспользовавшись этими советами, вы сведете свою бессонницу на нет.
Чем грозит нехватка сна? Детальный разбор
Как помочь ребенку — первокласснику адаптироваться в школе?
Вред курения во время беременности
Мицеллярная вода. Что это? Ее минусы и плюсы
Какие лекарства назначают при остеохондрозе (Osteochondrosis)
Как приучить себя вставать утром рано
Причины волнистых ногтей на руках
Регулярное мытьё рук – одно из простых правил профилактики здоровья
Разведение кроликов, как бизнес
осуществляются только с обязательной активной гиперссылкой на материал сайта.
Ссылка на источник: http://unoblog.ru/60/recepty-xoroshego-sna
Как бороться с бессонницей. Рецепты здорового сна от ведущих сомнологов
Когда расстраивается сон, качество жизни неизменно снижается: полноценное бодрствование невозможно без нормального отдыха, а именно хорошего ночного сна.
Прибегать ли к помощи снотворных , вредит ли здоровью ненормальный сон и как бороться с бессонницей. Чем вызван этот сбой в организме, обращаться к врачу или попробовать самостоятельно решить эту проблему?
Попытаемся ответить на эти вопросы.
Не стоит беспокоиться, если вы плохо спали одну или две ночи, но при более длительной бессоннице стоит проанализировать последние события в вашей жизни и поискать возможные причины.
Возможные причины расстройства ночного сна:
• профессиональная деятельность создает психическую или физическую нагрузку, отрицательно сказывающуюся на сне,
• в вечерние часы приходится решать важные задачи, которые и во сне не покидают голову своими нерешенными проблемами,
• работа в ночную смену,
• смена обстановки (отпуск, путешествие),
• болезни (простуда, боль),
• чрезмерное курение или прием алкоголя вечером.
Эффективно восстановить нормальный сон помогут простые правила гигиены сна, которым предлагает следовать А. Борбели, известный сомнолог, в книге «Тайна сна».
Правила гигиены сна:
1. Соблюдайте режим. Сон – неотъемлемая часть суточного биологического ритма, поэтому следует ложиться спать в одно время. Нерегулярные часы сна отрицательно сказываются на его качестве.
2. Спать следует достаточное время . Определите ваше количество часов сна, оно индивидуально для разных людей.
3. Вечерние часы посвящайте отдыху и расслаблению. Значительно ухудшают ночной сон психические и физические нагрузки вечером.
4. Избегайте приема тяжелой и обильной пищи перед сном.
5. Не спите днем. Если ваш ночной сон расстроен, то днем спать категорически не рекомендуется, чтобы потребность во сне к вечеру не снижалась, а накапливалась.
6. Нет кофеину, алкоголю и никотину! Кофеин действует на нервную систему возбуждающе, поэтому таких напитков как кофе, кока-кола, чай вечером следует избегать. Такое же воздействие оказывают никотин и алкоголь. Бокал пива или вина действительно некоторым помогает уснуть, но большие дозы сон расстраивают.
7. Создайте для сна комфортную обстановку. Хорошим отдых станет в тихой, затемненной спальне, хорошо проветренной и нежаркой. Должна быть просторной кровать, чтобы не стеснять непроизвольные движения во сне. Матрац подберите согласно своим предпочтениям.
Соблюдение этих несложных правил помогут улучшить ваш сон.
Если же ночью упорно не спится, не стоит заставлять себя, лучше займитесь чем-нибудь полезным: вязанием, вышиванием, чтением, молитвой. Есть такая поговорка: «Если не спится, пора молиться». Когда придет усталость, вы уснете легко.
Многие нарушения сна связаны с чрезмерным физическим и психическим напряжением, которое выражается в виде мышечного напряжения, учащения пульса и небольшого повышения температуры. Снятие этого напряжения с помощью различных расслабляющих упражнений перед сном улучшит засыпание.
Аутогенная тренировка – одна из самых распространенных форм релаксации, во время которой человек учится расслаблять мышцы, изменять температуру кожи рук, управлять своим дыханием.
