Как перестать храпеть

Способы распрощаться с храпом

Храп во время сна появляется и у женщин, и у мужчин. Эта проблема чаще всего тревожит людей уважительного возраста, так как ее вызывает потеря тонуса глоточных мышц. Однако случается, что причиной нарушения становятся ЛОР-заболевания, гормональные сбои и другие расстройства в организме.

Вопрос о том, как перестать храпеть во сне, мучает всех людей, страдающих от данного заболевания, также он актуален для их близких. Рассмотрим, что можно предпринять в данной ситуации.

Медицинское решение проблемы

Чтобы понять, что делать с ночным храпом, нужно разобраться в причине его появления. При обнаружении проблемы стоит обратиться за консультацией к доктору сомнологу или отоларингологу и пройти детальное обследование.

Если специалист выявит, что нарушение спровоцировано определенными заболеваниями, принимаются меры для их лечения. Когда провокатор будет устранен, храп исчезнет, к вам и вашим близким вернется здоровый сон.

Рассмотрим варианты лечения более подробно.

Домашнее лечение

Несмотря на то, что все заболевания, приводящие к появлению храпа, можно вылечить, бывают ситуации, когда медикаментозные препараты и хирургическое вмешательство стоит отложить. Это происходит в случае проблем с тонусом глоточных мышц. Если они теряют свою упругость и эластичность, нужно искать другие методы устранения проблемы.

Рассмотрим более подробно, какие меры принимать, чтобы не храпеть во сне.

  1. Если храпящий имеет лишний вес, проблему можно полностью решить, если похудеть. Чрезмерные жировые отложения на глотке могут значительно уменьшить ее просвет. Избавление от них гарантирует тихий и спокойный сон.
  2. Тем, кто хочет спать крепко и не мешать отдыхать близким, можно попробовать специальную гимнастику, которая поможет повысить тонус глоточных мышц. Комплекс состоит из таких упражнений:
  • проговаривание с усилием букв «ы» и «и» по 30 раз дважды в день;
  • крепкое сжимание зубами ручки или карандаша в течение 5 минут перед сном;
  • выпячивание языка до нижней линии подбородка по 30 раз дважды в день;
  • повороты нижней челюстью за и против часовой стрелки по 30 раз утром и вечером.
  1. Использовать во время сна можно специальную капу. Она регулирует прикус и напрягает глоточные мышцы, также приспособление препятствует западанию языка назад. Кроме того, мягкие накладки устраняют скрежет зубами.
  2. Если спящий хочет контролировать свое дыхание, не просыпаясь, ему подойдут специальные браслеты, которые реагируют на храп. При возникновении вибраций прибор подает слабый электрический импульс через кожу. Это способствует приведению глоточных мышц в тонус.
  3. Обработка носовых ходов за час до сна облепиховым маслом способствует увлажнению слизистых. Также средство мягко обволакивает ткани и предотвращает их раздражение и травмирование, когда они соприкасаются между собой во время храпа. Это предупреждает рубцевание и уменьшение просвета в дыхательных путях.
  4. Массаж и акупунктура дает возможность стимулировать биологически активные точки, которые отвечают за тонус мышц глотки и других дыхательных путей.
  5. Ортопедическая подушка поможет выбрать наиболее комфортную для сна позу и при этом не храпеть. При ее использовании ваша голова не будет лежать слишком высоко, что предотвратит храп.
  6. Отказ от алкоголя станет лучшим решением для тех, кто издает характерные звуки во сне, когда пропустит несколько бокальчиков. Под воздействием спиртного все мышцы организма расслабляются, глоточные – не исключение. Это и приводит к появлению вибраций во время ночного отдыха. Если вы будете вести здоровый образ жизни, то сможете спать спокойно.
  7. Капустное пюре с медом давно используется в народной медицине в качестве эффективного средства от храпа. Для его приготовления нужно измельчить в кашицу 3 листа капусты и сдобрить их жидким натуральным медом. Перед сном принимают по 3 столовые ложки лекарства.
  8. Запеченная в духовке морковка также может помочь в борьбе с проблемой. Ее нужно употреблять за час до трапезы каждый день.

