Правила здорового сна
В какой позе нужно спать — на боку, на животе или на спине? Советы по выбору правильной подушки и матраса, рекомендации по борьбе с бессоницей и храпом.
Как научиться спать правильно?
Созданная за многие годы привычка спать в неправильной позе или способность засыпать исключительно перед телевизором на диване — серьезные проблемы, с которыми нужно бороться. Вероятно, что в первые дни правильная поза для сна покажется вам крайне неудобной, но постепенно вы привыкните.
Выбирая правильную (и комфортную) позу для сна, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно. После этого переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя маленькими подушками (под колени и поясницу) не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.
На каком боку лучше спать?
При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку.
Сон на боку — одна из двух рекомендованных поз для сна, подходящих практически любому человеку. Однако важную роль играет то, на каком боку вы спите. Сон на правом боку может провоцировать изжогу, тогда как сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.
Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку.
Как правильно спать?
Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.
Лучшая поза для сна
Сон в неправильной позиции искривляет позвоночник и может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины. Также он может вызвать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря о поверхностном сне, ночных кошмарах и о храпе.
За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.
Дополнительные подушки
Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.
Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.
Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник.
Доктора не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.
В продолжение темы
Спать надо только на левом боку. Потому что сердце должно отдыхать и ему действительно лучше перекачивать кровь. Да и на спине после 40 не рекомендуется спать вообще. В связи с проблемами описанными выше. Японцев например так и учат. Спать на левом боку и есть небольшими порциями, и не посже 22.00
Я в детстве слышала, что нужно ложиться на правый бок, а минут через 10-15 перевернуться на левый.
Мне кажется, что просто лежа на стороне сердца мы начинаем сами прислушиваться к нему нас начинает это волновать и от этого сердце чаще начинает биться быстрее и мы начинаем переворачиваться . Скорее всего как сказал Руслан это самовнушение .
Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы. Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести
Спасибо за рекомендации. Возьму на заметку. Правильный сон очень важен для меня ,настроение на целый день он может
испортить так же и поднять.
У меня такие же ощущения, начинаю слышать удары сердца, поэтому переворачиваюсь на правый бок.
Здравствуйте! А мне вот кажется когда я лежу на левом боку, то начинает давить в облости сердца, как будто мне плиту на него положили, и я переворачиваюсь. Может не всем всётаки можно спать на левом боку.об этом ничего не написали. Спасибо.
На самом деле Людмила это уже самовнушения и нужно привыкнуть спать на левом боку, так как сердцу легче работать и качать кровь по телу, так как аорта находится в таком положении когда ей не нужно напрягаться, а так же и поджелудочной легче работать!
А последний , любимый наш пророк Мухаммед (С.А.В) сказал , что нужно лечь спать на правом боку.
классные советы… ппц как правильно сказано..спасибо большое
Ссылка на источник: http://fitseven.ru/zdorovie/yoga/luchaya-posa-dlya-sna
Лучшая поза для сна
Учёные-нейробиологи выяснили, что даже поза, в которой вы спите, значительно влияет на самочувствие. В том числе на обмен спинномозговой и тканевой жидкости, который происходит во время сна. Таким образом мозг избавляется от накопленной за день лишней информации.
Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.
Поэтому высыпаться — жизненно необходимо. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.
Нейробиологи утверждают, что сон не только влияет на наш аппетит, настроение и либидо, но и активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.
Согласно исследованиям нейробиологов Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. , наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.
Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма).
Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.
«Любопытно, что большинство людей и даже животных в дикой природе как раз и предпочитают спать на боку, — замечают учёные Рочестерского университета (США). — Видимо, мы изначально выбрали для себя такую позу сна, чтобы наиболее эффективно очищать свой мозг от скопившихся в нём за день продуктов обмена».
Однако сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.
Рекомендации для наиболее комфортного сна
1. Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.
2. Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.
3. Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.
Потом можете посчитать овечек.