Есть люди, которые благодаря аутогенной тренировке, могут спать днем четко заданное количество минут и засыпать мгновенно, подчиняясь внутреннему приказу: «Через двадцать минут я проснусь». Джон Кеннеди спал в кресле 10 минут между заседаниями, затем, отдохнувший, продолжал работать.
Ритуалы перед сном
Эмоциональное напряжение, испытываемое перед сном, должно быть снято любой ценой ! Таков главный рецепт хорошего сна от А.М. Вейна, доктора медицинских наук, ведущего специалиста по сну.
Одних теплая ванна перед сном усыпляет, других — бодрит.
Прогулка перед сном тоже по-разному действует – возбуждающе или успокаивающе.
Немало людей не могут заснуть на голодный желудок. Беды большой в приеме пищи перед сном нет, нужно просто соблюдать общий баланс калорий в течение дня: уменьшить их количество в завтраке и в обеде.
Многие люди встают ночью, чтобы подкрепиться, такова потребность их организма. Что страдает в этом случае? Сердце, на диафрагму которого давит переполненный желудок. Но с другой стороны, ночная еда регулирует уровень сахара в крови, что полезно, и помогает вновь заснуть и получить отдых во время сна.
Тысячи людей портят себе глаза, имея привычку засыпать с книгой, но этим обеспечивают себе сон и сохраняют нервную систему. Нейрофизиологи доказали, что утомление глазодвигательных мышц стимулируют сон.
Есть люди, засыпающие в одном и том же положении тела , на правом боку или свернувшись калачиком, например. Есть и такие, которые ставят кровать определенным образом.
Чарльз Диккенс, большой знаток сна и его проблем, во всех гостиницах передвигал свою кровать с компасом в руках, голова его должна была быть обращена только к северу.
Уинстон Черчилль не мог спать на несвежих простынях. Ему готовили перед сном две кровати. Ночью Черчилль просыпался, вставал по своим делам и ложился на свежую постель.
Во многих странах принято детям для крепкого сна под подушку класть ветку омелы или шиповника.
Как видим, ритуалов, совершаемых перед сном, очень много. Специалисты сна утверждают, что люди, которые жалуются на плохой сон, никаких ритуалов не соблюдают.
Если у вас разладился сон, вспомните, как вы засыпали в юности, какие у вас были привычки. Условный рефлекс – великий волшебник и лучшее снотворное!
Еще один универсальный рецепт хорошего сна от доктора А.М. Вейна
На одном крупном машиностроительном заводе Москвы было проведено обследование персонала. Результаты показали, что работники, занятые трудом физическим, спят гораздо лучше административных работников.
Физический труд обеспечивает необходимую нагрузку мышцам, а психике необходимую разгрузку.
Тренируются дыхательная, сердечнососудистая системы, укрепляется нервная. Большинству из нас не хватает физической нагрузки, восполнить которую можно занятиями физкультурой и спортом.
Физкультура и спорт являются лучшей профилактикой всех отрицательных последствий малоподвижного, сидячего образа жизни, дополнительный источник положительных эмоций. Регулярные физические нагрузки улучшают сон, что обеспечивает полноценное активное бодрствование.
Здоровому сну способствует здоровый образ жизни.
Следующее видео прекрасно подойдет для релаксации перед сном.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
В следующих публикациях:
- Ночные поты. Как уменьшить народными средствами Отзывов нет
- Травы для хорошего сна. Топ 10 природных снотворных Отзывов нет
Мне 12 лет и у меня что-то со сном. Я бывает не сплю по 30-40 часов. И главное я ложусь, но у меня не получается уснуть.
Бывает, что и сплю я тоже по суткам, но это редко случается. в основном по 4 часа после такого бодростования.
Я не знаю, что делать. Синяки под глазами у меня с пол лица.
Я уже не сплю около 27 часов.
Не сплю 8 дней что делать ? Ночью бодр а утром ужасно хочется спать . Таблетки пил и не чего .