Эффективные средства

При системном и симптоматическом лечении храпа может быть назначена специальная клипса « Антихрап ». Это устройство, которое вставляется в носовые ходы. Оно имеет форму подковы и мягкие зажимы на кончиках. Изготавливается клипса из гипоаллергенного силикона – она полностью безопасна для применения. Прибор рефлексотерапии помогает расширить просвет в дыхательных путях и воздействует на их рефлекторые точки, что стимулирует повышение тонуса глоточных мышц.

Специалисты утверждают, что спустя 2 недели регулярного использования « Антихрапа » можно полностью избавиться от нарушения.

Спрей MySleepGood также является эффективным средством для устранения храпа. Он изготовлен из растительного сырья, в состав входит экстракт лимона для облегчения дыхания, расслабления мышц гортани и улучшения кровообращения. Экстракт шалфея снимает напряжение и воспаление, оказывает вяжущее воздействие, а мята и мелиса обладают тонизирующими, обезболивающими и спазмолитическими свойствами. Препарат снижает громкость и интенсивность вибраций, он действует всю ночь. Регулярное использование поможет полностью устранить нарушение.

Гомеопатическое средство « Снорекс » также эффективно устраняет храп. В его составе есть:

  • шалфей для стимуляции кровообращения и снятия отека;
  • прополис для предупреждения апноэ вследствие патологических изменений мягких тканей глотки;
  • календула, которая борется с грибковой и бактериальной микрофлорой верхних дыхательных путей.

Спрей « Снорекс » значительно облегчает дыхание, уменьшает объем лимфоидной глоточной ткани, стимулирует работу дыхательной мускулатуры, повышает эластичность и упругость глоточных мышц, уменьшает выработку слизи.

Препарат подойдет тем, кто не знает, что делать при храпе, возникшем на фоне инфекционного заболевания.

Корректировка образа жизни

Люди, которые задаются вопросом, что сделать, чтобы не храпеть, часто даже не догадываются, что для устранения проблемы нужно всего лишь немного скорректировать свой образ жизни. Отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены сна и ответственный подход к своему здоровью поможет навсегда забыть о бессонных ночах.

Здоровый ночной отдых вам обеспечит соблюдение таких простых правил:

  • регулярное проветривание спальни перед сном, желательно, чтобы приток свежего воздуха был всю ночь;
  • использование ароматерапии перед сном;
  • принятие контрастного душа, который отлично повышает тонус всех мышц тела;
  • полный отказ от курения, так как именно табачный дым раздражает мышцы глотки и негативно сказывается на их упругости;
  • регулярные занятия пением, они отлично укрепляют голосовые складки и глоточные мышцы;
  • поддержание оптимальной влажности и температуры в доме, жаркий и сухой воздух провоцирует пересушивание слизистых и появление храпа.

Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Только специалист может выяснить причины нарушения и подобрать эффективные препараты или методики для их устранения.

Часто бывает так, что появление вибраций не связано с какими-либо патологиями ЛОР-органов, для решения проблемы нужно всего лишь нормализовать свой образ жизни и позаботиться о комфортных условиях для сна. Любые традиционные и народные средства можно принимать с позволения врача, иначе вы можете навредить себе.

Автор: Даша Пащенко

Почему пьяный человек кричит во сне?

  • Эффективное средство от храпа у мужчин

  • Капа от скрежета зубов

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/apnoeh/osobennosti/kak-perestat-hrapet.html

    Как перестать храпеть во время сна — советы врачей

    Храп во сне расценивается как опасное заболевание, причиняющее вред здоровью его виновника и массу неудобств окружающим людям. Это явление может возникать у представителей обоих полов в разном возрасте и способно вызывать немало сопутствующих заболеваний. Чтобы узнать, как перестать храпеть, следует выяснить мнение врачей по этому поводу и ознакомиться с их полезными рекомендациями.

    Распространенные причины нарушения дыхания во сне

    Причин нарушения дыхания во время сна различают довольно много.

