Как научиться высыпаться за 2-4 часа в сутки
- Как научиться высыпаться за 2-4 часа в сутки
- Как вести правильный образ жизни
- Кто или что крадет ваше время
Информация, которая поможет вам ввести в свою жизнь новый режим сна и отдыха
Они предпочитают выполнить всё за раз, но при этом меньше поспать. В результате страдает их организм, а вместе с ним работоспособность, самочувствие, интеллект и здоровье в целом. Мозг уже работает не так активно, как тогда, когда человек высыпается;
- Есть небольшая группа людей, которых называют «короткоспящие»
Это люди, которые сами по себе спят по несколько часов в сутки, и им этого хватает. Они не применяли никаких техник и методик, они такие от природы. Это определенная генетическая мутация.
Техника полифазного сна. Специальная система, когда вы спите в течение дня небольшими порциями
Существует 5 основных режимов полифазного сна:
-Dymaxion. Вы спите по 30 минут через каждые 6 часов. Получается, что в течение суток вы проведете во сне 2 часа;
— Uberman. Каждые 4 часа вы спите по 20 минут. Общее время сна равно 2 часа в сутки;
— Everyman. Ночью вы спите примерно 1,5-3 часа. Днем совершаете короткий сон по 20 минут 3 раза в день. Общее время сна – 2 часа 10 минут;
-Tesla. 2 часа происходит сон ночью, 1 раз днем 20 минут. Общее время сна – 2 часа 20 минут;
— Siesta. Вы спите 4-5 часов ночью и 1,5 часа днем. Общее время сна – около 6 часов;
Для новичка подходит последний режим, так как он более «щадящий».
Режим полифазного сна – это относительно новое веяние, которое полностью еще не изучено. Некоторые сомнологи его рекомендуют, другие, наоборот, против.
Люди, использовавшие технику полифазного сна, рассказывают, что в первую неделю они полны сил и энергии, их жизнь стала лучше, они стали везде преуспевать. Но после нескольких недель они обычно «срываются» и переходят к обычному режиму сна, так как из-за малейшего сбоя может нарушиться весь режим.
Человек в процессе эволюции спал примерно по 8 часов ночью. Из-за этого в нашей голове заложились некие биологические ритмы. Поэтому многие сомнологи смотрят на технику полифазного сна как на диету.
Здесь тоже можно научиться высыпаться за 5-6 часов в сутки. Нужно руководствоваться некоторыми правилами:
— Создайте подходящие условия для благоприятного сна;
— Создайте обстановку с наименьшим освещением. Лучше всего, чтобы света вообще не было;
— Создайте абсолютную тишину. Не получается – используйте беруши;
— В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура – плюс 20 градусов Цельсия;
— Обязательно проветривайте спальню;
— Старайтесь ложиться пораньше (часов в 10 вечера);
— Не напрягайтесь перед сном (как физически, так и интеллектуально);
— Не ешьте перед сном. В идеале, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
— Будьте физически активны в течение дня;
— Жесткая постель и невысокие подушки. Идеальная высота подушки – от уха до плеча;
— Спите с минимумом одежды на себе.
Сон имеет циклы и фазы, и средняя фаза длится примерно 1,5 часа. Прерывать свой сон в течение этой фазы крайне нежелательно.
Ссылка на источник: http://www.kakprosto.ru/kak-945011-kak-nauchitsya-vysypatsya-za-2-4-chasa-v-sutki
4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки
Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.
Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.
На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.
Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.
Режимы полифазного сна
20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.
Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.
2. Everyman
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.
Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.
3. Dymaxion
30 минут сна каждые 6 часов.
Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.
Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
4. Biphasic (бифазный)
4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.
Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.
Какой режим выбрать
Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.
Как войти в новый режим сна
Несколько полезных советов, которые облегчат переход:
- Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
- Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
- Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
- Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
- Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
- Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.
Ссылка на источник: http://cleverstory.ru/interesno/4-rezhima-sna-kotorye-pozvolyat-vyspatsya-vsego-za-neskolko-chasov-v-sutki.html
Спать 3 часа в сутки
Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.
- Лучшие сверху
- Первые сверху
- Актуальные сверху
Из области фантастики. как это реализовать человеку, который с 9 до 18 работает?
нужно мнение врачей) мне прям интересно. был период я спал 3 часа ночью и 4 часа днем. норм график, но потом пришлось менять работу)))))
Мнения врачей есть. Имеются современные научные статьи с подробным описанием экспериментов, но к сожалению они все на английском языке. Точных ссылок уже не осталось, можете поискать тут:
Вот одна из статей о последствиях
большое спасибо, попробую осилить статью о последствиях.
Плотно интересовался этой темой несколько лет назад. Даже читал иностранные глубоконаучные медицинские статьи на эту тему. У Вас всё очень поверхностно. Для себя остановился на режиме при котором я в 9 вечера засыпаю, то есть ложусь в полвосьмого, и встаю в 5 утра. Но даже в этом случае получаешь полный отрыв от социальной жизни своей семьи, друзей и тд. Нужно быть готовым к тому, что все близкие тебе люди будут воспринимать это в штыки. Так-как минимум все ночные посиделки идут мимо. Меня даже из статика в онлайн игре выгнали, так-как график рейдов был с 8 до11 вечера, а я в это время спать ложился )))
А потом эти Убермэны таксовать идут
Думаю, мой начальник не одобрит такой режим)
Ссылка на источник: http://pikabu.ru/story/4_rezhima_sna_kotoryie_pozvolyat_vyispatsya_vsego_za_neskolko_chasov_v_sutki_5397448