У меня бессонница с рождения. Когда я была в малолетнем возрасте мой отец меня кормил когда я просыпалась. После этого уснуть я больше не могла. Теперь даже если меня разбудит хоть что то, я просыпаюсь и хочу есть. Если я хочу есть то это значит что я больше не усну до утра! Просто напросто совершенно нет сна! Хоть на работу иди! Под утро я буду заставлять себя все таки уснуть, и я как буд то теряю сознание. Настолько быстро и сильно вырубаюсь, что уже боюсь этого. Что мне можно сделать что бы такая бессонница меня не мучила?
Юлия, у Вас выработался условный рефлекс, ночные пробуждения ассоциируются с примом пищи. Попробуйте заменить еду на воду и применить аффирмации, которые повторяйте перед сном. Что-то типа: «Если я просыпаюсь ночью, я выпиваю воду и снова быстро засыпаю». Новая мысленная установка перепрограммирует ситуацию. Ну и, конечно, нужен позитивный настрой и уверенность, что все получится.
Люди добрые, мне всего 22 года, а уже страдаю бессонницей. Только ночью и думаю о том, что это очень опасно для жизни и впадаю в панику. Подскажите, 6 часов сна достаточно?
Наташа, если самочувствие и работоспособность нормальные, днем нет сонливости, то беспокоиться не о чем. Есть много людей, спящих и меньшее количество времени .
Здравствуйте!Столкнулась с данной проблемой бессонницы в 16 лет.. Уже два дня не могу уснуть,ложусь в 22:00,могу не спать до 5:00 и уснуть в 6:00..В последнее время часто переживаю,учусь,зубрю(так как скоро экзамены) , еще плохо кушала.(не доедала) Но сейчас питание наладила.Привязалась к снотворному,боюсь без него засыпать.Появилось такое чувство,что я хочу уснуть,но как будто не даю себе это сделать.Как бороться?
Ульяна, снотворное – это фармакологический костыль, он приносит временное решение проблемы засыпания, но долговременные нежелательные последствия для здоровья. В статье выше, а еще здесь и здесь почитайте о способах наладить сон. Прежде всего, это гигиена сна (ложимся и просыпаемся в одно и то же время, исключаем стресс и физические нагрузки перед сном и т.д.). Продукты и ритуалы перед сном — это безопасно и эффективно. От снотворных нужно отказаться.
Необходимое количество часов для сна не только индивидуально для каждого человека, но вообще непостоянная величина )) В одно время нужно 5-6, в другое — 9-10. Даже от времени года может зависеть ))
То-то я смотрю, что после зарядки хорошо засыпаю)))
А у меня бессонница появляется, только если день какой-то ленивый был, ничем в принципе не занималась, особо не устала, тогда и заснуть не могу, кручусь только и думаю обо всем на свете. А вот если прожить день активно, много дел полезных сделать, поработать, на пробежку сходить, тогда сил нет даже на мысли- сразу выключаюсь)
И я такая же,как и вы все.Как на смену-сна не в одном глазу.Вот и сейчас-на часах 01:00 вставать в 6:00 И не наедаюсь на ночь и перестала ложиться днем спать накануне смены и встаю рано. и все равно.Хотя я понимаю почему такое со мной.Я- администратор в гостинице и если я не смогу прийти на работу- подведу коллектив-замен у нас нет,это значит либо кто то на 2-е сутки останеться,либо кого то из выходного выдернут. Вот и лежу я перед сменой и прислушивсь к себе-не болит ли живот, не поднимается температура ну и т.п. Ненавижу себя за это
Могу посоветовать пропить недорогой но с максимальным эффектом Магнокс 520. Не во всех аптеках продается,но с помощью интернета найдете,сама принимаю и по сей день.
Непонятно, какие то ночи сплю, а какие-то-совсем плохо, хотя режим один и тот же.Конечно, отстутствие стресса обязательно, чтобы проблемы не мучали.