    Чаще всего знакомый многим низкочастотный вибрирующий звук возникает вследствие:

    • врожденных особенностей строения или травм носоглотки;
    • острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей;
    • ненормированного количества слизи и откладывания смол у курильщиков с многолетним стажем;
    • употребления алкоголя, наркотиков, снотворных и седативных препаратов;
    • избыточного веса и возрастных особенностей организма;
    • гормональных изменений во время беременности;
    • снижения функции щитовидной железы и гипофиза

    В детском возрасте причиной развития хрипения во сне могут стать простудные заболевания, аденоиды, полипы или респираторная аллергия.

    Механизм возникновения храпа следующий: затрудненное перемещение воздуха через носоглотку вызывает вибрации внутренних тканей неба, сопровождающихся характерным звуком.

    Генетические факторы и старение организма — наиболее благодатная почва для развития подобного нарушения. Для тучных людей, достигших 40-ка и более лет, проблема особенно актуальна.

    После ночных «серенад» нередко наблюдается ухудшение самочувствия в течение всего дня. Храпуны могут жаловаться на повышенную сонливость, головные боли и сексуальную дисфункцию.

    Ситуация довольно серьезная и требует своевременного обращения к ЛОР-врачу, стоматологу или сомнологу. Они примут правильное решение относительно того, что делать чтобы не храпеть.

    Отсутствие лечения нередко ухудшает ситуацию и дает толчок для развития серьезных патологий. С годами проблема способна обернуться длительными задержками дыхания. Такое явление классифицируют как «синдром обструктивного апноэ сна». Он содействует развитию болезней сердца и гипертонии, в свою очередь чреватых инсультом. Известны случаи внезапного смертельного исхода во время ночного и дневного сна.

    Способы избавления от проблемы

    Вариантов ответа на вопрос, как не храпеть, существует немало. Подобрать наиболее эффективный способ избавления от проблемы может только специалист. Поиск решения в первую очередь зависит от причин развития аномалии.

    Среди популярных методик лечения различают:

    • медикаментозную терапию;
    • применение специальных сдерживающих устройств;
    • лечебную гимнастику;
    • радиоволновой метод;
    • оперативное вмешательство

    Медикаментозная терапия предусматривает использование аптечных средств. Специальные препараты облегчают дыхание и снимают отек слизистых оболочек. К таковым относятся капли для носа («Асонор», «ГудНайт»), спреи («Доктор Храп», «Асон», Соминорм, «Слипекс»), таблетки («Сайленс», «Антихрап»), гомеопатические препараты («Снорекс», «Снорстоп»).

    Минусом названных видов медикаментов может стать их краткосрочный эффект и необходимость повторных курсов.

    Специальные сдерживающие устройства могут заставить человека перестать храпеть и улучшить качество сна. К ним относятся:

    • капы, фиксирующие нижнюю челюсть во время ночного отдыха;
    • соски, помогающие во время сна держать рот закрытым и не издавать нежелательных хрипов;
    • специальные браслеты, подающие слабый электрический импульс через кожу и приводящие глоточные мышцы в тонус;
    • магнитные клипсы для носа, предотвращающие вибрации во сне

    Хорошо зарекомендовала себя отечественная разработка «Экстра Лор». Такое приспособление способно по происшествии одной-двух недель избавить пациента от опасного нарушения и облегчить участь всех членов его семьи.

    Лечебная гимнастика включает разнообразные комплексы упражнений. Чтобы не храпеть во время сна, можно прибегнуть к следующим манипуляциям:

    • ежедневно около 30-ти раз протяжно проговаривать звуки «и», «ы», «у»;
    • не менее 5 минут крепко сжимать зубами карандаш или ручку перед сном;
    • дважды в день по 30 раз выпячивать язык, стараясь дотянуться им до нижней линии подбородка;
    • утром и вечером поворачивать нижнюю челюсть по часовой стрелке и против нее около 30 раз

    Занятия направлены на укрепление тканей неба и носоглотки. При регулярном выполнении таких действий можно избавиться от неприятной аномалии в течение месяца.

    Радиоволновой метод приобретает все большее распространение. Он способен быстро и безболезненно решить проблему путем бесконтактного воздействия.