Solr список под постом
Ringo партнерские
Что такое фэтбайк и почему зимой это круто
Почему люди из России летают за мебелью в Китай
Как ухаживать за собой, если нет времени
6 способов выучить английский быстро
Лайфхакер на Youtube
Лайфхакер на Youtube:
РСЯ Motion под статьей
plista плитка
Сейчас читают
adsense recommend
DFP сайдбар 1
Получай только лучшее на почту
Лучшее за неделю
DFP сайдбар 2
Ringo Сейчас на главной
Лучшее за неделю
5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели
7 неожиданных причин есть имбирь каждый день
15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена
11 признаков того, что дружбу пора заканчивать
Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день
10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»
Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.
7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории
Основателя Amazon точно стоит послушать.
10 историй, которые замотивируют любого
Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.
11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти
Эта девушка узнала о самом важном всё.
10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро
Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.
10 бесплатных Android-приложений для изучения английского
Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.
Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2016/09/10/luchshaya-poza-dlya-sna/
1000 секретов
1000 секретов ведения домашнего хозяйства: секреты домашнего уюта, красоты и здоровья. Кулинарные советы, полезные свойства продуктов.
Здоровый сон: какая поза правильная?
Примерно треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Качество сна влияет на общее состояние организма, отдых должен быль полноценным и поза, в которой человек обычно спит, имеет очень большое значение. В какой позе спать полезнее всего?
Во время сна у человека замедляются дыхание и сердечная деятельность, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм полностью отдохнул спать нужно правильно. Постель должна быть удобная, помещение для сна достаточно просторным и хорошо проветренным, спальня расположена в тихом месте. И очень большое значение имеет поза, в которой человек спит.
Никто не спит всю ночь на спине или на левом боку, во сне человек поворачивается, меняет положение тела, но все же большую часть ночи он проводит в какой-то определенной позе. Чаще всего положение для сна – это привычка, но иногда проблемы со здоровьем диктуют свои правила.
Замечено, что очень уставшие люди, особенно после физического труда на свежем воздухе, спят на спине и мало поворачиваются во сне. Страдающие от бессонницы, успевают за ночь перепробовать все позы, засыпают чаще на животе, потом поворачиваются на бок.
В какой позе лучше спать, каждый выбирает для себя сам. Имеет значение не правильная поза для сна, а полноценный отдых.
Сон на животе
Обычно так спят мужчины. Эта поза считается самой удобной, чтобы заснуть, но отнюдь не самой полезной.
На животе спят люди, испытывающие дискомфортное состояние в органах пищеварения. Но у этого способа есть недостатки. Лежа на животе, человек поворачивает голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
Шейные позвонки растягиваются с одной стороны и сдавливаются с другой, при этом может быть защемлен нерв. Тогда утром болит шея, могут проявляться стреляющие боли в области шеи.
Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице, чаще проявляется отечность лица по утрам.
Сон на боку
Положение на боку называют позой "зародыша" или "эмбриона" и считают самой естественной. Тибетские ламы утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом — охлаждающим.
Спать на левом боку полезно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Но при этом большое значение имеет и качество матраса для сна. Когда человек лежит на боку, позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.
Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
Также сон на боку рекомендуют тем, кто храпит во сне.
Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.
Сон на спине
Эта поза считается самой благоприятной для сна. Спать на спине рекомендуют людям, страдающим сколиозом. При травмах спины спать в такой позе на ровном жестком матрасе единственно возможный способ.
Сон на спине — лучший вариант для гипертоников. В этом положении на сердце оказывается равномерная нагрузка.
Косметологи считают, что сон на спине – это самая полезная поза для кожи лица и шеи. Мышцы во сне расслабляются, кожа разглаживается.
Противопоказан сон на спине тем, кто храпит и страдает апноэ во сне.
Выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом — залог спокойного и здорового сна.
Ссылка на источник: http://1000sekretov.net/zdorovyj-son-kakaya-poza-pravilnaya/