А что мне посоветуете?: график работы сутки через трое, создать график сна просто ни как не могу.. перед работой (перед сменой) и в два выходных просыпаюсь всегда ночью.. ни что вышеперечисленное не помогает что бы уснуть.. мучал себя, более суток не спал перед работой, лег в 22, в 3 проснулся, и до 6 (подъема) уснуть не могу.. и так почти всегда(( мне 24 года.. с данной проблемой борюсь уже более 3 месяцев.. курю, по ночам тоже ем.. много проблем, идей, радости и т.п.
По своему опыту знаю, что бессонница – ноша не из легких, напрочь выбивающая из колеи нормального существования. Советов много, надеюсь, что хотя бы один из них Вам, Роман, поможет.
1. Наши биоритмы достаются нам в наследство, как цвет глаз и волос. Если Вы — жаворонок, то ночные смены не для Вас. Ночное бодрствование никому не добавляет здоровья, но особенно оно губительно для жаворонков. Возможно, Вам следует сменить график или саму работу.
2. Причиной нарушения сна могут стать заболевания и неврозы. Советую Вам пройти по ссылкам и прочитать статьи, особенно о неврозах.
3. Сон может нарушиться из-за психологических проблем. Проанализируйте свою жизнь. Что в ней изменилось 3 месяца назад?
4. Обратите внимание на положение спальни в доме/квартире и кровати в спальне. Попробуйте переставить кровать в другое место или хотя бы изменить направление головы во время сна.
5. Ни в коем случае не прибегайте к снотворным. Этот фармакологический костыль лишь усугубляет бессонницу и чреват побочными эффектами.
6. Хорошему сну помогают:
a. Травяные подушки. Не поленитесь, сделайте для себя любимого такую подушечку, но перед этим не забудьте изучить противопоказания у трав. Подробные рекомендации здесь и здесь.
c. Если причиной бессонницы стали душевные переживания, не помешает укрепить нервную систему. С помощью полезных продуктов можно за 2 недели избавиться от излишних страхов и тревожности.
d. Не забывайте выпивать в день не меньше 1,5 литров воды. Обезвоживание организма может также провоцировать бессонницу.
Получился целый трактат на тему «как бороться с бессонницей». 😀 Кстати, я полночи сочиняла его. А все потому, что нарушила Главную заповедь хорошего сна: прекращать все свои рабочие дела за час до сна. Вот и маялась бессонницей, сочиняя Вам ответ. 😀 Так, что все написанное относится и ко мне. Но для меня лучшее снотворное – ложиться спать в одно и то же время.
Всего Вам доброго. Надеюсь, Вы преодолеете бессонницу.
а я не могу спать в полнолуние.
Это неудивительно, Алена. Мы все находимся под воздействием Луны, в полнолуние оно особенно сильное.
Тоже страдаю бессонницей, сплю мало, а на меня хорошо действует теплое молоко с ложкой меда. Проверено, тогда засыпаю без проблем.
Хорошо, что у Вас, Людмила, есть испытанное средство от бессонницы. А мне никакое молоко не поможет, если я выбиваюсь из «графика» сна и бодрствования.
А мне режим не помогает, но бывает достаточно поменять положение подушки на противоположное.
Скачала себе ролик с музыкой, буду под нее засыпать, очень понравилась. Спасибо!
Я всегда ем перед сном, иначе не могу заснуть, хоть тресни! Корила себя за это до вашей статьи. Спасибо, успокоили!
Здравсвуйте. У моей бабушки бессонница. Ей 75 лет. Она работает-уборщицей, и не хочет бросать свою работу. Работает с 8 утра и до 5 вечера, потом идёт на огород и там «пашет». Вроде бы и устала, наработалась, а ей не спится. Правда я слышала что от сильных перенагрузок тоже может быть бессонница. Но всё-таки И воздухом она целый день дышит, и не ест перед сном, и книги читает, а всё ровно уснуть не может. Может что-нибудь отдельное посоветуете?