    Оперативное вмешательство относится к радикальному способу выхода из ситуации. Для борьбы с храпом применяют традиционную и лазерную хирургию, жидкий азот.

    В каждом индивидуальном случае необходимы посещение специалиста и его квалифицированная консультация. Результаты обследований на наличие хронических респираторных инфекций, гипертонии, неврологических заболеваний и дисфункции щитовидной железы помогут подобрать адекватные методы лечения. Любые средства народной медицины можно принимать только после одобрения лечащего врача.

    Дополнительные рекомендации ночным «певцам»

    Чтобы научиться не храпеть, потребуются терпение и соблюдение некоторых важных моментов. В начальной стадии болезни может быть достаточно внесения изменений в неблагоприятно сложившийся образ жизни или применения некоторые рекомендаций специалистов.

    Изменение положения во время ночного отдыха

    Наиболее часто храп возникает во время сна на спине. Именно в этом положении ослабленные мышцы мягкого неба перекрывают глоточный просвет и препятствуют прохождению воздуха. Выбрав положение на боку, можно предупредить появление характерных звуков. Голова должна располагаться несколько выше тела. Комфортно спать чтобы не храпеть помогут ортопедические подушки.

    Отказ от вредных привычек

    Прием алкоголя и никотиновая зависимость во многом негативно влияют на тонус мышц носоглотки. Избавившись от этих пагубных привычек, можно вскоре позабыть о бессонных ночах.

    Ароматерапия и принятие контрастного душа

    Аромамасла (эвкалиптовое, лавандовое, гвоздичное, масло перечной мяты) и проветривание спальни окажут положительный эффект, а контрастный душ повысит тонус всех мышц, в том числе горловых.

    Нормализация веса

    Избыточный вес во многом способствует затруднению дыхания во сне и появлению храпа. Похудение не должно быть резким, чтобы не нанести вреда здоровью.

    Пение и декламация стихотворений

    Пение и чтение вслух стихотворений помогут укрепить ослабленные ткани носоглотки, приведут в тонус голосовые складки и глоточные мышцы, а также поспособствуют улучшению психоэмоционального фона.

    Хорошей профилактикой храпа станут активный образ жизни и включение в рацион питания пищи, богатой белком, клетчаткой и витаминами.

    Чтобы получить медицинские рекомендации, как перестать храпеть по ночам, обязательно необходимо обращаться к знающим специалистам. При большом выборе способов лечения только опытный врач может подобрать препараты или методики, подходящие в каждом конкретном случае.

    Ссылка на источник: http://ok-health.ru/net-boleznei-net-problem/kak-perestat-hrapet

    Как прекратить храпеть?

    Храп приносит неудобство не только храпящему, но и его близким, и даже проживающим рядом соседям. Ведь порой человек храпит так громко, что его слышно даже в других комнатах. Из-за этого члены семьи не высыпаются, чувствуют себя постоянно утомленными.

    От этого и самому храпящему становится неудобно, ему хочется избавиться от недуга, чтобы окружающие смогли нормально высыпаться. Но как это сделать, возможно ли устранить проблему раз и навсегда?

    Причины храпа

    Перед тем как начинать лечиться от храпа, необходимо выяснить причины его возникновения. Только зная его истоки, можно прекратить «ночные трели».

    Лишний вес ухудшает параметры дыхания, тучные люди часто храпят во сне. Особенно это заметно у мужчин и женщин после 40 лет.

    Вредные привычки тоже могут стать причиной храпа. Употребление алкоголя перед сном расслабляет глоточную мускулатуру, из-за чего возникает громкий сон. Дым сигарет, попав в трахею и глотку, может вызвать воспаление. Стенки трахеи отекают, мышцы глотки теряют тонус, дыхательные пути сужаются, что приводит к храпу и апноэ.

    Прием транквилизаторов и снотворных средств ухудшает храп, поскольку мышцы глотки расслабляются.

    Ещё одной причиной могут выступать простудные заболевания, заложенность носа и аллергия.

    Искривленная перегородка, дефекты в строении носа, доброкачественные образования в гортани и носоглотке также часто приводят к храпу.