Здравствуйте, Иветта! Что-либо посоветовать, не зная причин плохого сна сложно. Возможно, следует умерить физическую нагрузку и поберечь себя. Предлагаю прочитать статью о нарушениях сна у пожилых, в которой подробно рассматриваются причины и даются рекомендации по улучшению качества сна. Желаю Вашей бабушке здоровья! 😀
Пожалуйста, Иветта. Надеюсь, Вы сможете помочь своей бабушке наладить сон. Ей повезло с внучкой, заботливой и любящей. 😀
Мне бы возможность кровать подвигать, подобно Диккенсу. Может сон наладился бы. Но наши аппартаменты не позволяют этого сделать. Попробую Ваши рекомендации как бороться с бессонницей. Может поможет.
Работаю на двух работах. Ежедневно с 4 утра до 6. Вторая работа сутки рабтаю ,трое дома. Когда работаю на сутках(с 8 утра )с 4-х до 6утра тоже на работе .Т.е. С3-х утра до 8 утра следующих суток я на ногах. Подскажите ,как не умереть . Нужны деньги . такова жизнь . Работаю медсестрой . Подскажите ,режим труда и отдыха и как питаться .Несмотря на то, что ежедневно я очень быстро хожу на работу ( идти 37 минут )я за месяц набрала 8 килограмм.
Любовь, я бы посоветовала Вам, прежде всего задуматься о себе, о своем душевном состоянии и здоровье. То, что Вы поправляетесь, несмотря на физическую активность, говорит о нарушении гармонии в организме и, возможно, о затяжной депрессии.
Попробуйте почитать книги Луизы Хей, а именно «Исцели свою жизнь». С восстановлением душевного равновесия придет улучшение финансовой ситуации, а также другие хорошие изменения в жизни.
Любовь, вы, я думаю, больше о других заботитесь, чем о себе. Природа видит, что вы хороший человек и готова делать так, чтобы вас было больше.
Попробуйте сместить акценты жизни на себя, любите себя больше, все станет на свои места.
Как то давно я в какой-то программе телевизионной увидела шутку о том, как пытающийся уснуть человек, «считал барашков, прыгающих через плетень». Но поскольку уснуть не смог, объяснил это тем, что один барашек «уперся» и никак не хоте прыгать. Так вот этот юмор сослужил мне плохую службу, я точно так же не могла больше воспользоваться визуализацией какой-нибудь картинки для быстрого засыпания — в ней что-нибудь да «тормозило»:).
Прочитала и поняла, что совсем не соблюдаю правила гигиены сна:( Поскольку у меня есть проблемы с засыпанием, обязательно испробую советы в вашей статье, Елена!
Буду рада, Татьяна, если правила гигиены сна Вам помогут. Я тоже плохо засыпаю и всегда удивляюсь людям, которые быстро отключаются :).
Какие замечательные рецепты от бессонницы! И главное практически все ведь известно, да выполнить не выходит — пробовал и двое суток не спать 🙂 так потом срубает, а затем все возвращается на круги своя 🙂 а музыка чудесная и на третий раз бы прослушал, да надо сайтом заниматься — всегда рад видеть на своем сайте, чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! 🙂
Мои наилучшие пожелания!
Прогулка перед сном и все дела.
Тогда и спится отлично. 🙂
Я нашла выход — читаю книгу перед сном. Не подводит, почти сразу засыпаю.
Я тоже люблю почитать перед сном . Для меня это лучшее снотворное.
Действительно, для здорового сна необходим здоровый образ жизни
Актуальная тема, в наше время многие люди страдают бессонницей. И причин тому конечно очень много.
Елена! Отличные такие советы! мне помогает режим дня. Если раньше, при большой нагрузке на работе и проблем со здоровьем ребенка по полночи не спала и мучилась следующий день. Сейчас ложусь в одно и тоже время и встаю так же.Стало на самом деле легче.
ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.
Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Ссылка на источник: http://sna-kantata.ru/kak-borotsya-s-bessonnitsey/