    Лечение храпа

    Лечить недуг необходимо исходя из причин его возникновения. Если он появился недавно одновременно с простудой и раньше не возникал, скорее всего, он пройдет вместе с болезнью. Если он возникает в периоды обострения аллергии, эффективным способом его лечения является устранение аллергена или уменьшение проявления реакции путем принятия антигистаминных средств.

    Кроме того, аллергики должны следить за чистотой в доме, часто протирать пыль и делать влажную уборку, это поможет уменьшить аллергию.

    Курильщикам, храпящим по ночам, следует прекратить курить, или хотя бы не вдыхать табачный дым минимум за два часа до сна. Не рекомендуется употреблять алкоголь перед сном.

    Переедание и лишний вес часто провоцируют храп, и если причина громкого сна в этом, необходимо заняться спортом и устраивать ужин за 2-4 часа до отхода ко сну. Ведение здорового образа жизни – отличная профилактика здорового сна.

    Если причины самостоятельно выяснить не удалось, нужно обратиться к отоларингологу. Он поможет понять, почему человек храпит и посоветует адекватное лечение.

    При искривлении носовой перегородки может понадобиться операция по ее исправлению. Увеличенные аденоиды либо миндалины рекомендуют удалить.

    При разрастании верхнего мягкого неба либо потере его мышечного тонуса, ткани неба при положении тела на спине во время сна перекрывают доступ воздуха, вследствие чего возникают хрипящие звуки и может останавливаться дыхание.

    В данном случае врачи советуют сделать операцию по уменьшению неба. Однако нет гарантии, что она поможет прекратить храп, в некоторых случаях он может, напротив, ухудшиться. Решение должно приниматься в каждом случае индивидуально вместе с компетентным доктором.

    Медицина в борьбе с храпом предлагает использовать таблетки. Медикаментозные препараты принимают в течение месяца, а затем делают месячный перерыв. Они довольно действенные, но не подходят для постоянного применения. Таблетки хорошо пить, например, на отдыхе в санатории, чтобы не мешать другим отдыхающим.

    Если интересует, как перестать храпеть ночью сразу, не дожидаясь действия препаратов, то тут помогут наклейки на нос. Их надевают на максимально расширенные крылья носа перед сном, благодаря чему размер дыхательных путей становится больше и воздух беспрепятственно поступает в легкие.

    Можно использовать ротовые приспособления – при нахождении во рту предмета язык будет касаться него и не западет, перекрыв доступ воздуха в дыхательные пути.

    Поскольку чаще всего человек храпит, когда спит на спине, рекомендуется менять положение тела. Многие женщины мечтают узнать, как избавить мужа от храпа. Решение простое: чтобы любимый не спал на спине и не рассказывал носом тревожные истории, можно пришить к пижамной майке сзади теннисный мячик.

    Он будет мешать мужу повернуться на спину и захрапеть. Это создаст неудобства в первое время для мужа, он не будет высыпаться, но когда муж привыкнет спать на боку или животе и мячик можно будет убрать.

    Самым эффективным способом, как перестать храпеть, является укрепление мускулатуры языка и глотки с помощью следующих упражнений:

    • высунуть язык максимально вперед, повторить 30 раз, затем попытаться с силой втянуть его в горло, повторить 30 раз. Нужно почувствовать, как мышцы корня языка сильно напряглись;
    • выдвинуть нижнюю челюсть вперед, потом назад, повторить 20 раз;
    • зажать между зубов предмет и сильно сжать челюсти на 5 минут;
    • в течение дня произносить звук «И», растягивая при этом сильно уголки рта.

    Эти упражнения помогают избавиться от храпа за месяц, если делать их ежедневно и правильно.

    Существует народный способ, как перестать храпеть девушкам или парням, у которых проблемы с дыханием возникли недавно. Из трех капустных листов делается кашица с помощью мясорубки, в нее добавляется столовая ложка меда.

    Эту смесь нужно есть перед сном, можно употреблять сок капусты с медом. Данный способ обещает избавление от громкого сна всего за месяц.

    Если храп перемежается с остановками дыхания, необходимо срочно обратиться к врачу.

    Ссылка на источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/kak-prekratit-xrapet